reden reicht nicht Ein Nachschlag: Helmut (75 Jahre)

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1 reden reicht nicht Ein Nachschlag: Helmut (75 Jahre) Gunda Haberbusch Gartenstr Besigheim Tel / Mobil 0151/ Liebe Teilnehmer/innen an meinem Workshop am Samstagnachmittag, danke dafür, dass sie in meinem Workshop waren. Als Nachtrag ein Beispiel von Helmut (75 Jahre): So hat sich ein alten Tennis-Fuchs durch den mentalen Einsatz eigener Ressourcen mit einem längst vergessenen Lebensgefühl belohnt. ORT: Gardasee, Tennisschule Peter Leimberg, IST: Helmut buchte bei mir eine Stunde Mentaltraining. Sein Problem lag für ihn darin, dass ich mir im Match von den Gegnern das Spiel aufzwingen lasse. Bogenlampe auf Bogenlampe, ich rettete nur die Bälle und bringe sie zurück, der andere lässt mich laufen wie ein Karnickel. Im Training spiele er aktiv und ganz anders. Da greife er auch an. Aber im Match reagiere er nur. Das macht ihm schon lange keinen richtigen Spaß mehr. Und er verliert oft. Seniorentennis? SOLL: ich will angreifen, Spaß haben und möglichst gewinnen. Der andere soll vom Platz kriechen. Unsere Arbeit: Die Belebung und der Transfer stärkender Ressourcen war erfolgreich: Helmut rockt seit Jugend in einer Band. Gefühle: frei, jung, leicht, aktiv! Helmut`s Ressourceneinsatz im Match: hier geb ich den Ton an Gefühl: Rock an Roll! Und wenn`s nicht klappt??? bleibt cool.. spiel`s nochmal Sam! Praxistest: Am Tag des Abschlussturniers des Feriencamps sah ich Helmut leichtfüßig mit hippen Kopfhörern auf seine Ohren auf der Anlage tänzeln. Helmut, was machst du???? Gunda, das ist doch dein Mentaltraining!! Ich rocke mich warm für das Match!!! Er strahlte! Helmut gewann das Endspiel der Senioren. Er gab den Ton an! Sichtbar. Über sich hinaus wachsend, knallrot und keuchend. Ich bekam Herzklopfen, ob er das überlebt? Er wankte mir strahlend aus dem Court entgegen und breitete die Arme aus und brüllte: Gunda, das war das geilste Tennis seit 20 Jahren!!!! und viel mir in die Arme. Danke Helmut! Von dir habe ich viel gelernt!

2 reden reicht nicht Gunda Haberbusch Gartenstr Besigheim Tel / Mobil 0151/ In die mentale Sporttasche kommt legales Doping: PEP-Techniken und gewinnbringende Körperhaltungen Liebe Teilnehmer/innen an meinem Workshop am Samstagnachmittag, üblicherweise ist mein Arbeitsbereich ein ruhiger Raum für das Einzeltraining mit jungen Leistungssportlern oder eine ruhige Sporthalle für Kurse oder Teamtraining. Der Ausflug als Referentin bei einem Kongress hat bei mir Seltenheitswert. Ich hoffe trotzdem, dass ich den Workshop für sie abwechslungsreich und informativ gestalten werde. Einen Vortrag über wissenschaftliche Theorien oder Wirkhypothesen von Techniken und Methoden ist in meinem Workshop weniger zu erwarten. Einblicke in meine praktische Arbeit und die Umsetzung von Ideen und Techniken in die Praxis stehen im Mittelpunkt der drei Stunden. Videoausschnitte eines PEP Starter Kurses mit Sportler-Kids Das Protokoll über die mentale Vorbereitung einer jungen Sportlerin auf die Junioren Europameisterschaften Ende Mai 2014 Da es im Seminarraum wenig freie Fläche geben wird, kann ich sie nur begrenzt ins Programm einbeziehen. Für einige, hoffentlich spannende gemeinsame Ausflüge in die Welt des Sportmentaltrainings wird der Platz vielleicht reichen. Wenn die Zeit reicht, könnten wir eine Demo mit Teilnehmern vor Ort zu einem sportlichen Thema machen falls sich jemand meldet Auf den folgenden Seiten biete ich ihnen Material an, das sie vielleicht einmal verwerten können. Ich freue mich auf einen Austausch mit ihnen und lerne gerne von ihren Erfahrungen und Informationen. Herzliche Grüße von Gunda Haberbusch

3 Techniken im Mentaltraining mit Ines PEP - Selbstakzeptanzübung Befürchtungen/Hoffnungen PEP - Selbstakzeptanztraining - Stärkung PEP - Klopfen zur emotionalen Selbsthilfe PEP und BIG 5 Lösungsblockaden Beziehungsmuster PEP-KKT Kognitions-Kongruenz-Test Timeline Neuronale Ebenen nach Dilts Körperhaltung/Körpergefühl/Bewegungsgefühl Innerer Dialog Bewegungsvisualisierung Imagination der inneren Stärke Braingym: hooks up, über Kreuz Bewegungen u.a. Stärkende Affirmationen Bewertungsskala von 1-10, Smiley-Skala Lösungsorientiertes Coaching

