Mehr Bewegung im Alltag

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Georg Frank
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1 Mehr Bewegung im Alltag wie geht das und was bringt das? AB Sport und Gesundheit Institut für Sportwissenschaft Was ist Gesundheit?? ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehensund nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen (WHO)? Gesundheit ist dasjenige Maß an Krankheit, das es mir noch erlaubt, meinen wesentlichen Beschäftigungen nachzugehen (F. Nietzsche, Philosoph)? Zustand des objektiven und subjektiven Befindens einer Person, der gegeben ist, wenn diese Person sich in den physischen, psychischen und sozialen Bereichen ihrer Entwicklung im Einklang mit den eigenen Möglichkeiten und Zielvorstellungenund den jeweils gegebenen äußeren Lebensbedingungen befindet. (Hurrelmann 2010, Sozialwissenschaften) 1

Gesundheit ist dasjenige Maß an Krankheit, das es mir noch erlaubt, meinen wesentlichen Beschäftigungen nachzugehen (F. Nietzsche, Philosoph)?

2 Gesundheit: ausgewählte Risiko- und Schutzfaktoren Materielle Faktoren Ernährung Bewegung Umwelt Schlaf Genetik Gesundheit " Gesundheit: ausgewählte Risiko- und Schutzfaktoren Materielle Faktoren Ernährung Bewegung Umwelt Schlaf Genetik Gesundheit " 2

3 Bewegung und Gesundheit Lee et al., Mortality trends in the general population: the importance of physical fitness, J Psychopharm, Bewegung und Gesundheit Lee et al., Mortality trends in the general population: the importance of physical fitness, J Psychopharm,

4 Bewegung und Gesundheit Lee et al., Mortality trends in the general population: the importance of physical fitness, J Psychopharm, Kardiorespiratorische Fitness Genetik Körperliche Aktivität Rauchen Geschlecht Adipositas Alter Fitness Medikation 4

5 Kardiorespiratorische Fitness Nicht modifizierbar Genetik Körperliche Aktivität Rauchen modifizierbar Geschlecht Adipositas Alter Fitness Medikation Position Standing ACSM Empfehlungen zur körperlichen Aktivität An 5 Tagen/Woche mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität, insgesamt >150 Minuten/Woche oder An 3 Tagen mindestens 20 Minuten intensive körperliche Aktivität, insgesamt >75 Minuten/Woche oder Eine Kombination von beidem (> MET * min pro Woche) 5

mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität, insgesamt >150 Minuten/Woche oder An 3 Tagen mindestens 20

6 OK, dann gehe ich eben 3x pro Woche ins Fitnessstudio, bring die Herzfrequenz in die Zielzone, Kalorien verbrennen (no gain without pain) oder gibt es noch andere Möglichkeiten? JA! Bewegung im Alltag! Bewegung im Alltag Was bringt wie viel? Review Choi et al., 2007 Gehen ist ein einfacher Weg, Bewegung in den Alltag zu integrieren! 6

Möglichkeiten? JA! Bewegung im Alltag! Bewegung im Alltag Was bringt wie viel?

7 Bewegung im Alltag Was bringt wie viel? Bewegung im Alltag Was bringt wie viel? 7

8 Bewegung im Alltag Was bringt wie viel? Brandes et al., Estimating energy expenditure from raw accelerometry in three types of locomotion, MSSE, Ein paar Beispiele! Stehen vs. Sitzen Arbeiten am Stehpult, wechseln zwischen Sitzen und Stehen Ein Meeting/eine Lehrveranstaltung im Stehen? Wie wär s mit einer Bewegungspause? Energieverbrauch verdoppelt Treppe vs. Fahrstuhl A1-4, A5, A6, Ökocentrum, Nicht gleich alle Stockwerke, langsam aufbauen Energieverbrauch verfünffacht Zur/m KollegIn gehen Anstatt eine zu schreiben oder anzurufen Energieverbrauch verdreifacht 8

Sitzen Arbeiten am Stehpult, wechseln zwischen Sitzen und Stehen Ein Meeting/eine Lehrveranstaltung im Stehen?

9 Ein paar Beispiele! Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren In Oldenburg ideale Voraussetzungen! Externe: die letzten 2-4 Kilometer mit dem Fahrrad Energieverbrauch verdreifacht Viele Wege zu Fuß gehen Sie fahren mit dem Bus? 1-2 Haltestellen vorher aussteigen Zügig gehen Energieverbrauch verfünffacht Take home message Machen Sie Bewegung zu einem Teil ihres Alltags Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele Nicht gleich in den sechsten Stock Suchen Sie sich Gleichgesinnte Suchen Sie sich einen Kick-off Z. B. einen Kurs im Fitnessstudie (oder 9

1-2 Haltestellen vorher aussteigen Zügig gehen Energieverbrauch verfünffacht Take home message Machen Sie Bewegung zu einem Teil ihres Alltags

10 Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit O-Töne aus unserer Studie: Das Treppenlaufen fällt mir wesentlich leichter. Bei der Arbeit bin ich nicht mehr so schnell aus der Puste. Ich nehme jetzt öfter die Treppe anstelle des Fahrstuhls. Bewegung macht ja Spaß! 10

Bei der Arbeit bin ich nicht mehr so schnell aus der Puste.

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