Как часто следует проводить тренировки по бегу? Регулярный бег тоже может стать слишком утомительным.

Transkript

1 Как часто следует проводить тренировки по бегу? Регулярный бег тоже может стать слишком утомительным. Проблема этого вида спорта в том, что часто требуется 20 занятий, чтобы набрать скорость, но потом наступает эйфория и не хочется останавливаться. Но именно в этом и заключается опасность, и она также затрагивает тех женщин и мужчин, которые открыли для себя бег. Почему бы не бегать каждый день? Потому что бегать каждый день не такая уж хорошая идея. Причина не в том, что вы бежите слишком быстро или переусердствуете (такое может случиться), а в том, что человеческому организму также нужен перерыв, чтобы восстановиться после напряжения. Кроме того, мышцам необходимо укрепиться, а для этого им нужен небольшой отдых. День отдыха между тренировками поможет вам стать сильнее, даже если вы на самом деле неактивны. Даже если вначале вы бежите очень медленно, это все равно является проблемой для ваших суставов, кровообращения и всего тела. Если вы тренируетесь каждый день, вы заметите успех, но на самом деле у вас появится ощущение, что с каждым днем вы устаете все больше, и это не совпадение. Усталость также несет в себе опасность особенно возрастает риск получения травм. Легче выйти за лодыжку, больше не удается бежать чисто, и вам приходится все больше и больше заставлять себя, чтобы начать беговую тренировку или закончить выбранный круг. Фактор веселья быстро устраняется, и в основе тренировок по бегу лежит не эта идея. Как часто бег имеет смысл? Общий совет старайтесь планировать от трех до четырех, в идеале, беговых тренировок в неделю. Если погода сумасшедшая, не беда устроить более слабую неделю, но четыре занятия будут хорошим подходом. В те дни, когда вы не бегаете, вы можете попробовать прогуляться, но уборка в квартире или сознательное решение долго

2 ходить по магазинам пешком это хорошие альтернативные способы внести некоторые упражнения в повседневную жизнь и при этом сохранить работоспособность. мышцам шанс обработать последнюю единицу. Альтернативно, вы можете совершить короткую получасовую поездку на велосипеде, которая также стимулирует мышцы, но не так, как бег. С четырьмя единицами вы сможете тренироваться довольно хорошо, добиться определенного прогресса в тренировках и признать успехи, но не перегружайте себя. Больше информации о тренировках легкоатлета на сайте спортивного комплекса Авангард - Цель это критерий Вопрос о том, как часто вам следует бегать, зависит от того, кто вы и чего хотите. Если вы хотите подготовиться к бегу например, к полумарафону тогда это другая ситуация, чем если вы хотите похудеть или просто попробовать побегать. Новички с небольшими проблемами с весом от 3 до 4 километров 3 раза в неделю. Эффект: Ваше тело привыкает, и вы теряете один или два килограмма. Новичкам после нескольких единиц 3 раза в неделю попеременно по 4 или 6-8 километров. Эффект: вы выходите на выносливость, тренируете мышцы и сердце и немного теряете вес. Продвинутый 8 12 километров 3 4 раза в неделю Эффект: усиление выносливости, снижение веса, стабилизация работоспособности. Бегуны-любители со спортивными целями на 12 километров и более 3-4 раза в неделю. Эффект: Укрепление выносливости и скорости.

3 Совершенно другие правила применяются при подготовке к марафону: тогда вам следует планировать промежуточные километров, а затем еще километров в качестве подготовительного бега. Но это выходит за рамки данной статьи для начинающих бегунов и бегунов-любителей, которые хотят пробежать хороший круг.