TIPPS. Gut geplant ist halb gewonnen! 0810/ mit Ihrem Leiner- Wohnberater oder unter

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1 Gut geplant ist halb gewonnen! Wenn Sie noch weitere Fragen zur perfekten Bettausstattung haben, helfen Ihnen Ihre Leiner Wohnberater gerne weiter. TIPPS ERHOLSAMER SCHLAF Vereinbaren Sie Ihren Wunschtermin unter 0810/ mit Ihrem Leiner- Wohnberater oder unter übergeben durch: Ihre Leiner Wohnberater freuen sich auf Sie. Ihr/e Leiner Wohnberater/in 1070 Wien Tel.: (01) Wien Nord Tel.: (01) Langenzersdorf Tel.: (02244) Vösendorf/SCS Tel.: (01) Wr. Neustadt Tel.: (02622) St. Pölten Tel.: (02742) Amstetten/West Tel.: (07472) /2008. Vorbehaltlich Satz- und Druckfehler Tulln/Langenrohr Tel.: (02272) Krems Tel.: (02732) Linz Tel.: (0732) Steyr Tel.: (07252) Wels Tel.: (07242) Vöcklabruck Tel.: (07672) Salzburg Tel.: (0662) Graz Tel.: (0316) Bruck/Mur Tel.: (03862) Judenburg Tel.: (03572) Wissenswerte Ratschläge und nützliche Tipps rund ums Schlafen & Entspannen. Unverzichtbar für Aufgeweckte! Mit großem Schlaf-Test auf der vorletzten Seite jetzt gleich ausfüllen! Wertvolle Tipps und nützliche Hinweise, wie sie sich s zuhause richtig gemütlich machen können. Unverzichtbar für Genießer!

2 Gesund ausgeschlafen Der Mensch verschläft etwa ein Drittel seines Lebens. Diese Ruhephase ist Grundlage für unser körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden. Je ausreichender ein Mensch schläft, desto mehr Gelegenheit hat sein Organismus sich zu regenerieren. Nicht nur die Dauer, auch die Qualität des Schlafes ist Voraussetzung für das Wohlbefinden. Leiner möchte Ihnen mit diesem Ratgeber einen Überblick rund ums Schlafen geben. Auf den folgenden Seiten finden Sie nützliche Hinweise für den gesunden Schlaf und Entscheidungskriterien für Ihre perfekte Bettausstattung. Ihre Leiner Wohnberater stehen Ihnen gerne mit Rat und Tat zur Seite und freuen sich auf Ihren Besuch, damit einer erholsamen Reise ins Land der Träume nichts mehr im Wege steht! Wie viel Schlaf ist ausreichend? Das individuell benötigte Schlafpensum hängt von Schlafgewohnheiten, Art des Berufes, Klima und vom Lebensalter ab. Ein Erwachsener braucht ca. 7 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Generell sind die ersten Stunden des Schlafes am erholsamsten, weil die Tiefschlafphase am längsten andauert. Die Zeit zwischen 3 und 4 Uhr morgens sollte man unbedingt verschlafen, weil Körpertemperatur & Blutdruck und somit die Leistungsfähigkeit den niedrigsten Punkt erreichen. Wussten Sie, dass ca. 30% der männlichen Bevölkerung und ca. 40% der weiblichen an Einschlaf- und Durchschlafstörungen leiden?... Personen mit Schlafdefizit das gleiche Reaktionsverhalten wie Autofahrer mit 1,0 Promille zeigen? Ihr Leiner Wohnberater Team 3

