Gut schlafen - das Geheimnis für Vitalität & Gesundheit

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1 Weiterbildung Gut schlafen - das Geheimnis für Vitalität & Gesundheit t schlafen - das Geheimnis für Vitalität und Gesundheit Wir verschlafen einen Drittel unseres Lebens. Warum eigentlich? Wach ist, wer gut schläft. Doch ein erholsamer Schlaf ist nicht mehr selbstverständlich: Ein- und Durchschlafstörungen sind auf dem Vormarsch und beeinflussen Gesundheit und Trainingserfolg gleichermassen. Dabei ist nicht die Länge sondern die Qualität des Schlafes entscheidend. An diesem Workshop beschäftigen wir uns mit diesem grossen Geheimnis des Lebens und den Erkenntnissen der modernen Schlafforschung. Robert Winzenried Trainer für körperliche & mentale Fitness Andragogischer Leiter SAFS robert.winzenried@safs.com

2 SAFS Swiss Academy of Fitness & Sports Unbekannte Nacht Rund sieben Stunden verschlafen wir Tag für Tag, Nacht für Nacht als deutscher Otto-Normalschläfer. Auf unser Leben hochgerechnet, summieren sich die Stunden zu rund 25 Jahren Schlafen ist ein erheblicher Anteil unseres Lebens und doch ist er weitgehend unbekannt. Wir glauben, unseren Schlaf gut zu kennen, zu wissen, wann wir geschlafen, wann wir gewacht und wann wir geträumt haben. (...) Doch das ist ein Trugschluss. Während wir schlafen, geschehen in unserem Körper und Kopf unglaubliche Dinge. In jeder Nacht wachen wir durchschnittlich 28-mal auf und haben am nächsten Morgen doch selten eine Erinnerung daran. Wir schwanken ständig zwischen Tief- und Traumschlaf und überlassen unseren Körper dem unbewussten Rhythmus der Nacht. Innere Uhren läuten die Phasen der Ruhe und jene für Aktivität ein. Unser Immunsystem öffnet seine Reparaturwerkstätten und macht klar Schiff in der Abwehr, damit wir den nächsten Tag in einer Umwelt voll mit Mikroorganismen überleben. Ab der biologischen Geisterstunde um etwa 3 Uhr erscheint ein Stresshormon auf der nächtlichen Bühne und fängt dann schon an, uns langsam aufzuwecken. In unserem Kopf trainieren wir nachts unbewusst all das, was wir am Tag erfahren haben, und lernen dabei ohne Mühe. Obwohl wir im Schlaf nach aussen hin den Anschein erwecken, als wären wir die Ruhe selbst, sind sowohl unser Körper als auch unser Geist im Rhythmus der Nacht aktiv, damit wir am nächsten Tag mit neuem Schwung und mit neuer Energie beginnen können. Einleitung Prof. Dr. Jürgen Zulley Mein Buch vom guten Schlaf, Zabert Sandmann Verlag 2005 Aus diesem Buch stammen auch alle Abbildungen. Das Buch von Alexander Borbély Das Geheimnis des Schlafs, 1984 ist vergriffen und als pdf gratis herunterzuladen: info@safs.com /

3 Gut schlafen - das Geheimnis für Vitalität und Gesundheit Warum ist Schlafkompetenz für mich als Fitness Trainer von Bedeutung? Welche Funktionen erfüllt das Schlafen möglicherweise?

4 SAFS Swiss Academy of Fitness & Sports Was passiert während dem Schlafen? Welche goldenen Schlafregeln sind uns bekannt? /

5 Gut schlafen - das Geheimnis für Vitalität und Gesundheit

6 SAFS Swiss Academy of Fitness & Sports /

7 Gut schlafen - das Geheimnis für Vitalität und Gesundheit

8 SAFS Swiss Academy of Fitness & Sports /

9 Gut schlafen - das Geheimnis für Vitalität und Gesundheit

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11 Gut schlafen - das Geheimnis für Vitalität und Gesundheit Merkblatt der Uni Zürich Laboratorium für experimentelle und klinische Schlafuntersuchungen Schlafstörungen Viele Menschen haben gelegentlich Schlafstörungen. Diese äussern sich in Schwierigkeiten einzuschlafen unruhigem Schlaf mit häufigem Aufwachen nachts vorzeitigem Erwachen morgens. Schlafmittel: eine Notlösung Zu viele Menschen greifen allzu rasch zu Schlafmitteln, wenn sie schlecht schlafen. Schlafmittel werden bei schweren Schlafstörungen vom Arzt verordnet. Sie sind wirksame Medikamente und sollen deshalb nicht leichtfertig eingenommen werden. Wie viele Medikamente haben auch Schlafmittel unerwünschte Wirkungen. Schlafmittel -bewirken keinen natürlichen Schlaf. Sie verändern den natürlichen Ablauf der Schlafstadien -wirken oft nach dem Aufwachen weiter, was sich in Müdigkeit, Kater und Leistungsminderung äussern kann -können bei längerem Gebrauch zu Gewöhnung, Abhängigkeit und Sucht führen. Ursache und Bedeutung von Schlafstörungen Leichte und gelegentliche Schlafstörungen kommen bei vielen Menschen vor und sollten kein Anlass zur Sorge sein. Häufige Ursachen sind -starke Gemütsbewegungen (Ärger, Enttäuschung, Freude) oder Gedanken und Probleme, die einen stark beschäftigen -eine neue, ungewohnte Umgebung (Reisen, Ferien) -leichte Erkrankungen (Grippe, Erkältung, Schmerzen) Plötzlich auftretende, schwere Schlafstörungen oder länger dauernde leichte Schlafstörungen können verschiedene körperliche oder seelische Ursachen haben. Sie sollten in jedem Fall von einem Arzt abgeklärt werden. Guter Schlaf durch gute Schlafgewohnheiten Befolgen Sie die folgenden Regeln: -gehen Sie jeden Tag ungefähr zur selben Zeit schlafen. Eine regelmässige Bettzeit ist für den guten Schlaf wichtig -schlafen Sie so lange, dass Sie sich morgens ausgeruht und erholt fühlen. Finden Sie selbst heraus, wieviel Schlaf Sie persönlich brauchen. Es gibt Menschen, die mit wenig Schlaf auskommen, und andere, die viel Schlaf benötigen -schlafen Sie in einem ruhigen, dunkeln, gut gelüfteten Raum auf nicht zu weicher Unterlage -sollten Sie einmal nachts nicht schlafen können, so stehen Sie auf und beschäftigen Sie sich (z. B. Lesen, Handarbeit) bis Sie müde sind. Vermeiden Sie tagsüber zu schlafen, wenn Ihr Nachtschlaf gestört ist. Vermeiden Sie am Abend übermässigen Genuss von Kaffee, Alkohol und Raucherwaren schwere Mahlzeiten anstrengende geistige oder körperliche Tätigkeiten Denken Sie daran: eine schlaflose Nacht ist noch kein Anlass zur Sorge!