Woche 11: Übung Liste positiver Aktivitäten

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1 Woche 11: Übung Liste positiver Aktivitäten Angenehme Tätigkeiten heben unsere Stimmung! Finden Sie nun heraus, was Ihnen gut tut. Unsere Auswahl von positiven Aktivitäten soll Ihnen helfen, Ihre persönliche Liste jener Tätigkeiten zu erstellen, die Ihnen am meisten Spaß machen. Ziehen Sie einfach das, was Ihnen gefällt, in Ihre persönliche Liste. Sie können auch neue Ideen hinzufügen. Seien Sie experimentierfreudig! Probieren Sie Dinge aus, die Sie noch nie gemacht haben und entdecken Sie Vergessenes neu. Positive Aktivitäten Sich ausgiebig körperlich pflegen und hübsch machen Sport treiben Sich etwas Schönes kaufen Singen oder Musikmachen Kulturelle Veranstaltungen besuchen Spiele machen Ausgehen (z.b. Restaurant, Café) Lesen (z.b. Zeitung, Illustrierte, Romane) Ein Hobby pflegen Ausgewählte Filme im Kino oder Fernsehen ansehen Jemandem seine Wünsche oder Bedürfnisse mitteilen Kochen oder Backen Gemütlich ein Glas Wein trinken Bei einem Vorhaben eine eigene Vorstellung gegenüber anderen Meinungen durchsetzen Gleich nach dem Erwachen aufstehen Einen Stadtbummel machen Eine übertriebene Forderung oder Bitte abschlagen (Nein sagen) Briefe schreiben Jemanden loben oder ein Kompliment machen Jemanden aufsuchen (z.b. anrufen, vorbeigehen, sich verabreden) Mit jemandem eine Arbeit gemeinsam machen Tanzen Jemandem sagen, dass man sich ärgert Baden oder Duschen Spazierengehen oder Wandern Naturerlebnis: frische Luft atmen, schöne Landschaft betrachten Musik hören

2 Sich gut kleiden Sich künstlerisch betätigen (Zeichnen, Fotografieren) Eine Sache klipp und klar sagen Sich politisch betätigen an technischen Dingen arbeiten (Fahrrad, Hausgeräte, etc.) Positive Zukunftspläne schmieden Karten spielen Holz- oder Schreinereiarbeiten ausführen Romane, Erzählungen, Theaterstücke oder Gedichte schreiben Sich mit Tieren beschäftigen Erkundigungsgänge machen (von gewohnten Straßen abweichen, unbekannte Gegenden erforschen usw.) In einem Chor singen Eine Fremdsprache lernen Zu einer kirchlichen Veranstaltung gehen (z.b. Vorträge, Basare) Ein Musikinstrument spielen Haare kämmen oder bürsten Billard spielen Schach oder Dame spielen Mit künstlerischen Materialien arbeiten (z.b. Ton, Leder, Perlen) Make up auftragen Etwas entwerfen oder zeichnen Tiere beobachten Gartenarbeiten verrichten Fachliteratur oder ein Sachbuch lesen In der Sonne sitzen Geschenke machen Massiert werden Besuch von Freunden bekommen Sich im Freien aufhalten (Park, Picknick, etc.) Basket- oder Volleyball spielen Jemandem helfen In der Stadt herumbummeln Ein Museum oder eine Ausstellung besuchen Über Leute nachdenken, die man mag An einem Treffen oder einer Familienfeier teilnehmen Haare waschen Eine Blume oder Pflanze sehen oder riechen Parfüm benutzen Jemanden massieren Tischtennis spielen Zeitung lesen

3 Stricken, häkeln, sticken oder nähen Vögel beobachten Leute beobachten Gegenstände reparieren Sich um Zimmerpflanzen kümmern Mit Freunden Kaffee oder Tee trinken Einen Gottesdienst besuchen Abends lange aufbleiben Fotos oder Dias anschauen Meine persönliche Auswahl - diese Aktivitäten gefallen mir besonders gut:

4 Woche 11: Übungen Mein persönlicher Plan aus Pflicht und Vergnügen Keine Frage: Es gibt Dinge, die müssen einfach erledigt werden. Doch genauso wichtig ist es, fest und regelmäßig positive Aktivitäten einzuplanen. So stabilisieren Sie Ihre Abstinenz und beugen Stress und Überlastung vor. Was sind Ihre Verpflichtungen und was sind die Dinge, die Sie gern tun? Achten Sie auf ein gutes Gleichgewicht zwischen Pflicht und Vergnügen. Die angenehmen Aktivitäten sollten die Anstrengungen Ihres Alltags gut und wirksam ausgleichen. Setzen Sie Ihre Ideen um! Der wichtigste Schritt dabei ist, Ihre Vorhaben auch wirklich in die Tat umzusetzen. Das bedeutet, dass Sie auch einmal "Nein" sagen müssen, wenn andere Personen Sie in Ihrer "Positive-Aktivitäten-Zeit" beanspruchen wollen. Dabei hilft es, wenn Sie sich für die kommende Woche Ihren persönlichen Plan aus Pflicht und Vergnügen erstellen. Achten Sie auf mindestens zwei positive Aktivitäten pro Wochentag (Spalte Vergnügen )! Schalten Sie Stressquellen aus Ihr Wochenplan hilft auch dabei, mögliche Stressquellen zu erkennen und auszubalancieren. Indem Sie positive Aktivitäten gezielt planen, sorgen Sie für einen Ausgleich und steigern damit Ihr Wohlbefinden. Vielleicht ist es Ihnen möglich, Ihre Tagesstruktur um- bzw. neu gestalten? Probieren Sie es aus!

5 Mein Wochenplan Pflicht Vergnügen Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag