den Taiji-Prinzipien)

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1 Modul 1 Scola Bildungsakademie Gesundheit Hohenloherstraße 38 D Waldenburg fon fax kontakt@scola-bildungsakademie.de

2 Offener Stand (nach den Taiji-Prinzipien) Die Füße werden schulterbreit flach auf dem Boden parallel aufgestellt. Jedoch wird bei diesem Stand der hintere dem Ziel abgewendete Fuß aus der parallelen Linie heraus etwas vorgestellt. Die Schulter des Bogenarms zeigt zum Ziel. Der KSP ruht in der Mitte. Der untere Rücken (LWS-Bereich) ist lang. Der Oberkörperr abgesetzt. Seite 2 von 25

3 Der Anker Als Anker bezeichnet man den Griff zu Sehne. Genauer bezeichnet ist der Anker die Art, in welcher die Finger um die Sehne gelegt werden um sie zum Schuss auszuziehen. Wir verwenden zum Auszug der Sehne stets die drei mittleren Finger. Zeigefinger, Mittelfinger sowie Ringfinger kommen zum Einsatz, während der Daumen und der kleine Finger eine passive Rolle spielen. Es ist wahr, dass der mediterrane Anker der Griff zur Sehne schlecht hin ist. Er ist historisch begründet und bei vielen Turnieren, insbesondere in den traditionellen Langbogenklassen sogar zwingend vorgeschrieben. 1. Mediterraner Anker Beim mediterranen Anker wird der Zeigefinger oberhalb der Pfeilnocke um die Sehne gelegt. Der Mittel- und Ringfinger wird unterhalb der Pfeilnocke um die Sehne gelegt. Wir greifen maximal bis zum Ende des ersten Fingergliedes in die Sehne ein. Der Pfeil wird locker zwischen diesen drei Fingern eingeklemmt. Bei dieser Handhaltung können wir locker und bequem schießen. Der mediterrane Anker ist der bevorzugte Anker der intuitiven Bogenschützen. Es sollte stets der gleiche Anker verwendet werden. Seite 3 von 25

4 2. Unteranker oder Apache Draw Bei diesem Anker werden alle drei Finger unterhalb des Pfeils um die Sehne gelegt. Diese Möglichkeit wird oft von Bogenschützen angewandt, welche über ihre Pfeilspitze zielen. Da der Pfeil im Regelfall bei diesem Anker näher am Auge liegt ist der Nullpunkt näher beim Schützen. Der nähere Nullpunkt erleichtert den zielenden Bogenschützen das Schiessen auf nähere Entfernungen. Nicht jeder Bogenschütze der diesen Anker benutzt zielt automatisch über ein System. Es sollte stets der gleiche Anker verwendet werden. Seite 4 von 25

5 Ankerpunkt Als Ankerpunkt versteht man die Stelle, an der man bei vollem Auszug der Bogensehne seine Hand im Gesicht fixiert oder anlegt. Der Ankerpunkt sollte eine genau definierte Stelle sein, da nur so garantiert wird, dass der Auszug der Bogensehne immer gleich ist (Zeigefinger am Jochbein und Daumen am Kieferknochen). Es sollte stets der gleiche Ankerpunkt verwendet werden. Seite 5 von 25

