Heben und tragen.

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Birgit Schubert
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Allgemein HUB - M 025-0704 Aktualisierte Auflage SICHERHEIT KOMPAKT M 025 SICHERHEIT KOMPAKT M 025 Bitte wenden Sie sich in allen Fragen des Gesundheitsschutzes und der Sicherheit bei der Arbeit an

1 Allgemein HUB - M Aktualisierte Auflage SICHERHEIT KOMPAKT M 025 SICHERHEIT KOMPAKT M 025 Bitte wenden Sie sich in allen Fragen des Gesundheitsschutzes und der Sicherheit bei der Arbeit an den Unfallverhütungsdienst der für Sie zuständigen Landesstelle: Wien, Niederösterreich und Burgenland: UVD der Landesstelle Wien Webergasse 4, 1203 Wien Telefon (01) Fax UVD der Außenstelle St. Pölten Wiener Straße 54, 3100 St. Pölten Telefon (02742) Fax UVD der Außenstelle Oberwart Hauptplatz 11, 7400 Oberwart Telefon (03352) Fax Heben und tragen Steiermark und Kärnten: UVD der Landesstelle Graz Göstinger Straße 26, 8021 Graz Telefon (0316) Fax UVD der Außenstelle Klagenfurt Waidmannsdorfer Straße 35, 9021 Klagenfurt Telefon (0463) Fax Oberösterreich: UVD der Landesstelle Linz Blumauer Platz 1, 4021 Linz Telefon (0732) Fax Salzburg, Tirol und Vorarlberg: UVD der Landesstelle Salzburg Dr.-Franz-Rehrl-Platz 5, 5010 Salzburg Telefon (0662) Fax UVD der Außenstelle Innsbruck Meinhardstraße 5a, 6020 Innsbruck Telefon (0512) Fax UVD der Außenstelle Dornbirn Eisengasse 12, 6850 Dornbirn Telefon (05572) Fax Medieninhaber, Herausgeber und Hersteller: Allgemeine Unfallversicherungsanstalt Adalbert-Stifter-Straße 65, 1201 Wien Sicherheitsinformation der Allgemeinen Unfallversicherungsanstalt

2 Vorbemerkung Heben und tragen Sinn und Zweck dieser Broschüre Vorbemerkung Falsches Heben und Tragen kann nicht nur dem Stütz- und Bewegungsapparat schaden. Nicht selten kommt es dadurch auch zu folgenschweren Unfällen. Um den persönlichen und den wirtschaftlichen Folgen von falschem Heben und Tragen vorzubeugen, wurde diese Broschüre konzipiert. Die dargestellten Maßnahmen sind rein vorbeugender Natur. Bereits eingetretene Schäden bedürfen der ärztlichen Behandlung. Inhalt Vorbemerkung 2 Die richtige Technik 3 Verteilung und Abwechslung 5 Umgebungsbedingungen 7 Kondition verbessern 9 Der Ermüdung vorbeugen 10 Weiteres Vorgehen 12 Das Heben von Lasten ist eine alltägliche Sache. Gerade deshalb wird es oft unterschätzt. Ganz egal, wie oft und wie schwer Sie heben, sollten Sie sich darauf vorbereiten, indem Sie sich die richtige Technik aneignen und so lange üben, bis Sie sie automatisch anwenden. 2 M 025 Heben und tragen M 025 Heben und tragen 1

Die richtige Technik Die richtige Technik Tragen Tragen Sie die Last so nahe wie möglich am Körper. Die Ellenbogen sind dabei angewinkelt. Der Rücken bleibt gerade.

Die Beine sollten in Beckenbreite auseinander stehen. Schieben Sie die Brust heraus. Abstellen Gehen Sie mit den Knien in die Höhe der Abstellfläche.

3 Die richtige Technik Die richtige Technik Tragen Tragen Sie die Last so nahe wie möglich am Körper. Die Ellenbogen sind dabei angewinkelt. Der Rücken bleibt gerade. Passen Sie die Schrittlänge dem Gewicht und der Form der Last an. Die richtige Technik Vorbereitung Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein. Gehen Sie in einen knieweichen Stand. Die Beine sollten in Beckenbreite auseinander stehen. Schieben Sie die Brust heraus. Abstellen Gehen Sie mit den Knien in die Höhe der Abstellfläche. Stellen Sie die Last nach Möglichkeit auf eine Ecke der Abstellfläche ab. Bücken Beugen Sie Hüfte und Beine. Richtiges Heben beginnt mit aufrechtem Rückgrat aus Hüfte und Beinen. Achtung: Ein hohles Kreuz beim Heben und Tragen bewirkt ebenso wie ein runder Rücken beim Bücken und Abstellen eine ungleiche Belastung der Bandscheiben. Dadurch werden sie abgenützt und können verletzt werden. Heben Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist. Auch Ihr Rumpf sollte stabil bleiben. Die Hebebewegung erfolgt einzig und allein aus den Beinen. 4 M 025 Heben und tragen M 025 Heben und tragen 3

