Handbuch für Athleten. IRONMAN 70.3 Switzerland 2015

Handbuch für Athleten IRONMAN 70.3 Switzerland 2015

Handbuch für Athleten Dieses Handbuch führt dich durch den Tag vor dem Rennen, das Rennen und die Zeit nach dem Rennen in chronologischer Abfolge. Einige der beschriebenen Schritte müssen zwingend ausgeführt werden, um am Rennen teilnehmen zu können und das Rennen zu beenden. Vor dem Rennen... 3 Welcome Dinner... 3 Lizenzen... 3 Registration/Startnummernausgabe... 3 Check-In... 3 Wettkampfbesprechung... 4 Renntag... 4 Aufstehen... 4 Frühstück... 4 Anfahrt zum Gelände... 4 Vorbereitungen in der Wechselzone... 5 WCs / Toiletten... 5 Umziehen / Duschen... 5 Weisser Street Wear Beutel... 5 Während dem Rennen... 6 Schwimmstart... 6 Schwimmstrecke... 6 Regeln beim Schwimmen... 6 Schwimmausstieg... 6 Wechsel Schwimmen Rad... 6 Radstrecke... 7 Regeln beim Radfahren... 7 Verpflegung auf der Radstrecke... 7 Persönliche Verpflegung auf der Radstrecke... 7 Medizinische Betreuung auf der Radstrecke... 7 Was mache ich bei einem Raddefekt... 7 Wechsel Rad Laufen... 7 Laufstrecke... 7 Regeln beim Laufen... 7 Verpflegung auf der Laufstrecke... 7 Persönliche Verpflegung auf der Laufstrecke... 8 Medizinische Betreuung auf der Laufstrecke... 8 Zieleinlauf... 8 Nach dem Rennen... 8 Zielverpflegung... 8 Handbuch für Athleten 1/9

Wo können mich meine Familie, Betreuer, Fans treffen?... 8 Dürfen meine Familie, Betreuer, Fans ans Awards Banquet?... 8 Umziehen / Duschen... 8 Rückgabe des weissen Wechselbeutels... 9 Finisher Shirts... 9 Medaillengravur... 9 Rangliste... 9 Urkunde... 9 Siegerehrung... 9 Check-Out... 9 Handbuch für Athleten 2/9

Vor dem Rennen Was ist wo? Eventgelände (Koordinaten: 47 13 24 N, 8 49 31 E) Welcome Dinner Das Welcome Dinner findet am Freitag, 5. Juni ab 18.00 Uhr im Eishockeystadion statt. Triff Athleten aus aller Welt und lass dich von uns herzlich willkommen heissen. Mit deinem Athletenarmband hast du freien Zutritt und kannst deine Kohlenhydratspeicher nochmals zünftig aufladen. Deine Familie, Freunde und Betreuer sind auch herzlich eingeladen. Wenn du das nicht schon bei der Anmeldung gemacht hast, kannst du bei der Startnummernausgabe oder an der Abendkasse Tickets für sie erwerben (CHF 30.-). Lizenzen Um am IRONMAN 70.3 Switzerland in Rapperswil-Jona teilzunehmen, brauchst du eine gültige Triathlon-Lizenz. Diese kannst du bei deinem Landesverband erwerben oder du kaufst vor Ort eine Tageslizenz für CHF 35.- (in bar oder mit Karte möglich) Wir empfehlen dir, eine Jahres-/Tageslizenz bei deinem Landesverband zu lösen. Dies geht online bei Swiss Triathlon. Registration/Startnummernausgabe Die Registration befindet sich im Umgang des Eishockeystadions. Bring bitte einen Lichtbildausweis mit, damit wir dich identifizieren können. Um zu einem speditiven Ablauf beizutragen, bitten wir dich die Haftungsverzichtserklärung HIER oder auf unserer Webseite herunterzuladen, auszudrucken und unterschrieben mitzubringen. Selbstverständlich liegen auch Exemplare in der Registration bereit. Achtung: Geänderte Öffnungszeiten der Startnummernausgabe Freitag, 5. Juni 2015, 12.00 20.00 Uhr Samstag, 6. Juni 2015, 10.00 19.00Uhr Sonntag, 7. Juni 2015, GESCHLOSSEN In deinen Startunterlagen findest du folgende Artikel: Deine Startnummer Deine Badekappe Ein Bogen mit Aufklebern fürs Rad, den Helm und deine Wechselbeutel 3 Beutel (blau, rot, weiss) Athletenarmband Falls bei der Anmeldung gekauft: Gästetickets für das Welcome Dinner und das Awards Banquet Infoblatt für Athleten Check-In Der Check-In von Rad, Helm und deinen Wechselbeuteln (rot und blau) findet am Samstag zwischen 12.00 und 18.00 Uhr statt. Der Check-In Eingang befindet sich auf der Seite der Oberseestrasse. In Ausnahmefällen erlauben wir ein Last Minute Check-In am Sonntagmorgen zwischen 05.30 und 07.30 Uhr. Wir empfehlen dir am Samstag einzuchecken, um dich am Renntag nicht unnötigem Stress auszusetzen. Die Wechselzone wird um 07.45 Uhr für ALLE (auch Staffel-) Athleten geschlossen. Was muss ich zum Check-In mitbringen? Startnummer: am besten schon an einem Startnummernband oder einem Gummizug befestigt Rad: ist in renntauglichem Zustand (Radaufkleber ist entweder am Bremskabel oder an der Sattelstütze befestigt) Helm: ist aufgesetzt und der Helmriemen ist geschlossen (Helmaufkleber sind aufgeklebt) Handbuch für Athleten 3/9

