Computeranleitung XT20 Generalvertrieb Schweiz: Shark Fitness AG, Landstrasse 129, 5430 Wettingen, Tel.: 056-427 43 43, Fax: 056-426 60 10, email: info@shark-fitness.ch
D.Überblick der Konsole: Die Nummerierung bezieht sich auf Seite 10 der englischen Bedienungsanleitung. ANZEIGEFENSTER: A. Gewichtsabnahme (65% HR Ziel): Mit der Alterssangabe als Faktor, kalkuliert der Personal Cardio Advisor automatisch Ihre optimale Herzfrequenz für Fettverbrennung. B. Herzfrequenz: Zeigt die aktuelle Herzfrequenz des Benutzers. C. Cardio Training (80% HR Ziel): Mit der Altersangabe als Faktor, kalkuliert der Personal Cardio Advisor automatisch Ihre optimale Herzfrequenz für ein Ausdauertraining. D. Matrix Display Das Display zeigt die kommenden Operationen und den Trainingsverlauf. E. Kalorien, Kalorien pro Stunde Wenn die Kalorienanzeige leuchtet, zeigt das Sichtfenster das Total des Kalorienverbrauchs während des Trainings an. Wenn die Kal./Std.-Anzeige leuchtet, zeigt das Sichtfenster den durchschnittlichen Kalorienverbrauch pro Stunde an. Distance zeigt das Sichtfenster die gefahrene Distanz an. METS/Watt Wenn die METS-Anzeige leuchtet, zeigt das Sichtfenster die METS-Rate (ein MET bedeutet den Verbrauch von Sauerstoff pro 3,5ml/kg/min) an Wenn die Watt-Anzeige leuchtet, zeigt das Sichtfenster den Widerstand in Watt an. F. LEG RPM (Bein Rpm) zeigt die Geschwindigkeit in welcher der Benutzer pedaliert in Umdrehungen pro Minute. TIME (Zeit) zeigt die verbleibende Zeit des aktuellen Trainingsprogramms, im Quick Start-Modus, die kumulierte Trainingszeit ARM RPM zeigt die Anzahl der Wiederholungen bei den Armbewegungen. Wenn die Armbewegung für eine gewisse Zeit unter 40RPM ist, erscheint die Anzeige, Für ein längeres Leben der Batterie, bitte über 40RPM trainieren
TASTATUR G. UP & DOWN (Arm Work Level). Diese Taste drücken um Benutzereinstellungen, Trainingsdauer und Armwiderstand einzugeben. H. START. Drücken Sie diese Tastatur um das Display anzuschalten. Wenn die Console eingeschaltet ist, drücken Sie diese Taste um das Training zu beginnen. I. Display Lock. Drücken Sie diese Tastatur um die Anzeige auf Calories & Mets oder Cal/Hr & Watts zu fixieren. Ist diese Taste nicht gedrückt, wechselt die Anzeige im 4 Sekundenintervall zwischen Kalorien und Kalorien/Stunde, Kalorien pro Stunde und Kalrien respektive zwischen Mets und Watts und Watts und Mets. J. Enter. Drücken Sie diese Taste um Ihre Einstellungen zu bestätigen. K. Numerische Tasten. Drücken Sie die numerischen Tasten um die Benutzerinformationen oder die gewünschte Trainingszeit einzugeben. L. Stop / Halt zum Löschen Drücken Sie Stop um Ihr Programm zu stoppen. Wenn diese Taste gedrückt wird, zeigt die Punktmatrix-Anzeige STOP für 3 Sekunden und piepst für 0,5 Sekunden. Gesamttrainingszeit und durchschnittliche Herzfrequenz wird angezeigt. In den entsprechenden Anzeigefenstern wird der Gesamtkalorienverbrauch und die kumulierte Distanz angezeigt. Gesamte Trainingsdauer wird im TIME-Fenster angezeigt. Die durchschnittliche Herzfrequenz wird im HEARTRATE-Fenster angezeigt. Im Cool down-modus drücken Sie die STOP/RESET-Taste um die Cool down-phase zu beenden. Die Nachricht Select Program or press start (wählen Sie ein Programm oder drücken Sie Start) erscheint auf der Anzeige. Programm-Indikatooren blinken gleichzeitig. Wählen Sie ein Programm und beginnen Sie mit dem Training. Halten Sie die gleiche Taste wenige Sekunden gedrückt um alle Ihre Daten zu löschen. Drücken Sie die STOP/RESET-Taste 2 Sekunden um den Computer neu zu starten. M. Quick Start. Schnellstart ohne Eingabe der Benutzerdaten. N. Up & down (Leg Work Level) - Widerstandsstufen: Drücken Sie die Pfeiltasten um die Widerstandstufen, die Benutzerinformationen und die Trainingsdauer einzustellen.
