1. STARTSEITE 4. TEILEN 4.1 JETZT BEI BKOOL 4.2 RANKING 4.3 LIGEN 4.4 GRUPPEN 4.5 FREUNDE

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1 WEBSITE ANLEITUNG

2 1. STARTSEITE 2. SESSIONS 2.1 HÖHEPUNKTE 2.2 SUCHMASCHINE 2.3 VIDEO SUCHMASCHINE 2.4 GEPLANT 2.5 FAVORITEN 2.6 PROGRAMM ERSTELLEN 2.7 ROUTE ANLEGEN VIDEO EDITOR VON GARMIN AUS EINER DATEI MANUELL 3. MEINE AKTIVITÄT 3.1 TROPHÄEN 3.2 ANALYSE 3.3 TRAININGSGESCHICHTE 3.4 KALENDER 3.5 PROGRAMME PROGRAMM ERSTELLEN DATEN DES ERSTELLTEN PROGRAMMS 3.6 IMPORTIEREN APP BKOOL OUTDOOR VON GARMIN AUS EINER DATEI MANUELL 4. TEILEN 4.1 JETZT BEI BKOOL 4.2 RANKING 4.3 LIGEN 4.4 GRUPPEN 4.5 FREUNDE

3 1. STARTSEITE Diese Seite zeigt einen Überblick über alle Aktivitäten, die zurzeit bei Bkool stattfinden. Sie finden in diesem Bereich alle Aktivitäten, die Sie und Ihre Freunde bei Bkool ausgeführt haben. Alle von Ihnen absolvierten Sessions werden auf dieser Pinnwand veröffentlicht und sind auch für Ihre Freunde einsehbar. Über die Links auf der rechten Seite gelangen Sie zu verschiedenen Bereichen, wie etwa Ihre geplanten Sessions, Einladungen an Freunde, Ihr Profil usw. 2.1 HÖHEPUNKTE In diesem Bereich wird Ihnen eine Auswahl an besonderen Sessions angezeigt, von den besten Punktwertungen bis hin zu den neuesten Videorouten. Hier können Sie Ihre Sessions mit dem Rollentrainer planen oder auf die erweiterten Einstellungen zugreifen, um Gegner, Etappen usw. hinzuzufügen.

4 2.2 SUCHMASCHINE 1. Suchoptionen 2. Ansicht als Liste oder Karte 3. Session planen 4. Session konfigurieren Eine Session suchen: Mit der Suchmaschine können Sie aus den über von Bkool angebotenen Sessions bestimmte Sessions herausfiltern. Verwenden Sie die Reiter auf der linken Seite, um zwischen GPS Routen, Routen ohne GPS und Velodrom zu wählen. Unter jedem Reiter können Sie Filter in Bezug auf Entfernung, Zeit, Stadt, Videorouten, 3D Routen usw. setzen. In der Bildschirmmitte erscheinen Ihre Ergebnisse, die Sie sich als Liste oder auf einer Karte anzeigen lassen können. Eine Session planen: Wenn Sie mit der Maus über eine der Routen fahren, erscheint der Button zur Planung der Session. Im Falle von Videorouten erscheint ein weiterer Button, mit

5 dem Sie einige Sekunden des Videos ansehen können. Standardmäßig werden die Sessions für den gleichen oder den folgenden Tag geplant. Wenn Sie sie nicht in diesem Zeitraum absolvieren, werden sie aus Ihren geplanten Sessions gelöscht. Erweiterte Einstellungen: Bei jeder Route befindet sich unten rechts ein Button für erweiterte Einstellungen. In diesem Bereich können Sie Gegner hinzufügen, Etappen einrichten, Ziele festlegen (Herzfrequenz, Leistung, Trittfrequenz und Trainingszone), das Datum ändern, die Route privat schalten usw. FTP Test: Um Ihr sportliches Leistungsniveau zu bestimmen, können Sie unter dem Reiter kein GPS einen FTP Test in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Velodrom: Unter diesem Reiter brauchen Sie nur die Runden oder die Zeit auszuwählen und können dann mit der Maus über die Route fahren, um sie dem Trainingsplan hinzuzufügen. 1. Velodrom nach Runden oder nach Zeit 2. Session planen 2.3. VIDEO SUCHMASCHINE Es handelt sich um die gleiche Suchmaschine wie in Abschnitt 2.2, die Suche wird jedoch unter Hunderten von Videorouten durchgeführt. Mit Hilfe der beiden Reiter können Sie zwischen den Bkool Videos, die wir selbst gedreht haben, und den von der Community erstellten Videos wählen. Ja, Sie können Ihre eigenen Videos einstellen! Informieren Sie sich in Abschnitt

6 2.4. GEPLANT 1. Art der Session 2. Als Favorit markieren 3. Details der Session In diesem Bereich wird eine Liste aller von Ihnen geplanten Sessions angezeigt, damit Sie diese jederzeit abfragen können. Die Liste enthält Informationen über das Datum, den Schwierigkeitsgrad, die Gegner, die erhältlichen Punkte usw. Art der Session: Verschiedene Icons helfen Ihnen, die Session einzuordnen, so z.b. ob sie zu einer Liga gehört, an der Sie teilnehmen, oder zu einer Gruppe. Fahren Sie mit der Maus über das Icon, um seine Bedeutung zu erfahren. Als Favorit markieren: Neben dem Namen einer jeden Session finden Sie einen Stern. Klicken Sie darauf, um diese Session Ihren Favoriten hinzuzufügen und sie jederzeit absolvieren zu können. Details der Session: Außerdem können Sie die Session Karte aufklappen, um sich weitere Details anzeigen zu lassen oder die ersten Sekunden des Videos, falls vorhanden, anzusehen.

