MONTAGE- UND BEDIENUNGSANLEITUNG

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1 MONTAGE- UND BEDIENUNGSANLEITUNG L H B L= 133 cm B= 63 cm H= 164 cm max. 135 KG LYPS 110

2 WICHTIGE HINWEISE Bitte lesen Sie diese Anweisung vor der Montage und der ersten Benutzung aufmerksam! Sie erhalten hier wichtige Hinweise für Ihre Sicherheit, den Gebrauch und die Wartung des Gerätes. Bewahren Sie diese Unterlagen für Wartungsarbeiten oder Ersatzteilbestellungen sorgfältig auf. ZU IHRER SICHERHEIT Weisen Sie anwesende Personen und insbesondere Kinder auf mögliche Gefährdungen während der Übungen hin. Halten Sie während der Montage des Produktes Kinder fern (verschluckbare Kleinteile, Klemmgefahr, etc.). Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schäden bis hin zum Tod führen. Beenden Sie bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort das Training. Das Gerät darf nur für seinen bestimmungsgemäßen Zweck verwendet werden, d.h. für das Körpertraining erwachsener Personen. Jegliche andere Verwendung ist unzulässig und möglicherweise gefährlich. Der Hersteller kann nicht für Schäden verantwortlich gemacht werden, die durch nicht bestimmungsgemäßen Gebrauch verursacht werden. Beachten Sie auch unbedingt die Hinweise zur Trainingsgestaltung in der Trainingsanleitung. Alle elektrischen Geräte senden beim Betrieb elektromagnetische Strahlung aus. Achten Sie darauf, besonders strahlungsintensive Geräte (z. B. Handys) nicht in direkter Nähe des Cockpits oder der Steuerungselektronik abzustellen, da sonst Anzeigewerte verfälscht werden könnten (z. B. die Pulsmessung). Dieses Trainingsgerät ist für den Heimgebrauch bestimmt. Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Verletzungen verursachen können, sind bestmöglich vermieden und abgesichert. Durch unsachgemäße Reparaturen und bauliche Veränderungen (Demontage von Originalteilen, Anbau von nicht zulässigen Teilen, usw.) können Gefahren für den Benutzer entstehen. Beschädigte Bauteile können Ihre Sicherheit und die Lebensdauer des Gerätes beeinträchtigen. Tauschen Sie deshalb beschädigte oder verschlissene Bauteile sofort aus und entziehen Sie das Gerät bis zur Instandsetzung der Benutzung. Verwenden Sie im Bedarfsfall nur Original-Ersatzteile. Führen Sie bei regelmäßigem und intensivem Trainingsbetrieb ca. alle 1 bis 2 Monate Kontrollen aller Geräteteile, insbesondere der Schrauben und Muttern durch. Dies gilt insbesondere für die Sattel und Griffbügelbefestigung. Um das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau dieses Gerätes langfristig garantieren zu können, sollte das Gerät regelmäßig von Ihrem Fachhändler geprüft und gewartet werden (einmal im Jahr). Entfernen Sie bei längerem Nichtgebrauch die Batterien aus dem Trainingscomputer. Entsorgen Sie die Batterien fachgerecht. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen. Alle hier nicht beschriebenen Eingriffe / Änderungen am Gerät können eine Beschädigung hervorrufen oder auch eine Gefährdung der Person bedeuten. Weitergehende Eingriffe sind nur durch GOVITAL geschultes Fachpersonal zulässig. Beachten Sie die allgemeinen Sicherheitsbestimmungen und vorkehrungen für den Umgang mit elektrischen Geräten! Unsere Produkte unterliegen einer ständigen Qualitätssicherung. Daraus resultierende technische Änderungen behalten wir uns vor. Im Zweifelsfall wenden Sie sich bitte an Ihren Fachhändler. Der Standort des Geräts muss so gewählt werden, dass ausreichender Sicherheitsabstand zu Hindernissen gewährleistet ist. Der Sicherheitsabstand muss umlaufend mindestens 1m größer als der Übungsbereich sein. In unmittelbarer Nähe von Hauptlaufrichtungen (Wege, Tore, Durchgänge) sollte das Aufstellen unterbleiben. Das Trainingsgerät muss auf einem waagerechten Untegrund aufgestellt werden. Legen Sie zur Stoßdämpfung und Schallisolierung geeignete Gummimatten unter. Das Gerät entspricht der DIN-EN 957-1/9, Klasse HB. ZUR HANDHABUNG Eine Verwendung des Gerätes in direkter Nähe von Feuchtträumen ist wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen. Achten Sie auch darauf, dass keine Flüssigkeiten (Getränke, Schweiss, usw.) auf Teile des Gerätes gelagen. Dies könnte zu Korrosionen führen. Stellen Sie sicher, dass der Trainingsbetrieb nicht vor der ordnungsgemäßen Ausführung und Überprüfung der Montage aufgenommen wird. 2 Das Gerät ist als Trainingsgerät für Erwachsene konzipiert und keinesfalls als Kinderspielgerät geeignet. Bedenken Sie, dass durch das natürliche Spielbedürfnis und Temperament von Kindern oft unvorhergesehene Situationen entstehen können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers ausschließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese auf die richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.