6 Auszug Die größte Fehlerquelle und somit eine der wichtigsten körperlichen Komponenten beim Schuss ist der stets konstante Auszug. Nur mit einem stets gleichen Auszug kann man auch auf weitere Entfernungen genaue und duplizierbare Treffer produzieren. Als Auszug bezeichnet man die Strecke, die bei voller Spannung des Bogens von der Pfeilnocke bis zur Vorderkante des Bogens bemaßt wird. Der Auszug sollte immer bis hin zum Ankerpunkt erfolgen und dementsprechend immer gleich sein. Wichtig: Der Auszug wird über einen Schulterblattzug eingeleitet und gesteuert. Die Bizepssehne des Zugarms wird nicht kontrahiert. Die Muskeln des Schultergürtels sind auf Stretch. 1. Wovon hängt der Auszug ab Der Auszug ist von den körperlichen Abmessungen des Schützens abhängig. Je länger die Körpergröße, desto länger die Arme. Je länger die Arme, desto länger die Auszugslänge.Im Regelfall kann man bei einer Körpergröße von 1,80 Metern eine Auszugslänge von ca. 28 Zoll (ca. 71cm) zugrunde legen. Die Auszugslänge hat weder etwas mit der Entfernung des Zieles noch mit dem Zuggewicht des Bogens zu tun. 2. Auszugslängen des Schützens und Zuggewichtsangaben Bei allen in Serie gefertigten Bögen wird das Zuggewicht des Bogens auf eine Auszugslänge von 28 Zoll (ca. 71cm) bemaßt. Personen die eine Auszugslänge von mehr als 28 Zoll haben, also größer als 1,80 Meter sind, haben im Regelfall auch mehr als das auf dem Bogen angegebene Zuggewicht zu ziehen. Für große Bogenschützen sind 50 lbs also nicht gleich 50 lbs sondern meist mehr.personen die eine Auszugslänge von weniger als 28 Zoll haben, also kleiner als 1,80 Meter sind, haben im Regelfall auch weniger als das auf dem Bogen angegebene Zuggewicht zu ziehen. Für kleinere Bogenschützen sind 50 lbs also auch nicht gleich 50 lbs sondern meist weniger. Seite 6 von 25

7 3. Auswirkungen eines ungleichmäßigen Auszuges Zuggewicht welches auf den Pfeil einwirkt ist unterschiedlich. Die Beschleunigung des Pfeils ist unterschiedlich. Der auf dieses Zuggewicht abgestimmte Pfeil passt nicht. Abweichende Motorik und Optik. Optimale Körperhaltung bei vollem Auszug für intuitive Bogenschützen Immer den vollen Auszug entsprechend der körperlichen Maße durchführen. Die Pfeile möglichst immer der entsprechenden Auszugslänge ablängen. Ein waagrechtes und gestrecktes T im Oberkörper aufbauen und die Schulterblätter dabei nach unten und vorne rotieren lassen. Seite 7 von 25

8 Ablass oder Unstretch auslösen Ein optimaler Unstretch zeigt sich dadurch, dass die Finger der Zughand sich wie von selbst öffnen und an der Wange etwas nach hinten rutschen. Alle anderen Formen und Arten (Winkerei) eines Ablasses wirken sich äußert negativ auf das Flug- und Trefferverhalten des Pfeils aus. Durch einen mangelhaften oder unsauberen Ablass wird die Bogensehne in eine seitliche Bewegung versetzt und beeinflusst den Pfeilflug negativ. Seite 8 von 25

9 Zielen Beim intuitiven Bogenschießen ist ein wichtiger Punkt, dass beide Augen geöffnet sind. Die Pfeilspitze, das Bogenfenster sind wenn überhaupt unscharf zu erkennen. Das Ziel ist im absoluten Fokus (es zoomt zu einem her). Der Pfeil wird ins Ziel gedeutet. Unter der Pfeil wird ins Ziel gedeutet versteht man den gleichen Vorgang der gemacht wird, wenn man jemanden etwas mit seinem ausgestreckten Finger zeigen möchte. Hierbei wird ja auch nicht ein Auge zusammengekniffen sondern die Fingerspitze findet intuitiv den Weg ins Ziel. Wir deuten mit unserem Pfeil direkt ins Ziel Die Pfeilspitze und das Bogenfenster sind wenn überhaupt unscharf zu erkennen. (Besser noch, werden nicht mehr bewusst wahr-genommen) Seite 9 von 25

