Vibono Coaching Brief -No. 31

Transkript

1 10 Getränke-Tipps zum Abnehmen Vibono GmbH ,

2 10 Tipps mit welchen Getränken man abnehmen kann Viele Getränke sind böse Kalorienfallen. Hättest du z.b. gewusst, dass ein Glas Orangensaft genauso viele Kalorien enthält wie ein Glas Cola? Besonders Fruchtsäfte, Softdrinks, Bier und Cocktails sind reich an Kalorien. Wer stattdessen zu kalorienarmen Getränken greift, kann bis zu kcal am Tag sparen. Vibono GmbH , 2

3 Gefährliche Zusatzkalorien Fast alle Kalorien, die man mit Getränken zu sich nimmt, sind unnötig und erschweren das Abnehmen oder sind sogar echte Dickmacher. Am einfachsten nimmst du ab, wenn du dich mit drei Mahlzeiten am Tag satt isst. Getränke sättigen jedoch nicht, da sie den Magen sehr schnell wieder verlassen. Dafür hinterlassen sie aber oft viele Kalorien. Energiedichte bei Getränken nicht verwendbar Bei Getränken kann man die Energiedichte nicht anwenden, weil sie nicht satt machen. Flüssigkeiten in Gerichten spielen eine Rolle Anders sieht es aus, wenn Flüssigkeiten beim Kochen verwendet werden. Beim Grießbrei wird z.b. die Milch vom Grieß aufgesaugt und ist daher für die Energiedichte sehr wohl relevant. Gleiches gilt für die Gemüsebrühe beim Risotto. Alle Getränkemengen in diesem Brief = 200 ml Wenn nichts anderes angegeben ist, beziehen sich die Kalorienmengen in diesem Coaching-Brief auf Gläser mit 200 ml. Bedeutung der Farben Kann man uneingeschränkt trinken 0-5 kcal/200 ml In kleinen Mengen ok 6-35 kcal/200 ml Finger weg! über 35 kcal/200 ml Vibono GmbH , 3

4 1. Softdrinks Man trinkt sie häufig bedenkenlos. Doch jedes Glas enthält etwa acht Stück Würfelzucker. Ein halber Liter ist schnell davon getrunken. Dann hat man 225 kcal intus, die man sich locker sparen kann. Wenn du nicht ganz ohne süße Getränke auskommst, sind Diätprodukte übergangsweise eine valide Alternative. Tipp 1: Wer es mit dem Abnehmen ernst meint, verzichtet am besten komplett auf Softdrinks! Kaloriengehalt von Softdrinks Cola Fanta/Sprite MezzoMix Bitter Lemon Cola Light/ Cola Zero Eistee (Nestea Pfirsich) Natreen Eistee Zitrone Bionade Hollunder Bionade Ingwer-Orange Rivella rot Rivella blau Rivella grün Almdudler 88 kcal/200 ml 84 kcal/200 ml 98 kcal/200 ml 98 kcal/200 ml 0 kcal/200 ml 64 kcal/200 ml 24 kcal/200 ml 44 kcal/200 ml 38 kcal/200 ml 74 kcal/200 ml 14 kcal/200 ml 34 kcal/200 ml 70 kcal/200 ml Vibono GmbH , 4

5 2. Frucht- und Gemüsesäfte Statt zu Cola oder Limonade greifen viele zu Fruchtsäften in dem Glauben, dass diese abnehmtauglicher seien. Zwar enthalten Säfte mehr Vitamine, doch auch sehr viel Fruchtzucker: Der ist genauso kalorienreich wie Haushaltszucker! Kaum einen Unterschied macht es, ob man gekaufte oder selbstgepresste Säfte trinkt. Auch Gemüsesäfte sind zwar gesund, aber meistens alles andere als kalorienarm. Kalorienmengen von Säften Apfelsaft Orangensaft ACE-Saft Multivitaminsaft Smoothie Light-Säfte Natreen Kirschsaft Vital Fit Fruchtnektar Multivitamin-Nektar light Fruchtnektar light Gemüsesäfte Tomatensaft Karottensaft 90 kcal/200 ml 90 kcal/200 ml 90 kcal/200 ml 100 kcal/200 ml 110 kcal/200 ml 30 kcal/200 ml 32 kcal/200 ml 52 kcal/200 ml 48 kcal/200 ml 32 kcal/200 ml 70 kcal/200 ml Tipp 2: Obst und Gemüse solltest du lieber essen als trinken! So enthalten sie die wertvollen Ballaststoffe, die für den Körper wichtig sind und satt machen. Vibono GmbH , 5

