Wie Sie Ihre Liebe lustvoll genießen

Transkript

1 D R. R U T H K. W E S T H E I M E R DER BESTSELLER VON DR. RUTH Wie Sie Ihre Liebe lustvoll genießen

2 5 Inhalt 1 Wie man einen Partner findet Was Singles sich wünschen Probleme mit dem Körperbild Die Angst zu versagen Aus Fehlern lernen Wie Sie sich vorbereiten, wenn Sie einen neuen Partner suchen Aktivitäten Allein oder in Begleitung? Anspruchsvoll ja, aber nicht wählerisch Machen Sie kein Geheimnis daraus Partnersuche im Internet Schummeln erlaubt? Der optimale Zeitpunkt für Sex Zu alt für Sex? Sicherer Schutz beim Sex? Ihr Gehirn ist Ihr wichtigstes Sexualorgan 50 Das leere Nest Es ist nicht zu spät Das Vorspiel wichtiger denn je Zu viel Zweisamkeit Gemeinsame Interessen entwickeln Neue Hemmungen Problem: Körperbild... 69

3 6 Inhalt Kommunikation aber richtig Eins von tausend Körperliche Veränderungen, auf die Frauen sich einstellen müssen Das Ende eines Mythos Sexuelle Langeweile Physiologische Aspekte Ageism: Diskriminierung aufgrund des Alters Sex dient nicht nur zur Fortpflanzung Sex ist kein Kontaktsport Körperliche Probleme schließen Sex nicht aus Heilmittel Ursache oder Wirkung? Wenden Sie Negatives in Positives Sorgenfreier Sex Die andere Seite der Medaille Das Feuer in Gang halten Nervöse Reizblase Andere medizinische Probleme Nutzen Sie Ihre weiblichen Waffen Echte Verführung Körperliche Veränderungen, auf die Männer sich einstellen müssen Der Wegfall psychogener Erektionen Her mit den Pillen? Erektile Dysfunktion

4 Inhalt 7 Wechseljahre bei Männern? Gehen Sie zum Arzt Nichtsdestotrotz: Pillen können wunderbar sein Psychisch bedingte erektile Dysfunktion Alternativen zu Viagra Die Testosteron-Therapie Caverject Mechanische Alternativen Pflanzliche Mittel Die Verlegenheit überwinden Was sich sonst noch ändert Orgasmus- und Ejakulationsprobleme Probleme, die Männer mit ihrem Körperbild haben 145 Das männliche Ego Gesundheitliche Probleme, die beide Partner betreffen Depressionen Ein krankes Herz Das erste Mal danach Bluthochdruck Schlaganfall Schmerzhafte Arthritis Warum der richtige Zeitpunkt so wichtig ist Diabetes Krebs Demenz Schwerhörigkeit

5 8 Inhalt 6 Körperliche Fitness Essen Sie gemeinsam weniger Treiben Sie gemeinsam Sport Vermeiden Sie Wettkampfstimmung Fitnessübungen Meine Geheimtipps Emotionale Fitness Wie steht s um Ihre Beziehung? Sprechen Sie miteinander Ganz wichtig: Körperkontakt Für Romantik muss man etwas tun Sex fördert Ihre emotionale Fitness Zusammenbleiben um jeden Preis? Wie Sie beurteilen, ob Sie professionelle Hilfe brauchen Den besten Nutzen aus der Therapie ziehen Wie man einen Therapeuten findet Bringen Sie wieder Schwung in Ihr Liebesleben! Ein wichtiger Faktor: Vertrautheit Ein paar Strategien, um den Grad Ihrer Vertrautheit zu erhöhen Erotisches Spielzeug

6 Inhalt 9 9 Erotika Filmtipps Erotika aus dem Internet Chatten im Internet Andere Erotika Stellen Sie eigene Erotika her Wenn Erotika zur Sucht werden Die heimlichen Tücken des Ruhestandes Eine plötzliche Veränderung Große Erwartungen Unterschiedliche Zeitpläne Gegen die Wand reden Kompromisse finden Andere Schwierigkeiten Einander auf die Nerven gehen Einen neuen Zeitplan aufstellen Drehen Sie nicht durch, drehen Sie eine Runde! Höhere Lebenserwartung die Kehrseite der Medaille Das leere Nest füllt sich wieder Die Sandwichgeneration Finanzielle Schwierigkeiten Alkohol eine Gefahr für Ruheständler Drogen Der Ruhestand im Wandel der Zeit