10 Unterschied zwischen zielenden und intuitiven Bogenschützen 1. Zielende Bogenschütze Fokussiert mit seinen Augen eine externe Einrichtung mittels der er den Zielvorgang durchführt. Seine Konzentration und sein Fokus sind auf seine Visiereinrichtung, dem Visierstachel, der Pfeilspitze, dem Bogenfenster oder ähnlichen Einrichtungen gelegt. 2. Intuitiver Bogenschütze Fokussiert mit seinen Augen direkt und unmittelbar das zu treffende Ziel. Zur Aktivierung des Stammhirnbereichs (ES) entwickelt der intuitive Bogenschütze eine hohe Awarness für die Inneren Sensoren (Druck, Wärme, Gelenksposition, Stretch und Unstretch) die direkt im Stammhirnbereich angelegt sind. Gleichzeitig entwickelt sich eine tiefe klare Intention auf das zu treffende Ziel. Der Schuss löst sich aus einem völlig emotionsfreien Zustand heraus. Der Körper und der Pfeil wird getragen vom Druck der vom Boden hochperlt und das Zentrum/Hara füllt. Der Pfeil wird beschleunigt vom Stretch/Unstretch des Körpers, in Verbindung mit den elastischen Kräften des Bogens und wird gelenkt von einer tiefen, klaren Intention. Seite 10 von 25

11 Geschichte - Die Schlacht von Azincourt Bei der Schlacht von Azincourt (25.Oktober 1415 im Hundertjährigen Krieg) in Frankreich wurde der englische Langbogen mit durchschlagendem Erfolg eingesetzt englische Soldaten standen französischen Soldaten gegenüber und gingen trotz dieser zahlenmäßigen Unterlegenheit als Sieger vom Feld. Erstmal in der Geschichte gelang es hier englischen Fußtruppen, den Angriff schwerer Reiterei durch den massiven Einsatz von Langbogenschützen vor den eigenen Reihen weitgehend zu zerschlagen. Englische Langbogenschützen waren in der Lage, bis zu 10 Pfeilen in der Minute zu verschießen. Geschichte Der Tatarensturm auf Europa Im Frühjahr 1206 wurde Dschingis Khan zum Herrscher aller Stämme der Mongolen (Tataren) ausgerufen. Er herrschte über 30 verschiedene Völkerschaften und gebot über ein Mann starkes Heer. Die mongolischen Reiter kamen aus der den asiatischen Steppen und benutzten hölzerne Steigbügel und Sättel. Sie konnten vom galoppierenden Pferd aus in alle Richtungen schießen. Sie benutzen Recurve-Composite Bögen welche mit Schießring geschossen wurden. Das Zuggewicht der mongolischen Bögen belief sich auf bis zu 160 Pfund und erbrachte so eine Schussweite von bis über 500 Metern. Seite 11 von 25

12 Entwicklung des Bogenschießen v. Chr. Der Bogen wurde verschiedenerorts parallel entdeckt und entwickelt. Geringe Zuggewichte, im Feuer gehärtete Spitzen aus Holz, später wurden Steinspitzen verwendet v. Chr. Ältester nachgewiesener Fund von Holzschäften in Deutschland v. Chr. Ältester gefundener Bogen. Herstellungsmaterial Eibe oder Ulmenholz v. Chr. Die Akkader erobern Sumeria mit Bogenschützen v. Chr. Die Armbrust wird erstmal erwähnt (Shan Dynastie). Zur zeit der Han Dynastie dienten sie zur Verteidigung der chinesischen Mauer. Die Zuggewichte betrugen 190 bis 380 Pfund v. Chr. In Assyrien wurden Bogenschützen auf Kampfwägen eingesetzt. Ein Schildträger schützte den Bogenschützen. 500 v. Chr. Persische Fußtruppen welche mit Bögen ausgerüstet waren verloren eine Schlacht gegen griechische Speerträger. Seite 12 von 25

13 350 v. Chr. Mazedonien, Alexander der Große setzt Bogenschützen zur Unterstützung der Kavallerie ein. 260 v. Chr. Karthago, Hannibal setzt berittene Bogner ein um den Gegner zu schwächen bevor er mit der Infanterie angriff. 53 v. Chr. Parther, es wurden berittene Schützen mit Recurve Composite Bögen eingesetzt. Jeder Schütze hatte 60 bis 80 Pfeile bei sich, Nachschub wurde bei der Kamel Karawane geholt. Die Römer fielen in das Land der Parther ein und wurden von deren Bogenschützen auf Distanz gehalten. Die Parther erschossen so ca Römer und nahmen gefangen n. Chr. Temudschien (Dschingis Khan) wurde Herrscher der Mongolen. Auf einem Feldzug trug ein mongolischer Reiter 2 bis 4 Bögen und 60 bis 400 Pfeile. Die Mongolen vernichteten das Reich des Schah Mohammed 1219 welcher Krieger gegen die Mongolen aufgeboten hatte n. Chr. Währen des 100 jährigen Krieges zwischen England und Frankreich hatte der Bogen (Langbogen) in vielen Schlachten eine Kriegsentscheidende Rolle. ES Trifft ES Trifft Seite 13 von 25