6 3. Energydrinks und isotonische Getränke Isotonische Getränke sind ok, wenn der Körper durch anstrengendes Training oder harte Arbeit ausgelaugt ist aber wirklich nur dann! Eine Apfelsaftschorle ist zwar eine gesunde, aber nicht abnehmtaugliche Alternative. Sei also mit Sportlergetränken und Apfelsaftschorle vorsichtig, weil du die verbrauchten Kalorien sonst direkt wieder zu dir nimmst! Auch Energydrinks machen nicht vogelleicht, sondern mit 112 kcal pro Dose eher bleischwer. Kaloriengehalt von Sportlergetränken Red Bull 112 kcal/250 ml Red Bull sugarfree 8 kcal/250 ml Powerade Sportsdrink 50 kcal/200 ml Powerade Citrus 70 kcal/200 ml Lucozade Energy 69 kcal/200 ml Active 02 Sport Lemon 56 kcal/200 ml Active 02 Fitness Cherry 28 kcal/200 ml Apfelsaftschorle 45 kcal/200 ml Kanne Brottrunk 12 kcal/200 ml Tipp 3: Trinke nach normalem Sport lieber (Mineral-) Wasser und genieße einen leckeren Eiweiß- Shake. Vibono GmbH , 6

7 4. Wasserbasierte Getränke Das ideale Getränk ist Wasser! Mindestens 80% der Flüssigkeit solltest du durch Wasser aufnehmen. Geeignet sind auch andere Getränke, die mit Wasser zubereitet werden, wie z.b. Tee oder Wasser mit Zitronensaft oder Ingwer. Vorsicht bei kaufbaren Wassergetränken mit Geschmack! Sie enthalten oft einiges an Zucker. Kalorien in wasserbasierten Getränken Tee 0 kcal Kaffee (schwarz) 0 kcal Ingwerwasser 0 kcal Zitronenwasser 5 kcal/200 ml Volvic Apfel 26 kcal/200 ml Gerolsteiner naturell Zitrone 20 kcal/200 ml Gerolsteiner Linée 40 kcal/200 ml Tipp 4: Mache Wasser zu deinem Hauptgetränk! Vibono GmbH , 7

8 5. Bier Der Name des Bierbauchs kommt nicht von ungefähr. Ein halber Liter Bier hat kcal. Das sind etwa 10% des Tagesbedarfs! Und bei einem Bier bleibt es oft ja nicht. Das Mischen mit Zitronenlimonade zu einem Radler bzw. Alsterwasser macht es nicht besser, weil Bier und Limonade ähnlich viele Kalorien haben. Etwas besser ist alkoholfreies Bier. Ein halber Liter hat mit ca. 125 kcal nur gut halb so viele Kalorien. Kaloriengehalt von Bieren Export Pils Hefe-Weißbier Kristall-Weizen Altbier Kölsch Radler Bananen-Weizen Bockbier Alkoholfreies Bier 230 kcal/500 ml 220 kcal/500 ml 230 kcal/500 ml 220 kcal/500 ml 225 kcal/500 ml 200 kcal/500 ml 215 kcal/500 ml 250 kcal/500 ml 265 kcal/500 ml 125 kcal/500 ml Tipp 5: Abnehmen fällt sehr viel leichter, wenn man Bier konsequent weglässt. Wenn schon Alkohol, dann einen guten Wein genießen... Vibono GmbH , 8

9 6. Wein Wer konsequent abnehmen will, sollte auch auf Wein verzichten. Da Verzicht auf Dauer aber keinen Spaß macht, ist Wein ein sehr gutes Genussmittel. Insbesondere als Alternative zu Süßigkeiten. Ein Glas Wein hat weniger Kalorien als eine Drittel Tafel Schokolade! Lies dazu auch folgenden Blogbeitrag: "Keine dicken Winzer" ( Kalorien im Wein Rotwein Weißwein Weinschorle Sekt Prosecco 170 kcal/200 ml 140 kcal/200 ml 70 kcal/200 ml 160 kcal/200 ml 160 kcal/200 ml Tipp 6: Seltener (z.b. nur am Wochenende) aber dafür besseren Wein trinken. Denn: Das Leben ist zu kurz um schlechten Wein zu trinken! Vibono GmbH , 9

10 7. Spirituosen & Cocktails In einem Gramm Alkohol stecken 7 kcal. Je höher der Alkoholgehalt, desto mehr Kalorien enthält also das Getränk. So stecken in nur 2 cl Schnaps & Co. bereits rund 50 kcal. Zusätzlich hemmt Alkohol den Fettabbau. Hochprozentiges ist also ein Dickmacher par excellence! Auch das Mischen mit Softdrinks (z.b. als Whisky-Cola) macht es nicht besser. Entsprechend fies sind die meisten Cocktails. Allen voran Caipis, in denen zum Alkohol noch purer Zucker kommt. Jede Menge Kalorien in Spirituosen Wodka 43 kcal/20 ml Whisky 48 kcal/20 ml Obstler 50 kcal/20 ml Jägermeister 50 kcal/20 ml Ramazotti 55 kcal/20 ml Baileys 67 kcal/20 ml!!! Diese Angaben beziehen sich jeweils auf 2 cl!!! Cocktails Caipirinha 260 kcal/200 ml XuXu 260 kcal/200 ml Piňa Colada 186 kcal/200 ml Mojito 143 kcal/200 ml Tequila Sunrise 138 kcal/200 ml Tipp 7: Finger weg von allem Hochprozentigen und Cocktails! Vibono GmbH , 10