O. PRESET PROGRAM SELECTIONS (Auswahl der voreingestellten Trainingsprogramme). Drücken Sie Manual- (Manuell), Random- (Zufall), WTLoss- (Gewichtsverlust)/Cardio Conditioning- (Ausdauertraining) oder Advance Conditioning-Tasten um ein voreingestelltes Trainingsprogramm zu starten.
E. Grundoperationen: A. Einschalten des Gerätes Beginnen Sie mit dem Training oder drücken Sie die Start Taste. Auf dem Display sehen Sie die Nachricht ( XT 20 ) durchlaufen. Abstellen des Computers Automatisch: Wenn mehr als 2 Minuten nicht mehr trainiert wird. Standby Modus Wird mehr als 30Sekunden nicht mehr trainiert, geht das Gerät automatisch in den Standby Modus. Durch drücken der Start-Taste können Sie mit dem Training weiterfahren B. Quick Start ( Schnellstart ) Drücken Sie die Quick Start-Taste um das Training ohne Eingabe von Benutzerdaten zu beginnen. Das Display zeigt Ihnen die Widerstandstufe an. Die Zeit startet von 0.00 an. Wollen Sie nach dem Quick Start ein Programm auswählen, dann drücken Sie einfach die Taste des gewünschten Programms. Danach bestimmen Sie die Zeit und drücken die Eingabe Taste. C. Setzen der Benutzerfaktoren Drücken Sie die Start Taste. Das Display fordert den Benutzer um Eingabe der persönlichen Daten. 1.Wahl des Alters Auf dem Display erscheint Enter Age (Alter eingeben).im Sichtfenster Zeit leuchtet die Zahl 35 auf. 1.1 Drücken Sie oder die Nummern-Tasten um Ihr Alter einzugeben. Bestätigen Sie mit der Eingabe-Taste. 1.2 Mit der Alterseingabe wird automatisch die Herzfrequenz von 65% und 80% ausgerechnet. 1.3 Haben Sie ein anderes Alter als ( 12-99 ) eingeben, dann leuchtet weiterhin die Zahl 35, und das Display zeigt Ihnen ( FALSCHE ANGABE ) an.
2.Eingabe des Gewichtes Auf dem Display erscheint ( GEWICHT EINGEBEN ) Im Sichtfenster Zeit leuchtet die Zahl 75 auf. 2.1 Drücken Sie oder die Nummern-Tasten um Ihr Gewicht einzugeben. Bestätigen Sie mit der Eingabe Taste. 2.2 Haben Sie ein anderes Gewicht als ( 20-150 kg ) eingegeben, dann leuchtet weiterhin die Zahl 75, und das Display zeigt Ihnen ( FALSCHE ANGABE ) an. 3. Wahl eines Programms Auf dem Display erscheint ( PROGRAMM AUSWAEHLEN ). Die Programm-Tasten blinken. Wählen Sie ein Programm aus und drücken Sie die entsprechende Taste Das Display zeigt Ihnen den Verlauf des Programms und die Zeit fängt an rückwärts zu laufen. Wenn Sie Ihr Training stoppen, dann erscheint nach wenigen Sekunden ( ZUM STARTEN MIT TRETEN BEGINNEN ) auf dem Display. 4. Wahl der Trainingszeit Auf dem Display erscheint ( ZEIT EINGEBEN ). Im Sichtfenster Zeit leuchtet die Zahl 30.00 auf. 4.1 Drücken Sie oder die Nummern-Tasten um Ihr Trainingszeit einzugeben. Bestätigen Sie mit der Eingabe Taste 4.2 Haben Sie eine andere Zeit als ( 05:00-99.00 ) eingeben, dann leuchtet weiterhin die Zahl 30:00 und das Display zeigt Ihnen ( FALSCHE ANGABE ) an..
