Heidelbergman. Infoblatt

Transkript

1 Heidelbergman Infoblatt

2 Inhalt Checkliste Triathlon Wettkampftag:... 3 Vorbereitungen vor dem Start... 4 Start... 5 Das Schwimmen:... 5 Das Radfahren... 6 Wechsel Schwimmen-Rad... 6 Radstrecke... 6 Das Laufen... 7 Wechsel Rad-Lauf... 7 Laufstrecke

3 Checkliste Triathlon Wettkampftag: Wettkampfanzug Trainingsanzug Neoprenband für den Timing Chip Startnummernband Sonnencreme Startpass Wasserflasche Schwimmen: Schwimmbrille Neoprenanzug oder Swimskin Vaseline oder Body Glide Turnschuhe, um an den Start zu laufen Radfahren: Fahrrad Wettkampf-Laufräder Helm Sonnenbrille Radschuhe Babypuder gegen Blasen in die Radschuhe Handtuch für die Wechselzone Startnummernband Radflaschen Verpflegung (Gels) Laufen: Laufschuhe Babypuder in die Laufschuhe bzw. Socken gegen Blasen Handtuch für die Wechselzone Kappe/ Visor Socken* Gel *möglicherweise nötig 3

4 Vorbereitungen vor dem Start Zeitplan min vor dem Start ca ) Ankunft am Wettkampfort 2) Startunterlagen abholen 3) Einchecken ) Fahren zum Start 5) Wechselzonen einrichten 6) Sich mit den Wechselzonen vertraut machen Schwimmen-Rad Einlauf nach dem Schwimmen Wo steht mein Rad ( Reihe) Wo laufe ich mit dem Rad aus der Wechselzone und wo darf ich aufsteigen Rad-Lauf Wo komme ich nach dem Radfahren an, und wo muss ich dann mein Rad abstellen, oder wird es abgenommen 7) Wo laufe ich aus der Wechselzone ca. 40 ca. 20 ca. 10 8) Wettkampfbesprechung im Anschluss Fussmarsch zum Start 9) Aufwärmen 10) Neopren oder Swimskin anziehen 11) Zielbeutel mit Bekleidung am Lastwagen abgeben 12) Einschwimmen 13) Einordnen zum Start Beachten: Body Glide oder Vaseline an mögliche Reibungsstellen (Hals..) heraushängender Neoprenbändel entweder in der Badekappe oder im Verschluss des Neos verstauen Badekappe über das Schwimmbrillengummi anziehen 4

5 Start Einstieg ist ca. 200m oberhalb der Alten Brücke am Neckarmünzplatz auf der linken Neckarseite Beim Heidelbergman wird im Wasser ca. 100m oberhalb der Alten Brücke gestartet Immer je nach Leistungsfähigkeit weiter vorne oder hinten einordnen Ordne Dich so ein, dass Du Dich wohlfühlst, lieber etwas weiter hinten starten als überschwommen zu werden ich nehme immer kurz vor dem Start mit meinen Nachbarn Kontakt auf und bitte um gemeinsame Rücksichtnahme (Prügeleien bringen niemandem Vorteile) Sei bereit zum Start, wenn 1min bis zum Start angesagt wird, das Startsignal kann jetzt jederzeit ertönen Das Schwimmen: Geschwommen wir stromabwärts Immer parallel zum Ufer halten, so kannst Du dich gut orientieren Ausstieg ist ca. 100m nach der Theodor Heuss Brücke auf der rechten Neckarseite (gegenüberliegende Seite als der Start) Wenn sich die Möglichkeit ergibt, nutze den Wasserschatten von anderen Schwimmern 5

6 Das Radfahren Wechsel Schwimmen-Rad Wechsel solltest Du im Training mindestens einmal üben Radstrecke Die Radstrecke beginnt mit einem Kilometer entlang des Neckars, nutze die Chance um Dich warmzufahren, danach es geht es in 2 Runden zweimal auf den Königstuhl. Teile Deine Kräfte ein, Du hast mehrere schwere Steigungen zu fahren. Wichtig ist dass Du trotz der schwierigen Strecke an die Verpflegung denkst. Mach Dir einen Plan was Du wann zu Dir nimmst. Beim Radfahren ist Trinken und Essen besser möglich als beim Laufen. Gefährliche Kurven: 1. Nach ca. 300m in der ersten Abfahrt Linkskurve, in die Steigung (rechtzeitig runter schalten!!!) 2. Abfahrt vom Königstuhl, nach ca. 1,5km Haarnadelku rve rechts, dann sehr schnelle bergab Strecke, ACHTUNG nach ca. 1km scharfe Rechtskurve, dann folgen Linkekurve und dann die scharfe Rechtskurve an der Molkenkur und schlechter Asphalt mit Haarnadelkurve link s, dann mehrere weniger scharfe Kurven, bis zur Einfahrt in die 2. Runde. 3. Nach der 2. Runde wird die gleiche Strecke abgefahren, die Du vorher hochgefahren bist. Je öfter Du die Strecke fährst umso besser. Präge Dir die Länge der Steigungen, Kurven und Löcher im Straßenbelag ein. In der letzten Woche vor dem Rennen würde ich die Strecke nicht mehr fahren, so dass Du ausgeruht an den Start gehst. 6

7 Das Laufen Wechsel Rad-Lauf Der Rad-Lauf Wechsel in der gleichen Wechselzone wie der Schwimm - Radwechsel an der Theodor Heuss Brücke statt. Das Rad musst Du selbst wieder an Deinen Platz stellen, dort wechselst Du auch in die Laufschuhe. Laufstrecke Die Laufstrecke ist, wie alle Strecken beim Heidelbergman, sehr anspruchsvoll. Es geht zuerst ca. 600m flach, dann 4,5km bergauf mit einer steilen Rampe von ca. 1km am Anfang, dann läufst Du die 4,5km wieder bergab. Das Z iel befindet sich unter der Theodor-Heuss-Brücke. ACHTUNG! Wenn Du in der Ebene bist musst Du erst noch eine ca. 600m lange Schleife laufen, bevor Du ins Ziel abbiegst. Wichtig ist, auf dem ersten Kilometer nicht zu schnell zu laufen, damit noch Kraft für die Steigung da ist. Auf dem bergab Stück nach dem Wendepunkt kannst Du dann alles geben. Viel Spass und Erfolg wünscht Dir das Team der Triathlonakademie ACHTUNG TELEFONNUMMER NEU Urheberrechtlich geschützt 7