Trainings- und Bedienungsanleitung Training and operating instructions Manuel d'entraînement et d'utilisation SATURA E EXT. deutsch english française

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1 SE3X Trainings- und Bedienungsanleitung Training and operating instructions Manuel d'entraînement et d'utilisation deutsch english française D SATURA E EXT

2 Trainings- und Bedienungsanleitung Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2 Service 2 Ihre Sicherheit 2 Kurzbeschreibung 3 Anzeigebereich / Display 3 Tasten 3 Art der Pulsmessung 3 Geräteschnittstelle 3 Spracheinstellung 4 Anzeigeeinstellungen 4 Schnellstart (Zum Kennenlernen) 4 Trainingsbereitschaft 4 Trainingsbeginn 4 Trainingsunterbrechung 4 Standby 4 Menü-Bedienung 5 mit den Funktionstasten 5 mit den Navigationstasten 5 mit den -/+ Tasten 5 Hauptmenü -> Personen 6 Personen 6 Personen auswählen 6 Person 1 -> Personendaten 6 Personendaten Thomas 7 Person 1 -> Trainingsdaten 7 Hauptmenü -> Programme 7 Leistung (manuell) 7 Leistungsprofile (fest) 8 Leistungsprofile (individuell) 8 HRC-Programme (manuell) 8 HRC-Profil-Programme (fest) 8 HRC-Profil-Programme (individuell) 9 Training 9 Auswahl eines Trainingsprogramms 9 Leistung (manuell) Count Down 9 Aktuelle Vorgaben 9 Trainingsbereitschaft 10 Leistung (fest) 10 Aktuelle Vorgaben 10 Modus: Zeit oder Strecke 10 Trainingsbereitschaft 11 Manuelle. Pulseingabe HRC Count Down 11 Aktuelle Vorgaben 11 Trainingsbereitschaft 11 Pulsprofil HRC (fest) HRC-Profil 1 11 Aktuelle Vorgaben 11 Trainingsbereitschaft 12 Training 12 Anzeigewechsel (Mehrfachanzeige) 12 Trainingsfunktionen 13 Betriebsart drehzahlunabhängig/-abhängig 13 Pulsüberwachung Zielpuls 13 Maximalpuls 13 Drehzahl-/Leistungsüberwachung 13 (Erholungspulsmessung) 13 Trainingsunterbrechung oder -ende 14 Trainingswiederaufnahme 14 Individuelle Trainingsprofile Editieren 14 Leistung (individuell) 14 HRC (individuell) 15 Hauptmenü -> Vorgaben Anzeige & Funktionen Trainingswerte Pulsvorgaben 17 Hauptmenü -> Einstellungen Einheiten Anzeige Uhrzeit und Datum Standby Programme auf Ursprung zurück setzten 19 Firmware Update 19 Allgemeine Hinweise 19 Systemtöne 19 Recovery 19 Umschaltung Zeit / Strecke 19 Profilanzeige im Training 19 Drehzahlabhängiger Betrieb 20 Drehzahlunabhängiger Betrieb 20 Durchschnittswertberechnung 20 Hinweise zur Pulsmessung 20 Mit Ohrclip 20 Mit Brustgurt 20 Mit Handpulssensoren 20 Störungen beim Trainingscomputer 20 Hinweise zur Schnittstelle 20 Trainingsanleitung 20 Ausdauertraining 20 Belastungsintensität 20 Belastungsumfang 20 Warm-Up 20 Cool-Down 20 Glossar 21 G Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt. Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit: Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen. Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen. Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden. Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen. Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes. Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden. Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile. Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden. Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit: Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen. 2 D

