Burn on! statt Burnout. Selbstmanagement für TrainerInnen

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Katharina Roth
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1 Burn on! statt Burnout Selbstmanagement für TrainerInnen Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 1

2 Was ist Burnout? Englisch burn out : Ausbrennen Definition: Chronische Erschöpfung Synonym wird der Begriff Erschöpfungssyndrom gebraucht Burnout tritt nicht schlagartig auf, sondern ist ein schleichendes Phänomen. Je früher es gelingt, Warnsignale zu bemerken, umso leichter kann man etwas gegen Burnout tun. Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 2

Erschöpfungssyndrom gebraucht Burnout tritt nicht schlagartig auf, sondern ist ein schleichendes

3 Drei Symptombereiche beschreiben das Burn-out-Syndrom: Emotionale und körperliche Erschöpfung Depersonalisation / Zynismus Verringerte Leistungszufriedenheit Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 3

Zynismus Verringerte Leistungszufriedenheit Ulrike Heldt,

4 Über 150 Beschwerden werden im Zusammenhang mit Burnout beschrieben Kognitive Symptome Konzentrationsstörungen verringerte Merkfähigkeit Entscheidungsschwierigkeiten Negative Einstellung zur Arbeit Ungenauigkeit durchzuführen Rigidität im Denken Emotionale Symptome geringer werdende Freundlichkeit erhöhte Reizbarkeit Schuldgefühle Stimmungsschwankungen Niedergeschlagenheit Versagensgefühle Ängste Ärger, Wut Körperliche Symptome Infektanfälligkeit muskuläre Verspannungen Schlafstörungen Magen- und Darmbeschwerden Müdigkeit Kraftlosigkeit sexuelle Dysfunktionen Herzrasen Weitere Symptome Rückzug von privaten Kontakten Aufgabe von Hobbies Partnerschafts- und Eheprobleme erhöhter Alkoholkonsum/Tablettenkonsum vermehrtes Essen Sportunfälle Kaufen (als Belohnung) Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 4

Ängste Ärger, Wut Körperliche Symptome Infektanfälligkeit muskuläre Verspannungen Schlafstörungen Magen- und Darmbeschwerden Müdigkeit Kraftlosigkeit sexuelle Dysfunktionen Herzrasen Weitere Symptome

5 Work-Life-Balance Ziel ist es, eine gesunde Balance zu finden zwischen: Arbeit und Freizeit Anspannung und Entspannung Sich konzentrieren und sich treiben lassen Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 5

Entspannung Sich konzentrieren und sich treiben lassen

6 A n s p a n n a n g s n i v e a u Das Ampelmodell verdeutlicht den aktuellen Anspannungszustand Erschöpfung, Zynismus, Panikattacken, Schlafstörungen, Schmerzen, erhöhter Alkoholkonsum... Verspannungen, Nicht-Abschalten- Können, Gefühle des Überfordertseins und der Stagnation... Zeitachse Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 6

7 1. Selbstbeobachtung und Wahrnehmung Wahrnehmung von Stress-Situationen ( guter oder schlechter Stress?) Wahrnehmung des Burnout-Prozesses Wahrnehmung individueller Warnsignale Zwischen-Check ups einbauen Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 7

) Wahrnehmung des Burnout-Prozesses Wahrnehmung individueller

8 2. Entlastende Einstellungen entwickeln Manche Dinge erledigen sich von selbst, wenn man ein wenig abwartet. Es hat noch nie jemand auf dem Sterbebett bereut, nicht mehr Zeit im Büro verbracht zu haben. Diesen schönen Moment zu nutzen ist ein Erlebnis, das mir niemand mehr nehmen kann. Nach einer Pause gehen Tätigkeiten leichter zur Hand. Alles perfekt zu machen ist etwas für Kleingeister. Wenn du es eilig hast, gehe langsam. Wer klug ist, gibt das Erreichte als Ziel aus. In der Ruhe liegt die Kraft. Ich habe schon ganz andere Sachen geschafft. Kommt Zeit, kommt Rat.. Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 8

Diesen schönen Moment zu nutzen ist ein Erlebnis, das mir niemand mehr nehmen kann. Nach einer Pause gehen Tätigkeiten leichter zur Hand.

9 3. Das Leben ent-perfektionieren Burnout-gefährdet sind in der Regel Personen, die sehr ehrgeizig und leistungsbereit sind und sich keine Fehler gestatten. Stattdessen ist es gut sich daran zu erinnern, dass Fehler immer Chancen sind, es beim nächsten Mal besser zu machen. Kinder lernen das Laufen nur dadurch, dass sie ständig hinfallen und immer wieder aufstehen! Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 9

Stattdessen ist es gut sich daran zu erinnern, dass Fehler immer Chancen sind, es beim nächsten Mal besser zu

10 4. Lernen, sich abzugrenzen 7 sympathische Wege, nein zu sagen: 1. Geben Sie mir bitte etwas Bedenkzeit. - Abstand gewinnen und sich dann zuverlässig zurückmelden 2. Das ist ein reizvolles Angebot. - Das Angebot zunächst würdigen 3. Ich schätze sie sehr! - Das Gegenüber wertschätzen und die Beziehung stärken 4. So etwas mache ich prinzipiell nicht. - Keine persönliche sondern grundsätzliche Absage 5. Das tut mir wirklich leid für Sie! - Nützlich insbesondere bei indirekten Anfragen 6. Das passt im Augenblick gerade nicht. - Verschieben in der Hoffnung, dass die Bitte fallen gelassen oder an jemand anderen herangetragen wird 7. Hm Nein. - Nein sagen (und meinen!), aber mit einer kleinen Pause davor ( simplify your life) Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 10

- Keine persönliche sondern grundsätzliche Absage 5. Das tut mir wirklich leid für Sie! - Nützlich insbesondere bei indirekten Anfragen 6. Das passt im Augenblick gerade nicht.

11 5. Energie-Tankstellen kennen und nutzen Einen Tag ganz ohne Pläne und Termine verbringen In der Badewanne entspannen Sich mit lieben Freund/innen treffen Spaziergang an der Elbe In`s Kino gehen Sich massieren lassen Lockerer Waldlauf. Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 11

Spaziergang an der Elbe In`s Kino gehen Sich massieren lassen Lockerer Waldlauf.

12 5 Burn on! - Techniken 1. Selbstbeobachtung und Wahrnehmung 2. Entlastende Einstellungen entwickeln 3. Das Leben ent-perfektionieren 4. Lernen, sich abzugrenzen 5. Energie-Tankstellen kennen und nutzen Viel Erfolg! Ulrike Heldt, Hamburg Beratung, Training, Coaching 040 / uheldt@web.de 12

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