3 WICHTIGE HINWEISE Bitte lesen Sie diese Anweisung vor der Montage und der ersten Benutzung aufmerksam! Sie erhalten hier wichtige Hinweise für Ihre Sicherheit, den Gebrauch und die Wartung des Gerätes. Bewahren Sie diese Unterlagen für Wartungsarbeiten oder Ersatzteilbestellungen sorgfältig auf. ZUR HANDHABUNG Machen Sie sich vor Trainingsbeginn mit den einzelnen Funktionen des Gerätes vertraut. Ein eventuell auftretendes leises, bauartbedingtes Geräusch beim Auslauf der Schwungmasse hat keine Auswirkung auf die Funktion des Gerätes. Eventuell auftretende Geräusche beim Rückwärtstreten der Pedalarme sind technisch bedingt und ebenfalls absolut unbedenklich. Das Gerätverfügt über ein magnetisches Bremssystem. Bei dem Geräthandelt es sich um ein drehzahlabhängig arbeitendes Trainingsgerät. Es ist darauf zu achten, dass niemals Flüssigkeit in das Geräteinnere oder in die Elektronik des Gerätes gelangt. Das gilt auch für Körperschweiß! Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung des Gerätes immer alle Schraub- und Steckverbindungen sowie die jeweiligen Sicherungseinrichtungen auf ihren korrekten Sitz. Tragen Sie bei der Benutzung geeignetes Schuhwerk (Sportschuhe). Verwenden Sie zur regelmäßigen Säuberung, Pflege und Wartung spezielle Pflegeprodukte, welche Sie über den Sportfachhandel beziehen können. Bitte stellen Sie die Trittflächen so ein,dass Sie die für ihre individuelle Körpergröße komfortable Trainingsposition finden. Während des Trainings darf sich niemand im Bewegungsbereich der trainierenden Person befinden. ist. MONTAGEHINWEISE Sorgen Sie für eine gefahrenfreie Arbeitsumgebung, lassen Sie z. B. kein Werkzeug umherliegen. Deponieren Sie z. B. Verpackungsmaterial so, dass keine Gefahren davon ausgehen können. Bei Folien/Kunststofftüten droht für Kinder Erstickungsgefahr! Bitte prüfen Sie, ob alle zum Lieferumfang gehörenden Teile vorhanden sind (s. gfls. Checkliste) und ob Transportschäden vorliegen. Sollte es Anlaß für Beanstandungen geben, wenden Sie sich bitte an Ihren Fachhändler. Sehen Sie sich die Zeichnungen in Ruhe an, und montieren Sie das Gerät entsprechend der Bilderfolge. Innerhalb der einzelnen Abbildungen ist der Montageablauf vorgegeben. Die Montage des Gerätes muß sorgfältig und von einer erwachsenen Person vorgenommen werden. Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren, technisch begabten Person in Anspruch. Beachten Sie, dass bei jeder Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen Tätigkeiten immer eine mögliche Verletzungsgefahr besteht. Gehen Sie daher sorgfältig und umsichtig bei der Montage des Gerätes vor! Das für einen Montageschritt notwendige Verschraubungsmaterial ist in der dazugehörigen Bildleiste dargestellt. Setzen Sie das Verschraubungsmaterial exakt entsprechend der Abbildungen ein. Bitte verschrauben Sie zunächst alle Teile lose und kontrollieren Sie deren richtigen Sitz. Drehen Sie die selbstsichernden Muttern bis zum spürbaren Widerstand zuerst mit der Hand auf, anschließend ziehen Sie sie gegen den Widerstand (Klemmsicherung) mit einem Schraubenschlüssel richtig fest. Kontrollieren Sie alle Schraubverbindungen nach dem Montageschritt auf festen Sitz. Achtung: wieder gelöste Sicherheitsmuttern werden unbrauchbar (Zerstörung der Klemmsicherung) und sind durch Neue zu ersetzen. Aus fertigungstechnischen Gründen behalten wir uns die Vormontage von Bauteilen (z.b. Rohrstopfen) vor. ERSATZTEILBESTELLUNG Geben Sie bei Ersatzteilbestellungen bitte die vollständige Artikelnummer, die Ersatzteilnummer, die benötigte Stückzahl und die Seriennummer des Gerätes (lt. Typenschild) an. z.b.: Art.-Nr /Teile-Nr.10/1 Stk/Serien-Nr.:.... Bewahren Sie die Originalverpackung des Gerätes gut auf, damit sie später u. U. als Transportverpackung verwendet werden kann. Warenretouren sind nur nach Absprache und mit transportsicherer (Innen-)Verpackung, möglichst im Originalkarton vorzunehmen. Wichtig ist eine detaillierte Fehlerbeschreibung/Schadensmeldung! Zu verschraubende Ersatzteile werden grundsätzlich ohne Verschraubungsmaterial berechnet und geliefert. Falls Bedarf an entsprechendem Verschraubungsmaterial besteht, ist dieses bei der Ersatzteilbestellung anzugeben. 3