3 Kurzbeschreibung Die Elektronik hat Funktionstasten und einen Anzeigebereich (Display) Anzeigebereich/Display Funktionstasten Mit diesen 4 Tasten werden Funktionen ausgelöst, die im Display darüber angezeigt werden z. B. Menü, Personen... Die Funktionen der Tasten kann von Menü zu Menü variieren. Art der Pulsmessung Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen: 1. Ohrclip Der Stecker wird in die Pulsbuchse gesteckt. SE3X Die Anzeige besteht aus 320x240 Bildpunkten, die sowohl Text als auch Grafik darstellen. Anzeigewerte Die Abbildungen zeigen den Betrieb als Rad-Ergometer. Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Cross-Ergometern niedriger. Bei einer Trittfrequenz von 60 min 1 : Rad-Ergometer: = 21,3 km/h Renn-Ergometer: = 25,5 km/h Cross-Ergometer: = 9,5 km/h Navigations-Tasten Die Navigationstasten ermöglichen die Anwahl von Menüpunkten in den Menüs. Eingabetasten Minus / Plus + Mit diesen Tasten werden Werte verändert und im Training die Belastung verstellt oder Profile verschoben. 2. eingebauten Empfänger und Polar Brustgurt T34 (bitte dortige Anleitung beachten). Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden. Bemerkung: Der Satura E EXT hat zusätzlich eine Handpulserfassung. Tasten Pulsbuchse Plus erhöht Werte oder ändert Einstellung Minus vermindert Werte oder ändert Einstellung Puls oder Minus länger drücken > schneller Wechsel Plus und Minus zusammen gedrückt: Belastung springt auf kleinste Leistung Programme springen auf Ursprung Werteeingabe springt auf Aus (Off) Geräteschnittstelle Die USB Schnittstelle zum PC befindet sich auf der Anzeigenrückseite. Neustart der Anzeige (Software-Reset) Drücken Sie die 3 Tasten gemeinsam, erfolgt ein Neustart. + 3 D

4 Trainings- und Bedienungsanleitung Spracheinstellung Beim ersten Einschalten oder nach einem Update der Betriebssoftware (Firmware) erscheint das Menü zum Einstellen der Sprache. Die Navigationstasten Auf und Ab wechseln die Sprache. Auswahl drücken übernimmt die Spracheinstellung und öffnet das Menü Anzeige. Anzeigeeinstellungen Nach der Spracheinstellung erscheint das Menü zum Einstellen der Helligkeit und des Kontrasts der LCD. Zurück drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die Einstellungen werden übernommen Abbrechen drücken springt zurück ins Hauptmenü. Die Einstellungen werden nicht übernommen und die Anzeige erscheint beim nächsten Einschalten wieder. Schnellstart (Zum Kennenlernen ohne Einstellungen) Nach Einschalten des Gerätes durch den Netzschalter erscheint nach 5 Sekunden das Begrüßungsbild mit Gesamtstrecke und Gesamtzeit. Trainingsbereitschaft Nach 10 Sekunden: Anzeige Tainingsprogramm Count Up Anzeige: aktuelle Werte Puls (falls Erfassung aktiv), Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Strecke, Energieverbrauch, Trainingszeit und Leistung. Der Leistungsbalken zeigt das Verhältnis der aktuellen Leistung zur -vom Trainierenden eingestellten- Maximalleistung. Ändern der Leistung während des Trainings: Plus -drücken erhöht die Leistung in 5-er Schritten Minus drücken reduziert die Leistung in 5-er Schritten Hinweis: Das Menü Programme wird auf Seite 7 und Vorgaben ab Seite 9 beschrieben. Die Funnktion P=Fest/ Var ist auf Seite 13 erklärt, aber nicht bei allen Geräten verfügbar. Trainingsunterbrechung Unter 10 U/min wird eine Trainingsunterbrechung erkannt. Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen 0 4 D Hinweis: Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine stärkeren Schatten mehr in der Anzeige sehen.stellen Sie die Helligkeit nach den Lichtverhältnissen ein. Trainingsbeginn Bei Pedaltreten zählen die Werteanzeigen hoch. Anzeige: Durchschnittswerte Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Leistung und Puls (falls Erfassung aktiv) Anzeige Gesamtwerte Strecke, Energieverbrauch und Trainingszeit Standby (Schlummermodus) Die Anzeige schaltet in den Standbymodus, wenn nach Trainingsunterbrechung keine Tasten gedrückt werden oder keine Impulse durch weiteres Trainieren kommen. Die Abschaltzeit kann im Menu Einstellungen/Standby bestimmt werden. Drücken Sie im Standbymodus eine Taste oder trainieren, erscheint wieder die Trainingsbereitschaft-Anzeige mit Programm Count Up.