7 2.5 FAVORITEN 1. Aus den Favoriten entfernen: Hier finden Sie eine Auflistung der Sessions, die Sie zuvor als Favoriten markiert haben (s. Abschnitt 2.4 / Als Favorit markieren). Wenn Sie eine Session aus dieser Liste entfernen möchten, klicken Sie einfach auf den Stern links neben dem Namen der Session. 2.6 PROGRAMM ERSTELLEN Programm erstellen: Um Ihr Trainingsprogramm zu erstellen, folgen Sie bitte den in diesem Abschnitt angegebenen Schritten. Unter anderem müssen Sie Informationen über Ihre zeitliche Verfügbarkeit und die Ziele, die Sie mit dem Trainingsprogramm erreichen möchten, angeben. Nach Erstellung des Trainingsprogramms: Nachdem Sie sämtliche Schritte ausgeführt haben, erstellt das System automatisch die Sessions und fügt sie Ihrem Kalender hinzu. Im Simulator: Wenn Sie den Simulator starten, finden Sie im Abschnitt Programm die Sessions Ihres Trainingsprogramms, damit Sie jederzeit damit anfangen können.

8 Einzuhaltende Trittfrequenzen: Während der Sessions wechseln die Zonenbalken am unteren Rand des Simulators zwischen grün und rot, um Ihnen die Frequenz vorzugeben, mit der Sie zu jeder Zeit fahren sollen. Die Farbe Grün gibt die Ziel Trittfrequenz an. Fortschritte: Ihre Fortschritte im Trainingsprogramm können Sie auf der Website unter Meine Aktivität > Programme verfolgen. Weitere Details finden Sie in Abschnitt Trainingsprogramm abbrechen oder ein neues Programm erstellen: Unter Sessions > Programm erstellen können Sie Ihr Trainingsprogramm jederzeit abbrechen oder ein neues Programm erstellen. 2.7 ROUTE ANLEGEN In diesem Bereich können Sie neue Routen auf Bkool anlegen, um sie später mit dem Rollentrainer abzufahren und sie mit den übrigen Nutzern zu teilen. Sie haben mehrere Möglichkeiten, Routen anzulegen, von Videoaufzeichnungen bis hin zur manuellen Erstellung von Routensegmenten. Beachten Sie bitte, dass in diesem Bereich die Route nur importiert wird. Sie zählt nicht als eine absolvierte Session, die in Ihre Trainingsgeschichte aufgenommen wird. Wenn Sie sie in Ihre Trainingsgeschichte aufnehmen möchten, rufen Sie bitte Meine Aktivität > Importieren auf (s. Abschnitt 3.6) VIDEO EDITOR

9 Hier finden Sie alle Informationen über das Aufzeichnen von Routen auf Video, die Bearbeitung und das Hochladen auf Bkool.com. Ebenso können Sie hier in der Anleitung des Editors nachschlagen VON GARMIN Hier können Sie Routen importieren, die Sie mit Garmin aufgezeichnet haben. Folgen Sie den auf dem Bildschirm angegebenen Schritten, um sich das Plug in von Garmin herunterzuladen, mit dem Sie direkt auf Ihre Aktivitäten zugreifen und auswählen können, welche davon Sie auf Bkool.com übertragen möchten AUS EINER DATEI

10 In diesem Bereich können Sie aus einer auf Ihrem Rechner gespeicherten Datei (z.b. im GPX Format) eine Route anlegen. Folgen Sie den angegebenen Schritten MANUELL 1. Wählen Sie zwischen der Aufteilung der Segmente nach Entfernung oder nach Zeit. 2. Entfernung oder Zeit des Segments 3. Gefälle des Segments 4. Segment entfernen 5. Segment hinzufügen 6. Importieren In diesem Bereich können Routensegmente manuell angelegt werden. Sie können beliebig viele Entfernungs bzw. Zeitsegmente hinzufügen. Wenn Sie alle Segmente hinzugefügt haben, brauchen Sie nur noch den Anweisungen zu folgen, um Ihre Route anzulegen. 3. MEINE AKTIVITÄT 3.1 TROPHÄEN Hier finden Sie alle Trophäen, die Sie mit Ihren Trainingsaktivitäten in der laufenden Saison und in der Vergangenheit gewonnen haben.

11 3.2 ANALYSE Wählen Sie die Art der Aktivität sowie den Zeitraum und lassen Sie sich eine grafische Analyse der Statistiken anzeigen. Sie können sich Ihre Daten auch in einer Liste ansehen.

