STÜRZE LASSEN SICH VERMEIDEN

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1 EIN PAAR EINFACHE MASSNAHMEN ZUR VERMEIDUNG VON STÜRZEN Stürze bringen enorme gesellschaftliche, gesundheitliche und wirtschaftliche Kosten nicht nur für die älteren Menschen sondern auch für die Öffentlichkeit an sich mit sich. Jahr für Jahr stürzt etwa ein Drittel aller älteren Menschen; die Hälfte aller Stürze passieren im Haus und in dessen unmittelbarer Umgebung. Ein paar einfache Maßnahmen können Ihr Zuhause und dessen unmittelbare Umgebung sicherer machen. Diese Checkliste dient als Leitfaden für diese Maßnahmen. Ein sichereres Umfeld zu Hause kann dazu beitragen, daß Sie weiterhin ein unabhängiges Leben führen. Diese Checkliste enthält eine Reihe von Fragen zum Thema Sicherheit in Ihrem Haus und dessen unmittelbarer Umgebung. Wenn Sie irgendeine der Fragen mit Nein beantworten, dann schlägt Ihnen die Checkliste vor, was Sie tun können, um Ihr Zuhause sicherer zu machen. Die meisten Änderungen sind einfach und erschwinglich. Vieles, was Sie eventuell benötigen, wie z.b. Farbe, Handläufe, rutschfeste Streifen und Beleuchtung sind in Eisenwarenhandlungen und Kaufhäusern erhältlich. Verkaufspersonal oder Handwerksbetriebe am Ort können im allgemeinen jemanden für Sie arrangieren, der diese Dinge, falls nötig, installiert. Sie können sich auch an Ihren Beschäftigungstherapeuten am Ort oder die Beschäftigungstherapeuten im Independent Living Centre [Zentrum für Unabhängiges Leben] wenden, wenn Sie spezielle Bedürfnisse haben. Außerdem hat Ihre Apotheke am Ort eventuell Produkte für die Sicherheit im Haus im Verkaufsangebot. Es liegt an Ihnen, ob Sie Maßnahmen zur Vermeidung von Stürzen ergreifen. STÜRZE LASSEN SICH VERMEIDEN 1

2 Kreuzen Sie ein Feld an FUSSBÖDEN Ja Nein 1 Liegen Ihre Teppiche und Fußmatten flach auf dem Boden, d. h. ohne Falten oder hochstehende Kanten? 2 Haben lose Fußmatten eine rutschfeste Unterseite? 3 Wischen Sie Verschüttetes sofort auf? 4 Ist der Fußboden frei von herumliegenden Gegenständen? 5 Sind Korridore und Gehflächen frei von Kabeln? 6 Sind die Fußböden rutschsicher? 7 Wenn Sie Haustiere haben, sind diese so untergebracht, dass sie Ihnen nicht vor die Füße laufen bzw. in Korridoren liegen? 2

3 Gut zu Fuß Was Sie tun können Auf Oberflächen wie z.b. Teppichen oder rutschsicheren Fliesen rutschen Sie nicht so leicht aus. Diese Oberflächen sind blanken Fußböden, die sehr glatt sein können, vorzuziehen. Wischen Sie Verschüttetes immer sofort auf. Manche Böden sind besonders glatt, wenn sie naß sind. Außerdem gibt es rutschsichere aufstreichbare Produkte. Räumen Sie alle losen Fußmatten aus dem Weg, oder sorgen Sie dafür, daß sie fest auf dem Boden liegen und eine rutschsichere Unterlage haben. Sorgen Sie dafür, daß Ihre Teppiche in gutem Zustand sind. Stellen Sie die Möbel so um, daß Sie bequemen Zugang zu den Zimmern und den Ein- und Ausgängen haben. Versuchen Sie, Verlängerungskabel zu vermeiden, indem Sie zusätzliche Steckdosen einbauen lassen oder Geräte näher an die Steckdosen stellen. Befestigen Sie ein Glöckchen am Halsband Ihres Haustieres, damit Sie immer wissen, wo es ist, und stellen Sie den Schlafkorb für Ihr Haustier in die Waschküche. Gehorsamkeitstraining kann ebenfalls angebracht sein. 3

