Ihr 2-Wochen- Sommerplan

Transkript

1 FIT UND AKTIV Ihr 2-Wochen- Sommerplan Ruckzuck zur Wunschfigur PRECON.CH

2 Los geht s: Ihr Weg zur Sommerfigur In Ihrem 2-Wochen-Sommerplan haben wir alles zusammengestellt, was Sie brauchen, um Ihre Wunschfigur zu erreichen: 1 Die 3 goldenen Diätregeln Alles, was Sie zum Thema Diät wissen müssen 2 Tipps für das Abnehmen im Sommer So erreichen Sie Ihr Ziel noch schneller 3 Ihr 2-Wochen-Sommerplan Ihr Diätplan mit allen Rezepten für 2 Wochen 2

3 Die drei goldenen Diätregeln Abnehmen funktioniert nach 3 grundlegenden Prinzipien. Eine wirklich erfolgreiche Diät berücksichtigt sie alle gleichzeitig. Sie verlieren also besonders schnell und dauerhaft an Gewicht, wenn Sie sich an folgende Regeln halten: Energieverbrauch Energiezufuhr 1 WENIGER KALORIEN ESSEN, MEHR ENERGIE VERBRAUCHEN Sie nehmen ab, wenn Sie weniger Energie aufnehmen, als Ihr Körper verbraucht. Dieses Ziel können Sie erreichen, indem Sie weniger Kalorien essen oder mehr Energie durch Bewegung verbrauchen. Durch diese sogenannte negative Energiebilanz verlieren Sie die lästigen Kilos. Fett abnehmen, Muskelmasse (BCM) erhalten. Fett Fett BCM BCM 2 DIE RICHTIGEN KILOS VERLIEREN Das Letzte, was Ihr Körper freiwillig verbrennt, ist Fett. Viel lieber baut er während einer Diät Muskelmasse (BCM = Body Cell Mass) ab. Mit weniger Muskelmasse verbraucht Ihr Körper aber weniger Energie. Eine hohe Zufuhr von Eiweiss ist also gerade während einer Diät besonders wichtig. Nur so kann Fett abgebaut werden und Muskelmasse erhalten bleiben. Insulinkurve 3 normale Mahlzeiten mit Zwischenmahlzeiten Fettverbrennungsbereich 3 KEINE SNACKS ZWISCHENDURCH Kohlenhydrate und Zucker (z. B. in Früchten, Saft, Softdrinks und Süssigkeiten) unterbrechen die Fettverbrennung. Deshalb sollten Sie Esspausen von 4 bis 6 Stunden und damit ein 3-Mahlzeiten-Prinzip einhalten. Während der Pausen können Sie kalorienfreie Getränke trinken. Ihre Fettverbrennung wird so nicht unterbrochen. 3

4 Fit und aktiv in den Sommer So erreichen Sie Ihr Ziel noch schneller Mit diesen Tipps fällt Ihnen das Abnehmen im Sommer noch leichter: TIPP 3 Passen Sie auf: Im Sommer locken viele leckere Versuchungen wie Glacé und kühle Getränke. Nicht alle tun der Figur gut aber verzichten müssen Sie darauf trotzdem nicht. Denn für die meisten Kalorienbomben gibt es auch entschärfte Alternativen, die Ihr Kalorienkonto kaum belasten und trotzdem sehr gut schmecken. Hier haben wir einen Vergleich im Überblick: AUF EINEN BLICK: KALORIENARME ERFRISCHUNGEN TIPP 1 Trinken Sie 2 bis 3 Liter kalorienfreie Getränke pro Tag, am besten Wasser oder ungesüssten Früchtetee. Diesen können Sie auch vorbereiten und ideal gekühlt trinken. Wenn Ihnen Wasser zu langweilig ist, so verfeinern Sie es mit etwas Gurke, Ingwer oder einem Spritzer Zitrone. TIPP 2 Bewegen Sie sich. So können Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen! Im Sommer bieten sich dazu besonders viele tolle Möglichkeiten: Velofahren, ein schöner Sommerspaziergang mit Freunden, Schwimmen oder eine Partie Federball. Dabei müssen Sie sich nicht gleich überanstrengen. Jede Bewegung zählt! KALORIENBOMBEN 2 Kugeln Rahmglacé: ca. 200 kcal 1 Glacébecher mit Rahm: ca. 650 kcal 1 Eiskaffee mit Rahm: ca. 350 kcal KALORIENARME ALTERNATIVEN 2 Kugeln Fruchtsorbet: ca. 80 kcal 1 Glacébecher mit Früchten: ca. 300 kcal 1 Kaffee mit Eiswürfeln und evtl. Zucker: ca. 50 Kalorien (ohne Zucker: 0 kcal) Wie Sie auch während Ihrer Diät ein Picknick oder einen Grillabend mit Freunden geniessen können, erfahren Sie hier. Ausserdem zeigen wir Ihnen auf unserer Website, wie auch Ihre Ferien perfekt zu Ihrer Precon BCM Diät passen. 4

