JOGGEN. eppan.com IN EPPA. Burgen Seen Wein

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1 JOGGEN TIPPS INFOS & TOUREN ZU L AUF N IN EPPA eppan.com Burgen Seen Wein

2 Eppan an der Südtiroler Weinstraße laufend mehr erleben Die Burgen-, Seen- und Weingemeinde Eppan bietet abwechslungsreiche Jogging-Strecken inmitten des idyllischen Montiggler Waldes, durch Weinberge, vorbei an sanften Hügeln und kleinen Weindörfern in einmaliger Natur, die nur darauf warten entdeckt zu werden. Beim Joggen und Wandern baut unser Gehirn Stress ab und schüttet Endorphine aus das sind Glückshormone, die für gute Laune sorgen. Schon 20 Minuten Jogging am Tag bringen den Stoffwechsel wieder in Schwung. Der Laufsport macht sich auch im Gehirn bemerkbar. Da dieses wesentlich besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird, sind regelmäßige Jogger wacher. 2

3 AT Sterzing CH Meran Brixen AT Lienz Bozen Eppan SÜDTIROL Verona Seite Achter-Runde im Montiggler Wald... 8 Montiggler-Seen-Runde (Trail-Running-Runde) Promenadenstrecke nach Kaltern Weinbergrunde von Girlan nach Rungg

4 Regelmäßiger Ausdauersport beschleunigt Denkprozesse und erleichtert Entscheidungen Es gibt verschiedene wissenschaftliche Studien, die sich mit den Auswirkungen von Ausdauersport auf die kognitive Leistungsfähigkeit auseinandersetzen. Dabei kommen alle zu ähnlichen Ergebnissen. Ideal ist ein regelmäßiges Ausdauertraining bei mittlerer Intensität. Dadurch wird das Gehirn besser durchblutet und ausgiebiger mit O2 (Sauerstoff) und Glukose (Energie) versorgt. Für die geistige Fitness ergeben sich eindeutige Vorteile: Die Aufmerksamkeit kann gezielter gesteuert werden, das Gehirn arbeitet effektiver und kann besser Wichtig von Unwichtig unterscheiden. Regelmäßiges Laufen beschleunigt die Denkprozesse, verbessert das Verarbeiten von Informationen, fördert die Aufmerksamkeitssteuerung und hilft, Entscheidungen leichter zu treffen. 4

5 Tipps zum erfolgreichen Laufen und zur persönlichen Trainingsgestaltung 1. Das Training soll in erster Linie Freude machen! Dies gelingt meistens durch eine mittlere Intensität (ca % des Maximalpulses). 2. Bei sportlichen Aktivitäten von Minuten reicht es, wenn ANSCHLIEßEND getrunken wird. Dauert die Belastung länger als 60 Minuten, soll bereits während der Belastung Flüssigkeit zugeführt werden. 3. Nicht immer auf derselben Strecke, auf demselben Untergrund und mit denselben Schuhen laufen. 4. Die bevorzugte Runde einfach mal in die andere Richtung laufen. Auch dies sorgt für Abwechslung. 5. Auf eine vollwertige Ernährung mit ausreichend Obst und Gemüse achten. Dies ist einer der entscheidenden Faktoren im Trainingserfolg und gehört zum gesunden Lebensstil. 6. Ab und zu einige Dehnübungen einbauen sorgt für mehr Beweglichkeit und beugt Verletzungsgefahren vor. In diesem Sinne wünscht der Tourismusverein Eppan ein gutes, und vor allem freudvolles Training! 5

6 Andrian Siebeneich Gaid Boz Perdonig Unterrain Missian Frangart St. Pauls Berg Girlan St. Michael Kleiner Montiggler See Kaltern Montiggl Großer Montiggler See Pfatten Branzoll 6

7 Seite Achter-Runde im Montiggler Wald 8 Montiggler-Seen-Runde 10 Promenadenstrecke nach Kaltern 12 Weinbergrunde von Girlan nach Rungg 14 7

8 Achter-Runde im Montiggler Wald Schöner Parcours, welcher achtförmig durch den Montiggler Wald und auf dem neuen Radweg verläuft. Wegen der schattigen Landschaft ist die Tour auch ideal für heiße Tage. Ausgangs- & Endpunkt der Tour Waldparkplatz Montiggl Eppan Strecke Dauer Aufstieg Abstieg 7 km 55 Min. 100 m 100 m Schwierigkeit Kondition Technik Erlebnis mittel Wegbeschreibung Vom Parkplatz oberhalb der beiden Montiggler Seen startet die Strecke längs des neu erbauten Radweges durch den Wald bis zur Sportzone Rungg. Weiter entlang des Parkplatzes befinden sich die Fußballplätze Rungg. Dort angelangt wendet man sich nach rechts und folgt der ansteigenden Markierung 2/A. An der Waldkreuzung, an welcher sich ein Kapitell befindet, geht es auf dem Radweg weiter bis zur Hauptstraße. Gleich anfangs überquert man dieselbe und folgt dem neu angelegten Radweg Richtung Montiggl Dorf, bis zur Asphaltstraße. Jetzt geht es nach links und über einen kurzen Anstieg auf der wenig befahrenen Straße wieder zurück zum Ausgangspunkt. 8