4 Timeline SMT A B C D Thema beschreiben Sportler: Karten in die Hand nehmen Konzentration auf Thema und Gefühle Über Timeline langsam gehen, u.u. mit Anweisungen SMT-Trainer SMT-Trainer geht parallel Bei Unbehagen übergibt Sportler Karte an Trainer, er legt sie an der Stelle nieder. (schweigend und/oder sprechen) Situation von Außen betrachten, Erkenntnisse Interventionen von A nach D oder variabel Check: Erneut über Timeline gehen

5 Logischen Ebenen nach Robert Dilts 1990, modifiziert durch Haberbusch

6 Meine Körperhaltung Ich erkenne Ich akzeptiere Ich entscheide und wachse mit einem tiefen Atemzug zu meiner stolzen und starken Kämpferhaltung

7 ÜBERMOTIVATIONSZONE ZONE IDEALER LEISTUNGSFÄHIGKEIT UNTERMOTIVATIONSZONE lb.de Haberbusch

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9 Stressfrei und konzentriert Übungen z.t. nach BrainGym (Dennison, Gehirnintegration) u.a. Gunda Haberbusch Die Reihenfolge und die Auswahl der Übungen richten sich nach deinem Bedarf. HOOKS-UP Arme und Beine verknoten, bequem sitzen, liegen, stehen. So lange, bis sich innere Ruhe einstellt. Für: Konzentration, innere Mitte, Gehirnintegration re./li. LIEGENDE ACHT Beginne nach links oben. Nur die Augen folgen Daumen. Kopf bleibt ruhig. Große und ruhige Bewegung. Mit rechter und dann mit linker Hand. Für: Aufnahme- und Lernfähigkeit, Konzentration, Gehirnintegration re./li. Konzentrierte KÄMPFERHALTUNG/Auftrittshaltung Mit einem tiefen Atemzug in die konzentrierte Kämpferhaltung gehen. So tun, als ob Aufrecht, stolz und innerlich stark. Gegen, stehen, sitzen. Für: Selbstbewusst auftreten, ganz egal wie es in dir aussieht Überkreuzbewegung Knie/Ferse Hände klatschen über Kreuz an Knie re./li. Und Fersen re./li. im Wechsel. Für: Konzentrationsfähigkeit, Lernbereitschaft, Gehirnintegration re/.li. HALLO WACH Knete deine Ohren in alle Richtungen bis sie glühen. Für: Aufmerksamkeit, klarer Kopf. Hände ausschütteln Bis die Arme bitzeln. Mental durch Wassertropfen Stress über die Fingerspitzen abschütteln. Für: Abbau von Stress/Druck, freies Durchatmen. Körper abklopfen - alles. Beine, Bauch Schultern, Arme, Schultern, Gesicht, Po, Beine, Waden. Für: Stress/Druck raus, Durchatmen, sich spüren. Brust freiklopfen (Thymusdrüse ca. 7 cm unterhalb Brustbein) Leicht mit der flachen Hand klopfen. Für: Abbau von Stress/Druck raus, zum Durchatmen, Angstfrei. Himmel einatmen Stress nach unten rausatmen Arme weit nach oben und Kraft einatmen. Körper nach unten klappen und Stress rausatmen. Für: Abbau von Stress/Druck, zum Durchatmen, Energie tanken.

10 PEP Dr. Michael Bohne - interpretiert v. G. Haberbusch SELBSTAKZEPTANZTRAINING Selbstakzeptanzübung Selbstakzeptanzpunkt drehen Unangenehme, einschränkende Gefühle, Gedanken, Glaubenssätze und Beziehungsmuster werden anerkannt bei gleichzeitiger Selbstakzeptanz. Alle Aspekte des Themas werden laut ausgesprochen, beginnend mit auch wenn mit zeitgleichem Drehen des Selbstakzeptanzpunkts (oder Handkante klopfen). Einschätzung der Belastung: Skala 1-10 oder Smiley-Skala Tipps: Wenn in deinem Kopf belastende Gedanken sind, wenn ein negativer Innerer Dialog nicht enden will, dann sprich dir alles von der Seele: Mit der Selbstakzeptanzübung. Sprich alle Sorgen und Befürchtungen LAUT aus, dreh dabei am Selbstakzeptanzpunkt und such dir deinen Selbstakzeptanzsatz, der zu dir passt: Auch wenn. liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin. Oder, oder, oder: Auch wenn Teile von mir manchmal stehe ich voll und ganz zu mir, so wie ich bin. Auch wenn achte und schätze ich mich immer, so wie ich bin. Auch wenn bin ich voll o.k., so wie ich bin Wenn du dich jetzt leichter fühlst, dann sprich in der gleichen Form alle Hoffnungen und Wünsche aus. Beispiele: Auch wenn ich bin ich voll o.k., so wie ich bin Auch wenn ich nach und nach bin ich voll o.k., so wie ich bin. Auch wenn ich nach und nach über mich hinaus wachse und es genieße, stehe ich zu mir, so wie ich bin!