7 10 Inhalt 11 Die zweiten Flitterwochen: Wie Sie die Flamme der Romantik neu entfachen 294 Ein paar mahnende Worte vorweg Was romantisch ist Planung ist das A und O Die Kosten überschaubar halten Keine Zeit für Änderungen Vermeiden Sie Überraschungs-Flitterwochen Das Eheversprechen erneuern Es muss nicht alles perfekt sein Flitterwochen mit einem Meckerfritzen? Luxus ist nicht erforderlich Zielort New York Shopping Ihr Zeitplan für die zweiten Flitterwochen Sex ohne Orgasmen Solo-Sex Selbstbefriedigung ist erlaubt Setzen Sie Ihre Fantasie ein Mein geheimer Garten Masturbationstechniken für Männer Tempo Masturbationstechniken für Frauen Wenn mehr erforderlich ist Dildos Auch Wasser funktioniert Meine Sicht der Dinge

8 Inhalt 11 Danksagung Anhang Adressen, die weiterhelfen Beratung Sexualtherapie und Ausbildung Gesundheit Erotisches Spielzeug Internetseiten Literaturtipps Register

9 Dem ersten Paar über 50 gewidmet, dem ich vor 25 Jahren wieder zu einem erfüllten Sexualleben verhelfen konnte.

10 13 1 Wie man einen Partner findet Ein großer Teil der Bevölkerung lebt heute allein und dies gilt vor allem für die Altersgruppe der über 50-Jährigen. Die meisten haben zwar irgendwann in ihrem Leben geheiratet, sich dann aber scheiden lassen oder ihren Partner verloren, weil er gestorben ist. Manche entscheiden sich auch bewusst gegen eine feste Bindung. Viele wünschen sich jedoch einen verlässlichen Partner, mit dem sie ihr Leben teilen und eine sexuelle Beziehung genießen können. Für sie habe ich dieses Kapitel geschrieben. Das Hauptproblem für Menschen über 50 oder, um ehrlich zu sein: für Frauen über 50 hängt mit der demografischen Entwicklung zusammen. Frauen leben einfach länger als Männer; daher steht ihnen mit zunehmendem Alter eine immer geringere Auswahl an potenziellen Partnern zur Verfügung. Und da viele dieser Männer bereits eine Partnerin haben, wird der Pool noch kleiner. Obendrein neigen Männer dazu, sich jüngere Frauen auszusuchen, womit das Angebot weiter zusammenschrumpft vor allem für Frauen über 60. Angesichts dieser Zahlen scheint es ziemlich aussichtslos zu sein, als ältere Frau einen alleinstehenden Mann zu finden, mit dem man sich verabreden kann. Doch davon sollten Sie sich nicht abschrecken lassen: Es kann trotzdem funktionieren! Und mit der richtigen Einstellung kann sogar die Suche selbst zu einem ver-

11 14 Wie man einen Partner findet gnüglichen Zeitvertreib und Erfolgserlebnis werden es gibt nämlich auch Männer, die trotz der besseren Chancen ebenfalls Schwierigkeiten haben, eine Partnerin zu finden! Was Singles sich wünschen Die American Association of Retired Persons hat eine Befragung unter Alleinstehenden über 50 durchgeführt, um herauszufinden, wie sie zur Partnersuche in ihrem Alter stehen. Auf der einen Seite bin ich kein großer Fan solcher Studien. Denn wenn sie nicht sehr sorgfältig durchgeführt werden, sind die Ergebnisse praktisch wertlos, da man sie so oder so interpretieren kann. Aber da es hier nicht um Leben oder Tod geht, möchte ich einfach ein paar Resultate besprechen, die ich interessant fand. Vor allem die sogenannten Teachable Moments was damit gemeint ist, werden Sie gleich verstehen. Laut dieser Studie, die unter 3500 alleinstehenden Männern und Frauen im Alter zwischen 40 und 69 Jahren durchgeführt wurde, beklagen sich fast 60 Prozent der Männer darüber, dass sie nicht häufig genug Sex hätten bei den Frauen sind es nur 35 Prozent. Und selbst unter denjenigen, die sich regelmäßig mit einem Partner treffen, sind immer noch 48 Prozent der Männer der Ansicht, ihr Sexualleben komme zu kurz im Vergleich zu 33 Prozent der Frauen. Wie ist diese Diskrepanz zu erklären? Zunächst einmal ist das Ego der Männer sehr eng an ihre sexuellen Helden taten geknüpft. Deshalb besteht eine natürliche Neigung, auf die-