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10 Montiggler-Seen-Runde 2-Seen-Panoramatour durch den Wald mit kurzen An- & Abstiegen. An nassen Tagen sind Trail-Running-Schuhe von Vorteil, da die Wurzeln und Steine kleine Hindernisse darstellen können. Ausgangs- & Endpunkt der Tour Waldparkplatz Montiggl Eppan Strecke Dauer Aufstieg Abstieg 4 km 30 Min. 90 m 90 m Schwierigkeit Kondition Technik Erlebnis mittel Wegbeschreibung Vom Parkplatz entlang der Markierung 1/A erreicht man den Kleinen Montiggler See, den man im Uhrzeigersinn umrundet. Am südöstlichen Ufer angelangt, weiter Richtung Großer Montiggler See. Nun verläuft der Weg links entlang des Sees, über einen Holzsteg bis zur Straße. Rechts befindet sich nun ein Parkplatz, an dessen Ende der Weg links aufwärts zum Ausgangspunkt führt. 10

11 TIPP en Tagen An warm sich ein empfiehlt rfrischene m angeneh g in einen der Sprun n. ggler See der Monti 11

12 Promenadenstrecke nach Kaltern Flache Strecke bis nach Kaltern, entlang des Wander- & Radweges. Der Weg verläuft auf Asphalt und Erde. Ausgangs- & Endpunkt der Tour Rathausplatz St. Michael Eppan Strecke Dauer Aufstieg Abstieg 8,1 km 50 Min. 35 m 35 m Schwierigkeit Kondition Technik Erlebnis leicht Wegbeschreibung Vom Rathausplatz im Zentrum von St. Michael Eppan folgt man der Markierung 22 zum Überetscher Spazierweg nach Kaltern. Am Ende der Strecke befindet sich eine alte Dampflokomotive. Der Rückweg erfolgt über dieselbe Route. 12

13 TIPP riante: Kurze Va tz n Parkpla am kleine s de zu Beginn azierp S r e h c ts Übere er t k ire an d wegs, d ß gsstra e Umfahrun iter wie n, we einsteige en. beschrieb 13

14 Weinbergrunde von Girlan nach Rungg Kurze und einfache Strecke auf Asphalt und Forststraßen. Ideal im Frühjahr, Herbst und Winter. An heißen Sommertagen vorzugsweise am Vormittag und späten Nachmittag. Ausgangs- & Endpunkt der Tour Parkplatz St. Martin in Girlan Eppan Strecke Dauer Aufstieg Abstieg 5,3 km 45 Min. 86 m 86 m Schwierigkeit Kondition Technik Erlebnis mittel Wegbeschreibung Vom Parkplatz im Zentrum von Girlan Eppan geht es zunächst in Richtung der Markierung 2 auf dem Lammweg, welcher leicht ansteigend verläuft. Im Wald angekommen links weiter Richtung Sportzone Rungg, der Markierung 6 bis zu den Tennisplätzen folgen. Von dort geht es Richtung Schreckbichl, am Hundeübungsplatz vorbei und weiter entlang Markierung 2/B nach Girlan Eppan, bis zur Asphaltstraße. Hier nach links wenden und der Straße bis zum Ausgangspunkt folgen. 14

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16 Restaurant Lido Montiggl Am See entspannen und die Landschaft genießen Vergessen Sie den Alltagsstress und genießen Sie die Köstlichkeiten unserer feinen mediterranen Küche. Ob Pizza, Pasta, Fleisch- oder vegetarische Gerichte, ein Glas Wein oder Kaffee und Kuchen, genießen Sie italienische dolce vita mit einem grandiosen Blick auf den großen Montiggler See Das Restaurant ist von Ostern bis Anfang Oktober täglich von 10 bis 21 Uhr geöffnet. Warme Küche gibt es von bis 16 Uhr und von 18 bis 21 Uhr. Kein Ruhetag. Montigglerstraße Montiggl Eppan Tel Impressum: Herausgeber: Tourismusverein Eppan Texte: Tourismusverein Eppan Bilder: Tourismusverein Eppan, Helmuth Rier, Fotolia Kartografie: Outdooractive Geoinformationen Outdooractive Italien: here. All Rights reserved. Autonome Provinz Bozen - Südtirol - Abteilung Natur, Landschaft und Raumentwicklung. Layout & Druck: effekt.it

17 Legenden und Wegarten Kloster unbekannt Höhle Asphalt Wassermühle Weg Bildstock Pfad Aussichtspunkt Schotterweg Ruine Weglos Schloss/Burg Schieben Parkplatz Straße Kirche/Kapelle Fähre Wegkreuz Lift Friedhof Klettersteig Hütte (keine Bewirtung) Pfadspur Burgen Seen Wein Tourismusverein Eppan Rathausplatz 1 I St. Michael Eppan Tel info@eppan.com