Wechselbeutel: Der blaue und der rote Beutel MÜSSEN mit dem Rad eingecheckt werden. Du kannst diese auch leer einchecken und sie erst am Renntag füllen. Nur Helm (auf dem Aero-Lenker) und Schuhe (eingeklickt) dürfen beim Rad gelassen werden. Radschutzhülle wird beim Rad Check-In durch unsere Helfer abgegeben. In der Wechselzone hängst du dein Fahrrad sowie die Beutel an den mit deiner Startnummer übereinstimmenden Platz. Das Rad wird so aufgehängt, dass die Sattelspitze in dieselbe Richtung zeigt wie die Nummer am Radständer. Deinen Timing-Chip erhältst du am Ausgang der Wechselzone. Verlass die Wechselzone nicht ohne Timing-Chip! Dein Rad, die beiden Beutel (rot, blau), deine Startnummer und dein Helm bleiben in der Wechselzone! Du darfst am Renntag von 05.30 07.45 Uhr nochmals zu deinen Sachen, um die letzten Vorbereitungen zu treffen und evtl. Material nachzurüsten. Die Wechselzone schliesst um 07.45 Uhr für alle Athleten! Wettkampfbesprechung Bei der Wettkampfbesprechung wird nochmals im Detail auf alles eingegangen, was du über das Rennen, die Vorbereitung und das Reglement wissen musst. Die Wettkampfbesprechung in Deutsch findet am Samstag, 6. Juni um 15.00 Uhr im Eishockeystadion statt (in English at 2 p.m.). Die Wettkampfbesprechung ist für alle Athleten obligatorisch! Renntag Keine Experimente!! Aufstehen Stell deinen Wecker früh genug, damit du genügend Zeit hast, um in Ruhe deine letzten Rennvorbereitungen zu treffen. Wir empfehlen, spätestens 2,5-3 Std vor deinem Start aufzustehen. Hast du das Gefühl, kein Auge zugetan zu haben, musst du dir keine Sorgen machen. Das ist völlig normal und hat keinen Einfluss auf deine Leistung am Rennen selbst. Schnall dir gleich nach dem Aufstehen deinen Timing-Chip um! Frühstück Frühstücke nicht später als 2 Std vor dem Start! Iss ein normales Frühstück, v.a. Dinge, die du gewohnt bist. Immer genügend Flüssigkeit (mit Elektrolyten) zuführen. Anfahrt zum Gelände Denk daran, dass rund 2 000 andere Athleten denselben Tagesplan haben wie du. Alle wollen so schnell wie möglich und so nah wie möglich an das Wettkampfgelände. Die Zufahrtsstrasse (Oberseestrasse) zum Gelände ist bereits am Rennmorgen gesperrt. Plane deine Anfahrt dementsprechend. Eine Anreise mit den öffentlichen Verkehrsmitteln wird empfohlen. Vom Bahnhof Rapperswil sind es 5 Minuten Fussweg bis zum Gelände. Neu!! Am Renntag bringen dich Shuttle-Busse im 10 Minuten-Takt von offiziellen IRONMAN Parkplätzen zum Gelände. Der letzte Shuttle-Bus fährt um 07.45 Uhr. Handbuch für Athleten 4/9