3 Tipps für den Schlaf der Gerechten Das Schlafzimmer Klimazone Schlafzimmer Untertags auf gesunde Ernährung, viel Bewegung und frische Luft achten Regelmäßige Zubettgeh-Zeiten einhalten Für Entspannung sorgen mit einem Buch, warmen Bad oder einem warmen Getränk wie Milch mit Honig bzw. Kräutertees Auf koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Rauchen und schwere Speisen am Abend verzichten Ausschlaggebend für eine erholsame Nachtruhe ist das Klima im Schlafzimmer. Generell sollte dieser Raum die ruhigste Lage und die Möglichkeit zur Verdunkelung haben. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 14 und 18 C liegen. Achten Sie auf ausreichende Sauerstoffzufuhr. Wie kann ich mein Schlafklima verbessern? Vor dem Zubettgehen ordentlich durchlüften Pölster und Oberdecken 1 2 x pro Woche an die frische Luft hängen Luftfeuchtigkeit gering halten idealerweise um die 50% Schlafrichtung ist in Richtung des Meridians, also Kopf im Norden, Füße im Süden Elektrische oder elektromagnetische Felder mit Netzfreischaltung ausschalten Blautöne wirken beruhigend Pflanzen verbessern das Raumklima durch ihre Sauerstoffabgabe Matratzen alle 8 10 Jahre wechseln Feng Shui fernöstliche Ausrichtung Die Lehre des Feng Shui konzentriert sich auf Energieeinflüsse und ihre Wirkungsweise auf den Menschen. Für eine gute Nacht sollten Sie Ihr Bett nach folgenden Richtlinien platzieren: Nicht gegenüber einer Tür, eines Spiegels oder schräg in einer Ecke, weil dadurch negative Energien die Regeneration im Schlaf beeinträchtigen können. Ideal ist, wenn das Bett mit dem Kopfende an einer Wand im Eck steht. Durch einen Paravent lassen sich schädliche Energien von der Tür oder einem Spiegel ableiten. 5

4 Ergonomie/Rückenlehre Auf die Größe kommt es an Die Bandscheiben der Wirbelsäule sind täglich starken Belastungen ausgesetzt. Nur im Liegen werden sie optimal entlastet. Ein perfekt abgestimmtes Bettsystem ist darum ausschlaggebend für gesunden Schlaf und muss auch auf die Größe des Schlafenden abgestimmt werden. Als Faustregel gilt: Körpergröße plus 20 cm sollte die Mindestlänge des Bettes sein. Die Mindestbreite bei Einzelbetten darf nicht unter 90 cm liegen und sollte bei Doppelbetten zumindest 160 cm betragen. Lieber hoch hinaus! Vor allem ältere Menschen sollten unbedingt in 45 bis 55 cm Höhe liegen, da es die Wirbelsäule und die Bandscheiben weniger belastet, wenn man sich beim Aufstehen nicht weit in die Höhe stemmen muss. Bei Leiner haben Sie die Wahl zwischen unterschiedlichen Komfort-Höhen. Weitere Tipps fürs komfortable Leben in der Leiner Fibel Sicher in die besten Jahre. Die Matratze Komfort in Hülle und Fülle Da der Mensch bis zu 50 x im Schlaf die Lage ändert, muss die Matratze den Körper dabei unterstützen und stabilisieren. Auf den Punkt gebracht Prinzipiell gilt: Je größer die Punktelastizität, desto besser werden Sie schlafen. Punktelastizität bedeutet, das Schlafsysteme dort nachgeben, wo Nachgiebigkeit gefragt ist und eine stützende Funktion haben, wo Unterstützung nötig ist. Eine Matratze soll also an jenen Stellen nachgeben, auf die durch den Körper Druck ausgeübt wird. Dadurch wird die Wirbelsäule optimal entlastet und ein Durchhängen anderer Körperteile vermieden. Die Auswahl an angebotenen Matratzen und Füllstoffen ist mindestens so groß wie die einzelnen Bedürfnisse: Naturlatex ist besonders elastisch und bietet größte Punktelastizität durch den hohen Anteil an Kautschuk, einem reinen Naturprodukt. Schaumstoff-Matratzen sind qualitativ abhängig von der Dichte des Schaumes. Je höher, desto elastischer, tragfähiger und haltbarer ist die Matratze. Tempur Schaum ist temperaturempfindlich und atmungsaktiv und passt sich unter Einfluss von Wärme und Gewicht der Körperform optimal an. 7

