HAMBURG ATHLETE S GUIDE THE FITNESS COMPETITION FOR EVERY BODY

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1 HAMBURG ATHLETE S GUIDE THE FITNESS COMPETITION FOR EVERY BODY

2 ALTHLETE S GUIDE: MESSE HAMBURG VOR DEINER COMPETION ALLGEMEIN STARTUNTERLAGENAUSGABE VENUE MAP ATHLETE S AREA SUPPORTER UND ZUSCHAUER 02. DEINE HYROX COMPETITION DEINE HYROX COMPETITION STARTZEITEN WORKOUTS - ABLAUF & REGELN TEAM CHALLENGE 0. NACH DEINEM WETTKAMPF NACH DEINEM WETTKAMPF 0. VOR DEINER COMPETITION

3 ALLGEMEIN STARTUNTERLAGENAUSGABE presented by Karstadt Sports TRAINING UND VORBEREITUNG: DEINE STARTZEIT: ANREISE ZU HYROX: Nutzt den Gym Finder und die Specials auf unserer Website, um HYROX kennenzulernen und Euch auf HYROX vorzubereiten. Nutze unsere 52 Workouts um Dich fit zu machen. Du findest sie hier. Wenn du Dich bis zum 0.0. angemeldet hast, erfährst Du Deine individuelle Startzeit ab Donnerstag,0.. Bitte sei rechtzeitig auf dem Eventgelände. Wir empfehlen eine Anreise min. Stunde vor Deinem Start (Empfehlung:,5 Stunden). HYROX findet in der Halle B6 auf dem Gelände der Messe Hamburg statt. Die Anreise mit den Öffentlichen Verkehrsmitteln erfolgt über die U2 bis Messehalle, Eingang Süd oder mit der U/S-Bahn zum Bahnhof Sternschanze. Hier gibt es alle weiteren Informationen. AUSGABE AM 0./02. NOVEMBER BEI KARSTADT SPORTS - LANGE MÜHREN An den beiden Tagen findet von 2:00-9:00 Uhr eine Ausgabe der Startunterlagen bei Karstadt Sports (Lange Mühren 4, Hamburg) in der Sportabteilung (4.Etage) statt Gegen Vorlage Deiner offiziellen Anmeldebestätigung und Deines gültigen Personalausweises erhältst du bei der Startunterlagenausgabe alles was Du für das Rennen benötigst. Du kannst dann am Samstag etwas später zu Deinem Rennen anreisen. Bei Verlust des Transponders im Vorfeld werden Dir 45,00 Euro in Rechnung gestellt. Bitte achte daher gut auf Deinen Transponder Chip. 0.NOVEMBER (FOYER SÜD) Die andere Alternative ist die Ausgabe der Startunterlagen am 0. November in der Messe unmittelbar vor Deinem Start I Foyer Halle B6 I Eingang Süd. Bitte plane für diesen Vorgang aber weitere 60 Minuten vor Deiner Startzeit ein. Bei beiden Startunterlagenausgaben erhältst Du gegen Vorlage Deiner offiziellen Anmeldebestätigung und Deines gültigen Personalausweises folgende Startunterlagen: GESUNDHEITSZUSTAND: Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr. Falls Dein gesundheitlicher Zustand eine Teilnahme nicht zulässt, empfehlen wir die Teilnahme nicht anzutreten. Transponder (Einwegtransponder): Bitte bring den Transponder am rechten Knöchel an. Bei den Doubles erhält jeder Teilnehmer einen Chip. ANMELDUNG: Bei Karstadt Sports kann sich am 0./02.. noch angemeldet werden. Hier gilt das Prinzip: First Come, First Serve. Goodie Bag plus Goodies unserer Partner: Wichtig: Bitte bring dir für deine Wechselbekleidung einen gesonderten kleinen Bag mit, den du ggf. an der Garderobe aufgibst. PUMA Race-Shirt : Größen nach Verfügbarkeit Wichtig: Alle Athleten erhalten ihre Startzeit und ihre Altersklasse auf den Unterarm geschrieben. Der Zutritt zum Technical Briefing und dem Pre-Start Bereich ist nur mit der Markierung und dem Transponder um den Knöchel möglich. 0. VOR DEINER COMPETITION 0. VOR DEINER COMPETITION