4 CHECKLISTE # Bezeichnung Menge # Bezeichnung Menge 1 Computer 1 95 untere Griffstange links 1 3 Handgriff 1 98 linke Gelenkverkleidung außen 1 10 innere Konsolenverkleidung 1 99 linke Gelenkverkleidung innen 1 11 äußere Konsolenverkleidung untere Griffstange rechts 1 14 Konsolenmast rechte Gelenkverkleidung außen 1 16 untere Verkleidung f. Konsolenmast rechte Gelenkverkleidung innen 1 19 Achse f. Griffstangen obere Griffstange links 1 24 Hauprahmen obere Griffstange rechts 1 25 vorderes Bodenrohr rechte äußere Verkleidung f. Griffstange 1 34 hinteres Bodenrohr rechte innere Verkleidung f. Griffstange 1 83 linke Trittfläche linke äußere Verkleidung f. Griffstange 1 94 rechte Trittfläche linke innere Verkleidung f. Griffstange 1 4

5 SCHRAUBEN-SET 5

6 MONTAGEANLEITUNG 6

7 MONTAGE SCHRITT 1! Montieren Sie die Bodenrohre (25) und (34) mit den Schrauben (30) und Unterlegscheiben (9) von unten an den Hauptrahmen. Drehen Sie die Schrauben zunächst handfest ein und kontrollieren Sie die richtige Positionierung des vorderen und hinteren Bodenrohrs. Beachten Sie, das sich im vorderen Bodenrohr die Transportrollen befinden, die nach auswärts gerichtet sein müssen. Ziehen Sie anschließend die Schrauben fest an. Benutzen Sie hierzu den Inbusschlüssel (117). 7

8 1 8 MONTAGE SCHRITT 2! OK Führen Sie die untere Konsolenmastverkleidung (16) von unten auf den Konsolenmast (14). Stellen Sie den Widerstandsregler (114) auf die höchste Stufe und ziehen Sie den Bowdenzug soweit möglich heraus. Hängen Sie die Öse des Bodenzugs in die Aufnahme und führen Sie den Bowdenzug durch die Kabelführung. Stellen Sie nun den Widerstandsregler auf die kleinste Stufe. Achten Sie auf eine korrekte Passung der Kabelführung. Dabei spannt sich der Bowdenzug und es lockert sich das Distanzelement, welches Sie entsorgen können. Der Widerstandsregler ist nun angeschlossen. Verbinden Sie nun den Kabelbaum (15) mit dem aus dem Hauptrahmen (24) kommenden unteren Sensorkabel (22) und führen die Kabel soweit möglich in die Rohre zurück. Stecken Sie den Konsolenmast (14) in die Aufnahme des Hauptrahmens (24). Achten Sie dabei darauf, dass die Kabel nicht abgeklemmt werden. 8

