Traditionelles Bogenschießen

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Rainer Becke
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1 Dietmar Vorderegger/Georg Kaiser Traditionelles Bogenschießen 10. Auflage ULB Darmstadt

2 Inhalt Kapitel 1 Traditionelles Bogenschießen Geschichte des traditionellen Bogenschießens 15 Was versteht man unter traditionellem Bogenschießen? 19 Kapitel 2 Traditionelle Bogenausrüstung Der Bogen 23 Der Seifbogen oder Primitivbogen 23 Der Langbogen 25 Teile eines Langbogens 25 Bogendesigns 28 Einfluss des Langbogendesigns auf die Schusscharakteristik 29 Griffstücke 30 Der Recurvebogen 32 Charakteristika verschiedener Bogendesigns 34 Die Bogensehne 35 Dacron B Fast Flight, Spectra und ähnliche Sehnengarne 36 Welche Sehne ist besser? 36 Sehnenarten 37 Die Pflege der Sehne 38 Geräuschdämpfer 39 Die Mittelachse 40

3 Bogenleistungen: Geschwindigkeit und Energie 42 Die richtige Bogenwahl 44 Das dominante Auge 44 Bogenstärke 46 Die Auswirkung des Auszugs auf die Bogenstärke 47 Bogenlänge 48 Auszugslänge 49 Pfeile 51 Holzpfeile 52 Holzarten für Pfeile 52 Der Schaft 54 Pfeiltuning: Tapern 54 Die Pfeillänge 54 Der Spine eines Pfeils 55 Archer's Paradox 56 Wie steif soll ein Pfeil sein? 58 Der Spine und seine Auswirkungen 60 Der statische Spine 61 Der dynamische Spine 61 Rohschafttest 62 Papiertest 63 Die Befiederung 65 Federnformen und Größe 65 Naturfedern 65 Plastikfedern 67 Natur oder Plastik? 68 Die Spitze 70 Feld- und 3-D-Spitzen 70 Spitzen mit Sollbruchstelle 72 Die Nocke 73 Der Flu-Flu-Pfeil 73 Selbstbau eines Holzpfeils 74 Pfeilreparatur - das Spleißen 89 Einfachspleiß 89 Georg 's Spezial-Zweifachspleiß 90 II

4 Aluminiumpfeile 92 Carbonpfeile 93 Sonstige Bogenausrüstung 94 Köcher 94 Handschuh oder Tab? 98 Armschutz 98 Wie spannt man einen Bogen? 100 Bogentuning 102 Die Pfeilauflage 102 Einstellen der Spannhöhe 104 Nockpunkteinstellung 105 Tuning über das Material und die Strangzahl der Sehne 106 Kapitel 3 Schieß- und Zieltechniken Elemente des Schussablaufes 109 Der Stand und die Körperhaltung 109 Die Bogenhand 111 Der Auszug 116 Methode mit Arm in haltender Position 116 Methode mit gestrecktem Arm (Swing-Draw-Methode) 118 Die Druck-Zug-Methode (Push-Pull-Methode) 120 Die Schulter 122 Die Finger der Zughand 123 Der Ankerpunkt 124 Schräghalten des Bogens und des Kopfes 125 Zielen 128 Der Ablass (Release) 129 Nachhalten (Follow through) 132 Flugbahn- und Treffer-Feedback 133 III

5 Zielmethoden 140 Point of Aim (Zielpunkt-Methode) 140 Gap Shooting 140 Split Vision-Methode 141 Instinktives Schießen 142 Konzentration, das Geheimnis des erfolgreichen instinktiven Bogenschießens - oder man schießt wohin man denkt 145 Die Variablen des Pfeilfluges 150 Der Weg zur Perfektion 152 Bewusstsein und Unterbewusstsein 152 Die Stufen zur Treffsicherheit 153 Warum man daneben schießt 156 Reize und ihre Wirkung 157 Ähnliche Situationen (Reizgeneralisation) 157 Gleich starke Eindrücke (Reizdiskrimination) 158 Fehlleistungen ausschalten 158 Kapitel 4 Schießen im Gelände Die geländeangepasste Körperhaltung 165 Bergabschüsse 166 Bergaufschüsse 168 Die instinktive Einschätzung der Entfernung 170 Schüsse auf freier Fläche oder auf eine freie Fläche hinaus 172 Schüsse über einen oder mehrere Hügel 174 Schüsse über eine Senke oder einen Graben 176 Lichteffekte 177 Hindernisse in der Flugbahn 178 Shoot low" 180 Schüsse ins Wasser 180 Fehlerquellen 182 IV

6 Kapitel 5 Jagdbogen- und 3-D-Schießen Scheiben und Schüsse 187 Die Killzone oder das Blatt 187 Abschüsse 188 Scheibenarten 188 Wertungen 190 Sicherheit auf Turnieren und Parcours 191 Tipps und Tricks für Wettkämpfe 195 Essen und trinken während eines Bewerbes 199 Kapitel 6 Training Trainingsplan und Trainingsaufbau 204 Praktisches Training 204 Formschießen 204 Training im Gelände 206 Richtungstraining 207 Entfernungstraining 209 Training auf dem Parcours 210 Stump Shooting 214 Training auf bewegliche Ziele 215 Die Ein- oder Mehrpfeildiskussion 217 Die Einpfeil-Theorie 217 Die Zwei- oder Mehrpfeil-Theorie 217 V

7 Tipps für Anfänger 218 Einsatz von Video 219 Mentales Training 220 Techniken des mentalen Trainings 221 Selbstgesprächsregulation 221 Selbstwirksamkeitsüberzeugung 222 Aufmerksamkeitsregulation 224 Aktivationsregulation 227 Vorstellungsregulation 228 Subvokales Training 228 Verdecktes Wahrnehmungstraining 228 Ideomotorisches Training 229 Die Macht der Visualisierung 229 Entspannungsübungen 232 Atemübungen 232 Progressive Muskelentspannung 233 Geistige Entspannung - tiefe Entspannung 234 Centering: Die Innere Mitte 234 Das Finden der Inneren Mitte 236 Autogenes Training 236 Guided Imagery 238 Anhang Fachausdrücke im traditionellen Bogenschießen 242 Tabellen 246 Literatur 251 VI

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