4 VENUE MAP ATHLETES AREA Messe Hamburg Halle B6 UMKLEIDEN: Umkleiden befinden sich in der Athletes Area im Foyer der Halle B6. Es stehen keine Duschen zur Verfügung. STARTERBEUTELAB- GABE (Garderobe): Gib deine Kleidung, die du nach dem Wettkampf benötigst, in deiner kleinen mitgebrachten Tasche an der zentralen Starterbeutel-Abgabe in der Athletes Area im Foyer Süd der Halle B6 ab. Es wird keine Haftung für verloren gegangene Taschen übernommen. MIXED WARM-UP AREA: Hier besteht die Möglichkeiten eines selbstständigen Warm-Ups. In der Warm-Up Area stehen von unseren Partnern Concept2 Rudergeräte und SkiErgometer für Dich bereit, sodass du Dich optimal auf deine Competition vorbereiten kannst. TECHNICAL BRIEFING: Es gibt feste Briefing-Zeiten im Call Room für Dein Race-Briefing. Das Briefing findet für die Startwellen regelmäßig statt. Bitte prüft den Aushang für euren persönlichen Briefingslot. Das Briefing dauert 5 Minuten und ist verpflichtend für jeden Teilnehmer. Hier werden Dir alle Workouts und ihre korrekte Ausführung im Detail gezeigt. Jeder Teilnehmer kann hier noch einmal die letzten Fragen stellen. Du findest vorab hier erste Informationen sowie die Tutorials zu den Videos. Siehe Startzeiten (02. DEINE HYROX COMPETITION). AID STATION: In der Athletes Area stehen für Dich Red Bull sowie eine Wasserstation zur Verfügung. 0. VOR DEINER COMPETITION

5 SUPPORTER UND ZUSCHAUER Der Eintritt für alle HYROX Supporter und Zuschauer ist kostenlos. ENTERTAINMENT ZONE: Im Fokus der Entertainment Zone steht alles, was ein HYROX Athlet für sein Training und den Wettkampf benötigt: Von Fitnessgerät, der richtigen Ernährung und dem richtigen Outfit bis hin zu dem richtigen Lifestyle. Und natürlich feiern wir hier mit unseren Moderatoren Stübi von Radio Energy HH und Lisa Ramuschkat von Sport und den DJ`s die Athleten, die sich durch die letzte Station Wall Balls arbeiten und die Ziellinie überqueren. Wichtig: Jeder Teilnehmer hat einen 0 Euro Gutschein für die PUMA World (einlösbar ab einem Einkaufswert von 50 Euro) Für alle interessierten Zuschauer steht eine HYROX Trainingszone zur Verfügung, wo die Workouts getestet werden. Jede Stunde wartet eine Challenge auf alle Zuschauer. 02. DEINE HYROX COMPETITION

6 DEINE HYROX COMPETITION STARTZEITEN PRE RACE AREA: Der Treffpunk ist 5 Minuten vor Deinem Start in dem Vorstartbereich (nach dem Technical Briefing). Der Zugang ist nur für Athleten. 0 Minuten vor Deinem Start, musst du den Vor-Startbereich betreten. Hier wirst du von einem Coach noch einmal über 8 Minuten heiß gemacht. Du wirst von hier automatisch zur Startlinie geführt. Dein Start erfolgt 2 Minuten nach Beendigung des Workouts. Deine individuelle Startzeit findest du in der offiziellen Online-Startliste und an den Informationsaushängen vor Ort. Dein Technical Briefing ist mindestens 40 Minuten vor Deinem Start. Du bist 5 Minuten vorher in dem Vorstartbereich. Dein detaillierter Startablauf folgt am DEIN START: DIE COMPETITION IN DER ROXZONE: Es starten immer ca. 40 Sportler pro Wave. Der Start erfolgt über ein akustisches Signal. Die ROXZONE besteht aus der 500m langen Laufrunde und den 8 Workouts. Ihr müsst 2 Runden laufen, sodass km zurückgelegt ist. Neu: Eine digitale Anzeige signalisiert dir, ob du noch eine Runde laufen musst oder in die Roxzone abbiegen musst. Die Competition startet mit km Laufen - die Laufrunde ist über Gitter sichtbar abgetrennt von den Workouts. Der gelbe PUMA Bogen markiert den Eingang, der schwarze Bogen markiert den Ausgang in die Roxzone. STARTZEITEN - LEIPZIG STARTZEITEN - HAMBURG HYROX WOMEN 08:20 09:50 HYROX DOUBLES WOMEN 0:0 0:50 HYROX MEN :0 :50 HYROX DOUBLES MIXED 4:04:40 HYROX DOUBLES MEN 4:50 5:20 HYROX PRO WOMEN 5:0 5:40 HYROX PRO MEN 6:0 7: DEINE HYROX COMPETITION 02. DEINE COMPETITION

