Trampolin de Montage- und Trainingsanleitung und Garantie Tchibo GmbH D-22290 Hamburg 81816FV05X06V 2015-07
Sicherheitshinweise Lesen Sie aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie den Artikel nur wie in dieser Anleitung beschrie ben, damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Schäden kommt. Bewahren Sie diese Anleitung zum späteren Nachlesen auf. Bei Weitergabe des Artikels ist auch diese Anleitung mitzugeben. Verwendungszweck Das Trampolin dient der gelenkschonenden Steigerung der Fitness und des Gleichgewichtgefühls. Es ist als Sportgerät für den Privatgebrauch konzipiert, für den gewerblichen Einsatz in Fitness-Studios und therapeutischen Einrichtungen ist es nicht geeignet. Nicht für therapeutisches Training geeignet! Das Trampolin darf nur in trockenen Innenräumen verwendet werden. Für den Gebrauch im Freien ist es nicht ausgelegt. Für den Gebrauch gilt: Kinder unter 14 Jahren dürfen das Trampolin nicht benutzen, da diese ggf. nicht die nötige Koordinationsfähigkeit besitzen, um die schwierigen physischen und dynamischen Anforderungen des Trampolins sicher zu beherrschen. Maximal eine Person darf das Trampolin zur Zeit benutzen. Geeignet für ein Körpergewicht bis zu 100 kg. Benutzen Sie das Trampolin nicht... bei gesundheitlichen Problemen, z.b. Knie-/Wirbel - säulenschäden, Sprunggelenkverletzungen, Organschäden, Schlaganfall. wenn Sie schwanger sind. bei Beckenbodenschwäche / Inkontinenz. (Zum gezielten Training des Beckenbodens sprechen Sie zuvor mit Ihrem Arzt. Machen Sie immer rechtzeitig eine Pause!) bei Gleichgewichtsproblemen, Schäden am Trommelfell / Innenohr. (Zum gezielten Training des Gleich - gewichts sprechen Sie zuvor mit Ihrem Arzt.) wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Trampolinspringen für Sie geeignet ist. Fragen Sie vorher Ihren Arzt. GEFAHR für Kinder Das Trampolin ist nicht als Spielgerät geeignet und muss bei Nichtgebrauch unzugänglich für Kleinkinder gelagert werden. Kleinkinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Gerätes befinden, um Verletzungs - gefahren auszuschließen. Das Trampolin ist ausschließlich für den Gebrauch durch Erwachsene oder Jugendliche mit ent sprechen - der physischer und psychischer Entwicklung bestimmt. Es ist sicherzustellen, dass jeder Benutzer mit der Benutzung des Gerätes vertraut ist oder beaufsichtigt wird. Eltern und andere Aufsichtspersonen müssen sich Ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit von Kindern mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die das Trampolin nicht ausgelegt ist. Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin, dass das Gerät kein Spielzeug ist. Halten Sie Kinder von Verpackungsmaterial fern. Es besteht u.a. Erstickungsgefahr! WARNUNG vor Verletzung Vor dem Training beachten! Das Gerät muss sorgfältig durch einen Erwachsenen montiert werden, um Verletzungen durch unsachgemäße Handhabung zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass das Gerät erst verwendet wird, wenn es vollständig zusammengebaut wurde. Kontrollieren Sie vor der Montage den einwandfreien Sitz aller Federn. Seien Sie vorsichtig bei der Montage. Halten Sie vor allem die Finger fern von den Rahmengelenken. Beim Auffalten des Rahmens springen die Rahmenteile abrupt in ihre Endposition. Wenn Sie beim Auffalten vorzeitig loslassen, springen die Rahmenteile abrupt zurück in ihre Ausgangsposition. Es besteht Quetschgefahr! Beachten Sie bei der Wahl des Aufstellortes: Der Untergrund muss waagerecht und eben sein und eine ausreichende Festigkeit und Tragfähigkeit für die dynamische Beanspruchung aufweisen. Achten Sie auf genügend Bewegungsfreiraum beim Trainieren. Es dürfen keine Gegenstände in den Trainingsbereich oder die unmittelbare Umgebung hineinragen. Das gilt auch für Treppenstufen, Absätze oder andere harten Kanten oder Spitzen. Achten Sie auch auf Gegenstände über Kopf, wie z.b. Leuchten, Regalbretter o.ä. Empfohlen: 2 m zu allen Seiten des Trampolins, 1,0 m über Kopf. 200 cm 100 cm 2