Die Parkplätze für Athleten und Zuschauer am Renntag findest du hier: Vorbereitungen in der Wechselzone Decke dein Rad ab und wirf die Radschutzhülle in eine der zahlreichen Abfalltonnen Überprüfe den Reifendruck. Vorsicht beim Nachpumpen - weniger ist oft mehr! Willst du die Radschuhe nicht doch lieber in den Wechselbeutel geben? Blauer Beutel: Radsachen Roter Beutel: Laufsachen Nur der Fahrradhelm (auf dem Lenker) und die Schuhe (eingeklickt) können am Rad (nicht am Boden!) deponiert werden. Du darfst beides aber auch in den blauen Beutel geben. Die Wechselzone wird um 07.45 Uhr geschlossen! WCs / Toiletten In der Wechselzone (15) und im Eisstadion (75) stehen dir Toiletten zur Verfügung. Diese sind mit WC gekennzeichnet. Umziehen / Duschen siehe weiter unten Weisser Street Wear Beutel Pack deinen weissen Beutel mit Dingen, die du nach deinem Zieleinlauf brauchst (z.b. trockene Kleidung). Keine Wertgegenstände in den weissen Beutel! Häng deinen weissen Beutel auf dem Weg zum Start im Umgang der Halle an den Haken mit deiner Startnummer. Handbuch für Athleten 5/9

Während dem Rennen Schwimmstart Begib dich frühzeitig zum Schwimmstart. Auf Grund der niedrigen Wassertemperaturen empfiehlt es sich, ein paar Minuten im Schwimmbad oder im Hafen einzuschwimmen. Tipp: Giesse eine Trinkflasche mit warmem Wasser in deinen Wetsuit, bevor du ins Wasser steigst. Verabschiede dich von deinen Liebsten und begib dich mit den Athleten deiner Altersklasse zum Schwimmbereich, sobald der Speaker euch aufruft. Zutritt haben hier nur Athleten. Vor dem Steg liegt eine Zeitmessmatte (auf dem Foto rot markiert). Diese muss unbedingt überquert werden, so dass dein Start registriert wird. Wer hier nicht registriert wird, gilt als Nicht-Gestartet und wird disqualifiziert. Steig über den Steg ins Wasser, schwimm zur Startlinie und warte auf das Kommando. Es ist verboten, ins Wasser zu springen, da der Bereich um den Schwimmstart sehr seicht ist. Schwimmstrecke Du schwimmst im Uhrzeigersinn mit den Bojen zu deiner rechten Schulter und den Beibooten zu deiner Linken. Zur besseren Orientierung fixiere zu Beginn einen Punkt am anderen Ufer, der in der Verlängerung der ersten Wendeboje liegt. Den Streckenplan findest du HIER. Regeln beim Schwimmen Wetsuit ist obligatorisch (lange Beine und Arme) Keine Kompressionssocken, die die Füsse bedecken Keine Handschuhe oder sonstige Schwimmhilfen Eine Neoprenhaube unter der Badekappe wird empfohlen Abkürzen auf der Strecke führt zur Disqualifikation Maximale Schwimmzeit: 1:10 Std Zum offiziellen IRONMAN Regelhandbuch geht es HIER Schwimmausstieg Der Schwimmausstieg befindet sich hinter einem Bootssteg. Orientiere dich an den Werbebannern, die dich zum Ausstieg lotsen. Du kannst neu bis auf die Rampe hinauf schwimmen. Nach dem Ausstieg darfst du den Wetsuit bis zur Hüfte abstreifen, jedoch erst im Wechselzelt komplett ausziehen. Wechsel Schwimmen Rad In der Wechselzone nimmst du deinen blauen Wechselbeutel. Im Wechselzelt kannst du deinen Wetsuit komplett ausziehen und deine Radbekleidung anziehen. Der Wetsuit und deine Schwimmsachen kommen in den blauen Beutel. Diesen kannst du beim Ausgang aus dem Zelt bei den markierten Stellen deponieren. Die Helfer hängen ihn dann wieder für dich auf. Es darf sich ausschliesslich im Zelt umgezogen werden. Stelle sicher, dass du deine Startnummer trägst. Handbuch für Athleten 6/9