5 Federkern-Matratzen stützen den gesamten Körper sehr gut und bestehen aus einer Vielzahl von Stahlfedern, die in mehrere Polsterschichten eingebettet sind. Taschenfederkern-Systeme bestehen aus bis zu ca. 500 Zylinderfedern, die in Nesselbeutel eingenäht worden sind. Größter Vorteil ist die absolut punktelastische Anpassung. Rosshaar zählt zu den besten Füllmaterialien, da es feuchtigkeitsregulierend, wärmehaltend, luftdurchlässig und elastisch ist und den Körper nach allen Richtungen abfedert und stützt. Kokos ist eine robuste Naturfaser, die als luftdurchlässiger Kern, der feuchtigkeitsregulierend wirkt, in festen Matratzen eingesetzt wird. Baumwolle ist extrem hautfreundlich, luftdurchlässig und absorbiert viel Feuchtigkeit. Schafschurwolle zeichnet sich durch ihre Elastizität, hohe Feuchtigkeitsaufnahme und gute Wärmewirkung aus. Kamelhaar nimmt viel Feuchtigkeit auf und ist in der Lage, sich an Winter- und Sommertemperaturen anzupassen. Luftbetten lassen sich jederzeit auf jede Körperform und jedes Gewicht anpassen. Bei Leiner finden Sie jetzt exklusiv die Air-Uno und Air Trio Luftbetten Modelle. Wasserbetten passen sich optimal an den Körper an, da Druckstellen vermieden und die Füße automatisch leicht hochgelagert werden. Auf die harte Probe gestellt Matratzenbezüge, in abziehbarer Version, sind aus hygienischen Gründen sehr empfehlenswert, weil sie entweder reinigungsfähig oder waschbar sind und dadurch allergieauslösende Schädlinge wie Milben ab 60 C unschädlich gemacht werden. Matratzen werden in unterschiedlichen Härtegraden von soft über medium bis fest angeboten. Welcher Matratzentyp für Sie am geeignetsten ist, testen Sie am besten beim Probeliegen in Ihrem nächsten Leiner Matratzenstudio. Schonzeit für Ihre Matratze Matratzenschoner verlängern die Lebensdauer Ihrer Matratze, da sie schützend zwischen Matratze und Lattenrost gelegt werden und aus hygienischen Gründen empfehlenswert sind. Alles dreht sich ums Lüften Damit Ihre Matratze die in der Nacht aufgenommene Flüssigkeit abgeben kann, stellen Sie diese gelegentlich auf die Seitenfläche. Für eine gleichmäßige Beanspruchung drehen Sie die Matratze zweimal im Monat um und wenden Sie diese längsseitig. 9

6 Gepflegt geruht Der Lattenrost Staub auf Bezugsstoffen einfach abbürsten oder vorsichtig absaugen. Abnehmbare Bezüge werden entweder chemisch gereinigt oder eignen sich sogar für die Waschmaschine. Detaillierte Informationen zur Reinigung von Pölstern, Decken und Matratzen finden Sie in der Pflege-Tipps Fibel gratis bei Leiner oder Die Bretter, die gesunden Schlaf bedeuten Grundsätzlich unterscheidet man zwischen starren, mechanisch verstellbaren und elektrisch verstellbaren Lattenrosten. Verstellbare Systeme sind ideal für alle, die gern im Bett lesen, fernsehen oder frühstücken. Den höchsten Komfort bieten elektrisch verstellbare Lattenroste. Wechselwirkung von Matratze und Unterfederung Im Regelfall sollte man darauf achten, perfekt aufeinander abgestimmte Systeme von einem Hersteller zu verwenden. Innovativer Rahmen mit Federteller Dieser aus Hightech-Kunststoff bestehende Bettrahmen setzt sich aus einer Vielzahl von hochflexiblen Federtellern zusammen, die die Liegefläche anpassungsfähig und körpergerecht in einzelne Auflagepunkte unterteilen. Lattenroste mit starren Latten verwendet man für Federkernmatratzen. Für Schaumstoff- und Latexmatratzen sind aufgrund ihrer Anpassungsfähigkeit beweglich gelagerte Federleisten zu empfehlen. Lattenroste erfüllen auch die wichtige und nützliche Funktion der Schulterabsenkung und Mittelzonenverstellung, die den Lattenrost noch optimaler an Ihre Schlafgewohnheiten anpasst. 11