5 Menü-Bedienung Menüpunkte auswählen mit den Funktionstasten Unten in der Anzeige werden die Funktionen angezeigt, die mit den darunterliegenden Funktionstasten möglich sind. Hier: Trainieren und Auswahl Menüpunkte anwählen mit den Navigationstasten Die Navigationstasten ermöglichen einen Wechsel von einem Menüpunkt zum anderen: z.b. im Menü Einstellungen Werte oder Einstellungen ändern mit der - / + Taste Mit der Minus oder Plus Taste ändern Sie Werte oder Einstellungen. z.b. im Menü Einstellungen -> Uhrzeit und Datum das Datum einstellen SE3X Die Trainieren -Taste öffnet das Programm Countup oder falls schon belegt Ihr Standardprogramm. Sie können trainieren. Die Navigationstasten Auf und Ab wechseln die Menüpunkte in vertikaler Richtung. z.b. von Umstellung Sommer/Winterzeit auf Datumsformat. Die Minus oder Plus -Taste ändert das aktuelle Datum z.b. von 17 auf 18. Drücken Sie Zurück wird das Datum übernommen und im Menü zurückgesprungen. Die Auswahl -Taste öffnet das Menü Programme und die unterschiedlichen Programmbereiche werden dargestellt. Die Navigationstasten Links und Rechts wechseln die Menüpunkte in horizontaler Richtung. z.b. bei Datum von Tag auf Monat. oder Die Minus oder Plus -Taste ändert Einstellungen z.b. unter Umstellung Sommer-/Winterzeit von Auto auf Aus. 5 D

6 Trainings- und Bedienungsanleitung Hauptmenü Personen In diesem Menü treffen Sie die Festlegung welche Person und damit verbundenen Daten und Einstellungen für das anstehende Training gelten und welche Person beim nächsten Einschalten des Gerätes belegt wird. Als Beispiel: (Aktiv) Anstehendes Training als Gast (Standard) Person 1 soll beim nächsten Einschalten belegt werden. Diese Einstellung bleibt bis zur nächsten Änderung gültig. Personen -> Person auswählen Auswahl drücken bei einer markierten Person öffnet das Untermenü Person 1 In diesem Menü sind 3 Untermenüs: Personendaten Hier geben Sie personenbezogenen Daten ein. Vorgaben Hier machen Sie Angaben zu Anzeigen und Funktionen, geben Trainingswerte vor und stellen Pulswerte ein. Trainingsdaten Hier werden Gesamt-Trainingsdaten angezeigt. Person 1 -> Personendaten In diesem Menü geben Sie die Persondaten ein. Die Namenseingabe ersetzt hier Person 1 Das Geburtsdatum hat Einfluß auf Werte der Pulsvorgaben. Die Größeneingabe hat Einfluß auf die B.M.I. Berechnung Die Gewichtsangabe hat Einfluß auf die B.M.I. Berechnung Die Geschlechtsangabe hat zur Zeit keinen Einfluß Der BMI Wert errechnet sich aus Ihren Angaben. Personendaten -> Namen eingeben Zurück drücken springt ins Hauptmenü. Auswahl drücken bei einer aktiven weißmarkierten Person, öffnet das entsprechende Untermenü. Trainieren drücken springt ins Standard-Trainingsprogramm der Person. Standard drücken belegt die weißmarkierte Person beim nächsten Einschalten des Gerätes Auswahl drücken bei Name öffnet das Untermenü Namen eingeben. 6 D Personen -> Person 1 -> Personendaten Auswahl drücken bei Personendaten öffnet das Untermenü Personendaten: Person 1 In diesem Menü sind personenbezogene Daten einzugeben. Hinweis: Person 1-4 muß vorher gelöscht werden. Die Navigationstasten wählen sowohl die Bereiche als auch

