Bracht P / Liebscher-Bracht R Faszien-Rollmassage

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1 Bracht P / Liebscher-Bracht R Faszien-Rollmassage Leseprobe Faszien-Rollmassage von Bracht P / Liebscher-Bracht R Herausgeber: Goldmann-Randomhouse Im Narayana Webshop finden Sie alle deutschen und englischen Bücher zu Homöopathie, Alternativmedizin und gesunder Lebensweise. Das Kopieren der Leseproben ist nicht gestattet. Narayana Verlag GmbH, Blumenplatz 2, D Kandern Tel info@narayana-verlag.de

2 5 Inhalt Vorwort TEIL I: GRUNDLAGEN Schmerzen Die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht Muskulär-fasziale Fehlspannungen verursachen Schmerzen Für wen ist das Selbsthilfeprogramm geeignet? Lösungen statt Vermeidungsstrategien Bewegung ist das A und O Alles muss im Fluss sein Zu wenig und einseitige Bewegung Ursache für Schmerzen Faszinierende Faszien Das Bindegewebe hat viele Funktionen Die Faszien und der Stoffwechsel Flexibilität von Faszien und Muskeln Bewegung ist der Schlüssel

3 6 Inhalt Faszien-Rollmassage und Schmerzfrei-Übungen Woher kommt der Schmerz? Wenn Verschleiß droht Die Bewegung, die schädigen würde, schmerzt Bewegungsmangel führt zu verkürzten Muskeln und Faszien Muskulär-fasziale Engpässe Die drei Stufen des Schmerzgeschehens Erste Stufe: der Überlastungsschmerz Zweite Stufe: der Alarmschmerz Dritte Stufe: der Schädigungsschmerz Schmerzen therapieren aber wie? Verschiedene therapeutische Erfolge Zusammenhänge erkennen Zwölf Irrtümer über Schmerzen Das Schmerzfrei-Programm Muskelspannungen reduzieren und Muskeln neu programmieren Wärme als akute Maßnahme Überhöhte Muskelspannungen reduzieren Die gesunden, entspannten Muskelprogramme installieren Indirekt wirkende Schmerzverstärker

4 Inhalt 7 Blick auf das Ganze Passen Sie Ihre Lebensumstände an Achten Sie auf Ihre Ernährung Schauen Sie auf Ihre direkte Umgebung Die Rolle der Psyche TEIL II: PRAXIS DAS SELBSTHILFEPROGRAMM BEI SCHMERZEN Soforthilfe im Akutfall: Wärmeanwendung Das ist bei der Wärmeanwendung zu beachten Wenn Wärme nicht wirkt Keine Wärme bei Entzündungen So führen Sie die Wärmeanwendung durch Dusche oder Badewanne Die richtige Temperatur Düfte steigern die Wirkung Faszien-Rollmassage So wirkt die Faszien-Rollmassage Sicherheit in der Selbstbehandlung Zahlreiche positive Nebeneffekte für Ihre Gesundheit So setzen Sie die Faszien-Rollmassage ein Schmerzen behandeln Zur Nachbehandlung einer LNB Schmerztherapie Das Wohlgefühl steigern

5 8 Inhalt Das ist bei der Faszien-Rollmassage zu beachten Dauer der Massage Zeit und Ruhe Die Kraft der Gewohnheit nutzen Die geeignete Variante für jeden Die richtige Dosierung Das passende Rollwerkzeug für jeden Individuelle Umsetzung Die Rolltechnik Übung macht den Rollmeister Die Faszien-Rollmassage in der Praxis Faszien-Rollmassage Zone 1: Gesicht/Schädeldach Faszien-Rollmassage Zone 2: Gesicht/Unterkiefer Faszien-Rollmassage Zone 3: Hals/Nacken Faszien-Rollmassage Zone 4: Bauch Faszien-Rollmassage Zone 5: Oberer Rücken Faszien-Rollmassage Zone 6: Unterer Rücken Faszien-Rollmassage Zone 7: Schulter Faszien-Rollmassage Zone 8: Oberarm Faszien-Rollmassage Zone 9: Unterarm/Hand Faszien-Rollmassage Zone 10: Oberschenkel vorne Faszien-Rollmassage Zone 11: Oberschenkel außen Faszien-Rollmassage Zone 12: Gesäß Faszien-Rollmassage Zone 13: Oberschenkel hinten Faszien-Rollmassage Zone 14: Unterschenkel Faszien-Rollmassage Zone 15: Fuß