Verteilung und Abwechslung Verteilung und Abwechslung Tragen

Verteilung und Abwechslung Um die Belastung des Stütz- und

Geteilte Last ist nicht nur halbe Last, sondern eine

4 Verteilung und Abwechslung Verteilung und Abwechslung Tragen Sie nie zuviel auf einmal. Gehen Sie lieber öfter. Verteilung und Abwechslung Um die Belastung des Stütz- und Bewegungsapparates möglichst gering zu halten, sollten Lasten möglichst gleichmäßig verteilt werden. Auch Seitenwechsel ist eine Form der gleichmäßigen Verteilung. Spielen Sie nicht den Muskelprotz! Tragen Sie leichte Lasten wenn möglich einarmig und wechseln Sie die Seiten. Nicht immer müssen schwere Lasten alleine getragen werden. Geteilte Last ist nicht nur halbe Last, sondern eine wesentlich geringere Belastung für den Einzelnen. Verteilen Sie schwere Lasten wenn möglich im Verhältnis 5 : 3 und wechseln Sie die Seiten. 6 M 025 Heben und tragen M 025 Heben und tragen 5

Umgebungsbedingungen Umgebungsbedingungen Abstellfläche Eine höhenverstellbare Abstellfläche erleichtert das Absetzen von Lasten. Die Abstellfläche sollte sich in Hüfthöhe befinden.

Ein erhöhter Standort verringert die Hubhöhe. Umgebungsbedingungen Arbeitsklima Kooperationsbereitschaft und Sicherheitsbewusstsein müssen im Betrieb vorhanden sein.

Technische Erleichterungen In vielen Fällen können Lasten mit einfachen Mitteln rascher und weniger belastend transportiert werden.

5 Umgebungsbedingungen Umgebungsbedingungen Abstellfläche Eine höhenverstellbare Abstellfläche erleichtert das Absetzen von Lasten. Die Abstellfläche sollte sich in Hüfthöhe befinden. Zum körpernahen Abstellen von Lasten sollten vor allem die Ecken von Abstellflächen genützt werden. Aufstiegshilfen Um eine ungünstige Hubhöhe zu vermeiden, sind Aufstiegshilfen zu empfehlen. Ein erhöhter Standort verringert die Hubhöhe. Umgebungsbedingungen Arbeitsklima Kooperationsbereitschaft und Sicherheitsbewusstsein müssen im Betrieb vorhanden sein. Falls nicht, gerät Ihr Betrieb mit großer Wahrscheinlichkeit früher oder später auch in andere Schwierigkeiten... Beim Heben und Tragen spielt ein gutes Arbeitsklima eine wesentliche Rolle. Technische Erleichterungen In vielen Fällen können Lasten mit einfachen Mitteln rascher und weniger belastend transportiert werden. Hebe- und Tragehilfen Einfache Tragehilfen mit großer Wirkung sind z.b. Scheibtruhen und Tragegurten. Ordnung Ordnung trägt wesentlich zur Verringerung der Belastung durch Heben und Tragen bei. Beachten Sie vor allem folgende Tipps: Transportwege frei halten Rutschgefahren beseitigen für ausreichende Beleuchtung sorgen Gefahrenhinweise auf der Last (wie Aufrecht tragen ) oder in der Umgebung (wie Vorsicht Stufe ) beachten und befolgen Angriffshilfen Was getragen werden soll, muss man gut angreifen können. Die Belastung nimmt deutlich ab, wenn man die Last richtig im Griff hat. 8 M 025 Heben und tragen M 025 Heben und tragen 7

Der Ermüdung vorbeugen Kondition verbessern Der Ermüdung vorbeugen Wer müde ist, bewegt sich ungenau. Im selben Maß wie Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit sinken, steigt die Unfallgefahr.

Viele Rückenbeschwerden gehen von einer zu schwachen Rückenmuskulatur aus.