12 3.3 TRAININGSGESCHICHTE In diesem Bereich sind alle von Ihnen durchgeführten Aktivitäten zusammengefasst. Klicken Sie auf den Namen der Aktivität, um sich alle Details der Aktivität und sämtliche registrierten Daten anzeigen zu lassen. Sie können Ihre Aktivitäten auch den Favoriten oder den Herausforderungen hinzufügen. 1. Name 2. Herausfordern 3. Zu den Favoriten hinzufügen Details zur Aktivität 1. Vergrößern 2. Daten 3. Abschnitte 4. Exportieren

13 3.4 KALENDER Im Kalender sind alle von Ihnen durchgeführten und geplanten Aktivitäten erfasst. Auf der rechten Seite finden Sie eine Legende zu den verwendeten Farben und Symbolen.

14 3.5 PROGRAMME PROGRAMM ERSTELLEN s. Abschnitt 2.6 Programm erstellen DATEN DES ERSTELLTEN PROGRAMMS Wenn Sie ein Trainingsprogramm erstellt haben, finden Sie hier alle relevanten Informationen: Dauer, Ziele, Anzahl der geplanten Sessions, Zyklen usw. Hier können Sie das Trainingsprogramm auch abbrechen, falls Sie wünschen.

15 3.6 IMPORTIEREN In diesem Bereich können Sie alle Aktivitäten, die Sie nicht mit Bkool durchgeführt haben, Ihrer Trainingsgeschichte hinzufügen APP BKOOL OUTDOOR Um nicht jedes Outdoor Training importieren zu müssen, laden Sie sich die Handy App für Rad und Laufsport herunter. Damit können Sie Ihr Rad und Lauftraining ganz einfach mit dem Handy aufzeichnen und Ihre Trainingsdaten auf Bkool.com speichern, um sie auszuwerten, zu teilen oder daheim zu wiederholen VON GARMIN Hier können Sie Aktivitäten importieren, die Sie mit Garmin aufgezeichnet haben. Folgen Sie den auf dem Bildschirm angegebenen Schritten, um sich das Plug in von Garmin herunterzuladen, mit dem Sie direkt auf Ihre Aktivitäten zugreifen und auswählen können, welche davon Sie auf Bkool.com übertragen möchten AUS EINER DATEI In diesem Bereich können Sie Ihre Aktivitäten aus einer auf Ihrem Rechner gespeicherten Datei (z.b. im GPX oder HRM Format) importieren. Folgen Sie den angegebenen Schritten.

16 3.6.4 MANUELL Wenn Sie Ihre Aktivität nicht aufgezeichnet haben, können Sie sie in diesem Bereich manuell Ihrer Trainingsgeschichte hinzufügen. Geben Sie die Teilstrecken ein, die Sie absolviert haben, und klicken Sie auf Importieren. Im nächsten Schritt können Sie dann Ihrer Aktivität einen Namen geben und eine Beschreibung hinzufügen.

17 4. TEILEN 4.1 JETZT BEI BKOOL Hier finden Sie eine kurze Übersicht über die auf Bkool laufenden Aktivitäten, wie etwa aktive Ligen, Ihre Position in den Rankings und Gruppen. 4.2 RANKING In diesem Bereich können Sie sich anzeigen lassen, welche Position Sie im Vergleich zu den übrigen Bkoolern im Rad und Laufsport in den Rankings einnehmen. Ebenso können Sie das Land, die Kategorie und den Zeitabschnitt auswählen. 4.3 LIGEN Die Teilnahme an einer Liga ist eine vergnügliche Art und Weise, mit Ihren Freunden in Wettbewerb zu treten, ohne sich auf einen bestimmten Tag für das Abfahren der Route festlegen zu müssen. Ligen sind an Gruppen geknüpft, und in jeder Gruppe kann es nur eine aktive Liga geben. Eine Liga beginnt an dem Tag, an dem die erste Etappe gefahren wird, und endet an dem Tag, an dem die letzte Etappe abgeschlossen ist. Weitere Informationen zu Ligen finden Sie unter folgendem Link: Beachten Sie bitte, dass Sie einer Gruppe angehören müssen, um bei der entsprechenden Liga mitfahren zu können. 4.4 GRUPPEN Gruppen sind eine einfache Möglichkeit, mit den Radkollegen Ihres Clubs oder Vereins sowie mit anderen Bkool Nutzern in Wettbewerb zu treten, Informationen zu teilen oder einfach in Kontakt zu bleiben. Sie können zusammen mit Ihren Freunden eine Gruppe gründen, der dann später andere Nutzer beitreten können. Beachten Sie bitte, dass Sie einer Gruppe angehören müssen, um bei der entsprechenden Liga mitfahren zu können. 4.5 FREUNDE Finden Sie Ihre Freunde, die bereits bei Bkool angemeldet sind, und laden Sie andere Freunde, von denen Sie wissen, dass sie Sportfans sind, dazu ein. Die Einladung können Sie per E Mail verschicken oder über Facebook bzw. Twitter. Bkool schlägt Ihnen ebenfalls Mitglieder der Bkool Community, die Sie kennen könnten, als Kontakte vor.