14 Daten für den richtigen Pfeil Zuggewicht auf den Fingern: Pfeillänge: Auszugslänge: Pfeildurchmesser: Pfeilstärke/Spin: Befiederungslänge: Befiederungsform: Spitzenform / Typ: Spitzengewicht: Seite 14 von 25

15 Base Line intuitiven Bogenschießen für:. Ringe m 18 m 25 m 30 m 40 m 50 m Zuggewicht: Schießtechnische Merkmale:.... Seite 15 von 25

16 Verschiedene Bogentypen Flachbogen (Bogen mit annähernd flach rechteckigem Querschnitt) Bogen dieses Typs gab es schon sehr lange in vielen Gebieten der Welt. Germanen, Kelten, Indianer und andere Völker benutzen solche Bögen. Die ältesten Fundstücke von Flachbogen in Europa sind über Jahre alt. Schon Steinzeit-Jäger erkannten die Vorteile dieser Bauart. Langbogen (Bogen mit tiefem D-förmigem Querschnitt) Man könnte diesen Bogen als Sonderform des Flachbogens bezeichnen. Im 100jährigen Krieg kämpften englische Langbogenschützen mit durch schlagenden Erfolg. Die besten Langbogen bauten aber nordamerikanische Waldlandindianer und lehrten damit im 16. Jahrhundert die Spanier das Fürchten. Recurvebogen Die Skythen besaßen schon 700 vor Chr. Solche Bögen. In Bayern wurden Bruchstücke eines awarischen Recurvebogens aus dem 6.Jahrhundert nach Chr. gefunden. Mongolen und Türken entwickelten den kurzen Recurve-Compositebogen zur Hochleistungswaffe und lehrten der europäischen Ritterschaft das Fürchten. Seite 16 von 25

17 Technik-Tipps 1. Standhöhe Die Standhöhe ist der Abstand von der tiefsten Stelle im Griff bis hin zur Sehne im gespannten Zustand des Bogens sie wird mit einem Checker gemessen. Sie ist maßgeblich dafür entscheidend, dass Ihr Bogen seine angegebene Leistung auch voll entfalten und auf den Pfeil weitergeben kann. Bei zu niedriger Standhöhe schlägt die Sehne gegen den Unterarm oder sogar die Daumenwurzel. Bei einer zu hohen Standhöhe verliert der Bogen an Leistung. Die Standhöhe ist von Ihrem Bogen abhängig und muss beim Kauf eines Bogens mit angegeben werden. Checker 2. Der Nockpunkt Der Nockpunkt ist die zweite wichtige Einstellung Ihres Bogens. Ohne einen passenden Nockpunkt wird Ihr Pfeil im Flug reiten (Auf- und Abwärtsbewegung). Der Checker wird so in die Sehne eingeklickt, dass der Ausleger auf dem Bogensattel oder der Pfeilauflage aufliegt. Sie nehmen eine passende Nocke oder Ihren Pfeil und klicken unterhalb Ihres Nockpunktbegrenzers ein. Die Unterkante Ihrer Pfeilnocke sollte jetzt folgenden Abstand zur 90 Linie haben: Sie schießen einen: Recurve mit Pfeilauflage: ca. 3/16 Zoll (ca. 3mm) Recurve über dem Shelf: ca. 6/16 Zoll (ca.5mm) Longbow über dem Shelf: ca. 8/16 Zoll (ca.6mm) Seite 17 von 25