4 Kreuzen Sie ein Feld an BELEUCHTUNG Ja Nein 1 Sind Ihre Lampen hell genug, sodaß Sie alles deutlich sehen können? 2 Sind Treppen und Stufen gut beleuchtet? Sind die Lichtschalter in bequemer Reichweite und in der Nähe jeder Tür? Können Sie bequem vom Bett aus ein Licht anschalten? Ist die Beleuchtung dort, wo Sie Ihre Medikamente aufbewahren, gut? 4

5 Gut zu Fuß Was Sie tun können Es ist ratsam, in allen Zimmern, Korridoren und Treppenaufgängen 75-Watt-Glühbirnen zu verwenden. (Beachten Sie, daß manche Lampen nur für Glühbirnen bis zu 60 Watt geeignet sind). Mit Nachtleuchten kann man nachts dunkle Korridore ohne grosse Kosten beleuchten. Überlegen Sie sich, ob Sie nicht zur Beleuchtung von Korridoren Bewegungsmelder zum Einschalten von Lampen bzw. Sensorlampen installieren oder einfach nachts das Licht im Korridor brennen lassen sollten. Wenn das für Sie zu hell ist, versuchen Sie bunte Glühbirnen. Neonröhren sind günstiger im Energieverbrauch. Lassen Sie zusätzliche Lampen installieren oder Lampen in dunklen Ecken anbringen. Mindern Sie Grellheit, indem Sie Schirme über Lampen anbringen, die Jalousien entsprechend einstellen, oder matte Glühbirnen verwenden. Verwenden Sie im Schlafzimmer sowohl eine Nachttischals auch eine Deckenlampe, oder lassen Sie einen Doppelschalter anbringen einen neben dem Bett, und einen am Eingang zum Zimmer. Sorgen Sie für gleichmäßige Beleuchtung. Mit zunehmendem Alter läßt die Sehkraft im Dunkeln nach. Geben Sie Ihren Augen etwas Zeit, sich anzupassen, wenn Sie zwischen hellen und dunklen Räumen hin- und herpendeln. 5

6 Kreuzen Sie ein Feld an TREPPEN, STUFEN UND LEITERN Ja Nein 1 Können Sie die Kanten der Stufen deutlich sehen? 2 Sind Treppen und Stufen gut beleuchtet? 3 4 Gibt es bei Treppen unten und oben einen Lichtschalter? Haben die Kanten von Stufen rutschsichere Streifen, oder sind sie mit rutschfester Farbe gestrichen? 5 Ist der Stufenbelag in gutem Zustand? 6 Hat die Treppe ein stabiles Geländer? 7 Ist Ihre Trittleiter oder Ihr Schemel niedrig und solide, und am Fuß mit einem rutschsicheren Belag ausgestattet? 6

7 Gut zu Fuß Was Sie tun können Für Treppen ist eventuell zusätzliche Beleuchtung nötig. Licht, das sich von selbst einschaltet, ist angeraten. Wo möglich, sollten beide Seiten der Treppen ein Geländer haben. Sorgen Sie dafür, daß das Geländer über die gesamte Treppenlänge reicht bzw. daß alle Treppen mindestens auf einer Seite ein Geländer haben. Stellen Sie häufig benutzte Gegenstände dorthin, wo sie bequem erreichbar sind, damit Sie nicht so oft auf eine Leiter steigen müssen. Sorgen Sie dafür, daß Ihre Trittleiter in gutem Zustand ist. Leitern mit Handläufen sind angeraten. Es sollte jemand dabei sein, wenn Sie eine Leiter benutzen müssen. Streichen Sie die Kanten von Stufen weiß oder gelb an, damit Sie diese besser sehen können, oder bringen Sie rutschfeste Kontraststreifen an den Stufenkanten an. Wenn die Stufen einen Teppichbelag haben, dann sollte dieser hell sein und einen kurzen Flor haben. 7

