>>> Leseprobe <<< Copyright 2012, Runne

Transkript

1 >>> Leseprobe <<<

2 Traumfigur ganz individuell Ich möchte mich kurz vorstellen und Ihnen Einblicke in mein ebook gewähren und was Sie darüber hinaus erwartet. Mein Name ist Stefan Runne. Als ich im Alter von 23 Jahren durch eine schwere Sportverletzung pausieren musste, änderte sich vom einen auf den anderen Tag komplett mein Wochenrhythmus. Kennen Sie das auch? Sie kommen von der Arbeit nach Hause und sind völlig unmotiviert sich in irgendeiner Weise in Form zu bringen oder zu halten? So geht es vielen Menschen. Auch ich gehörte ab diesem Zeitpunkt dieser Gruppe an, da es mir absolut nicht möglich erschien neben meinem Beruf, Familie und Kindern noch zusätzlich Zeit in mich und meinen Körper zu investieren. Unser Körper und unsere Gesundheit sind das... Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim lesen und Mut zur Veränderung! Stefan Runne

3 Erhalten Sie ein Ausblick auf das Inhaltsverzeichnis des ebooks Teil 1 1.Kapitel Traum und Wirklichkeit 2. Kapitel Körperliche Voraussetzungen Kapitel Zieldefinition und Motivation 4. Kapitel Ihr größter Gegner sind Sie selbst 5. Kapital Innerer Schweinehund 6. Kapitel Muskelaufbau für einen schöneren Kapitel Individuelle Grenzen für körperliche Kapitel Weg und Zeit Teil 2 1. Kapitel Willkommen im Training 2. Kapitel Ausdauer 3. Kapitel Kraft 4. Kapitel Schnelligkeit 5. Kapitel Koordination 6. Kapitel Beweglichkeit durch Dehnen 7. Kapitel Praxisbeispiele & Tipps 8. Kapitel Nützliche Helfer 9. Kapitel Schlussbemerkungen

4 Warum Abnehmen allein keinen schönen Körper macht?! Zahlreiche Diäten, Tipps und Tricks für ein mehr oder weniger gesundes Abnehmen überschwemmen im wöchentlichen Takt den Markt und sorgen für eine echte informative Überfütterung. Dabei unterstreicht jede dieser Diäten ihre einzigartige Wirksamkeit für einen tollen Körper. Dass das so einfach aber dennoch nicht geht, müssen immer wieder Frauen und Männer erleben, die mit diesen Diäten ihren Körper nachhaltig formen wollen. Diäten sind in aller Regel darauf ausgerichtet, Gewicht zu reduzieren. Die reine Gewichtsabnahme lässt sich jedoch schon recht schnell nachweisen. Dabei verliert der Körper meist zuerst an Wasser, was zwar das Gewicht verringert, nicht aber zu einem gesunden Abnehmen beiträgt. Erst in einem weiteren Schritt wird oftmals die Muskelmasse angegriffen. Zuwenig Bewegung und die Neigung des Körpers zuerst an der Muskelmasse zu reduzieren... Ebook: Seite 22 von 69 Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz anhand der Altersformel.

5 Hier wird die maximale HF anhand des Alters bestimmt. Da diese Methode so gut wie keine individuellen Parameter berücksichtigt, ist Sie nur für den ungeübten Freizeitsportler zu empfehlen. Für die Berechnung der Maximalen HF gilt folgende Formel: Mann Lebensalter = maximale HF Frau Lebensalter = maximale HF Mit diesem berechneten Wert kann man nun seine Trainingszonen bestimmen: Fettverbrennung maximale HF x 0.65 = Zielpuls Konditionsaufbau maximale HF x 0.75 = Zielpuls Die Trainingszonen Zone 1: Aktiver Fettstoffwechsel Die Herzfrequenz während des Trainings sollte zwischen... Ebook: Seite 39 von 69

6 Bauchtraining Crunch 1. Auf den Rücken legen und die Füße Anwinkeln. Das Kinn auf die Brust nehmen und die Arme so ausstrecken, dass Ihre Fingerspitzen die Oberschenkelaußenseite berühren 2. Durch Anspannen der Bauchmuskeln den Körper über 4 Sekunden etwas hoch ziehen, so dass die Hände Richtung Knie gleiten. Die Lendenwirbelsäule liegt auf. Diese Position für 2 Sekunden halten. 3. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück (4 Sekunden). Wiederholen Sie diesen Ablauf 6 bis 9 mal. Ebook: Seite 69 von 69

7 Detailliertere Informationen, Trainingsanleitungen, Tipps, Erfahurngsberichte und mehr erwarten Sie in unserem neuen ebook! Nutzen Sie die Gelegenheit! ein 69-seitiges Ebook Trainingsanleitung für Ihren Muskelaufbau ein Fitness-Gutschein im Wert von 20 * Kostenlose Wellnessanalyse im Wert von 59 Video-Fitnesstraining mit Fitnesscoach Alexandra Ernährungstipps Erfahrungsberichte Hier können Sie das ebook erwerben *gültig bei einem Mindestbestellwert von 80