18 Biomechanische Aspekte Formel Schwerkraft/Gewichtskraft G = m x g g = 9,81 N (Beschleunigungskraft) 736 N = 75kg Mensch x 9,81 N Isaac Newton Welche Kräfte wirken F A (actio) = -F B (reactio) Eine Kraft (actio) kann also nach Newton III nie alleine auftreten, sie hat immer eine Gegenkraft (reactio), die an einem anderen Körper angreift. 736 N Mensch 736 N Erde Schwerkraft Bodenreaktionskraft Seite 18 von 25

19 Die neun Tore Schultergelenk als Tor Halsansatz als Tor Zwischen den Schulterblättern als Tor Ellenbogengelenk als Tor Lendenwirbelsäule als Tor Handgelenk als Tor Hüftgelenk als Tor Kniegelenk als Tor Fußgelenk als Tor Ziel: Die Bodenreaktionskraft (die Kraft der Erde) die durch die geöffneten Gelenke geht, stützt den Körper und dadurch können die Muskeln stretchen => effektivere, exzentrische Arbeitsweise der Muskulatur. Muskelarbeitsweisen Konzentrisch: Ursprung und Ansatz des Muskels nähern sich an, dabei verkürzt sich der Muskel; Vereinfacht: aufwärtsgehen Exzentrisch: Ein Muskel wird auseinandergezogen und versucht, die Bewegung abzubremsen; die Spannung ist dabei größer; Vereinfacht: abwärtsgehen Seite 19 von 25

20 Muskelarbeitsweisen exzentrische Muskelarbeitsweise + 40(140%) Isometrische Muskelarbeitsweise = 100 % konzentrische Muskelarbeitsweise 20(80%) Kräfte, die primär beim intuitiven Bogenschießen genutzt werden - Die Schwerkraft und die Stützkraft der Erde (Knochendruck, Knochenbiegespannung) - Elastische Kräfte ( Bewegungsimpuls) gedehnter passiver Strukturen (Faszien, Ligamente, Kapsel) gedehnter Muskeln - Zielgerichtete Kräfte verkürzender Muskeln (konzentrische Muskelarbeit) Seite 20 von 25

21 Knochen-Muskeln-Faszienhülle Knochengerüst (Knochen und Gelenke) Muskel- Faszienhülle Bewusste Fokussierung auf den Knochendruck, ermöglicht erst Stretch- Unstretch der Muskulatur => optimierte Exzentrik. Seite 21 von 25

22 Die vier Fokussierungsbereiche Nacken/Kopf Brustkorb/Schultergürtel Hüftgelenke/Becken Füße Die vier Fokussierungsbereiche der natürlichen Bewegungen sind die körperlichen Anker, um die inneren Kräfte erfahrbar und umsetzen zu können. Seite 22 von 25

23 Fokus 1 Oszillative Verwurzelung (strukturell, emotional, mental) Schraubenförmiger/Spiralförmiger Kräfteaustausch mit dem Boden Wahrnehmungsschärfung der Struktur durch Unterschiede in der Druckbelastung Fersendruck/Knochendruck öffnet die Gelenke Hauptfokus LWS-Bereich!!!!!! Fokus 2 Das Körperzentrum (Becken, führt den Oberkörper und die Arme Die HG sind geöffnet, dadurch keine Rotationskompensation durch LWS Bei der Kraftentfaltung dreht das Becken nach hinten unten => Entlordosierung der Wirbelsäule Seite 23 von 25

24 Fokus 3 Verbindung Oberkörper und Zentrum => Abdominale Druckblase entsteht!!! Wirbelsäule spannt sich wie ein Bogen, Funktionseinheit Schultergürtel und Brustkorb Die Stellung des Brustkorbs ist hauptsächlich das Resultat der Beckenausrichtung. Abdominale Druckblase Die abdominale Druckblase wird gebildet aus: Beckenboden Rückwärtige und vordere Rumpfmuskulatur Zwerchfell Seite 24 von 25

25 Fokus 4 Kopf treibt hoch, Hals & Nacken werden frei Gegenpol zum Becken Aufrichtung/Längung der Wirbelsäule Seite 25 von 25