9 MONTAGE SCHRITT 3 Verbinden Sie den Konsolenmast (14) und den Hauptrahmen (24) mit den Schrauben (7) und Unterlegscheiben (9 & 23) zunächst handfest. Beachten Sie, dass im äußeren, gebogenen Bereich des Konsolenmasts gebogene Unterlegschieben (23), seitlich und innen flache Unterlegscheiben (9) eingesetzt werden. Ziehen Sie dann die vorderen Schrauben im gebogenen Bereich des Konsolenmasts mit Hilfe des Steckschlüssels (117) maximal fest. Dann ziehen Sie die seitlichen und inneren Schrauben über Kreuz ebenso fest an. Verdecken Sie die Verschraubungen mit der unteren Konsolenmastabeckung (16). Kontrollieren Sie den festen Sitz dieser Schrauben regelmäßig und ziehen Sie die Schrauben ggfls. nach. Quietschgeräusche während des Trainings stammen oft aus diesem Bereich. 9

10 MONTAGE SCHRITT 4 Stecken Sie die Achse (19) für die Griffstangen in die Führung im Konsolenmast. Beim Aufstecken der unteren Griffstangen (95 & 100) achten Sie auf die gewellten Unterlegscheiben (17). Befestigen Sie die unteren Griffstangen dann mit Schraube (88), Federring (8) und Unterlegscheibe (90). Ziehen Sie beide Schrauben dann mit den Steckschlüsseln (117) zeitgleich von beiden Seiten fest. 10

11 MONTAGE SCHRITT 5 links Verbinden Sie die untere Griffstange mit dem Trittbalken, indem Sie von innen den Bolzen (97) durch die Lasche und die Rohrmuffe führen. Von außen schrauben Sie nun die Schraube (7) mit Federring (8) und Unterlegscheibe (9) in den Bolzen (97). Ziehen Sie die Schrauben dann mit den Steckschlüsseln (117) von beiden Seiten fest. 11

12 MONTAGE SCHRITT 6 links Verkleiden Sie die unteren Gelenke mit den Gelenkverkleidungen (98 & 99) links und (101 & 102) rechts. Befestigen Sie die Kunststoffteile mit den Schrauben (12) von innen und außen am Trittbalken. Ziehen Sie die Schraube (13) links und rechts von außen dann mit Gefühl fest, um die innere und äußere Gelenkverkleidung miteinander zu verbinden. Verwenden Sie den Kreuzschlitzschrauber im Multifunktionsschlüssel (116). Ziehen Sie die Schrauben nicht zu fest, um die Kunststoffteile nicht zu beschädigen! 12

13 MONTAGE SCHRITT 7 Verbinden Sie die unteren mit den oberen Griffstangen (105 & 108). Stecken Sie hierzu die obere auf die untere Griffstange (rechts und links beachten!) und verbinden beide mit Bolzen (104), gebogenen Unterlegscheiben (23) und selbstsichernden Muttern (69). Ziehen Sie die Schrauben mit dem Steckschlüssel (116) ggfls. unter Zuhilfenahme des Multifunktionsschlüssels (118) fest. 13

14 MONTAGE SCHRITT 8 Verkleiden Sie das mittlere Gelenk der Griffstangen. Nehmen Sie hierzu die Verkleidungen (109 & 110) für die linke und (111 & 112) für die rechte Seite. Setzen Sie die zugehörigen Verkleidungsteile an das jeweilige Gelenk. Drehen Sie zunächst die Schrauben (13) in die Kunststoffverkleidungen. Achten Sie darauf, diese nicht zu fest zu ziehen, um die Verkleidung nicht zu beschädigen. Befestigen Sie dann die Verkleidung mit den Schrauben (12) an den Griffstangen. Auch hier achten Sie bitte darauf, die Schrauben nicht zu fest anzuziehen. Lockern Sie ggfls. zwischenzeitlich eine Schraube, um die Teile präzise miteinander auszurichten. 14