8 Kreuzen Sie ein Feld an KÜCHE Ja Nein 1 Kommen Sie bequem an Küchenutensilien, die Sie regelmäßig benutzen, heran, ohne zu klettern, sich zu bücken oder aus dem Gleichgewicht zu kommen? 2 Sind Arbeitsflächen gut beleuchtet? 3 Wischen Sie Verschüttetes sofort auf? 4 Ist die Küche gut belüftet, sodaß sich ein Beschlagen der Brille möglichst vermeiden läßt? 8

9 Gut zu Fuß Was Sie tun können Richten Sie Ihre Küche so ein, daß Sie bequem an die am häufigsten benutzten Gegenstände kommen (zwischen Hüft- und Augenhöhe). An der Innenseite von Schranktüren angebrachte Körbe können zusätzlichen Aufbewahrungsraum bieten. Räumen Sie selten benutzte Gegenstände weg leichtere Gegenstände sollten weiter oben und schwere Gegenstände weiter unten verstaut werden. Mit einem Teewagen können Sie mehrere Gegenstände auf sicherere Weise auf einmal transportieren. Arbeitsflächen und Tische sollten stabil genug sein, um Ihr Gewicht auszuhalten, wenn Sie sich darauf lehnen. Man kann Dunstabzugshauben, Entlüftungsöffnungen oder -ventilatoren einbauen lassen, um beim Kochen für bessere Entlüftung zu sorgen. Wenn möglich, lassen Sie anstelle eines niedrigen Herdes einen Einbauherd anbringen, dessen Tür sich zur Seite hin öffnet. Gebrauchen Sie eine am Fuß breite, solide und sichere Leiter, wenn es unbedingt erforderlich ist, daß Sie an eine hochgelegene Stelle kommen. Tragen Sie in der Küche Schuhe mit Gummisohlen. Laufen Sie niemals in Socken herum. 9

10 Kreuzen Sie ein Feld an BAD UND TOILETTE Ja Nein 1 Verwenden Sie im Bad rutschfeste Fußmatten? 2 3 Sind Seife, Shampoo und Handtuch in greifbarer Nähe, damit Sie sich nicht bücken oder zu sehr strecken müssen? Können Sie aus dem Bad oder der Dusche steigen, ohne daß Sie sich an Wasserhähnen oder Handtuchhaltern festhalten müssen? 4 Haben Sie Handläufe im Bad und in der Dusche? Fällt es Ihnen leicht, sich auf die Toilette zu setzen und wieder aufzustehen? Können Sie direkt unter die Dusche gehen, ohne über eine erhöhte Kante steigen zu müssen? Ist der Boden in Ihrem Bad rutschsicher, wenn er naß ist? Was Sie tun können Sorgen Sie dafür, daß die Tür zur Dusche aus Sicherheitsglas ist, oder ersetzen Sie die Tür mit einem Duschvorhang. Ein nasser Boden ist höchstwahrscheinlich glatt und somit gefährlich. Passen Sie daher besonders gut auf, wenn Sie auf nassem Boden stehen. 10

11 Gut zu Fuß Für Badezimmer sind rutschfeste Böden angeraten. Aufstreichbare Produkte oder selbstklebende, rutschsichere Streifen sind für Dusche und Bad angeraten. In Bad und Toilette sollten überall Handläufe angebracht sein. Verwenden Sie niemals einen Handtuchhalter, um Ihr Körpergewicht abzustützen. Handbrausen sind eine gute Idee, und auch Duschstühle oder Badewannensitze. Beschäftigungstherapeuten in Ihrem Ortskrankenhaus oder im Independent Living Centre [Zentrum für Unabhängiges Leben] können Ihnen Ratschläge bezüglich Handläufe und anderer Produkte für entsprechende Änderungen an Ihrem Badezimmer geben und somit für maximale Sicherheit und Unabhängigkeit für Sie sorgen. Stellen Sie Seifenhalter dorthin, wo Sie sie bequem erreichen können, oder verwenden Sie Seife, die an einem Stück Schnur hängt. Sie können Ihre Seife auch in einen Strumpf stecken und dann am Wasserhahn oder an der Duschhalterung anbinden. Wasserhähne, die schwer auf- oder zuzudrehen sind, brauchen eventuell nur eine neue Dichtung oder einen neuen Griff. Über Vorrichtungen, mit denen Sie den Wasserhahn leicht drehen können, können Sie sich beim Beschäftigungstherapeuten informieren. Sorgen Sie dafür, daß sich die Toilettentür nach außen öffnet, oder ersetzen Sie die Tür mit einem Vorhang oder einer Falt- Schiebetür. (Wenn Sie in der Toilette stürzen, kann es sehr schwer sein, Sie herauszuholen, selbst wenn die Tür sich leicht aus den Scharnieren heben läßt). 11