12 Was Singles sich wünschen 15 sem Gebiet besonders zu prahlen. Glauben diese Männer wirklich, dass sie nicht genug Sex bekommen? Ich vermute, die meisten behaupten das nur, weil es von ihnen erwartet wird. Ihre Logik sieht in etwa folgendermaßen aus: Ich bin ein echter Mann, und echte Männer brauchen viel Sex. Also kann ich gar nicht genug davon bekommen. Die alleinstehenden Männer, deren Partnerinnen sich darüber beklagen, dass sie nicht genug Sex bekämen, geben bestimmt nicht zu, dass sie bei ihrem Job versagen. Wie ich mir da so sicher sein kann? Wenn man die Prozentzahlen addiert, würde das bedeuten, dass nur ein ganz geringer Prozentsatz alleinstehender Menschen ihr Sexualleben überhaupt als befriedigend erlebt und ich bezweifle einfach, dass das stimmt. Nun sind wir ja nicht alle gleich, und ich will nicht bestreiten, dass es in jeder Altersklasse viele Menschen gibt, die lieber häufiger Sex hätten. Aber ist unser Bedürfnis nach Sex wirklich so unterschiedlich, wie diese Umfrage glauben machen möchte? Ich denke nicht, dass diese Ergebnisse tatsächlich die Realität widerspiegeln. Studien hin oder her, für Sie ist Folgendes wichtig: Was andere Menschen tun, hat absolut keine Bedeutung für Ihre Bedürfnisse und Wünsche. Wie oft man Sex haben sollte, das ist ein Bereich in einer Beziehung, der sehr leicht zu Streitigkeiten Anlass gibt, und beide Seiten können die Statistiken aus dieser oder jeder anderen Studie, die sie vielleicht gelesen haben, verwenden, um ihre Argumentation zu untermauern. Aber der springende Punkt ist, dass Sie in

13 16 Wie man einen Partner findet der Lage sein sollten, einen Kompromiss zu finden, wenn Sie eine sexuelle Beziehung zu Ihrem Partner haben vorausgesetzt, Sie sind reife Erwachsene und keine Teenager mehr. Sowohl Männer als auch Frauen haben die Freiheit zu masturbieren, wenn sie sich sexuell frustriert fühlen. Und Männer wie Frauen können ihrem Partner sexuelle Befriedigung verschaffen, auch wenn sie selbst nicht aktiv an der sexuellen Begegnung teilhaben oder einen Orgasmus erleben möchten. Daher sollte das Sexualleben eines jeden Paares eine Mischung sein aus gemeinsamem Sex, Begegnungen, bei denen nur ein Partner sexuelle Befriedigung erlangt, und Masturbation. Die passende Mischung müssen die beteiligten Partner selbst bestimmen; aber tun Sie nicht so, als sei Ihr Sexualtrieb gleich stark ausgeprägt, denn das stimmt einfach nicht. Aber solange Sie die richtige Einstellung haben, spielt diese Ungleichheit keine Rolle. Ein wirklich aufschlussreiches Ergebnis dieser Studie ist allerdings, dass es sogar unter Menschen dieser Altersstufe sexuelle Analphabeten gibt. Einer der Partner hat das Gefühl, nicht genug Sex zu bekommen, und die beiden sind nicht in der Lage, eine Lösung zu finden, mit der beide glücklich sind. Und genau darin besteht meiner Meinung nach die Bedeutung dieser besonderen Umfrage. Es ist sehr wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, das für beide Partner funktioniert. Das gilt für verheiratete Menschen, aber noch mehr für Alleinstehende. Ehepaare vor allem, wenn sie schon sehr lange verheiratet sind ha ben