Radstrecke Es sind zwei Runden zu absolvieren. Die totale Höhendifferenz beträgt 1 100 Meter. Die Radstrecke ist sehr gut abgesichert jedoch nicht vollständig gesperrt. Es muss mit anderen Verkehrsteilnehmern gerechnet werden. Regeln beim Radfahren Das Radfahren ist ein Einzelzeitfahren ohne jegliche persönliche Begleitung. Windschattenfahren hinter oder neben einem/einer Teilnehmer/-in ist verboten. Die Verkehrsregeln und das schweizerische Strassenverkehrsgesetz sind strikt einzuhalten. Es muss immer am rechten Strassenrand gefahren werden (ausser in Ermenswil). Wer die Mittellinie überfährt, wird disqualifiziert! An einigen Stellen herrscht ein Triathlonlenker-Benutzungsverbot. Dieses ist mit entsprechenden Schildern angezeigt. Die Zeitlimite für Schwimmen und Radfahren beträgt 5 Std. und 15 Min. Das Tragen von Kopfhörern und das Mitführen von MP3 Playern, Mobiltelefonen oder Kameras ist verboten und führt zu einer Disqualifikation. Zum offiziellen IRONMAN Regelhandbuch geht es HIER Verpflegung auf der Radstrecke Es gibt 3 Verpflegungsposten auf der Radstrecke. Sie befinden sich bei Km 1 / 45 (Roundabout Station), 11 / 55 (Witches Station), 19 / 63 (Golden Station). Folgendes wird offeriert: Bananen, PowerBar Riegel, PowerGels, PowerBar Isocative Getränk, Wasser und Coca-Cola. Mehr dazu HIER Persönliche Verpflegung auf der Radstrecke Deine eigenen Betreuungspersonen dürfen dir persönliche Verpflegung nur an der Roundabout Station übergeben. Die Übergabezone ist gekennzeichnet und beschränkt sich auf einen Bereich von 50 Metern nach dem Verpflegungsposten. Medizinische Betreuung auf der Radstrecke Am Verpflegungsposten bei Km 11 / 55 (Witches Station) und 19 / 63 (Golden Station) sind Samariter stationiert, die sich um kleinere medizinische Belange wie Schürfungen und Insektenstiche kümmern können. Bei Unfällen ist der Rettungsdienst Regio 144 zu kontaktieren. Alle Volunteers haben diese Nummer griffbereit. Was mache ich bei einem Raddefekt Zwei Bike-Mechaniker sind auf der Strecke unterwegs. Alle Volunteers haben deren Nummer griffbereit. Wechsel Rad Laufen Nach zwei Runden auf dem Rad kommst du zurück zur Wechselzone. Steig bei der markierten Abstiegszone (Beginn Teppich) vom Rad. Schieb das Rad zurück zum richtigen Platz und deponiere es dort. Den Helm darfst du erst abnehmen, wenn du dein Rad an den Ständer gehängt hast. Fass deinen roten Wechselbeutel am Beutelständer, zieh im Wechselzelt deine Laufsachen an und verstaue die Radsachen im roten Beutel. Diesen kannst du bei den markierten Stellen deponieren. Die Helfer hängen ihn dann für dich auf. Laufstrecke Es gilt zwei Runden zu laufen. Die Strecke ist flach, abgesehen von der Stairway to Heaven, einer Treppe mit 65 Stufen, die vom Hauptplatz zum Schloss hinaufführt. Auf jeder Runde erhältst du einen Haargummi in einer bestimmten Farbe. Wenn du beide Haargummis hast, darfst du in den Zielkanal einbiegen. Regeln beim Laufen Aus Sicherheitsgründen und auch der Fairness wegen gehört die Laufstrecke ausschliesslich den Teilnehmern/-innen. Mobile Begleitung ist untersagt. Das Tragen eines Kopfhörers ist ebenfalls verboten. Eine Missachtung einer dieser Regeln führt zu sofortiger Disqualifikation. Die Zeitlimite für Schwimmen, Radfahren und Laufen beträgt 7 Std. und 30 Min. Zum offiziellen IRONMAN Regelhandbuch geht es HIER Verpflegung auf der Laufstrecke Es gibt sechs Verpflegungsposten auf der Laufstrecke, vier volle und zwei Water Stations. Sie befinden sich bei Km 0 / 11 (Lido Water Station), 1.5 / 12.5 (Busskirch Station), 3 /14 (Stampf Station), 5.5 / 16.5 (Water Station), 7 / 18 Handbuch für Athleten 7/9