12 Kreuzen Sie ein Feld an WOHNZIMMER Ja Nein Fällt es Ihnen leicht, sich in Ihren Sessel zu setzen und wieder aufzustehen? Sind alle Kabel, Möbel und herumliegende Gegenstände aus dem Weg geräumt? Stehen Ihre Möbel so, daß Sie sich nicht zu sehr recken oder vorlehnen müssen, um die Fenster zu öffnen? Was Sie tun können Hinsetzen und Aufstehen fällt leichter bei höheren Stühlen und Stühlen mit soliden Armlehnen. Es ist schwer, aus niedrigeren Stühlen aufzustehen, bei denen im Sitzen die Hüften tiefer sind als die Knie. Achten Sie darauf, daß keine Telefon- und Elektrokabel auf den Gehflächen herumliegen. Ventilatoren und Heizgeräte sollten nicht auf den Gehflächen oder in der Mitte des Zimmers herumstehen. Räumen Sie lose Brücken aus dem Weg, legen Sie rutschfeste Unterlagen darunter oder machen Sie diese auf andere Weise sicher. 12

13 Gut zu Fuß Kreuzen Sie ein Feld an KLEIDUNG UND SCHUHWERK Ja Nein 1 Tragen Sie Schuhe mit rutschfesten Sohlen? 2 Haben Ihre Schuhe abgerundete, breite Absätze? 3 4 Tragen Sie außer Haus Straßenschuhe anstatt Hausschuhe? Sitzt Ihre Kleidung gut, ohne lose hängende Kordeln oder lose Säume. Was Sie tun können Schuhe und Hausschuhe sollten rutschfeste Profilsohlen und abgerundete, breite Absätze haben. Laufen Sie nicht in Socken herum, und tragen Sie keine locker sitzenden Hausschuhe, Leder- oder andere rutschige Sohlen und hohe Absätze. Kleidung sollte kurz genug sein, um ein Stolpern zu vermeiden (insbesondere Nachthemden und Morgenröcke). Setzen Sie sich beim Anziehen lieber hin, statt zu versuchen, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten. 13

14 Kreuzen Sie ein Feld an SCHLAFZIMMER Ja Nein 1 Können Sie bequem ein Licht einschalten, ehe Sie aufstehen? 2 Kommen Sie bequem ins bzw. aus dem Bett? 3 Haben Sie ein Telefon im Schlafzimmer? Ist das Kabel Ihrer elektrischen Wärmedecke gut verstaut, sodaß Sie nicht stolpern? Kommen Sie vom Bett aus bequem an den Schalter? Haben Sie eine Tagesdecke ohne Schlaufenfransen? Für den Fall, daß Sie Gehhilfen verwenden, kommen Sie bequem an diese heran, ehe Sie aufstehen? 14

15 Gut zu Fuß Was Sie tun können Sie sollten eine Lampe an Ihrem Bett haben. Überlegen Sie sich, ob eine sogenannte Touch Lamp oder eine Nachtleuchte geeigneter ist. Haben Sie immer eine Taschenlampe nachts an Ihrem Bett. Lassen Sie im Schlafzimmer nichts auf dem Boden herumliegen. Räumen Sie im Schlafzimmer und auf Gehflächen herumliegende Telefon- und Elektrokabel aus dem Weg oder sichern Sie diese. Überlegen Sie sich die Anschaffung eines schnurlosen Telefons. Sie brauchen nur einen Telefonanschluß, können dann aber das Telefon mit ans Bett oder mit nach draußen nehmen. (Bitte denken Sie daran, daß das Telefon aufgeladen werden muß). Sorgen Sie dafür, daß Ihre Brille bequem zu erreichen ist, wenn Sie sie nach dem Aufstehen benötigen. Eine feste Matratze bietet guten Halt, was das Hinlegen und Aufstehen erleichtert. Betten sollten so hoch sein, daß man leicht rein- oder rauskommt. Stehen Sie langsam auf setzen Sie sich erst, bevor Sie sich erheben, um einen Schwindelanfall zu vermeiden. Sollten Sie beim Zubettgehen bzw. beim Aufstehen Schwierigkeiten haben, dann besprechen Sie das Problem mit einem Beschäftigungstherapeuten oder einer Gemeindeschwester. 15