6 Der Ermüdung vorbeugen Kondition verbessern Der Ermüdung vorbeugen Wer müde ist, bewegt sich ungenau. Im selben Maß wie Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit sinken, steigt die Unfallgefahr. Der Ermüdung kann auf verschiedene Weise vorgebeugt werden: Die Kondition verbessern Die Wirbelsäule wird von der Rückenmuskulatur gehalten. Viele Rückenbeschwerden gehen von einer zu schwachen Rückenmuskulatur aus. Zum Heben und Tragen gehört vor allem auch eine gute Kondition in punkto Durch Pausen Kraft, durch Tätigkeitswechsel Beweglichkeit und Pausen steigern die Leistung! durch Ausgleichsübungen Pausen Machen Sie öfters kurze Pausen! Mehrere kurze Pausen sind effektiver als eine einzige oder wenige lange Pausen. Tätigkeitswechsel Erledigen Sie zwischendurch Aufgaben, die andere Muskelpartien beanspruchen! Während dieser Zeit kann sich Ihre Rückenmuskulatur wieder voll aufladen. Ausdauer. Oberkörper und Arme heben Kraft Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Trainieren Sie die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule. Steigern Sie Ihre Ausdauer. Ausgleichsübungen Nützen Sie Pausen oder kurze Tätigkeitsunterbrechungen für Ausgleichsübungen! Hier einige Beispiele: Oberkörper vorbeugen, der Rücken bleibt gerade Laufen und andere Dauerleistungen steigern die Ausdauer 10 M 025 Heben und tragen M 025 Heben und tragen 9

Weiteres Vorgehen Der Ermüdung vorbeugen Weiteres Vorgehen Ausgleichsübungen Bedenke, dass die Jahre vergehen, und achte darauf, nicht immerfort das Gleiche zu tun Grau ist alle Theorie, sagte Goethe.

Dazu empfehlen wir Ihnen einige Schritte: Gehen Sie Ihren Arbeitsalltag durch und notieren Sie die Tätigkeiten, bei denen Sie schwer zu heben haben.

7 Weiteres Vorgehen Der Ermüdung vorbeugen Weiteres Vorgehen Ausgleichsübungen Bedenke, dass die Jahre vergehen, und achte darauf, nicht immerfort das Gleiche zu tun Grau ist alle Theorie, sagte Goethe. Das Wissen um richtiges Heben und Tragen allein genügt nicht. Es muss in die tägliche Praxis umgesetzt werden und automatisiert werden. Ziel ist es, ohne Nachdenken wirbelsäulengerecht zu arbeiten. Dazu empfehlen wir Ihnen einige Schritte: Gehen Sie Ihren Arbeitsalltag durch und notieren Sie die Tätigkeiten, bei denen Sie schwer zu heben haben. (Francis Bacon, Philosoph) Nehmen Sie sich einmal Zeit dafür, über den optimalen Arbeitsablauf nachzudenken. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, mit einer Sicherheitsvertrauensperson, einer Sicherheitsfachkraft oder mit einem Arbeitsmediziner über Verbesserungsmöglichkeiten. Hände wuzeln Komm zu mir! Schultern kreisen Suchen Sie nach Verbündeten, mit denen Sie richtiges Heben und Tragen üben können. Beobachten Sie und reden Sie mit Kollegen, wie die Übungen bei ihnen ankommen und welche Schwierigkeiten dabei auftreten. Nehmen Sie sich zwei Fixpunkte im Alltag vor, an denen Sie die Übungen einflechten möchten. Storchenstand Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und ein gesundes, beschwerdefreies Kreuz bis ins hohe Alter. Der kleine Aufwand dafür lohnt sich tausendfach. Zu diesem Thema gibt es das sehenswerte AUVA- Video Packen wir's an - aber richtig! im Kauf und im Verleih des Österreichischen Filmservices, Fon: (01) , Fax: (01) , [email protected] Hürdenschritt Ausfallschritt Ausklopfen 12 M 025 Heben und tragen M 025 Heben und tragen 11

8 Unfallversicherung aus einer Hand! Verhütung von Arbeitsunfällen und Berufskrankheiten Vorsorge für arbeitsmedizinische Betreuung und sicherheitstechnische Beratung Vorsorge für erste Hilfe Unfallheilbehandlung nach Arbeitsunfällen und Berufskrankheiten Rehabilitation Entschädigung Forschung nach den wirksamsten Methoden zur Erfüllung dieser Aufgaben M 025 Heben und tragen 13

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