15 MONTAGE SCHRITT 9 Montieren Sie nun den Handgriff (3). Führen Sie zunächst die Handpulskabel durch die vorgesehen Bohrung im Konsolenmast nach oben durch. Befestigen Sie dann den Handgriff mit den Schrauben (7), den Federringen (8) und den Unterlegscheiben (9) am Konsolenmast. Achten Sie darauf, die Kabel nicht zu beschädigen! Ziehen Sie dann die Schrauben mithilfe des Steckschlüssels (117) fest. 15

16 MONTAGE SCHRITT 10 Montieren Sie nun den Computer (1). Stecken Sie zunächst die Kabel aus dem Computer mit denen aus dem Konsolenmast zusammen. Führen Sie die Kabel soweit möglich in den Konsolenmast zurück und setzten den Computer auf die Halterung. Achten Sie darauf, die Kabel nicht zu beschädigen! Befestigen Sie den Computer mit den Schrauben (2) und dem Kreuzschlitzschraubendreher im Multifunktionsschlüssel (118). Montieren Sie nun die innere und äußere Konsolenverkleidung (10 & 11). Setzen Sie zunächst die Kunststoffteile passgenau an den Konsolenmast und verbinden beide mit den Schrauben (13). Schließlich befestigen Sie die Konsolenverkleidung mit den Schrauben (12) am Konsolenmast. 16

17 MONTAGE SCHRITT 11 Monitieren Sie nun die Trittflächen (83 & 94). Die Lochungen in den Trittbalken eignen sich, um für unterschiedliche Körpergrößen die Trittflächen weiter vorn oder hinten zu montieren. Stecken Sie die Bolzen (84) von oben durch Trittfläche und Trittbalken und befestigen Sie diese von unten mit Sterngriffmutter (86), Federring (45) und Unterlegscheibe (85). 17

18 EXPLOSIONSZEICHNUNG 18

19 TEILELISTE # Bezeichnung Detail Menge # Bezeichnung Detail Menge 1 Computer 1 61 Sechskantmutter 3.8T 2 2 Schraube M5*10L 4 62 Buchse 6mm 2 3 Handgriff 25.4*2T*821L 1 63 Achse f. Schwungrad 131L 1 4 Kabel f. Handpuls 450L 2 64 Kugellager Schlauch f. Handgriff 2 65 Schwungrad Endkappe für Handgriff PP 2 66 Kugellager Schraube M8*16L Bolzen M8*55L 1 8 Federring Unterlegscheibe 8* 16*2T 1 9 Unterlegscheibe 8* 19*2T selbstsichernde Mutter M innere Konsolenverkleidung ABS 1 70 Magnetbügel 1 11 äußere Konsolenverkleidung ABS 1 71 Schraube 1 12 Schraube M5*12L Feder 65Mn 1 13 Schraube ST2.9*16L 8 73 Riemenspanner 1 14 Konsolenmast 1 74 Feder 65Mn 1 15 Kabelbaum 980L 1 75 Nylon-Unterlegscheibe untere Verkleidung f. Konsolenmast ABS 1 76 gewellte Unterlegscheibe gewellte Unterlegscheibe Andruckrolle 1 18 Buchse 2 78 Unterlegscheibe 8* 14*1T 1 19 Achse f. Griffstangen 383L 1 79 Schraube M linke Verkleidung f. Konsolenmast ABS 1 80 Schraube M rechte Verkleidung f. Konsolenmast ABS 1 81 Kugellager unteres Sensorkabel 920L 1 82 Trittbalken links 1 23 gebogene Unterlegscheibe 8* 19*2T 6 83 linke Trittfläche 1 24 Hauptrahmen 1 84 Bolzen M6*43L 4 25 vorderes Bodenrohr 540L 1 85 Unterlegscheibe 6* 13*1T 4 26 Transportrolle 2 86 Sterngriffmutter M Achse f. Transportrolle 2 87 Kappe PP 2 28 Bodenrohrendstück vorne links PP 1 88 Schraube M8*25L 4 29 Bodenschoner vorne PVC 2 89 Distanzbuchse 2 30 Schraube M8*75L 4 90 Unterlegscheibe 8* 25*2T 4 31 Schraube ST3.9*16L 4 91 Kugellager Unterlegscheibe 5* 10*1T 4 92 Sprengring 2 33 Bodenrohrendstück vorne rechts PP 1 93 Trittbalken rechts 1 34 hinteres Bodenrohr 540L 1 94 rechte Trittfläche 1 35 Bodenrohrendstück hinten links PP 1 95 untere Griffstange links 1 36 Bodenschoner hinten links PP 1 96 Buchse 4 37 Bodenrohrendstück hinten rechts PVC 1 97 Bolzen Bodenschoner hinten rechts PVC 1 98 linke Gelenkverkleidung außen ABS 1 39 Sensorhalterung PP 1 99 linke Gelenkverkleidung innen ABS 1 40 Bowdenzug unten untere Griffstange rechts 1 41 Riemenscheibe rechte Gelenkverkleidung außen ABS 1 42 Magnet rechte Gelenkverkleidung innen ABS 1 43 Schraube M6*12L Kugellager Achse f. Riemenscheibe 136L Bolzen M8*38L 4 45 Federring obere Griffstange links 1 46 selbstsichernde Mutter M Schlauch f. Griffstange 2 47 Antriebsriemen 510J Endkappe f. Griffstange PP 2 48 Kugellager obere Griffstange rechts 1 49 Sprengring rechte äußere Verkleidung f. Griffstange ABS 1 50 Gehäuse-Set links u. rechts ABS rechte innere Verkleidung f. Griffstange ABS 1 51 Schraube ST4.9*16L linke äußere Verkleidung f. Griffstange ABS 1 52 Schraube ST3.9*55L linke innere Verkleidung f. Griffstange ABS 1 53 Stopfen PP Schraube M5*30L 1 54 Antriebskreuz Widerstandsregler 1 55 Unterlegscheibe 4* 15*1T Sechskantmutter M Schraube ST3.9*16L Teflon-Unterlegscheibe Rondenverkleidung ABS Unterlegscheibe 6* 13*1T 1 58 Mutter Multifunktionsschlüssel 1 59 Rondenkappe ABS Inbusschlüssel 2 60 Mutter 2 19