14 Was Singles sich wünschen 17 viele Bindungen. Bei Singles, die sich miteinander verabreden, ist das nicht der Fall. Deshalb spielt Sex in ihrer Beziehung eine größere Rolle, und es besteht eher die Gefahr, dass die Häufigkeit, mit der sie Sex haben, zu einem Hindernis wird. Mit Sicherheit ist das der Fall, wenn sie zum ersten Mal Sex miteinander haben. Der Grad ihrer Erregung ist zwar höher, aber das bedeutet nicht, dass der Sexualtrieb bei beiden gleich stark ist. Es wird Unterschiede geben, und die müssen angemessen gehandhabt werden, wenn die Beziehung gedeihen soll. Es gibt noch eine Reihe anderer Faktoren, die man berücksichtigen muss, je älter beide Partner werden: Sex zwischen älteren Menschen ist anders als Sex zwischen jüngeren Menschen. Er muss vielleicht ein Medikament nehmen, damit er eine Erektion bekommt. Sie braucht vielleicht ein Gleitmittel, damit die Penetration möglich ist. Und beide haben möglicherweise Beschwerden verschiedener Art, mit denen sie zurechtkommen müssen. Mit anderen Worten: Sie müssen besser miteinander kommunizieren und offener über ihre Probleme sprechen, um überhaupt Sex haben zu können. Das muss aber kein Nachteil sein. Denn wie wir sehen werden, können zwei Menschen und das gilt für jede Altersstufe miteinander schlafen, ohne miteinander vertraut zu sein, so absurd das klingen mag. Denn es gibt eben unterschiedliche Grade der Vertrautheit zwischen zwei Sexualpartnern. Größere Vertrautheit kann besseren Sex bedeuten. Wenn zwei Menschen also dazu gezwungen sind,

15 350 Register Abweisung 127, 217 Aggression 78 Alkohol 289 Alprostadil 136 Altersdiskriminierung (Ageism) 93, 247 Alterungsprozess 72, 101, 103, 108, 110, 112, 116 Analverkehr 234 Andropause 134 Arbeitslosigkeit 148 Arthritis 151, 162 Badezimmer 62, 73, 224 Beckenbodenmuskulatur 97, 187, Training 187 Berührung 200 Beziehungscheck 193 Bibel 328 Bluthochdruck 151, 160 Body Mapping 219 Brettspiele, erotische 237 Briefmarken-Test 132 Bypass-Operation 158, 159 Caverject 136 Chatten 261 Cialis 119, 125 Cybersex 261 Date, erstes 40 Demenz 170 Demografie 13, 47 Depression 151, 153, 166 Dessous 241 Diabetes 123, 136, 151, 165 Diät 176, 319 Dildo 240, 339 Dole, Bob 141 Drogen 291 Druck, psychischer 25, 44, 61, 73, 125, 156, 228, 265, 289, 326 Dysfunktion, erektile (ED) 110, 114, 120, 165, physisch bedingte 120, psychisch bedingte 129 Eheversprechen 309 Ehrenamt 279 Ejakulation 116, 137, 139, 143, 188 Eltern 284 Enkel 112, 283 Erektion, psychogene 76, 77, 115, 128, 130, 219 Erektionsstörungen 24, 47, 48, 255 Eroscillator 237, 339 Erotika 144, 245, 332, selbst produzierte 264, Suchtpotenzial 251, 257, 265 Erstes Mal 43 Exzess 306, 318 Fantasie, erotische 145, 221, 231, 333 f. Fellatio siehe Oralverkehr Fernsehverhalten 253 Fesseln 239 Filme, erotische 246 Finanzplan 288 Fitness, emotionale 192 Fitness, körperliche 176, Partnerübungen 182 Flitterwochen, zweite 294, Erwartungen 301, Kosten 305, Planung 298, 304, 321 Fortbildung 279 Freizeitaktivitäten 33, 66 Friday, Nancy 333