16 Kreuzen Sie ein Feld an DRAUSSEN Ja Nein 1 Sind die Kanten von Stufen deutlich markiert? Sind an den Kanten von Stufen selbstklebende rutschsichere Streifen angebracht? Sind an Stufen solide, bequem greifbare Geländer angebracht? Sind die Wege um das Haus herum in gutem Zustand? 5 Sind die Wege und Eingänge nachts gut beleuchtet? Ist der Garten frei von Gefahrenquellen (z.b. Werkzeuge, Schläuche)? Ist der Boden in Ihrer Garage frei von Schmierfett und Öl? Sind Wege und Auffahrten zu Ihrem Haus in gutem Zustand? 16

17 Gut zu Fuß Was Sie tun können Sorgen Sie dafür, daß alle Stufen draußen ganz deutlich zu sehen sind, indem Sie die vordere Kante der Stufen mit einer Kontrastfarbe streichen oder einen rutschsicheren Belag anbringen. Lesen Sie die Vorschläge bezüglich Stufen auf Seite 7. Wege sollten frei von Unebenheiten sein. Halten Sie Wege frei von Moos und Laub, und passen Sie besonders gut auf, wenn es draußen naß ist. Verstauen Sie Gartenutensilien auf sichere Weise. Wickeln Sie Ihren Gartenschlauch zur Aufbewahrung auf. Wenden Sie sich an Ihre Gemeindeverwaltung, wenn etwas in der Nähe Ihres Hauses nicht in Ordnung ist. Notwendige Maßnahmen 17

18 Notwendige Maßnahmen

19 So sollten Sie sich verhalten, wenn Sie zu Hause hinfallen STURZ BEWAHREN SIE DIE RUHE Bewegen Sie sich einen Moment lang nicht. Wägen Sie Ihre Situation ab. Entscheiden Sie sich, ob Sie versuchen sollten aufzustehen. Ich werde versuchen aufzustehen. Ich kann nicht aufstehen. UM VOM BODEN HOCHZUKOMMEN VERSUCHEN SIE FOLGENDES: Rollen Sie sich auf die Seite Stützen Sie sich auf Hände und Knie Ziehen Sie ein Bein unter Ihren Körper, und stellen Sie den Fuß auf den Boden Stützen Sie sich mit einer Hand aufs Knie und mit der anderen Hand auf ein festes Möbelstück (falls vorhanden), damit Sie sich hochdrücken können. Drücken Sie sich mit dem einen Bein und Ihren Händen vom Boden ab Stellen Sie das zweite Bein auf den Boden Finden Sie Ihren Halt und richten Sie sich auf SIE KÖNNEN IHRE GEHHILFE ODER EIN STABILES MÖBELSTÜCK ZUR HILFE NEHMEN, UM SICH ABZUSTÜTZEN. ZIEHEN SIE SICH NICHT AN MÖBELSTÜCKEN HOCH, DA DIESE UMKIPPEN UND AUF SIE FALLEN KÖNNEN GELUNGEN KEIN ERFOLG Lassen Sie sich Zeit, und erholen Sie sich. Versuchen Sie, sich rutschend oder kriechend fortzubewegen, sodaß Sie um Hilfe rufen können. Haustür Telefon Persönlicher Notruf Lärm Sagen Sie jemandem, daß Sie gestürzt sind. Falls nötig, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Machen Sie es sich so bequem wie möglich, und halten Sie sich warm. Bleiben Sie ruhig liegen, bis Hilfe kommt. 19

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