Ergo-Tipps. Arbeiten am Bildschirm

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1 Ergo-Tipps Arbeiten am Bildschirm

2 Mehr Bewegung! Verbringen Sie zu viel Zeit vor dem Bildschirm? Beugen Sie Beschwerden vor. Der Bildschirm-Fitnesstrainer hilft Ihnen dabei; er kann als Bildschirmschoner installiert oder als ausführ bare Datei manuell gestartet werden. Download: Webcode Hier ein paar Übungen Ausgangsposition: Die vorderen zwei Drittel der Sitzfläche einnehmen. Die Füße parallel und etwa hüftbreit auseinander aufstellen. Oberkörper aufrichten, Becken nach vorne kippen. Arme e ntspannt hängen lassen. Rechte Schulter bis zum rechten Ohr anheben, dabei einatmen. Rechte Schulter fallen lassen, dabei ausatmen. Linke Schulter bis zum linken Ohr anheben, dabei einatmen. Linke Schulter fallen lassen, dabei ausatmen. Fünfmal wiederholen. Ausgangsposition: Die vorderen zwei Drittel der Sitzfläche einnehmen. Die Füße parallel und etwa hüftbreit auseinander aufstellen. Oberkörper aufrichten, Becken nach vorne kippen. Arme entspannt hängen lassen. Arme nach unten strecken, Schultern nach oben heben, dabei Rücken gerade halten. Etwa fünf Sekunden verharren, dann Schultern fallen lassen. Fünfmal wiederholen. Ausgangsposition: Stehen Sie auf und stellen Sie die Füße parallel und etwa hüftbreit auseinander auf. Die Arme zunächst hängen lassen. Den rechten Arm weit nach oben strecken, dabei den Körper über die gesamte rechte Seite nach oben strecken. Rechten Arm wieder senken. Linken Arm weit nach oben strecken. Dabei die gesamte linke Seite strecken. Linken Arm wieder senken. Fünfmal wiederholen. 2

3 1 Richtiges Sitzen Nutzen Sie die vorhandenen Verstellmöglichkeiten Ihres Stuhles. Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhles so ein, dass Ihre Füße mit der ganzen Fläche auf dem Boden stehen und die Ober- und Unterschenkel dabei einen rechten Winkel einnehmen oder etwas größer. Zwischen Sitzfläche und Kniekehle sollten zwei Finger breit Platz sein. Nutzen Sie die bewegliche Rückenlehne nach Anpassung ihrer Widerstandskraft auf Ihr individuelles Körpergewicht für dynamisches Sitzen. Als dynamisches Sitzen bezeichnet man einen häufigen Wechsel zwischen ver schiedenen Sitzpositionen. Durch eine häufig wechselnde Körperhaltung beim Sitzen werden nicht nur einseitige Belastungen vermieden. Wird eine lässige Sitzposition eingenommen, finden wenn auch weniger als im Liegen Regenerationsvorgänge an den Bandscheiben statt (Flüssigkeitsaufnahme). 3

4 mm bei Sitz-/Stehhaltungswechsel m verstellbar oder 720 mm fest 2 Höheneinstellung des Tisches Sie sitzen optimal, wenn die Unterarme waagerecht auf den Armlehnen und der Tischplatte aufliegen (rechter Winkel zwischen Ober- und Unterarm oder etwas größer). Passen Sie hierzu die Höhe Ihrer Armlehnen sowie die Höhe Ihrer Tischplatte an Ihre Größe an, so dass Sie diese Haltung einnehmen können. Wechseln Sie im Laufe des Tages häufiger zwischen Sitz- und Stehhaltung indem Sie Ihre Tischplatte nach oben fahren. In Stehhaltung sollten Oberund Unterarme entspannt herabhängen und bei waagerechter Auflage auf der Tischplatte einen rechten Winkel im Ellenbogengelenk einnehmen (oder etwas größer). Tiefe: 800 mm Länge: 1600 mm 3 Ausreichend Platz Sorgen Sie für ausreichend Platz: auf dem Tisch (für Tastatur, Maus, Handauflage etc.), unter dem Tisch (für die Beine) und als Bewegungsfläche für den Nutzer (siehe hellblaue Fläche). Abstand: Tastatur Tischkante mm mind. 1 m Bewegungsfläche: mind. 1,5 m² 4