7 WORKOUTS - ABLAUF & REGELN WORKOUTS: Die Workouts sind über Säulen durchnummeriert. Die Workouts müssen in der chronologischen Reihenfolge -8 absolviert werden. 0 «START KM Laufen 000m SkiErg Innerhalb deiner Wave heißt es pro Workout First Come, First Serve - Du wählst jeweils das Gerät oder die Bahn, die gerade frei ist. Es stehen Dir ausreichend Geräte zur Verfügung, sodass Du zu keiner Zeit warten musst. Achtung Doubles: Während einer des Doubles arbeitet, wartet der andere auf den gelben Doubles Matten (Sled, Wall Balls, Ski Erg, Rower) oder geht hinter dem Athleten auf der gleichen Bahn hinterher (Lunges, Burpees, Farmer s Carry) KM Laufen 2x 25m Sled Push - *75kg / 25kg / 25kg / 75kg KM Laufen 2x 25m Sled Pull - *50kg / 75kg / 75kg / 25kg KM Laufen 80m Burpee Broad Jump KM Laufen 000m Ruder Ergometer KM Laufen Achte bitte darauf, dass Du Deine Mitstreiter nicht behinderst. Unsportliches Verhalten, beispielsweise Manipulation, Täuschungsversuche, Streitigkeiten sowie das Stören und/ oder Behindern von anderen Teilnehmern, abfällige Kommentare können vom Veranstalter mit Suspendierung, Disqualifikation und Ausschluss vom Wettbewerb oder rechtlichen Schritten geahndet werden. Knieschoner sind erlaubt! Entscheidungen der Wettkampfrichter/Schiedsrichter sind, ebenso wie Entscheidungen des Veranstalters, bindend und endgültig. Sobald Übungen nicht mehr sauber ausgeführt werden oder der Gesundheitszustand eines Athleten in Gefahr ist, können die Judges den Athleten aus dem Rennen nehmen m Kettle Bells Farmers Carry - *6kg / 24kg / 24kg / 2kg pro Seite KM Laufen Die Bewegungsstandards aus dem Rulebook sind einzuhalten. Einzel Rulebook Doubles Rulebook m Sandbag Lunges - *0kg / 20kg / 20kg / 0kg KM Laufen 75/00 x Wall Balls - *0lbs / 4lbs / 4lbs / 20lbs» [75 x Wall Balls - HYROX Women] FINISH Ein sogenannter Judge (Schiedsrichter) ist während der einzelnen Events für die Einhaltung der vorgegebenen Event- Kriterien verantwortlich. Jeder Judge darf bei einem Regel- Verstoß eine individuelle Distanz-Strafe verhängen. Jede Station verfügt über mehrere Judges sowie einen Head Judge. Die Event-Kriterien bestehen aus: *HYROX Women / HYROX Pro Women / HYROX Men / HYROX Pro Men - Einhaltung der vorgeschriebenen Übungen - Einhaltung von Start- und Endpunkt - Einhaltung der Bewegungungs-Standards - Einhaltung der vorgeschriebenen Anzahl der Wiederholungen oder Distanzen - Einhalten des vorgeschriebenes Gewichts in Kilogramm 02. DEINE HYROX COMPETITION Sollte es zu Streitigkeiten zwischen Sportlern und Judges kommen, wird der jeweilige Head Judge der Station zu Hilfe gerufen werden.

