Wie man eine positive Psychologie entwickelt

Transkript

1 Entwicklungen, Risiken und Visionen einer Positiven Psychologie der Zukunft Dr. Judith Mangelsdorf MAPP, MEd.

2 Der Mythos 2051 Im Jahr 2051 werden 51% der Weltbevölkerung sich im Zustand optimaler psychologischer Entwicklung befinden. Seligman (2018) 25/07/18 2

3 Positive Emotionen Engagement Beziehungen Lebenssinn Erfolg PERMA Modell Martin E.P. Seligman Flourishing P E R M A PERMA 25/07/18 3

4 Was spricht dafür? Was spricht dagegen? Was können/müssen wir ändern? 25/07/18 4

5 Weltkarte des Hungers "Hunger Map 2013 United Nations World Food Programme 25/07/18 5

6 Anteil der Weltpopulation in absoluter Armut ( ) 25/07/18 6

7 Abnahme von Häuslicher Gewalt (England und Wales) Originalabbildung siehe Quelle Pinker, S. (2011). The better angels of our nature. New York, NY: Viking. 25/07/18 8

8 Abnahme der Gewalt gegen Kinder Originalabbildung siehe Quelle Pinker, S. (2011). The better angels of our nature. New York, NY: Viking. 25/07/18 9

9 Flourishing in Europa Prozentsatz der Bevölkerung, die die Flourishingkriterien erfüllen Portugal Frankreich Deutschland Spanien Großbritannien Schweden Österreich Irland Norwegen Finnland Schweiz Dänemark Gegenüberstellung Huppert & So 2009 und /07/18 10

10 Flourishing in Europa Prozentsatz der Bevölkerung, die die Flourishingkriterien erfüllen Portugal Frankreich Deutschland Spanien Großbritannien Schweden Österreich Irland Norwegen Finnland Schweiz Dänemark Gegenüberstellung Huppert & So 2009 und /07/18 11

11 Was spricht dafür? Was spricht dagegen? Was können/müssen wir ändern? 25/07/18 12

12 Seligman 2011: Ich bin enttäuscht von der Positiven Psychologie Warum bleibt die positive Psychologie hinter den Erwartungen zurück? Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 13

13 Drei Erklärungen Der Negativity Bias 1.Das Happinessbubble- Problem Der Fitnessstudioeffekt Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 14

14 Langfristige Effekte des Dankbarkeitsbesuchs 66 Longterm effects of gratitude letter Pre-test Post-test One week One months three months six months Placebo Gratitude Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), /07/18 15

15 Was spricht dafür? Was spricht dagegen? Was können/müssen wir ändern? 25/07/18 16

16 Was braucht 2051? Nachhaltige Förderung von Flourishing auf individueller und struktureller Ebene Abnahme existenzieller Bedrohungen (Fokus Schwellen- und Entwicklungsländer) Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 17

17 Was braucht 2051? Nachhaltige Förderung von Flourishing auf individueller und struktureller Ebene Abnahme existenzieller Bedrohungen (Fokus Schwellen- und Entwicklungsländer) Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 18

18 Langfristige Effekte des Dankbarkeitsbesuchs 66 Longterm effects of gratitude letter Pre-test Post-test One week One months three months six months Placebo Gratitude Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), /07/18 19

19 Langfristige Effekte Drei gute Dinge Longterm effects of three blessings 53 Pre-test Post-test One week One months three months six months Placebo Gratitude letter Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), /07/18 20

20 GEM - Modell Unterstützende Strukturen Gewohnheitsaufbau Emotionsfokussierung Mindset (Haltung) Mangelsdorf (2018) 25/07/18 21

21 Der Gewohnheiten-Kreislauf Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 22

22 Der Gewohnheiten-Kreislauf Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 23

23 Der Gewohnheiten-Kreislauf Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 24

24 Der Gewohnheiten-Kreislauf Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 25

25 GEM - Modell Emotionsfokussierung Mindset Gewohnheit Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 26

26 Mindset Denkgewohnheiten und Haltung Aufmerksamkeit Denken Gedächtnis Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 27

27 GEM - Modell Emotionsfokussierung Mindset Gewohnheit Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 28

28 Emotionsfokussierung ABC-Modell von Ellis Gelernter Optimismus A B C Ereignis (adverse event) Gedanken zum Ereignis (adverse belief) Konsequenzen Emotionen (consequences) Resilienz 25/07/18 29

29 GEM - Modell Unterstützende Strukturen Emotionsfokussierung Mindset (Haltung) Gewohnheit Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 30

30 Übung: Habits bit by bit Gewohnheiten, die Flourishing unterstützen -> erkennen, ausbauen, erweitern Gewohnheiten, die Flourishing entgegenwirken -> erkennen, abbauen, ersetzen Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 31

31 Übung: Habits bit by bit Gewohnheiten, die Flourishing unterstützen -> erkennen, ausbauen, erweitern Gewohnheiten, die Flourishing entgegenwirken -> erkennen, abbauen, ersetzen Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 32

32 Vom job crafting zum life crafting Leben im PERMA Aufbau neuer Denkgewohnheiten und Handlungsmuster Gewohnheiten, die Flourishing unterstützen Gewohnheiten, die Flourishing entgegenwirken Handeln Handeln Denken Denken Umgang mit Emotionen Rahmenbedingungen, in die ich mich begebe Umgang mit Emotionen Rahmenbedingungen, in die ich mich begebe Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 33

33 Vom job crafting zum life crafting Leben im PERMA Aufbau neuer Denkgewohnheiten und Handlungsmuster Gewohnheiten, die Flourishing unterstützen Gewohnheiten, die Flourishing entgegenwirken Handeln Handeln Denken Denken Umgang mit Emotionen Rahmenbedingungen, in die ich mich begebe Umgang mit Emotionen Rahmenbedingungen, in die ich mich begebe Was ist die eine Gewohnheit, die ich aufbauen möchte? Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 34

34 Vom job crafting zum life crafting 1. Welche Denk-, Handlungs- und Emotionalen Gewohnheiten habe ich, die Flourishing unterstützen? 2. Welche Denk-, Handlungs- und Emotionalen Gewohnheiten habe ich, die Flourishing unterminieren? 3. Wählen Sie eine Gewohnheit, die sie ändern wollen. 4. Wie können Sie diese in den Gewohnheitskreislauf überführen? 5. Planen Sie konkret die nächsten Schritte Was ist die eine Gewohnheit, die ich aufbauen möchte? Einführung in die Positive Psychologie 25/07/18 35

35 Herzlichen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!