Buddhas kleines Buch vom Schlaf

Buddhas kleines Buch vom Schlaf

Joseph Emet Buddhas kleines Buch vom Schlaf Zur Ruhe kommen, in den Schlaf finden, erholt aufwachen Aus dem Englischen übersetzt von Jochen Lehner Lotos

Die Originalausgabe erschien 2012 unter dem Titel»Buddha s Book of Sleep. Sleep Better in Seven Weeks with Mindfulness Meditation«. Verlagsgruppe Random House FSC N001967. Das für dieses Buch verwendete FSC -zertifizierte Papier Munken Premium Cream liefert Arctic Paper Munkedals AB, Schweden. Lotos Verlag Lotos ist ein Verlag der Verlagsgruppe Random House GmbH. ISBN 978-3-7787-8242-2 Erste Auflage 2013 Copyright 2012 by Joseph Emet All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition published by arrangement with Jeremy P. Tarcher, a member of Penguin Group (USA) Inc. Copyright der deutschsprachigen Ausgabe 2013 by Lotos Verlag, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH Alle Rechte sind vorbehalten. Printed in Germany Einbandgestaltung: Christine Klell, Wien, unter Verwendung eines Motivs von Giancarlo Lignori Gesetzt aus der Sabon 11,5/14,5 bei EDV-Fotosatz Huber/Verlagsservice G. Pfeifer, Germering Druck und Bindung: GGP Media, Pößneck

Thich Nhat Hanh in Dankbarkeit gewidmet. Im Gedächtnis bleibt mir:»glück ist nicht aus Ziegeln und Mörtel. Singen wir doch mit den Blumen und Morgenvögeln.«

Sandburgen und die Fußspuren der Liebenden und der Todeskampf eines Seesterns alles gelöscht, wenn die Brandung den Strand gewischt hat mit immer neuen Wellen vom weiten Meer. So lass den Atem die Worte von gestern glätten, die Gedanken von heute Morgen, samt der Beklemmung, die sie hinterlassen, bis nur noch die Frische dieses Augenblicks ist. J. E.

Inhalt Zum Geleit von Thich Nhat Hanh................... 15 Vorwort........................................ 17 Erster Teil Achtsamkeitsmeditation und Schlaf Einleitung....................................... 23 Wie schläft es sich mit einem schlechten Gewissen?...... 28 Wie schläft man mit gebrochenem Herzen?............ 30 1 Achtsamkeit als neuer Ansatz....................... 33 Erster Befund: der viel beschäftigte Geist.............. 34 Konzentration und Meditation...................... 35 Zweiter Befund: das automatische Denken............. 38 Dritter Befund: so viel Negatives.................... 41 9

Ungute Gedanken zur Schlafenszeit.................. 43 Heilsame Dankbarkeit............................ 45 2 In der Nacht.................................... 49 Die Dämmerzone................................ 49 Nachts aufwachen............................... 53 Längerer Nachtschlaf oder ein Nickerchen zwischendurch?................................. 56 Die perfekte Nachtruhe?........................... 57 Inspirierte Nächte................................ 59 3 Hier und jetzt im Bett............................. 61 Die Augen offen halten............................ 63 Nicht tun, sondern lassen.......................... 64 Hirn-Spam..................................... 66 Den Schlaf erzwingen wollen?...................... 68 Gefühle bewusst wahrnehmen...................... 70 Sorgen reine Gewohnheitssache.................... 74 Vertrauen aufbauen.............................. 75 Auch mangelndes Vertrauen lächelnd annehmen......... 76 10

»Ich habe mein Bestes getan«....................... 77 Vertrauen und Kreativität.......................... 78 Zum Beispiel Dylan Thomas........................ 79 4 Nicht nur Leid.................................. 81 Rechtes Bemühen................................ 84 Der Garten des Geistes............................ 87 Ein sanftes Ruhekissen............................ 88 5 Bewusstsein und Schlaf............................ 91 Frieden........................................ 92 Ich und ich im Zusammenspiel...................... 94 6 Achtsamkeit in der Praxis.......................... 97 Vom Kamel zum Vogel............................ 97 Achtsamkeit und Schlaf........................... 99 Achtsamkeit ist ein Verb........................... 100 Ungeduld...................................... 102 Das Ziel und der Weg............................. 103 11

UNVERKÄUFLICHE LESEPROBE Joseph Emet Buddhas kleines Buch vom Schlaf (inkl. Meditations-CD) Zur Ruhe kommen, in den Schlaf finden, erholt aufwachen. Mit einem Vorwort von Thich Nhat Hanh DEUTSCHE ERSTAUSGABE Gebundenes Buch, Pappband, 192 Seiten, 15,0 x 15,0 cm ISBN: 978-3-7787-8242-2 Lotos Erscheinungstermin: August 2013 Besser schlafen mit dem friedvollen Geist eines Buddha Schnell einschlafen, ungestört durchschlafen und am Morgen schwungvoll in den Tag: Was für viele Menschen mit Schlafstörungen nur ein Wunschtraum ist, wird mit Buddha Wirklichkeit. Einfache Übungen, wie z. B. die Konzentration auf den Atem, lassen die Gedanken und Emotionen zur Ruhe kommen und sorgen für Entspannung von Körper und Geist. So findet man die Gelassenheit und den inneren Frieden, um endlich wieder gut schlafen zu können.