5 4 Maximale Höhe der obersten Zeile auf dem Bildschirm Aufstellung des Bildschirms Bildschirm und Tastatur stehen gerade vor dem Nutzer (parallel zur Tisch vorderkante), damit ständige Körperver drehungen vermieden werden. Der Sehabstand zum Bildschirm beträgt bei normaler Bildschirmgröße (17 21 Zoll) 600 bis 800 mm. Die Oberkante des Bildschirms befindet sich höchstens in Augenhöhe. ca ca m m 5 Reflexionen und Blendung vermeiden Die Hauptblickrichtung verläuft parallel zum Fenster, so dass bei der Arbeit das Licht von der Seite einfällt. Zusätzlich sollen verstell bare Lichtschutzeinrichtungen an den Fenstern angebracht sein. So werden Reflexionen auf dem Bildschirm und Blendung durch das Tageslicht vermieden. Um Blendung durch künstliche Beleuchtung zu verhindern, sind weiter gehende Maßnahmen zu beachten (siehe Literaturtipps unter»weitere Hinweise «). 5

6 6 Ausreichend Bewegung Die Arbeit ist so zu organisieren, dass ein ständiges Sitzen vermieden wird. Bestimmte Tätigkeiten lassen sich sehr gut im Stehen durchführen (z. B. die Post öffnen, telefonie ren, kurze Gespräche führen). Die Anord nung von z. B. Postfächern, Druckern und Kopierern in Nebenräumen fördert ein gezieltes Gehen. 7 Notebook Notebooks ohne zusätzliche Tastatur und Maus sind zur dauerhaften Benutzung an einem festen Arbeitsplatz nicht geeignet. Eine komfortable Verbindung zu erforder lichen Peripherie-Geräten lässt sich nur über eine Docking-Station kombiniert mit einem Monitor realisieren. 6

7 8 Vorlagenhalter Sind für die Tätigkeit Vorlagenhalter erforder lich, sollten diese ausreichend groß, stabil, standfest und verstellbar sein. Damit beim Blickwechsel zwischen Bildschirm und Vorlagenhalter ergonomische Verhältnisse vorliegen, ist der Vorlagenhalter unmittelbar neben dem Bildschirm in gleicher Höhe und Neigung zu positionieren. 7

8 Berufsgenossenschaft Energie Textil Elektro Medienerzeugnisse Gustav-Heinemann-Ufer Köln Telefon Telefax youtube.com/diebgetem Bestell-Nr. T 040 twitter.com/bg_etem facebook.com/bgetem Bildnachweis: Titel: plainpicture pre-p f/johner Illustrationen: mdscreative GmbH Alle Rechte beim Herausgeber Gedruckt auf Papier aus nachhaltiger Forstwirtschaft

9 Informationen Weitere Informationen: BG ETEM Fit im Büro Aspekte moderner Büro arbeit DVD 010 Der sichere Start ins Berufsleben Infos für Azubis in Büro und Verwaltung AB 016 Herausgeber: Berufsgenossenschaft Energie Textil Elektro Medienerzeugnisse Bestellung: Telefon: , Weitere Informationen: VBG, DGUV Bildschirm- und Büroarbeitsplätze Leitfaden für die Gestaltung DGUV Information (BGI 650) Sonnenschutz im Büro DGUV Information (BGI 827) Beleuchtung im Büro DGUV Information (BGI 856) Gesundheit im Büro Fragen und Antworten Herausgeber: Verwaltungs-Berufsgenossenschaft Download: oder publikationen

10 Kontakt Kontakt Sie möchten mehr wissen? Bei weiteren Fragen zur Gestaltung von Bildschirm arbeitsplätzen wenden Sie sich an Ihre Fachkraft für Arbeitssicherheit oder an Ihre B etriebsärztin bzw. Ihren Betriebsarzt. Gerne stehen wir Ihnen für Fragen zur Verfügung. Berufsgenossenschaft Energie Textil Elektro Medienerzeugnisse Fachgebiet Arbeitsmedizin und arbeits bedingte Gesundheitsgefahren Telefon: arbeitsmedizin@bgetem.de Weitere Informationen usätzliche Tipps zum Thema Z Ergonomie und zu anderen Themen von A Z erhalten Sie unter Webcode: oder unter diesem QR-Code Seminare Das passende Seminar zu diesen und weiteren Themen der Arbeitssicherheit finden Sie online in unserer Seminardatenbank. Webcode