ERNÄHRUNGSPLAN - VORLAGE FÜR JEDES ZIEL. Die Vorlage zum Erstellen des eigenen Ernährungsplans

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Barbara Holtzer
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1 ERNÄHRUNGSPLAN - VORLAGE FÜR JEDES ZIEL Die Vorlae zum Erstellen des eienen Ernährunsplans

2 ERNÄHRUNGSPLAN MIT VORLAGE ERSTELLEN Das Ziel: War die Gesamt-Kalorien-Anzahl zu hoch, um abzunehmen? Hast du zu weni Eiweiß zu dir enommen, um das Sättiunsefühl während des Kaloriendefizits zu verbessern? Dein Ernährunsplan verrät es dir. So behälst du Schritt für Schritt die Kontrolle über dein anestrebtes körperliches Ziel und kannst leicht Anpassunen vornehmen. Die Vorlae ermölicht es leicht von allen en neben der Gesamt-Kalorien-Anzahl zusätzlich auch auf die Verteilun von en, Kohlenhydraten und en zu achten. So ist es einfach jede einzelne des Taes enau zu protokollieren. Neben dem Trainin ist die Ernährun DER Schlüssel auf dem We zur körperlichen Fitness und lanfristien Traininserfolen. Daher ist es hilfreich die Ernährun immer im Blick zu haben. Nur mit einem Ernährunsplan bist du in der Lae die Ernährun perfekt auf die körperlichen Ziele auszurichten. Das enaue Protokollieren hilft dir schnell zu erkennen, ob innerhalb der Ernährun Defizite vorlieen, die das Erreichen des anestrebten körperlichen Ziels behindern. Leichte Anpassunen sind so schnell mölich und einfach umzusetzen. So funktioniert es: Trae einfach die vollständien en und Getränke des Taes in die dafür voresehene Spalte der Ernährunsplan Vorlae ein. Wichti ist das enaue Abwieen und Eintraen der en, inklusive der Gesamt-Kalorienzahl, sowie der Makronährstoffverteilun aus en, Kohlenhydraten und en. Zur Ermittlun kannst du einschläie Ernähruns- Datenbanken oder Apps nutzen. Wenn du alle Lebensmittel korrekt einetraen hast, besteht am Ende des Taes die Mölichkeit zu kontrollieren, ob das Taesziel aus Kalorien und Nährstoffen einehalten werden konnte. Wir wünschen dir viel Erfol für deinen Ernährunsplan und stehen dir natürlich bei Rückfraen erne unter zur Verfüun. So könnte dein Mittaessen aussehen: Nahrunsmittel & Getränke Mitta Gramm ekochter Reis 200 Gramm Hühnerbrustfilet ebraten 100 Gramm Broccoli 10 Gramm Ketchup ,2 2,29 53,2 Copyriht Hinweis: 1. Bild innerhalb dieses PDF s: istock.com/luchezar

So behälst du Schritt für Schritt die Kontrolle über dein anestrebtes körperliches Ziel und kannst leicht Anpassunen vornehmen.

3 DEINE GRUNDVORAUSSETZUNG Dein Ziel Abnehmen Muskeldefinition Muskelaufbau Gewicht halten Masseaufbau Tälicher Kalorienbedarf für dein Ziel: Täliche Nährstoffverteilun für dein Ziel: e Kohlenhydrate e Traininseinheiten pro Woche: Datum: Alter: Gewicht: Größe (cm): Optimiere deine Nährstoffe und erreiche deine Ziele schneller mit Sportnahrun von foodsprin

Ziel: e Kohlenhydrate e Traininseinheiten pro Woche: Datum: Alter: Gewicht: Größe (cm):

4 TAG 1 Nahrunsmittel & Getränke (Nahrunsmittel / Getränke) Kcal e Kohlenhydrate e Täliches Ziel

5 TAG 2 Nahrunsmittel & Getränke (Nahrunsmittel / Getränke) Kcal e Kohlenhydrate e Täliches Ziel

6 TAG 3 Nahrunsmittel & Getränke (Nahrunsmittel / Getränke) Kcal e Kohlenhydrate e Täliches Ziel

7 TAG 4 Nahrunsmittel & Getränke (Nahrunsmittel / Getränke) Kcal e Kohlenhydrate e Täliches Ziel

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10 TAG 7 Nahrunsmittel & Getränke (Nahrunsmittel / Getränke) Kcal e Kohlenhydrate e Täliches Ziel

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