20 COMPUTERANLEITUNG SICHERHEITSHINWEISE Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen. Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen. Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden. Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen. Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes. Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden. Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original GOVITAL Ersatzteile. Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden. Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit: Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen. 20

21 ZUR HANDHABUNG Die Konsole hat einen Anzeigebereich mit veränderlichen Werten (Display) und einen Funktionsbereich mit Tasten. Die Tasten haben folgende Grundfunktionen: ZURÜCK Stellt alle Werte auf Null. WERKSDATEN Setzt alle Werte auf Werkseinstellungen zurück. PLUS Einstellen der Fuktionswerte MINUS Einstellen der Funktionswerte EINGABE Auswahl und Bestätigung der Einstellungen FITNESSNOTE Startet die Fitnessnotenberechnung Die Elektronik verfügt über folgende Funktionen: -Anzeige der Trittfrequenz -Anzeige der Geschwindigkeit in km/h -Anzeige der Trainingszeit in Min und Sek -Anzeige der Trainingsstrecke in km -Anzeige des Energieverbrauchs in kcal -Anzeige des Trainingspulses -Trainingsvorgaben (Count Cown und Count Up für Zeit, Strecke, Energieverbrauch, Puls) -Fitnessnotenberechnung durch Erhoungspulsmessung im Schulnotensystem -integrierte Pulsmessung über Handpulssensoren im Lenker -Energiesparfunktion im Ruhezustand -Anzeige der Raumtemperatur in C, des Tagesdatums und der Uhrzeit Für die Anzeige werden 2 AA-Batterien (1,5V) benötigt, die bei Bedarf (schwache Anzeige) ausgetauscht und dem örtlichen Recycling fachgerecht zugeführt werden müssen. Achten Sie darauf, dass keine Feuchtigkeit in den Trainingscomputer eindringt. Die Geschwindigkeitsanzeige beläuft sich auf 22,6km/h bei 60 Pedalumdrehungen pro Minute. 21