7 Das Bettzubehör Ein Querschnitt durch vollendete Schlafkultur Zum vollständigen Bettzubehör zählen: Matratzenschoner/Lattenrostauflage liegt schützend am Lattenrost auf Unterbett erhöht den Schlafkomfort Matratzenauflage schützt vor Feuchtigkeit & Flecken und wärmt zusätzlich Kissen stützen den Kopf ab Decke sollte saugfähig, luftdurchlässig und leicht sein Bettwäsche aus hygienischen Gründen 1 x pro Woche waschen Die Decke Decke ist nicht gleich Decke Die ideale Zudecke ist abgestimmt auf: das Wärmeempfinden des Schläfers die Raumtemperatur die jeweilige Matratze die Größe und das Gewicht des Schlafenden Aufgedeckt: die Materialien Entscheidend für einen erholsamen Schlaf ist das Mikroklima in der Betthöhle. Schon deshalb sollte man generell im Sommer eine leichtere Decke als im Winter verwenden aufgrund der Temperaturunterschiede. Federn & Daunen verfügen über ausgezeichnete Wärmedämmung, sind atmungsaktiv und leiten den abgegebenen Schweiß weiter. Schurwolle ist extrem strapazierfähig, langlebig, atmungsaktiv, bei allen Temperaturen angenehm und beständig gegenüber Mikroorganismen. Cashmere ist wie die Schurwolle ein reines Naturprodukt und zudem luftig-leicht, weich, anschmiegsam und wärmt hervorragend. 13

8 Lyocell besteht aus Cellulose, ist ideal für Allergiker, reguliert die Feuchtigkeit im Schlaf optimal und ist bis zu 60 C waschbar. Kamelhaarflaum nimmt über 30 % des Eigengewichts an Feuchtigkeit auf, ist vitalisierend, leicht und atmungsaktiv. Baumwolle zeichnet sich durch ihre Waschbarkeit bei bis zu 95 C aus, ist hautsympathisch, sehr leicht, strapazierfähig und ideal für Sommernächte. Wildseide wird bevorzugt für Wasserbetten verwendet, nimmt 40% des Eigengewichts an Feuchtigkeit auf und ist aufgrund des leichten Gewichtes und der kühlenden Wirkung die optimale Sommerdecke. Polyester-Füllungen ob Voll-, Hohlfaser oder Faserbällchen sind weich, anschmiegsam und von 60 bis 95 C waschbar. Bestens für Allergiker geeignet, da die Fasern staub- und flusenfrei sind. Jedem die Seine Bei einer Körpergröße bis 180 cm reicht eine 140 x 200 cm große Decke aus. Wenn Sie größer sind, geben Sie besser 220 cm langen Decken den Vorzug. Bei Leiner finden Sie alle Decken mit einer speziellen Kennzeichnung versehen, die Ihnen sofort zeigt, ob das jeweilige Modell Ihrem Wärmebedarf entspricht. Wählen Sie aus verschiedenen Wärmegraden: extra kühl kühl mittel warm extra warm 15