11 PEP Dr. Michael Bohne - interpretiert v. G. Haberbusch Emotionale Selbsthilfe durch Klopfen Mein belastendes Thema notieren Woran erkenne ich, dass es mich belastet? Innere Bilder, Innere Dialoge, Körpergefühle, Körperhaltung u.a.. Was halte ich in dem Moment von mir? Was könnten andere in dem Moment über mich denken? Einschätzung der Belastung: Skala 1-10 oder Smiley-Skala PEP Tipps wenn du gerne mehr Selbstbewusstsein hättest im Wettkampf, in der Klassenarbeit, beim Referat, vor einer Prüfung oder bei etwas ganz was anderem Es gibt ein paar Bedingungen, die einem Steine in den Weg legen könnten: Einschränkende Gefühle und Gedanken. Einschränkende Beziehungsmuster. Einschränkende Glaubenssätze. Wenn du mehr darüber erfahren willst, dann komm ins Einzeltraining. Oder lies das Büchlein: PEP BITTE KLOPFEN von Dr. Michael Bohne. Zu Erinnerungen an unseren Kurs in der Gruppe, hier ein paar Tipps für dein Training mit PEP-Klopfen: Unangenehmes Gefühlskarussell? Dann mach erst mal die HOOKS UP für ein paar Minuten. Das ist hoch wirksam und du kannst sie überall machen. Wenn die Versagensangst bei dir anklopft, dann KLOPFE zurück! Hier alle Punkte, aber du kannst dir gerne deine Lieblingspunkte aussuchen. Vielleicht zwei oder drei oder vier Punkte? Klopfe die Punkte nacheinander und bleib bei deinen unangenehmen Gefühlen. Wenn sich während des Klopfens die unangenehmen Gefühle nach und nach auflösen, dann kann es sein, dass du dich erleichtert fühlst. Wenn sie wieder kommen: Klopfe weiter. So lange, bis du dich besser fühlst. Dann atme tief durch und schüttle dich am ganzen Körper. Prüfe auf der Skala, wie sich deine Gefühle verändern:

12 PEP Dr. Michael Bohne - interpretiert v. G. Haberbusch Emotionale Selbsthilfe durch Klopfen Diese Information ist für Sportler im Einzeltraining Einen Ablauf als Beispiel: Mein belastendes Thema notieren/vorstellen hooks up und Selbstakzeptanzsatz 2 x - Selbstakzeptanzpunkt drehen (.. auch wenn ich dieses Problem habe ) An belastendes Thema denken und Punkte klopfen Zwischenentspannung An belastendes Thema denken und Punkte klopfen Wiederholen, bis Belastung auf Belastungsskala ca. 3 oder beim O.K. auf der Smiley- Skala ist Schlussentspannung Dein Blick in die Zukunft: Stärke dich selbst: Werbeclaim + Körperhaltung/Körpergefühl, Integrationspunkt klopfen Üben, trainieren, ausprobieren, Ideen umsetzen, gerne mit viel Humor

13 PEP Dr. Michael Bohne - interpretiert v. G. Haberbusch Diese Information ist für Sportler im Einzeltraining Bitte bedenke, dass die Arbeit mit den BIG 5 nur im Einzeltraining in der Zusammenarbeit mit mir sinnvoll ist. Deshalb soll dir dieses Blatt nur als Gedankenstütze dienen. BIG 5 Lösungsblockaden 1. Selbstvorwurf 2. Vorwurf an andere 3. Erwartungshaltung 4. Inneres Schrumpfen 5. Loyalitäten unbewusste Verstrickungen Auch wenn wollte/konnte Verzeihen (Zeigefinger) Körperwahrnehmung/Haltung Auch wenn ich vorwerfe wollte/konnte lasse ich die Verantwortung für bei xy Körperwahrnehmung/Haltung Auch wenn ich Erwartungshaltung XY in diesem Moment Macht über einen Teil meiner Gefühle hat..ich XY die Fernbedienung gebe über. kann/will Abhängigkeit erkennen, lösen Körperwahrnehmung/Haltung Auch wenn Teile von mir in der Situation jünger sind und ich innerlich schrumpfe. konnte, wollte Auch wenn. nach und nach aufrichte Körperwahrnehmung/Haltung Auch wenn will/kann Muster erkennen, hinterfragen Körperwahrnehmung/Haltung

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