6 Inhalt 9 Die Schmerzfrei-Übungen So wirken die Schmerzfrei-Übungen Die Nachgiebigkeit der Muskeln und Faszien erhöhen Die körperlichen Fähigkeiten steigern Wieder»ganz«werden So setzen Sie die Schmerzfrei-Übungen ein Schmerzen und Verspannungen beseitigen Beweglicher werden Leistungsfähigkeit steigern Das ist bei den Schmerzfrei-Übungen zu beachten Langsam und bewusst bewegen Verletzungen vermeiden Den Schmerz richtig dosieren Übernehmen Sie die Verantwortung Die drei Schritte der Schmerzfrei-Übungen Die Schmerzfrei-Übungen in der Praxis Schmerzfrei-Übung 1: Augen Schmerzfrei-Übung 2: Kiefer Schmerzfrei-Übung 3: Nacken Schmerzfrei-Übung 4: Wirbelsäule Schmerzfrei-Übung 5: Zwerchfell Schmerzfrei-Übung 6: Gesäß Schmerzfrei-Übung 7: Schulter und Rücken Schmerzfrei-Übung 8: Obere Brust Schmerzfrei-Übung 9: Bauch Schmerzfrei-Übung 10: Vordere Schulter

7 10 Inhalt Schmerzfrei-Übung 11: Armstrecker Schmerzfrei-Übung 12: Handbeuger Schmerzfrei-Übung 13: Hinteres Bein Schmerzfrei-Übung 14: Vorderer Oberschenkel Schmerzfrei-Übung 15: Waden Welche Rollmassagen und Übungen bei welchen Beschwerden? Schlusswort Sie haben es in der Hand Wenn Sie mehr wissen möchten Vielen Dank Glossar Register

8 11 Vorwort Schmerzen, auch chronische, manuell zu beseitigen, das ist der Kern unserer Schmerztherapie, die wir seit 1986 entwickelt haben. Ende des Jahres 2007 haben wir schließlich begonnen, sie weiterzugeben: Ärzte, Heilpraktiker, Osteopathen, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Vertreter so gut wie aller therapeutischen Lehren tragen seither zusammen mit uns dazu bei, Schmerzen erfolgreich zu behandeln. Inzwischen hat es sich herumgesprochen, dass wir tatsächlich erreichen, was wir von Anfang an behauptet haben: Viele der heute am häufigsten auftretenden Schmerzzustände reduzieren wir innerhalb der ersten Behandlung um 70 bis 100 Prozent. Anders formuliert: Der Restschmerz, der nach der ersten Behandlung bleibt, beträgt nur noch 0 (schmerzfrei) bis 30 Prozent (»Wenn das so bleibt, kann ich es leicht ertragen und nehme keine Schmerzmittel mehr«). Nach Abschluss der Therapie sind die meisten Patienten schmerzfrei, bei anderen konnte der Schmerz dauerhaft deutlich reduziert werden. Dies sind Ergebnisse der Schmerzstatistik, die wir über mehrere Jahre bei unseren Ausbildungen und Schmerzfrei-Wochen geführt haben. Dafür wurden die Teilnehmer nach ihren eigenen Schmerzzuständen gefragt, der Ist-Zustand des ersten Tages wurde auf 100 Prozent gesetzt. Der Schmerzzustand wurde täglich notiert, der

9 Die in diesem Buch vorgestellten Informationen und Empfehlungen sind nach bestem Wissen und Gewissen geprüft. Dennoch übernehmen die Autoren und der Verlag keinerlei Haftung für Schäden irgendwelcher Art, die sich direkt oder indirekt aus dem Gebrauch der hier beschriebenen Massagen und Übungen ergeben. Bitte nehmen Sie im Zweifelsfall beziehungsweise bei ernsthaften Beschwerden immer professionelle Diagnose und Therapie durch physiotherapeutische oder ärztliche Hilfe in Anspruch. Verlagsgruppe Random House FSC N Das für dieses Buch verwendete FSC -zertifizierte Papier Profimatt von Sappi liefert IGEPA 1. Auflage Originalausgabe Mai bei Wilhelm Goldmann Verlag, München in der Verlagsgruppe Random House GmbH Umschlaggestaltung: UNO Werbeagentur, München Umschlagmotiv: FinePic, München Fotos: LNB GmbH, Bad Homburg Lektorat: Annette Gillich-Beltz, Essen SSt Herstellung: cb Satz: EDV-Fotosatz Huber/Verlagsservice G. Pfeifer, Germering Druck: Print Consult, München Printed in Slovenia ISBN:

10 Bracht P / Liebscher-Bracht R Faszien-Rollmassage Schmerzfrei von Kopf bis Fuß mit Übungs-DVD 176 Seiten, kart. erschienen 2015 Mehr Bücher zu Homöopathie, Alternativmedizin und gesunder Lebensweise