Auf dem Sprungtuch dürfen sich keine Gegenstände befinden. Die Randabdeckung muss vorhanden und sicher befestigt sein. Sprungtuch und Randabdeckung müssen sauber und trocken sein! Prüfen Sie, ob sich unterhalb des Sprungtuchs Gegenstände oder Personen aufhalten. Dieser Bereich muss absolut frei sein. Trainieren Sie auch mit ausreichendem Abstand zu anderen Personen. Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch, ob alle Schrauben fest verschraubt sind sowie ob sich das Trampolin in einem einwandfreien Zustand befindet. Wenn Sie Schäden feststellen (Risse, gebrochene Federn etc.) oder Teile fehlen, dürfen Sie das Trampolin erst wieder benutzen, wenn der Schaden von einer Fachkraft behoben wurde. Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch den festen Sitz der Trampolinbeine! Nehmen Sie keine Veränderungen am Artikel vor. Lassen Sie Reparaturen nur von einer Fachwerkstatt bzw. im Service Center durchführen. Unsachgemäße Reparaturen bergen ein hohes Verletzungsrisiko. Springen Sie nicht bei unzureichender Beleuchtung. Der Trainingsbereich muss ausreichend hell sein. Tragen Sie beim Training komfortable Kleidung und Gymnastikschuhe mit rutschfester Sohle. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese nicht aufgrund ihrer Form (z.b. Länge) während des Trainings irgendwo hängen bleiben kann. Trainieren Sie nicht in Socken. Rutsch gefahr! Feste Schuhe (Sport- oder Outdoorschuhe) beschädigen auf Dauer das Sprungtuch und sollten daher nicht getragen werden. Nehmen Sie Schmuck, Uhr, Brille, Haarspangen und so weiter ab und leeren Sie Ihre Taschen von harten Gegenständen. Kontrollieren Sie auch Ihre Kleidung auf hervorstehende Haken oder scharfe Kanten. Binden Sie ggf. lange Haare mit einem Gummiband o.ä. hoch. Während des Trainings beachten! Essen oder trinken Sie nicht auf dem Trampolin. Auch das Kauen von Kaugummi und das Lutschen von Bonbons o.ä. stellt ein Risiko dar, z.b. Erstickungs - gefahr durch unbeabsichtigtes Verschlucken, Verletzungsgefahr durch Beißen auf Lippen oder Zunge etc. Trainieren Sie nicht, wenn Sie Alkohol, Medikamente oder Drogen zu sich genommen haben. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder unkon zen - triert sind. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn. Nehmen Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich. Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut belüftet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft. 3 Beenden Sie das Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Symptome auftreten sollte: Übelkeit, Schwindel, übermäßige Atemnot, Herzrasen oder Schmerzen in der Brust. Auch bei Schmerzen in Gelenken und Muskeln, die über eine Dehnungsspannung hinausgehen, beenden Sie das Training sofort. Springen Sie nicht zu lange Zeit am Stück, da dies zu Unkonzentriertheit führen kann. Unterbrechen Sie insbesondere als Anfänger nach spätestens 5 Minuten das Training für einige Minuten. Benutzen Sie das Trampolin nicht, wenn Sie ganz alleine zuhause sind. Ein Erwachsener sollte in der Nähe und informiert sein, um im Notfall nach Ihnen zu sehen und zu helfen. Keine