9 Das Kissen Ein sanftes Ruhekissen Die Halswirbelsäule des Menschen trägt den ganzen Tag über die Last des Kopfes und sollte darum während der Nacht optimal entspannt werden. Die Aufgabe des Kopfpolsters ist es, den Ausgleich für die Schulterhöhe zu schaffen. Für Bauchschläfer kommen eher weichere, elastischere Füllungen in Frage, während Seiten- und Rückenschläfer meist festere Füllungen bevorzugen. Wenn Sie Rückenschläfer sind, sollten Sie aber eher ein flaches Kissen auswählen. Spezielle Ansprüche für mehr Schlafkomfort Spezialpölster wie Nacken-Stützkissen entlasten und stützen die Halswirbelsäule, sowie die gesamte Hals- und Nackenmuskulatur durch ihre anatomische Form. Diese Kissen gibt es auch mit natürlichen Füllungen wie Dinkel und Hirse erhältlich bei Die grüne Linie exklusiv bei Leiner. Reine Pflegesache Damit Ihr Kissen lange flauschig bleibt, sollten Sie es täglich aufschütteln und regelmäßig auslüften. Von Zeit zu Zeit sollte der Kopfpolster auch aus hygienischen Gründen in die Waschmaschine wandern und anschließend unbedingt in den Trockner, da beim Lufttrocknen die Gefahr von unangenehmen Gerüchen besteht. Tipp vom Leiner Wohnberater Geben Sie einen Tennisball in einem Netzsackerl zu Ihrem Kopfpolster in den Trockner, da er dadurch automatisch aufgeschüttelt wird. Für all jene, die gerne in seitlicher Position schlafen, empfiehlt sich ein zusätzliches Kopfkissen, das zwischen die Knie geklemmt für bequemes und weiches Liegen sorgt. Das schont die Knie und entlastet die Wirbelsäule optimal. 17

10 Die Bettwäsche Wie man sich bettet, so schläft man Bettwäsche sollte hautfreundliche, luftdurchlässige und feuchtigkeitsaufnehmende Eigenschaften besitzen. Darum werden Überzüge heute fast ausschließlich aus Baumwolle gefertigt, aber es gibt auch einige andere Materialien, die ihre Vorzüge haben. Mikrofaser-Bettwäsche ist extrem leicht. Im Vergleich zur Baumwolle nehmen die Mikrofasern bis zu 5 x mehr Feuchtigkeit auf und leiten sie nach außen weg. Das Gewebe ist atmungsaktiv, anschmiegsam und leicht zu pflegen, da es bügelfrei ist. Waffelpiqué ist Bettwäsche aus 100% Baumwolle, die bügelfrei ist ohne Verarbeitung von Zusatzchemikalien aufgrund der speziellen Waffel-Webtechnik und der rein thermischen Fixierung. Seersucker ist ein Baumwoll- oder Baumwollmischgewebe, das sich durch seine bügelfreien Eigenschaften auszeichnet. Satin-Bettwäsche charakterisiert sich durch die optisch sehr ansprechende Gewebeoberfläche mit glanzvollen Effekten. Außerdem gibt es auch bügelfreie Modelle. Flanell sorgt für wohlige Wärme in der kalten Jahreszeit und fühlt sich kuschelweich an. Die atmungsaktiven, temperaturausgleichenden und feuchtigkeitsabsorbierenden Vorzüge garantieren ein ideales Schlafklima für den Körper. Verlängern Sie die Lebensdauer Ihrer Bettwäsche Auf den eingenähten Etiketten finden Sie Pflegehinweise in Form von Symbolen und die optimale Wasch- und Bügeltemperatur, abgestimmt auf das jeweilige Gewebe. Worauf es beim Bettenkauf ankommt Lassen Sie sich aufgrund der vielen Varianten und des großen Angebotes am besten von ihrem Leiner Wohnberater helfen. Bei Leiner haben Sie auch die Möglichkeit, Ihr gewünschtes Produkt in aller Ruhe beim Probeliegen im Matratzen-Studio zu testen. 19