16 Register 351 Gebärmutterentfernung 91 Gehirn 50 ff., 72, 115, 215, 332 f. Geldprobleme 267, 277, 286 Gereiztheit 79 Gleitmittel 25, 86, 96, 98, 100, 166, 235, 335, 340 Golfsport 34, 181 Golf-Witwe 65, 181 Handdusche 341 Harninkontinenz 97, 105, 188 Hausarbeit 277 Haushaltsplan 287 Hemmungen 68, 234 Herzerkrankung 121, 151, 155 Hilfe, professionelle 27, 59, 82, 89, 126, 150, 168, 210, 259 f., 266, 282 Hormonersatztherapie (HET) 84, 90, 98, 135 Humor 281 Hygiene 224 Hypochondrie 311 Internet 39, 250 Kamasutra 216 Kaplan, Helen Singer 169 Kegel, Dr. Arnold 187 Kegel-Übungen 187 Kinder 54, 219, 283, 284 Klimakterium siehe Menopause Klitoris 96, 237, 243, 337, 339, 341 Kommunikation 17, 23, 74, 163, 196, 221, 272, 283, 293, 307 Kondom 20, 46 Körperbild 21, 69, 145, 219 Krankheiten, sexuell übertragbare 20, 45 Krebs 151, 166 Küche 226 Kunst, erotische 263 Langeweile, sexuelle 51, 88, 111, 216, 222, 226, 232 Lebenserwartung 282 Leeres-Nest-Syndrom 54 Levitra 119 Libido 24, 52 Libidoverlust 87, 106, 126, 134, 147, 151, 153 f., 160, 166, 170, 207 Literatur, erotische 263, 333 Lust siehe Libido Massagegerät 339 Masturbation 16, 130, 144, 150, 156, 171, 236, 246, 251, 328 Menopause 84, 219 Menopause, männliche 120, 134 Nachtwäsche 242 New York 315 Nörgelei 311 Onan 328 Oralverkehr 49, 109, 130 f., 144, 159, 224, 233 Orgasmus 16, 24, 49, 87 f., 97, 104, 137, 143, 156, 230 ff., 235, 238, 243, 324, 337 f., 342 Orte, erotische 223 Östrogen 96 Partnersuche 13, 29 Partnerwahl 36 Penisgröße 240 Penisimplantat 136 Penisverstärker 240 Pensionierung siehe Ruhestand Perfektionismus 311 Pessimismus 311 Peyronie-Krankheit 138 Phobie 311 Pornografie 245 Prämenstruelles Syndrom (PMS) 79

17 352 Register Probleme, psychische 92, 95, 129, 144, 146, 160, 268, 286 Problemzone siehe Körperbild Prostata 136, 138 Prostatakrebs 135 Reife 301 Reisen 67, 270 Reizblase, nervöse 105 Religion 20, 248, 265, 329, 331 Renteneintritt 273 Rollenspiel 231 Romantik 202, 295, 302, 311 Royalle, Candida 249 Rückblick 309 Rückenprobleme 27, 243 Ruhestand 267, Begriff 292, Erwartungen 269, Langeweile 289, Wohnsituation 275, Zeitplan 273, 279 Sadomasochist 239 Sandwichgeneration 284 Scheidentrockenheit 96, 99, 101, 166, 169 Schlaganfall 161 Schmerzmittel 291 Schuldgefühl 99, 285, 305, 314, 328 Schweißausbrüche 103 Schwerhörigkeit 172 Selbstbefriedigung siehe Masturbation Selbstbewusstsein 14, 27, 117, 147, 240 Sexhäufigkeit 14 ff., 101, 126, 221 f. Sexschaukel 242 Sexualstatus 129, 130 Sexualtherapie 210, 259, Erstgespräch 213, Kostenübernahme 214 Sexualtrieb 16 f., 107, 206 f. Shopping 320 Single 14, 17, 19, 45, 47, 54, 62, 209, 246, 328 Spaziergang 30 Spiegel 225 Spielzeug, erotisches 234 Sport 176, 178, Übungen 183 Streit 198, 282 Strip-Poker 236 Striptease 236 Subjektivität 193 Tagesrhythmus 277 Tantra 220 Teachable Moments 14 Telefonsex 236 Testosteron 90, 134 Testosteron-Therapie 134 Timing 222 Trennung 209 Übergewicht 146, 161, 176 Überraschung 307 Vaginitis, atrophische 97 Vakuumerektionshilfe 138, 165 Verlangen, sexuelles siehe Libido Verliebtsein 203 Versagensängste 24 Vertrautheit 17, 217 Viagra 26, 99, 114, 119, 122, 124, 130, 136, 141, Alternativen 133 Vibrator 49, 235 ff., 336, 338 Vorspiel 63, 77, 100, 118, 164, 177, 226, 233, 264, 300, 324 Wechseljahre siehe Menopause Zystitis 97