(Fishmarkt Station) und 9 / 20 (Kapuziner Station). Folgendes wird offeriert: Bananen, andere Früchte, Kartoffelchips, Salzgebäck, PowerGels, Wasser, Coca-Cola und Suppe. Bei der Busskirch Station gibt es auch Red Bull Energy Shots. Mehr dazu HIER. Persönliche Verpflegung auf der Laufstrecke Deine eigenen Betreuungspersonen dürfen dir persönliche Verpflegung nur an der Lido Water Station und der Stampf Station übergeben. Die Übergabezone ist gekennzeichnet und beschränkt auf einen Bereich von 50m nach den Verpflegungsposten. Medizinische Betreuung auf der Laufstrecke Am Verpflegungsposten bei Km 3 / 14 (Stampf Station), und 7 / 18 (Fishmarket Station) sind Samariter stationiert, die sich um kleinere medizinische Belange wie Schürfungen und Insektenstiche kümmern können. Bei Unfällen ist der Rettungsdienst Regio 144 zu kontaktieren. Alle Volunteers haben diese Nummer griffbereit. Der Stützpunkt des Rettungsdiensts Regio 144 befindet sich auf der östlichen Seite des Stadions. Zieleinlauf Nur wer beide Haargummis hat, darf in den Zielkanal einbiegen. Geniesse die letzten Meter deines Rennens und lächle fürs Zielfoto. Du hast es dir verdient! Es ist nicht erlaubt Kinder, andere Familienmitglieder, Freunde oder Tiere in den Zielkanal mitzunehmen. Fehlbare Athleten werden disqualifiziert! Nach dem Rennen Zielverpflegung Selbst wenn dir nicht danach sein mag, versuche zu essen und zu trinken. Es gibt Nudeln, Reis, Früchte und Süsses! Wo können mich meine Familie, Betreuer, Fans treffen? Wenn deine Begleitpersonen Tickets für das Awards Banquet haben, können sie dich bereits in der Finish Area in Empfang nehmen. Diese befindet sich in der Halle. Andernfalls können sie dich am Ausgang der Finish Area treffen (Hallenausgang zur Oberseestrasse). Dürfen meine Familie, Betreuer, Fans ans Awards Banquet? Ja, wenn sie Tickets für das Awards Banquet haben. Diese können an der Registration oder an der Tageskasse erworben werden (CHF 30.-). Umziehen / Duschen Garderoben und Duschen befinden sich im Stadion. Sie sind gut gekennzeichnet und du wirst nach dem Zieleinlauf auf deinem Weg ins Stadion zum Awards Banquet daran vorbeigehen. Handbuch für Athleten 8/9

Rückgabe des weissen Wechselbeutels Deinen weissen Beutel kannst du über die Treppe im Stadioninnern da abholen, wo du ihn am Morgen aufgehängt hast. Finisher Shirts Dein Finisher T-Shirt kannst du in der Finish Area abholen. Bitte beachte, dass du ein Shirt in der von dir bei der Anmeldung angegebenen Grösse erhalten wirst. Falls du trotzdem eine andere Grösse brauchen solltest, kannst du dein Shirt nach Rennschluss um 16.30 Uhr tauschen. Wir möchten sicherstellen, dass alle Finisher ein passendes Shirt erhalten. Medaillengravur Diese befindet sich ebenfalls in der Finish Area. Solltest du nicht schon bei der Anmeldung deine Medaillengravur vorbestellt haben, kannst du diese für CHF 15.- auch spontan im Ziel machen lassen (nur gegen Bargeld). Rangliste Der Rennverlauf der Athletinnen und Athleten kann auf dem Live-Ticker verfolgt werden. Hier sind auch die vorläufigen Endresultate ersichtlich. Die definitive Rangliste wird am Tag nach dem Rennen auf unserer Website verfügbar sein www.ironman.com/switzerland70.3. Urkunde Deine Finisher-Urkunde wird dir nach dem Rennen per E-Mail zugesandt. Du kannst diese zudem jederzeit bei den Resultaten auf der Website unter deinem Namen abrufen. Siegerehrung Die Siegerehrung findet um 17.15 Uhr in der Halle statt. Ab diesem Zeitpunkt sind auch Begleitpersonen ohne Awards Banquet Ticket in der Halle erlaubt. Check-Out Der Check-Out ist möglich, sobald der letzte Athlet rsp. das letzte Team vom Rad auf die Laufstrecke gewechselt hat (ca. 14.30 Uhr). Der Zugang zur Wechselzone erfolgt seeseitig. Um in die Wechselzone zu gelangen, brauchst du deine Startnummer sowie deinen Timing-Chip. In der Wechselzone kannst du deinen blauen und roten Wechselbeutel sowie dein Fahrrad abholen. Das Fahrrad kann nur gegen Vorweisen der Startnummer und des Timing-Chips ausgecheckt werden. Bitte auch die Startnummer am Fahrrad NICHT ENTFERNEN bevor du die Wechselzone komplett verlassen hast. Slotvergabe Wer seinen Startplatz für die Weltmeisterschaft in Zell am See-Kaprun (AUT) geltend machen will, ist verpflichtet, bei der Vergabe der Startplätze am Sonntag persönlich anwesend zu sein und das Startgeld EUR 315.- (zzgl. 6% Active Gebühr) per Kreditkarte zu begleichen. Wir wünschen dir viel Erfolg und vergiss nie: Hab Spass! Wir sehen uns an der Ziellinie! Handbuch für Athleten 9/9