11 Mit Leiner einfach zu Ihrem Traum-Schlafzimmer! Ausmalen & Tapezieren Strom- und Wasserleitungen Vorhang nähen Die Leiner Wohnberater helfen Ihnen gerne kostenlos und unverbindlich bei der Verwirklichung Ihres Wohntraums. Vereinbaren Sie Ihren Wunschtermin unter 0810/ zum Ortstarif oder auf Altmöbel-Rücknahme Das Leiner all inclusive-servicepaket bietet die ideale Lösung! Egal, ob Sie renovieren oder neu einrichten Leiner kümmert sich um alles! Wir beraten Sie umfassend und planen Ihren Schlafzimmer-Traum ganz nach Ihren Wünschen am Computer in 3D millimetergenau! Wir demontieren und entsorgen Ihre alten Möbel! Wir verlegen auch Ihre Stromleitungen. Z. B. für die optimale Schrankbeleuchtung damit Sie Ihren dunkelblauen Blazer vom schwarzen unterscheiden können. Wir verlegen Ihren Boden ob Laminat, Parkett, Fliesen oder Spannteppich auch in verwinkelten Räumen millimetergenau! Lieferung und Montage Boden legen k Wenn wir gehen, können Sie entspannen! Gilt beim Kauf eines neuen Schlafzimmers bei Leiner. Leiner All Inclusive Renovierung zum Fixpreis + Fixtermin! Wir malen aus in dezentem Weiß, kräftigen Kontrastfarben, wir tapezieren ganze Wände oder Akzentstreifen, ganz nach Ihren individuellen Wünschen. Wir nähen Ihre Vorhänge, montieren Vorhangstangen und sonstige Beschattungs- und Sichtschutzanlagen. Wir liefern und montieren Ihre neuen Möbel! 21

12 Wohin mit den alten Matratzen, Decken und Pölstern? Lieferung Ihrer neuen & Entsorgung Matratze Ihrer alten Bei Leiner bleiben Sie nicht auf Ihren alten Matratzen, Decken und Pölstern sitzen. Wir nehmen Ihre alten gerne zurück und kümmern uns auch um die fachgerechte Entsorgung! Und wenn Sie sich die neuen Dinge von uns nach Hause liefern lassen, brauchen sie sich um den Wegtransport auch nicht mehr zu kümmern. Sind Sie schon Leiner Vorteilskunde? Ihr Leiner Wohnberater hat Ihre Vorteilskarte und ein attraktives Willkommens-Geschenk! Bei Leiner werden Kundennähe und Servicekompetenz groß geschrieben. Mit Ihrer Leiner Vorteilskarte kommen Sie in den Genuss zahlreicher Vergünstigungen, von denen andere nur träumen können. Nähere Infos erhalten Sie von Ihrem Leiner Wohnberater! Der Leiner Schlaf-Test Zutreffendes bitte ankreuzen, ausfüllen und zu Ihrem Gespräch mit dem Leiner Wohnberater mitnehmen! Ich schlafe am liebsten O am Bauch O am Rücken O seitlich Ich schlafe lieber O weich und kuschelig Ich bin ein hitziger Typ Mir wird leicht kalt Ich lese gerne im Bett Ich frühstücke gerne im Bett Ich verbringe oft ganze Sonntage im Bett Mein Bett ist nur zum Schlafen da Ich probiere gerne Neues aus Ich habe manchmal müde Beine O hart und fest Ich bin allergisch gegen Ihre Vorteile: Ein attraktives Willkommens-Geschenk Spezielle, attraktive Angebote Geburtstags-Geschenk Exklusive Einladungen zu Veranstaltungen Liebenswerte Partner-Vorteile Gratis Vorhangnähen von geraden Teilen * * vom bisherigen Verkaufspreis, gilt für bei Leiner im Aktionszeitraum gekaufte Ware ab einem Einkauf von 9,99 pro lfm. ausgenommen Flächenvorhänge, Joop! Stoffe und bereits reduzierte Artikel. Ich schnarche Beim Aufwachen fühle ich mich manchmal verspannt O im Nacken O im Rücken Meine Körpergröße & mein Gewicht: kg cm