Mein Coaching-Heft für positivere Stimmung aus der Reihe: Gesunde Psyche Stark im Job. 3
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar Das Coaching-Heft ist Bestandteil einer Materialien- Kombination. Zu dem Programm zur Förderung der psychischen Gesundheit im Betrieb gehören (www.stark-im-job.de): - 1 Selbst-Coaching-Kurs (Online-Kurs über 100 Tage mit persönlichen Zugangsdaten); Zielgruppe: alle, die ihre psychische Gesundheit stärken wollen - 6 Coaching-Hefte (Themen: Stressbewältigung, Selbstwertgefühl, Stabilität, Sozialleben, Stimmung, Selbstsicherheit), die den Coaching-Kurs ergänzen - 1 Jahresbegleiter-Ringbuch (Kalender) für alle, die ihre psychische Gesundheit stärken wollen - 1 Praxismappe für BGM-Akteure - 1 Trainerleitfaden (Online-Kurs) + - 1 Trainingsmanual (Ringbuch) für Trainer, die Seminare zur Stärkung der psychischen Gesundheit anbieten wollen Die Materialien ergänzen das Buch Stark im Job. Wie Sie Ihre seelische Gesundheit schützen aus dem Junfermann-Verlag. ISBN 978-3-87387-889-1 Impressum 2014 Anne Katrin Matyssek Herstellung und Verlag: Books on Demand GmbH, Norderstedt ISBN 978-3-7322-5444-6 4
3 Das sagt der Coach: Überprüfen Sie, was Sie sehen/lesen! Augen auf bei der Bilderwahl! Wer kurz vor dem Einschlafen Tragödien schaut, wird kaum lustige Träume haben. Positiv gestimmt sein das muss man wollen und können. Diese Einsicht ist wichtig für alle Angehörigen von Menschen mit depressiven Verstimmungen. Die aufmunternden Worte bewirken da nicht viel bzw. können sogar den gegenteiligen Effekt haben: dass der andere sich schuldig fühlt, weil er die ganzen gut-gemeinten Ratschläge einfach nicht umsetzen kann. Es geht dann einfach nicht. Wenn man auf dem Weg in eine Depression ist, will man gar nicht leicht-gestimmt sein. Aber bis es so weit ist, würde man vielleicht wollen; und genau das ist das Thema dieses Hefts. Üben Sie das Positiv- Gestimmt-Sein, solange Sie es noch wollen und können, indem Sie überprüfen, welchen Reizen / Wahrnehmungen Sie sich aussetzen, z.b. beim TV. Dabei können so banale Dinge wie DVDs mit lustigen Filmen helfen. Immer wieder berichten Männer, dass ihnen die TV-Serie Two and a half Men geholfen hätte, nicht in ein Loch zu fallen, weil sie täglich eine Folge davon nach der Arbeit gesehen haben; das war das Highlight ihres Tages. Darüber mag man lächeln, aber für die Männer war die Serie ein stimmungsstabilisierender Faktor. TIPP: Legen Sie sich eine Sammlung mit Filmen oder Büchern (Comics?) zu, die in der Lage sind, Ihre Stimmung zu steigern. Etwas, bei dem Sie lächeln können, vielleicht sogar lachen. 16
Und das sage ich: mag nicht ist einen Versuch wert 3 Meine Lach-Sammlung besteht aus Folgendem: Am meisten lache ich bei den folgenden Filmen: Büchern: Comics: Am meisten lache ich in Gesellschaft dieser Leute: Als ich mich das letzte Mal habe mitreißen lassen, lag das vor allem daran, dass Diesen Tipp habe ich getestet in der Woche vom.. bis zum 17
8 Das sagt der Coach: Pflegen Sie Ihre Sozialkontakte! Das Vergleichen ist das Ende vom Glück, sagt Sören Kierkegaard. Es ist nicht selbstverständlich, dass andere auch in Krisenzeiten zu uns halten. Schlecht gelaunte Menschen stecken nämlich andere an und sind darum leider nicht unbedingt die beliebtesten Zeitgenossen. Lassen Sie Ihre Freunde, Bekannten oder Nachbarn ab und an spüren, dass Sie sie mögen. Sie können Ihren Lieben den Kontakt erleichtern, wenn Sie von sich aus sagen: Mir geht s gerade nicht so gut. Dadurch wird erkennbar, dass es sich um eine vorübergehende Phase handelt, und nicht um einen Dauerzustand, den Sie superklasse finden. Einerseits gilt: Wohlbefinden fördert die Geselligkeit. Sprich: Wem es gut geht, der geht auch gern unter Leute; und wer sich gerade nicht so gut fühlt, der meidet Kontakte. Andererseits gilt aber auch: Geselligkeit fördert das Wohlbefinden. Selbst wenn Ihnen gerade nicht danach zumute ist, sollten Sie sich überwinden und den Kontakt suchen. Das wird sich in den allermeisten Fällen positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Zumindest solange Sie darauf verzichten, sich selbst und Ihre Stimmung mit anderen Leuten oder deren Stimmung zu vergleichen. Vergleiche dieser Art ziehen einen meistens runter. Freuen Sie sich stattdessen einfach, dass Sie Teil dieser Gruppe sein dürfen. 26 TIPP: Suchen Sie in dieser Woche bewusst 2mal Kontakt zu Menschen, die gut gestimmt sind. Lassen Sie sich ein bisschen anstecken von deren Leichtigkeit. Schreiben Sie auf, wen Sie treffen wollen.
Und das sage ich: ist mir schlecht ich tu gut! 8 Anderen eine Freude machen durch Geschenke, Besuche, Spenden, Ehrenamt etc., das hebt die Stimmung. a) Daher plane ich, die folgenden Menschen in dieser Woche zu besuchen:... b) Und den folgenden Menschen beschenke ich: * bitte eintragen! c) Und in dieser Woche spende ich einen Betrag in Höhe von. an diese Gesellschaft / Organisation oder einen bettelnden Menschen:... Danach: Meine Stimmung hat sich auf einer Skala von 0 bis 1052 um so viele Punkte verändert: a) nach dem Besuch. b) nach dem Geschenk c) nach der Spende:. Diesen Tipp (links) habe ich getestet in der Woche vom.. bis zum 27