5 Starten Sie jetzt! Ihr Sommerplan für Woche 1: LOS GEHT S An den ersten zwei Tagen trinken Sie ausschliesslich 5 mal am Tag unsere feine BCM Start Vanille. Diese Shakes bereiten Sie optimal auf Ihre Diät vor. Ab dem dritten Tag essen Sie jeden Tag zwei BCM Produkte (Shake, Suppe oder Riegel) und eine normale Mahlzeit. Wichtig: Trinken Sie während Ihrer Diät 2 bis 3 Liter Wasser oder andere kalorienfreie Getränke und lassen Sie Snacks aus. 5

6 Ihr Sommerplan für Woche 2: WEITER GEHT S Auch in der zweiten Woche besteht Ihr Speiseplan täglich aus zwei BCM Produkten und einer normalen Mahlzeit. Die 12 Beispielrezepte aus dem 2-Wochen- Sommerplan für Ihre normale Mahlzeit und praktische Einkaufszettel finden Sie in dem separatem PDF. Suchen Sie noch mehr Rezepte? Auf unserer Website unter dem Menüpunkt Rezepte finden Sie viele feine Alternativen. 6

7 Die grosse Vielfalt Genussvoll abnehmen mit der Precon BCM Diät EINFACH LECKER Precon bietet Ihnen eine grosse Vielfalt an feinen Produkten. So wird es auf Ihrem Speiseplan nie langweilig. Sie haben die Wahl zwischen jeweils 5 verschiedenen Sorten Shakes, Suppen und Riegeln. IHR 2-WOCHEN-SOMMERPAKET Für Ihren 2-Wochen-Sommerplan ist unser 2-Wochen- Sommerpaket ideal geeignet. Neben dem praktischen Shaker sind eine Dose BCM Start Vanille, je eine 10er Dose BCM Vanille Shake und BCM Cappuccino Shake sowie unsere BCM ChocoBar und BCM CranberryCrisp Riegel enthalten. In unserem Onlineshop können Sie das 2-Wochen-Sommerpaket ganz einfach bestellen. Sie möchten das BCM 2-Wochen-Sommerpaket mit anderen Geschmacksrichtungen für Shakes und Riegel bestellen? Ganz einfach! Bestellen Sie einfach telefonisch unter (kostenlos, Mo-Do Uhr und Fr Uhr) und wählen Sie aus unserem vielfältigen Angebot an Riegeln, Shakes und Suppen aus. 7

8 WIR SIND FÜR SIE DA! Es ist uns sehr wichtig, Sie während Ihrer Precon BCM Diät umfassend zu unterstützen. Wir sind per und Telefon kostenlos für Sie erreichbar und beantworten gerne alle Ihre Fragen rund um Ihre Wunschfigur. Wir vom Precon BCM Team freuen uns auf Ihre Nachricht. Schauen Sie auch in unser Forum, auf Facebook und auf unserer Website, dort gibt es viele Tipps und die Möglichkeit, Erfahrungen auszutauschen. Bestellhotline und Expertenberatung: (kostenlos) Website: 8