F. Programme: A. MANUELL PROGRAM Drücken Sie die Manuell Taste um den manuellen Modus zu aktivieren. Der Benutzer kann nun mit dem Treten beginnen. Drücken Sie Widerstands Level um den gewünschten Widerstand einzustellen. B. ZUFALL PROGRAMM Es ist eine Vielzahl von Zufallsprogrammen verfügbar. Drücken Sie die Zufall-Taste ein oder mehrmals um die Zufallsprogramme zu aktivieren. Drücken Sie Widerstand Level um den gewünschten Widerstand einzustellen. C. GEWICHT ABNAHME PROGRAMM (WT Loss - HR 65%) und CARDIO PROGRAMM (HR 80%) 1. Drücken Sie die CARDIO/WT Loss-Taste um das pulsgesteuerte Gewichtsabnahmeoder das Cardioprogramm (Ausdauer) zu wählen. Bestätigen Sie Ihre Wahl mit der Enter-Taste 2. Haben Sie das pulsgesteuerte Programm gewählt, zeigen die 65% HR Target- und 80% HR Target Anzeigefenster die entsprechende maximale Herzfrequenz, welche aufgrund der Alterseingabe bestimmt werden. Bei Trainingsstart wird die Zielherzfrequenz in der Mitte der Punktmatrix-Anzeige angegeben. -> Falls keine Altersangabe angegeben wurde, fordert Sie das Display auf, die Alterswerte eingegeben, damit die Zielherzfrequenz ermittelt werden kann. Drücken Sie Enter um Ihre Eingabe zu bestätigen. 3. Wenn der Parameter MODIFY (modifizieren) auf YES (ja) gestellt ist, wird der Schriftzug Modifizieren Sie Ihre Pulsgrenze auf der Anzeige erscheinen. Dann erscheint MDFY. Die Zielherzfrequenz wird permanent im TIME-Anzeigefenster angezeigt. Drücken Sie um die Herzfrequenz anzupassen. Bestätigen Sie Ihre Wahl mit der Enter-Taste. 4.
Wenn Sie vom Gewichtsabnahme- zum Cardioprogramm wechseln, muss die Zielherzfrequenz nicht neu bestimmt werden. Drücken Sie einfach die WT Loss/CARDIO-Taste und bestätigen Sie Ihre Wahl mit Enter. 5. Bei Beginn des pulsgesteuerten Trainings ist der voreingestellte Armwiderstand bei Stufe 3 und der Pedalwiderstand bei Stufe 5. Die Radumdrehung sollte bei 50RPM sein. 6. Ist die Herzfrequenz unter der Zielfrequenz, erscheint auf dem Display SPEED UP (schneller pedalieren). 7. Wenn der Benutzer über 5 Sekunden keine Arm- oder Pedalbewegungen ausführt, erscheint auf dem Display PEDAL TO START (in die Pedalen treten um zu starten). Falls nicht weiter trainiert wird, gehen die Widerstände auf die Grundeinstellungen zurück. 8. Falls kein klares Herzfrequenz-Signal empfangen werden kann, zeigt das Display folgenden Text NO HEART RATE READING PLEASE CHECK TRANSMITTER (keine Herzfrequenzmessung bitte überprüfen Sie den Sendergurt). Wird das Pulssignal wieder empfangen, stzt sich das pulsgesteuerte Programm fort. 9. Wenn die Herzfrequenz des Benutzers die eingegebene Zielherzfrequenz erreicht, beginnt das pulsgesteuerte. Es erscheint die Nachricht HEART RATE CONTROL STARTING (Pulssteuerung beginnt) und der Widerstand wird entsprechend der Herzfrequenz automatisch angepasst. Während den Herzfrequenz-Programmen muss ein