22 Erstes Einschalten Wenn Sie die Batterien einlegen, ertönt ein Signal und alle Segmente der LCD-Anzeige erscheinen testweise. BEDIENUNG Einstellen von Tageszeit und Kalender Danach schaltet der Computer in den Eingabemodus, in dem Sie die Einstellungen für Tageszeit und Tagesdatum vornehmen können. Der einstellbare Wert blinkt. Diesen verändern Sie durch Drehen des Einstellrades in Richtung Plus oder Minus, bestätigen mit der Eingabetaste und wechseln zum nächsten Wert. Diese Werte müssen Sie nach einem Batteriewechsel erneut einstellen. Trainieren ohne Vorgaben Drücken Sie eine Taste, um den Computer aus dem Ruhezustand zu aktivieren oder laufen Sie einfach los. Die Anzeigewerte zählen dann hoch. Der Anzeigenwechsel ist aktiv und wird durch SCAN angezeigt. Der groß dargestellte Wert wechselt regelmäßig. Beenden Sie Ihr Training, indem Sie aufhören zu laufen. Trainieren mit Vorgaben Es können Zeit, Strecke oder Energieverbrauch als Trainingsziel-Vorgabe gesetzt werden. Bei Trainingsbeginn zählen diese Werte herunter (Count Down). Bei Erreichen der Vorgabe (Wert gleich 0) ertönt ein Signal und der Wert zählt wieder hoch (Count Up) solange Sie treten. Auch für den Puls kann ein Wert vorgegeben werden, so dass bei Überschreiten die Anzeige blinkt. Drücken Sie, um die Vorgabe auszuwählen, ggfls. mehrfach die Eingabe-Taste. Wenn die gewünschte Anzeige blinkt, können Sie mit dem Einstellrad die Vorgabe einstellen. Mit der Eingabetaste schalten Sie weiter. Beginnen Sie das Training, indem Sie loslaufen Trainingsunterbrechung oder -ende Laufen Sie zu langsam erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung und zeigt im Display STOP SCAN an. Die Trainingsdaten werden dann im Wechsel angezeigt. Erkennt die Elektronik innerhalb von 4 Minuten kein Training, schaltet das Display in den Energiesparmodus. Bei Fortsetzen des Trainings innerhalb der 4 Minuten werden die letzten Trainingswerte weitergezählt. 22

23 Fitnessnote Die Fitnessnote kann nach jedem Training ermittelt werden. Hierbei handelt es sich um einen rechnerisch ermittelten Wert zur Bestimmung Ihres Trainingszustandes, der im Schulnotensystem zwischen 1 und 6 angezeigt wird.. Die Fitnessnote wird nach dem Training durch eine 60 sekündige Pulsmessung errechnet. Bei regelmäßigem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Ihre Leistungssteigerung. Zu Bestimmung der Fitnessnote drücken Sie direkt nach dem Training die Taste FITNESSNOTE. Nun müssen Sie die Hände durchgehend für 60 Sekunden auf die Handpulssensoren legen. Bei Erfassung Ihres Pulses erscheint im Display nun der 60 Sekunden-Count Down und im Feld PULSE wird der aktuelle Pulswert angezeigt. Lassen Sie die Hände ruhig auf den Pulssensoren liegen bis auf 0:00 gezählt worden ist. Laufen Sie währendessen nicht! Sodann wird die Fitnessnote als Wert zwichen F1 und F6 angezeigt. Wie bei einer Schulnote ist 1 der beste und 6 der schlechteste Wert. Wird zu Beginn oder Ende der 60 sekündigen Pulsmessung kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung. BEDIENUNG Fehler bei der Pulserfassung Achten Sie bei einer fehlerhaften Pulsmessung darauf, dass Ihre Hände ruhig und mit gleichbleibendem Druck die Handpulssensoren greifen. Gegebenefalls feuchten Sie die Hände leicht an. 23