8 START RUNNING FINISH

9 AID STATIONS: In der ROXZONE gibt es jeweils am Ein- und Ausgang zu der Workoutzone eine Obst- und Wasserstation. Innerhalb der Zone verleiht dir die RED BULL ENERGY STATION Flügel mit einer Red Bull Schorle und Red Bull. MEDIZINISCHE VERSORGUNG: Vor Ort sind zwei Sanitäterteams im Einsatz. Etwaige medizinische Dienstleistungen auf dem Wettkampfund Veranstaltungsgelände sind im Startgeld inbegriffen und werden nicht extra berechnet. Notwendige Krankentransporte und Behandlungen in Kliniken und Praxen sind vom Teilnehmer selbst zu zahlen. Du solltest über einen ausreichenden Krankenversicherungsschutz verfügen. Wir bitten alle Teilnehmer darum, den Anweisungen des medizinischen Personals jederzeit Folge zu leisten. TEAM CHALLENGE TEAM CHALLENGE: Wenn Du dich mit Freunden, Kollegen oder Mannschaftskollegen zu einer Team-Challenge angemeldet hast, werdet ihr mit den Team-Mitgliedern in der gleichen Wave starten, die auch Deine Kategorie ausgewählt haben. 0. NACH DEINEM WETTKAMPF Dies erfolgt nur, wenn ihr den Teamnamen in gleicher Schreibweise angegeben habt. Es gibt einen Gewinn für das beste Team! Die Siegerehrung hierfür findet abends bei der After Race Party statt. Messt Euch bei dieser Challenge mit anderen Teams und kämpft um attraktive Preise. Die 4 schnellsten Zeiten werden summiert. 02. DEINE HYROX COMPETITION

10 NACH DEINEM WETTKAMPF DEIN FINISHER MOMENT: RECOVERY-AREA: HYROX hält einen besonderen Service für Dich bereit: Verewige Deinen FINISHER Moment mit Freunden oder Deiner Crew im Ziel mit einem Foto vor der offiziellen HYSOCIETY-Wall. In der RECOVERY-Area direkt gegenüber von der FINISHER-Stage erwarten Dich unsere Partner mit den folgenden Services: Kühles Trinkwasser Red Bull: Red Bull Energy Drink Foodspring Goodies FIT FOR FUN Massage Erdinger Alkoholfrei KÖLN / FIBO QUALIFIKATIONSPLÄTZE FÜR DIE WM 209 BEI DER FIBO: Die besten Athleten jeder Altersklasse qualifizieren sich für die WM im April 209 bei der FIBO. Eine Benachrichtigung erfolgt während der Siegerehrung bzw. per E-Mai am 2. Oktober morgens. STARTERBEUTELRÜCKGABE I GARDEROBE: AGE GROUP-CEREMONY: Die Garderobe schließt um 8:0 Uhr. Die Siegerehrung pro Division findet über den Tag verteilt in der Entertainment Zone statt. Solltet Ihr in Eurer Altersklasse unter die ersten gekommen sein, achtet bitte auf die Durchsagen zur Siegerehrung! Die Siegerehrung für die Overall Gewinner und die Teamsiegerehrung findet nach Beendigung aller Wettkämpfe in der Halle statt. Altersklassenverteilung - LEIPZIG Age Group Pro Men Men Pro Women Women Doubles Age Group Men Women Mixed PREISGELD: In der Pro Kategorie kämpfen die besten Frauen und Männer um ein Preisgeld! Die Staffelung bei Pro Women/Pro Men ist wie folgt:. Platz:.000 Euro 2. Platz: 500 Euro. Platz: 250 Euro ERGEBNISSE: After Race Party FINISHER-Certificate: FUNDBÜRO: Nach dem Wettkampf werden die Ergebnisse ONLINE auf der Eventhomepage veröffentlicht. Der Ort wird noch bekannt gegeben. Du kannst dir Dein persönliches FINISHER-Certificate mit Deinen erreichten Zeiten und deiner Platzierung selbst aus dem Internet downloaden und ausdrucken. Wertgegenstände können am Info-Stand im Foyer abgegeben bzw. abgeholt werden NACH DEINEM WETTKAMPF

11 HYROX SEASON 0 : LEI LEIPZIG VIE WIEN NUE NÜRNBERG HAM HAMBURG STR STUTTGART KAR KARLSRUHE ESS ESSEN HAN HANNOVER CGN KÖLN SEE YOU NEXT YEAR! MESSE HAMBURG ANMELDUNG AB DEM 0. NOVEMBER 208 LIVE UNTER HYROX.COM UND VOR ORT