11 8. Milch und Milchgetränke Wegen ihres hohen Nährstoffgehaltes ist Milch kein Durstlöscher! Wer abnehmen möchte, sollte zur fettreduzierten Variante greifen. Aber auch fettarme Milch enthält neben dem wertvollen Eiweiß Milchzucker (Laktose). Besondere Vorsicht ist bei Mix-Getränken aus Milch und Früchten geboten. Fertige Shakes aus dem Kühlregal sind oft stark gesüßt und damit wahre Kalorienbomben. Problematisch ist auch, dass sie sehr oft in Packungen mit 400 ml kommen, die meist komplett getrunken werden. Auch Milch und Milchgetränke haben Kalorien Vollmilch 132 kcal/200 ml Fettarme Milch 94 kcal/200 ml 0,3%-Fett Milch 72 kcal/200 ml Buttermilch 76 kcal/200 ml Ayran 70 kcal/200 ml Bärenmarke Schüttel-Shake (Schoko-Nougat, 1,8%-Fett-Milch) 128 kcal/200 ml Mango-Lassi 186 kcal/200 ml Actimel 144 kcal/200 ml Tipp 8: Trinke Milch nicht zum Durstlöschen! Als Bestandteil von Shakes (am besten mit Flohsamenschalen) wird sie jedoch zum sattmachenden Eiweißspender. Vibono GmbH , 11

12 9. Kaffeegetränke Reiner Kaffee enthält keine Kalorien. Die Gefahr ist der Zucker. Zum einen schlagen sich dessen Kalorien auf den Hüften nieder. Zum anderen stößt er den ganzen Tag über die Insulinschaukel wieder an, so dass der Körper in dieser Zeit kein Fett verbrennen kann. Viele Kaffee-Kreationen in Fast Food Cafés enthalten sehr viele Kalorien! Kaffee - mal keine, mal sehr viele Kalorien Schwarzer Kaffee Espresso Kaffee mit etwas Milch (1,5%) Latte Macchiato (m. Vollmilch) Latte Macchiato (m. fettred. Milch) Milchkaffee (ca. 50% Milch) 0 kcal 0 kcal 5 kcal/200 ml 118 kcal/200 ml 84 kcal/200 ml 60 kcal/200 ml Starbucks-Spezialitäten Caramel Macchiato 102 kcal/200 ml Chai Tea Latte 106 kcal/200 ml Frappuccino Caramel 182 kcal/200 ml Tipp 9: Tu alles, um vom Zucker im Kaffee wegzukommen! Dein Geschmacksempfinden wird sich daran gewöhnen. Etwas Milch im Kaffee ist ok. Wer's konsequent mag, trinkt puren Espresso. Vibono GmbH , 12

13 10. Vibono Eiweiß-Shakes Betrachte Shakes nicht als Getränk, sondern als Mahlzeit! Denn sie machen mit wenig Kalorien und viel Eiweiß satt. Und das ist der Schlüssel zum verlässlichen Abnehmen. Den Effekt kannst du übrigens noch verstärken, wenn du 2-3 Teelöffel Flohsamenschalen in den Shake rührst. Außerdem sind sie schnell zubereitet. Eiweiß-Shakes: Ausnahmegetränke! Pur-Shake mit 1,5%-Milch 204 kcal/275 g Sahne-Vanille-Shake mit 1,5%-Milch 206 kcal/275 g Schoko-Nougat-Shake mit 1,5%-M. 205 kcal/275 g Satt werden mit ca. 200 kcal Eine Mahlzeit mit gerade einmal gut 200 kcal ist ideal um abzunehmen. Zumal man mit den Vibono-Shakes richtig satt wird und sie auch noch sehr lecker sind. Tolle Energiedichte Die Energiedichte der Shakes ist mit 0,7 kcal/g niedrig. Pimp my Shake! Die Vibono-Shakes lassen sich wunderbar variieren. Mal mit Banane, mal mit anderem Obst, mal mit Beeren. Mal mit Zimt, mal mit Naturjoghurt, mal in Kombination mit Quark oder Nüssen. Tipp 10: Ersetze mindestens eine Mahlzeit am Tag durch einen Vibono Eiweiß-Shake! (Am besten mit Flohsamenschalen). Und probiere regelmäßig neue Rezepte aus. Vibono GmbH , 13

14 Weitere Informationen finden Sie hier: Abnehm-Coaching: Produkte: Erfolgsgeschichten: Videos: Allgemeine Infos: Rezepte: facebook: Abnehmfragen und Antworten: Bei Fragen, Anregungen oder Wünschen schicken Sie bitte eine Mail an: Viel Erfolg und Genuss beim Abnehmen! V Vibono GmbH ,