POLAR-Sendergurt getragen werden. D. CONDITIONING und ADVANCED CONDITIONING Conditioning und Advanced Conditioning Programme beinhalten je 4 voreingestellte Trainingsprofile. Conditioning: 1maliges Drücken: Toning 20 2maliges Drücken: Toning 30 3maliges Drücken: Strength 20 4maliges Drücken: Strength 30 Advanced Conditioning: 1maliges Drücken: Advtoning 20 2maliges Drücken: Advtoning 30 3maliges Drücken: AdvStrength 20 4maliges Drücken: AdvStrength 30
F. COOL DOWN Mode (Abkühlungsmodus) Nachdem Sie Ihr gewähltes Programm abgeschlossen haben, erscheint auf der Punktmatrix-Anzeige der Text TOTAL TIME + AVERAGE HR (Gesamtzeit und mittlere Herzrate). Die Anzeigefenster zeigen folgende Trainingsstatistik: Anzeigefenster Herzfrequenz zeigt die durchschnittliche Herzfrequenz Anzeigefenster Kalorien zeigt das Total der verbrauchten Kalorien. Anzeigefenster Entfernung zeigt das Total der gefahrenen Distanz. Anzeigefenster Zeit zeigt das Total der Trainingszeit. Nach Anzeige der Daten geht die Anzeige in den COOL DOWN-Modus, welcher zwei Minuten dauert. Die Zeit wird abwärts gezählt. Folgender Text erscheint auf dem Display GOING TO COOL DOWN (Gehe zur Erholungsphase über) Im COOL DOWN-Modus wird der Widerstand automatisch stetig reduziert. Sie können den COOL DOWN-Modus vor Beendigung durch Stop abbrechen. Im COOL DOWN-Modus können Sie durch drücken der Anzeige Wechsel-Taste die Trainingsstatistik ablesen. In diesem Modus funktionieren nur die Widerstandseinstellung, die Stopp- und Pausenfunktion. Wenn der COOL DOWN-Modus beendigt ist, zeigt das Display ( PROGRAMM WÄHLEN ODER START DRÜCKEN)
G. Parametereinstellungen Um in die Parametereinstellungen zu gelangen, halten Sie bei LEG Work Level die -Tasten gleichzeitig für mehrere Sekunden gedrückt. A. Änderungen von Voreinstellungen durch MODIFY (Modifizieren) Der voreingestellte Parameter der Einstellung MODIFY ist NO (nein). Die Nachricht PRESS TO SELECT MODIFY HRC TARGET HR, PRESS ENTER (Drücken Sie die Tasten um die Modifizierung der Zielherzfrequenz anzupassen, bestätigen Sie mit Enter). MDFY erscheint auf dem Display. Drücken Sie oder um die Voreinstellung zu ändern. Das HEARTRATE -Anzeigefenster zeigt no oder yes. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der Enter-Taste. Bei der Auswahl von Yes ist eine spätere Änderung der Zielherzfrequenzeinstellung möglich. Bei der Auswahl von No ist keine Änderung der Zielherzfrequenz bei den pulsgesteuerten Programmen mehr möglich. B. Gewichtseinheit Nach Bestätigung der obigen Funktion MDFY (Yes oder no) erscheint die Nachricht PRESS TO SELECT LB/KG ( Drücken Sie um die Gewichtseinheit Lb oder kg zu wählen). Wählen Sie Ihre Auswahl mit oder und bestätigen Sie mit der Enter-Taste. Generalvertrieb Schweiz: Shark Fitness AG, Landstrasse 129, 5430 Wettingen, Tel.: 056-427 43 43, Fax: 056-426 60 10, email: info@shark-fitness.ch