24 TRAININGSANLEITUNG Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau des Trainingsprogramms sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen. Das Herz-Kreislauf-Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses. Somit steht dem Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur zur Verfügung. Zudem nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann. Auch im Stoffwechsel finden positive Veränderungen statt. Hierzu ist jedoch eine Trainingsplanung nach sportwissenschaftlichen Richtlinien notwendig. Die Grundlage der Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Arzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen zu vermeiden. Merken Sie sich, dass Ihr Ausdauertraining sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungsintensität gesteuert werden kann. Die Belastungsintensität sollte bevorzugt über die Pulsfrequenz des Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz sollte dabei nach der Faustformel 220 minus Lebensalter errechnet und nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel errechnet. Trainingsziel: Fettverbrennung / Gewichtsreduzierung Die optimale Pulsfrequenz wird berechnet nach der Faustformel (220-Alter)*0,55. Trainingsziel: gesundheitliches Herz-Kreislauf-Training Die optimale Herzfrequenz wird berechnet nach der Faustformel (220-Alter)*0,75. Trainingsziel: sportliches Ausdauertraining Die optimale Herzfrequenz wird berechnet nach der Faustformel (220-Alter)*0,90. Die Intensität wird über den Bremswiderstand geregelt. Vermeiden Sie als Anfänger einen zu hohen Widerstand, da hierdurch sehr schnell der empfohlene Pulsbereich überschritten wird. Beginnen Sie mit einem geringen Widerstand und arbeiten Sie sich langsam an Ihren Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Trainings, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich trainieren. Sportmediziner empfehlen folgende Belastungsfaktoren: Trainingshäufigkeit täglich 2-3mal wöchentlich 1-2mal wöchentlich Das Anfängertraining sollte in den ersten 4 Wochen folgend gestaltet werden: 1. Woche 3mal wöchentlich 2. Woche 3mal wöchentlich 3. Woche 3mal wöchentlich 4. Woche 3mal wöchentlich Trainingsdauer 10 min 20 ~ 30 min 30 ~ 60 min 2 min Training 1 min Pause für Gymnastik 2 min Training 1 min Pause für Gymnastik 2 min Training 3 min Training 1 min Pause für Gymnastik 3 min Training 1 min Pause für Gymnastik 2 min Training 4 min Training 1 min Pause für Gymnastik 3 min Training 1 min Pause für Gymnastik 3 min Training 5 min Training 1 min Pause für Gymnastik 4 min Training 1 min Pause für Gymnastik 4 min Training Zur persönlichen Dokumentation empfiehlt sich das Führen eines Trainingstagebuches. Vor und nach jedem Training dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen und Abwärmen. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das mehrmalige Training pro Woche bevorzugen. 24

25 GYMNASTIK Diese gymnastischen Übungen sollten Sie vor und nach dem Training zum Aufwärmen und Abkühlen durchführen. Insbesondere, wenn Sie auch neben Ihrem Ausdauertraining Gymnastik ausüben, erhöhen Sie damit Ihre Beweglichkeit, die Ihnen bei Ihren alltäglichen Aufgaben hilft. Vordere Oberschenkel Stützen Sie sich aufrecht stehend mit einer Hand seitlich an der Wand ab, greifen Sie mit der anderen Hand hinter Ihrem Rücken den Fuß des seitengleichen, angewinkelten Beines. Bringen Sie die Ferse ohne Schwung so nah wie möglich zum Gesäß und halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Fuß. Innere Oberschenkel Stellen Sie auf dem Boden sitzend Ihre Fußsohlen gegeneinander mit nach außen gewandten Knien. Ziehen Sie mit beiden Händen Ihre Füße ohne Schwung so nah wie möglich an. Drücken Sie dabei mit den Ellenbogen vorsichtig Ihre Knie gegen den Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Hintere Oberschenkel Beugen Sie sich mit geschlossener Fußstellung und durchgestreckten Knien nach vorne und reichen mit Ihren Fingern Richtung Fußspitzen. Strecken Sie sich soweit herab wie möglich und halten diese Position für 15 Sekunden. Hinterer Oberschenkel Strecken Sie auf dem Boden sitzend das rechte Bein und stellen Ihre linke Fußsohle gegen Ihren inneren rechten Oberschenkel. Beugen Sie sich nun nach vorne und strecken Ihren rechten Arm Richtung rechten Fuß. Ihre linke Hand greift den linken Unterschenkel und unterstützt das Beugen. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wiederholen diese Übung mit dem anderen Bein. TRAININGSTAGEBUCH Datum Ruhe- Trainings- Erholungs- Belastungs- Trainings- Trainings- Energie- Fitnesspuls puls puls stufe dauer (min) strecke (km) verbrauch note BEMERKUNGEN Wenn die Trittflächen 4 Minuten ruhen, schaltet sich das Gerät in den Energiesparmodus. Hierbei bleiben alle Trainingsdaten bis zum nächsten Training erhalten. Alle Daten gehen jedoch verloren, wenn die Batterien aus dem Computer entfernt werden. Bei Fehlfunktion des Computers entnhmen Sie die Batterien und legen diese erneut ein. Bei einer schwachen Anzeige sollten die Batterien gewechselt werden. 25

26 FAHRRAD-XXL Group GMBH Breitscheidstr. 45 D Dresden