Herzlich willkommen! Zu Ca. 15 20 Minuten
Am Arbeitsplatz Stress - Management??? In den Pausen sollst Du ruh n oder Tausend Schritte tun
Stress wird bezeichnet als die Alarm-Reaktion des Körpers angesichts negativer Ereignisse oder Bedrohungen Das bedeutet: Der Körper wird in Alarmbereitschaft versetzt, die Muskelspannung steigt, das Großhirn (Vernunft) wird gehemmt mehrere Hormone sind an diesem Prozess beteiligt, u.a. das "Stress-Hormon" Adrenalin.
Am Arbeitsplatz bedeutet dies : Herausforderung = Leistungsanforderung = Arbeitsauslastung = Termine = Unterbrechungen Bedrohliche Situation = Leistungsüberforderung = Arbeitsüberlastung = Zeitdruck = Störung
Dies zeigt sich z.b. in unserer Umgangssprache: sich den Kopf zerbrechen = Kopfschmerz Migräne unter die Haut gehen = Hautprobleme Neurodermitis viel um die Ohren haben = Ohrenschmerzen Tinnitus sein Kreuz tragen = Rückenschmerzen Bandscheibenvorfall im Magen liegen = Magenschmerzen Gastritis
Was tun? Weniger arbeiten nicht immer möglich Öfter Nein sagen + sich abgrenzen nicht immer möglich ABER: Gesund essen Pausen machen
Bitte aufstehen! 1. Wer keine Mittags-Pause macht 2. Wer eine Pause unter 30 Minuten macht 3. Wer in der Pause Emails liest 4. Wer in der Pause telefoniert 5. Wer in der Pause am Platz (sitzen) bleibt
Und jetzt stehen alle auf, die noch nicht aufgestanden sind! Warum lasse ich Sie aufstehen? Wir unterbrechen etwas! Wir beschäftigen uns mit Bewegung (nicht mit Denken)!
Was bewirken Pausen, die sinnvoll genützt werden? Denn wie sagte schon Elke Heidenreich: Ich bin arbeitswütig und liebe den Stress. In der Bademodenabteilung eines Münchener Kaufhauses bin ich zusammengebrochen, weil es dort so ruhig war.
Unterbrechen der Gedanken-/Stress-Spirale mit kleinen Übungen in der Pause und zwischendurch! Gedanken-/Stress- Spirale X - Burnout Pause / Übung
Achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers Hören Sie auf, wenn es genug ist
Einladung machen Sie jetzt mit! Beine und Po entlasten (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson) Atemübung (aus der Atemtherapie) Dehnen und Strecken Augenpalmieren (aus dem Yoga/Augentraining) Achtsamkeit (Focusing)
Wie geht es Ihnen jetzt? Es war ganz einfach Ist fast überall im Arbeitsleben einsetzbar Also dran denken Pausen machen und sich bewegen
Vielen Dank für s Mitmachen! Ihre