Kunstsprünge, Saltos etc. ausführen! Weisen Sie vor allem Jugendliche auf diese Gefahr hin. Vermeiden Sie hohe Sprünge (nicht mehr als ca. 10 cm!). Kontrollierte Sprünge sind wichtiger, als eine bestimmte Höhe zu erreichen. Springen Sie immer von der Sprung tuchmitte ab und landen Sie auch dort. Betreten und landen Sie nicht auf der Randabdeckung. Versuchen Sie nicht, vom Trampolin auf andere Personen, Gegenstände oder den Boden zu springen. Springen Sie nicht von einem höheren Standort (Leiter, Stuhl etc.) auf das Trampolin. Verletzungsgefahr! Wenn Sie den Sicherheitsbügel montiert haben: Da der Sicherheitsbügel lediglich an 2 Punkten unten mit dem Trampolin verbunden ist, kann er keine großen Kräfte aufnehmen. Stützen/lehnen Sie sich daher nicht mit dem ganzen Gewicht darauf, ziehen Sie nicht daran und hängen Sie sich auch nicht daran. Der Sicherheitsbügel soll Ihnen lediglich helfen, die Balance zu bewahren, und Sie unterstützen, wenn Sie sich unsicher fühlen sowie zum Abstützen/Ablegen der Arme. VORSICHT - Sachschäden Die Füße des Trampolins könnten abfärben. Stellen Sie das Trampolin auf einen unempfindlichen Boden. Tragen Sie Gymnastikschuhe, keine festen Schuhe, beim Training. Feste Schuhe führen zu einem erhöhten Verschleiß des Sprungtuchs. Entsorgen Der Artikel und seine Verpackung wurden aus wertvollen Materialien hergestellt, die wiederverwertet werden können. Dies verringert den Abfall und schont die Umwelt. Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Nutzen Sie dafür die örtlichen Möglichkeiten zum Sammeln von Papier, Pappe und Leicht ver packungen.
Technische Daten Modell: 322 434 Maße: Durchmesser: ca. 960 mm Höhe Trampolin: ca. 220 mm Höhe Sicherheitsbügel: max. 1280 mm Gewicht: ca. 9,8 kg Belastung: max. 100 kg Made exclusively for: Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany www.tchibo.de Im Zuge von Produktverbesserungen behalten wir uns technische und optische Veränderungen am Artikel vor. www.tchibo.de/anleitungen Reinigung / Wartung / Aufbewahrung Reinigung VORSICHT Sachschaden Verwenden Sie zum Reinigen keine scharfen Chemikalien, aggressive oder scheuernde Reinigungsmittel. m Wischen Sie das Trampolin bei Bedarf mit einem feuchten Tuch ab. Wischen Sie es anschließend gut trocken. Wartung Kontrollieren Sie regelmäßig alle Teile des Trampolins auf Schäden und Verschleißspuren. Verwenden Sie das Gerät nicht bei sichtbaren Schäden. Tauschen Sie beschädigte Teile rechtzeitig aus, um Verletzungen zu vermeiden. Die Stahlfedern unterliegen einem natürlichen Verschleiß. Wenn die Spannung des Trampolins deutlich nachlässt, sollten Sie die Federn austauschen. Aufbewahrung Zur Aufbewahrung können Sie das Trampolin wie unter Abbau beschrieben zusammenklappen und verstauen. Setzen Sie dann die Schutzkappen wieder in die Schraublöcher ein (siehe Aufbau, Schritt 5), um Rostschäden zu verhindern. Bewahren Sie das Trampolin in einem sauberen, trockenen Raum bei Raumtemperatur auf. Schützen Sie es vor direkter Sonneneinstrahlung und unmittelbarer Heizungsnähe. 4 Vor dem Training: Aufwärmen Wärmen Sie sich vor dem Training ca. 10 Minuten auf. Mobilisieren Sie dafür nacheinander alle Körperteile: m Den Kopf seitlich, nach vorne und hinten neigen. m m m Die Schultern heben, senken und rollen. Mit den Armen kreisen. Die Brust nach vorne, hinten und zur Seite bewegen. m Die Hüften nach vorne, hinten kippen, zur Seite schwingen. Fortgeschrittene können diese Aufwärmübungen auch gut bereits auf dem Trampolin ausführen. Training Training WARNUNG Verletzungsgefahr Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch den festen Sitz der Trampolinbeine! Sprungtuch und Randabdeckung müssen sauber und trocken sein! Unterbrechen Sie das Springen sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie Herzrasen haben oder Ihnen schwindelig ist. Trainieren Sie anfangs nicht länger als max. 5 Minuten am Stück. Machen Sie dann eine Pause, bevor Sie weitertrainieren. In der ersten Woche sollten Ihre Trainingseinheiten insgesamt ungefähr 10 15 Minuten andauern. Später können Sie auch länger trainieren. Machen Sie immer rechtzeitig zwischendurch Pausen, wenn die Konzentration nachlässt. m Halten Sie beim Training den Rücken gerade, Bauch, Po und Beckenboden angespannt. Die Knie sollten leicht gebeugt sein. Achten Sie beim Aufkommen darauf, dass Sie spürbar die Außenkante der Füße belasten. m Wenn Sie sich unsicher fühlen oder die Balance leichter halten wollen, lassen Sie Ihre Hände locker auf dem Sicherheitsbügel ruhen oder stabilisieren Sie sich kurz zwischendurch. Stützen Sie sich jedoch nicht mit dem ganzen Gewicht darauf ab. m Beenden Sie das Training spätestens, wenn Sie merken, dass Sie unkonzentriert werden und die Koordination Ihnen zunehmend schwerer fällt. m Bei Balanceübungen, z.b. auf einem Bein stehen, hilft es, den Blick auf einen Fixpunkt zu richten und/oder sich am Sicherheitsbügel leicht abzustützen. m Wenn Sie das Trampolin zur Stärkung Ihres Becken- bodens nutzen wollen: Halten Sie die Spannung im Beckenboden. Legen Sie rechtzeitig Pausen ein. Unser Tipp: Gehen Sie immer mal zwischendurch für 5 Minuten auf das Trampolin und gehen Sie einfach nur auf der Stelle. Wenn Sie das täglich 1 2 Mal machen, hilft das ggf. mehr, als einmal pro Woche eine ganze Trainingseinheit zu absolvieren.
Übungen Warm Up Das Warm Up ist wichtig, damit Sie sich mit dem ungewohnten Untergrund vor den ersten richtigen Übungen vertraut machen können. Anfangs kann es auch reichen, nur die Warm-Up-Übung zu machen, da auch hier schon der ganze Körper gefordert ist, um den instabilen Untergrund auszugleichen. m Gehen Sie auf der Stelle, ohne die Füße vom Sprung- tuch zu heben. Rollen Sie die Füße von vorne nach hinten und dann umgekehrt von hinten nach vorne ab. Die Arme schwingen locker mit. Schrittwechsel m Stellen Sie sich in leichter Schrittstellung auf das Trampolin, rechtes Bein vorne. Springen Sie hoch (ca. 10 cm), wechseln Sie dabei die Beinstellung, landen Sie mit dem linken Bein vorne. Lassen Sie die Arme gegenläufig locker mitschwingen, um das Gleichgewicht zu halten. Hampelmann m Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen auf das Trampolin. Springen Sie hoch und landen Sie mit geschlossenen Füßen. Beim nächsten Sprung landen Sie wieder in der Grätsche usw. Wenn Sie sich bei dieser Übung sicher fühlen, führen Sie beim Grätschsprung die Arme mit nach oben. Knieheben (Balanceübung) m Schwingen Sie locker auf dem Trampolin. Heben Sie ein Bein leicht angewinkelt an und versuchen Sie, es so mehrere Sekunden zu halten. Umfassen Sie ggf. mit der entgegengesetzten Hand das Knie, um die Balance besser zu halten. Oder fassen Sie an den Sicherheitsbügel. Nach einigen Sekunden setzen Sie das Bein ab, schwingen wieder etwas locker und heben dann das andere Bein. Twisten m Stemmen Sie die Hände in die Hüften, springen Sie hoch und twisten Sie dabei: Drehen Sie die leicht angewinkelten Beine in der Luft mit den Knien nach außen, immer abwechselnd links und rechts. Der Oberkörper bleibt dabei gerade. Cool down m Gehen Sie wie beim Warm up ein paar Minuten locker auf dem Trampolin. Weitere Übungen lernen Sie am besten in einem entsprechenden Kurs in Ihrem Fitnessstudio oder Sie informieren sich im Internet. Nach dem Training: Dehnen (ohne Trampolin) m Einige Dehnübungen finden Sie nebenstehend. m Grundposition bei allen Dehnübungen: Brustbein heben, Schultern tief ziehen, Knie leicht beugen, die Fußspitzen etwas nach außen drehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade! m Halten Sie die Positionen in den Übungen jeweils ca. 20 35 Sekunden. 5 Dehnübungen
Teileliste 1 x A 1 x B 1 x C 1 x D 2 x E m Kontrollieren Sie, ob sich eine der Federn beim Transport gelöst hat. Haken Sie sie wieder ein: zuerst am Rahmen, dann am Sprungtuch. 8 x F 2 x G 2 x H 6
Aufbau 1 2 D WARNUNG Quetschgefahr Halten Sie die Finger fern von den Rahmengelenken. Beim Auffalten des Rahmens springen die Rahmenteile abrupt in ihre Endposition. Wenn Sie beim Auffalten vorzeitig loslassen, springen die Rahmenteile abrupt zurück in ihre Ausgangsposition! 3 Click! Click! 4 m Die Löcher in der Randabdeckung müssen über den Löchern für die Füße im Rahmen sitzen. A 7
5 F m Bewahren Sie die Schutzkappen auf! Schutzkappe m Die Randabdeckung muss alle Federn komplett abdecken. m Kontrollieren Sie vor der Benutzung, dass alle 8 Beine auf dem Boden aufstützen und das Trampolin nicht wackelt. 6 7 E H 8
8 B C 9 G m Wählen Sie die Höhe des Sicherheits - bügels passend zu Ihrer Körpergröße: Wenn Sie auf dem Trampolin stehen, sollte Ihre Hand bei rechtwinklig angewinkeltem Unterarm auf dem Bügel ruhen. 9
Abbau m Bauen Sie das Trampolin in umgekehrter Reihenfolge wieder auseinander. Zum Einklappen des Rahmens beachten Sie unbedingt den nebenstehenden Sicherheitshinweis und gehen Sie vorsichtig vor. WARNUNG Quetschgefahr Halten Sie die Finger fern von den Rahmengelenken. Beim Schließen des Rahmens springen die Rahmenteile abrupt in ihre Endposition. Wenn Sie vorzeitig loslassen, springen die Rahmenteile abrupt zurück in ihre Ausgangsposition! 1 Click! Schutzkappen Click! 2 3 10
Garantie Die Tchibo GmbH übernimmt 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany Innerhalb der Garantiezeit beheben wir kostenlos alle Material- oder Herstellfehler. Voraussetzung für die Gewährung der Garantie ist die Vorlage eines Kaufbelegs von Tchibo oder eines von Tchibo autorisierten Vertriebspartners. Diese Garantie gilt innerhalb der EU, der Schweiz und in der Türkei. Sollte sich wider Erwarten ein Mangel herausstellen, rufen Sie bitte zunächst die Kunden - beratung an. Unsere Kundenberater helfen Ihnen gerne und vereinbaren mit Ihnen die weitere Vorgehensweise. Von der Garantie ausgenommen sind Schäden, die auf unsach gemäßer Behandlung beruhen, sowie Verschleißteile / Verbrauchs material. Diese können Sie unter der angegebenen Rufnummer bestellen. Nichtgarantiereparaturen können Sie gegen individuelle Berechnung zum Selbstkostenpreis vom Tchibo Service Center durchführen lassen. Die gesetzlichen Gewährleistungsrechte werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Für Produktinformationen, Zubehör bestellungen oder Fragen zur Service abwicklung rufen Sie bitte die Tchibo Kundenberatung an. Bei Rückfragen geben Sie die Artikelnummer an. Artikelnummer: 322 434 Deutschland Österreich Schweiz Service-Scheck Bitte den Scheck in Blockschrift ausfüllen und mit dem Artikel einsenden. Name Straße, Nr. PLZ, Ort Land Tel. (tagsüber) Liegt kein Garantiefall vor: (bitte ankreuzen) Artikel bitte unrepariert zurücksenden. Bitte Kosten vor anschlag erstellen, wenn Kosten von über EUR 10,-/SFR 17,- entstehen.
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