Ellen Aßmann. Schöne Grüße. an die Sonne. Der kleine Yoga-Notfallkoffer für stressige Situationen mit Kindern WILHELM HEYNE VERLAG MÜNCHEN
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- Berndt Giese
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3 Ellen Aßmann Schöne Grüße an die Sonne Der kleine Yoga-Notfallkoffer für stressige Situationen mit Kindern WILHELM HEYNE VERLAG MÜNCHEN
4 Die in diesem Buch vorgestellten Informationen und Empfehlungen sind nach bestem Wissen und Gewissen geprüft. Dennoch übernehmen der Autor und der Verlag keinerlei Haftung für Schäden irgendwelcher Art, die sich direkt oder indirekt aus dem Gebrauch der hier beschriebenen Anwendungen ergeben. Bitte nehmen Sie im Zweifelsfall bzw. bei ernsthaften Beschwerden immer professionelle Diagnose und Therapie durch ärztliche oder naturheilkundliche Hilfe in Anspruch. Die Verlagsgruppe Random House weist ausdrücklich darauf hin, dass im Text enthaltene externe Links vom Verlag nur bis zum Zeitpunkt der Buchveröffentlichung eingesehen werden konnten. Auf spätere Veränderungen hat der Verlag keinerlei Einfluss. Eine Haftung des Verlags für externe Links ist stets ausgeschlossen. Verlagsgruppe Random House FSC N Originalausgabe 03/2017 Copyright 2017 by Wilhelm Heyne Verlag, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH, Neumarkter Straße 28, München Alle Rechte sind vorbehalten Printed in Germany Redaktion: Ulrike Strerath-Bolz Zeichnungen: Ellen Aßmann Umschlaggestaltung: Guter Punkt, München Umschlagmotiv: Markus Weber, Guter Punkt, München Satz: Schaber Datentechnik, Austria Druck und Bindung: GGP Media GmbH, Pößneck ISBN
5 Für meine drei Töchter, meine besten Lehrer: der fröhlichen Kleinen, der willensstarken Mittleren und der gelassenen Großen.
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7 Inhaltsverzeichnis
8 Einleitung 13 Yoga wäre das auch was für mich? 15 Mama, was machst du da? 16 Einfach anfangen 17 Denk doch mal yogisch! 22 Das kleine Yoga-ABC 23 Die Großen voran! Yoga (nicht nur) für Erziehungsberechtigte 27 Guten Morgen! Der kleine Sonnengruß zum Start in den Tag 31 Du bist peinlich, Mama! Mantrasingen 34 Nur fünf Minuten! Tiefenentspannung für zwischendurch 41 Immer alles auf einmal! Die Yogavollatmung gegen Stress 45 Endlich Ruhe! Eine Abendmeditation 57 Gute Laune eine Yogastunde für Eltern Yoga für Kleine 71 Ich will noch nicht aufstehen! Atemübung»Die Sonne aufwecken«74 Spielst du was mit mir? Yoga für lange Nachmittage 79 Wann sind wir da? Mantras für die Jüngsten 81 Wir gehen zum Kinderarzt eine Krabbelmassage
9 85 Müde bin ich Eine Entspannungsgeschichte zum Einschlafen 90 Der kleine Indianer eine Yogastunde für Kleine Yoga für Schulkinder 101 Ich bin noch so müde! Eine Massage am Frühstückstisch 104 Hurra, ich bin (k)ein Schulkind! Asanas fürs Köpfchen 109 Reinkommen verboten! Eine Wut-Atemübung 111 Das ist cool! Ein Mantra für viele 113 Ich kann nicht einschlafen! Eine Entspannungsreise durch den Körper 116 Ferne Länder eine Yogastunde für Schulkinder Yoga für Teenager 131 Chill mal! Der Versuch einer Fantasiereise 136 Scheiß-Schule! Wechselatmung gegen Prüfungsangst 139 Auf der Hormonachterbahn Asanas für Stabilität und Gleichgewicht 145 Ihr versteht mich ja doch nicht! Mantras als Trost 147 Partneryoga eine Yogastunde für Teenies Zum guten Schluss 155 Yoga im Alltag: So einfach ist das 157 Dank 158 Schnellfinder: Yogaübungen aus dem Buch
10
11 Einleitung
12 UNVERKÄUFLICHE LESEPROBE Ellen Aßmann Schöne Grüße an die Sonne Der kleine Yoga-Notfallkoffer für stressige Situationen mit Kindern. Tipps & Übungen für Groß & Klein ORIGINALAUSGABE Taschenbuch, Klappenbroschur, 160 Seiten, 11,8 x 18,7 cm ISBN: Heyne Spiritualität und Esoterik Erscheinungstermin: März 2017»Kein Bock auf Hausaufgaben!Ich will noch nicht ins Bett!Mama, du nervst!«jede Mutter und jeder Vater weiß es: Das tägliche Zusammenleben mit den lieben Kleinen ist manchmal eine echte Herausforderung. Die Dreifach-Mama und Kinder-Yogalehrerin Ellen Aßmann zeigt unterhaltsam und lebensnah, wie man typische Situationen des turbulenten Familienalltags deutlich gelassener meistern kann. Mit vielen einfachen, kindgerechten Yogaübungen für zwischendurch, die Freude ins Leben bringen und Groß und Klein entspannen.
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