7 die Zeichen aus. Der aktive Bereich ist weiß markiert. Einfügen drücken übernimmt das markierte Zeichen. Maximal 8 Zeichen sind möglich. Zurück drücken übernimmt die Eingabe. Es muß mindestens 1 Zeichen eingeben werden, sonst wird Zurück nicht angeboten. Löschen drücken bereitet das Löschen der Trainingsdaten vor, das Sie dann mit Löschen OK bestätigen müssen. Hinweis: Bei Aufruf dieses Menüs ohne vorherige Trainingseinheiten, steht statt den Werten ein Doppelstrich. Hauptmenü Programme Dieses Menü beinhaltet die Übersicht der Geräte-Trainingsprogramme. Programme -> Leistung (manuell) SE3X Unter der Bezeichnung Leistung (manuell) befinden sich zwei Trainingsprogramme: Count up und Count down. In beiden Programmen verstellen Sie die Leistung während des Trainings. Bei Count Up zählen Werte hoch, bei Count Down zählen Werte herunter, die Sie vorgeben oder aus Ihren Vorgaben im Menü: Vorgaben -> Trainingswerte übernommen wurden. G Die -/+ Tasten ändern die Werte bei Alter, Größe und Gewicht oder die Auswahl bei Geschlecht. So kann die Pesonendatenansicht von Beispielperson Thomas aussehen. Personen -> Person 1 -> Vorgaben Der Menüpunkt Vorgaben wird unter Hauptmenü -> Vorgaben erklärt. Personen -> Person 1 -> Trainingsdaten In diesem Menü werden in Durchschnitts- und Absolutwerten die addierten Werte aller Trainingseinheiten angezeigt. So kann die Trainingsdatenansicht von Beispielperson Thomas aussehen. Leistung (manuell): Sie verstellen die Leistung im Training. Werteanzeigen wie Zeit, Entfernung... können hoch- oder herunterzählen. Leistungsprofile (fest): Programme regeln die Leistung. Leistungsprofile (Individuell) Sie verändern Grundprogramme nach Ihren Bedürfnissen. HRC-Programme (manuell) HRC=Heart Rate Control. Sie geben einen Pulswert ein und die Leistungsregelung erfolgt automatisch auf diesen Zielpuls. HRC-Profil-Programme (fest) Puls-Profil-Programme regeln die Leistung auf wechselnde Pulswerte. HRC-Profil-Programme (individuell) Sie verändern Puls-Profil-Grundprogramme nach Ihren Bedürfnissen. Die Navigationstasten Auf und Ab markieren die Auswahl weiß und mit (aktiv) Standard drücken wählt das markierte Programm als Standard-Programm. Trainieren drücken wählt das markierte Programm aus und wechselt in die Ansicht Trainingsbereitschaft. Vorgaben drücken zeigt die Vorgaben die beim aktiven Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden. Bemerkung: Die Belegung der Funktionstasten beim Auswählen eines Trainingsprogrammes ändert sich nicht. Deshalb wird in den folgenden Programmdarstellungen auf Wiederholungen verzichtet. 7 D

8 Trainings- und Bedienungsanleitung Programme -> Leistungsprofile (fest) Unter der Bezeichnung Leistungsprofile (fest) befinden sich 10 Trainingsprofile, die sich durch Dauer und Intensität unterscheiden. Die Leistung wird nach Profilvorgabe verändert. Neben der Programmnummer steht die Dauer und die Länge des Programms und das Profil wird unten in der Anzeige vergrößert dargestellt. Programme -> Leistungsprofile (individuell) Unter der Bezeichnung Leistungsprofile (individuell) befinden sich 5 Trainingsprofile. Diese können Sie in Dauer, Länge und Intensität umgestalten. Programme -> HRC-Programme (manuell) Unter der Bezeichnung HRC (manuell) befinden sich zwei Trainingsprogramme: Count Up und Count Down. In beiden Programmen wird ein Zielpuls durch Leistungsregelung erreicht und über die Trainingsdauer gehalten. Der Zielpuls wird entweder aus Ihren Vorgaben im Menü: Vorgaben -> Pulsvorgaben übernommen oder falls noch keine Angabe vorhanden mit 130 vorgegeben. Bei Count up zählen Werte hoch, bei Count down zählen Werte herunter, die Sie vorgeben oder aus Ihren Vorgaben im Menü: Vorgaben -> Trainingswerte übernommen wurden. Hinweis: Ist der Inhalt eines Menüs nicht in einer Ansicht darstellbar, wird rechts ein Rollbalken sichtbar. Mit den Navigationstasten Auf und Ab verschieben Sie den Bildinhalt. Dabei wird die Auswahl weiß markiert und mit (aktiv) bezeichnet. Hinweis: Das Gestalten (Editieren) der Leistungsprofile (individuell) wird auf Seite 14 beschrieben. Programme -> HRC (fest) Unter der Bezeichnung HRC (fest) befinden sich 5 Trainingsprofile, die sich durch Dauer und Intensität unterscheiden. In den Programmen werden wechselnde Zielpulse durch Leistungsregelung erreicht. Die Profilhöhe des Programms richtet sich nach den Eingaben Ihres Maximalpulses im Menü: Vorgaben -> Pulsvorgaben. Bei fehlenden Angaben werden 50 Jahre und 170 Maximalpuls angenommen. 8 D

9 Training Auswahl eines Trainingsprogrammes Sie haben grundsätzlich zwei Möglichkeiten: 1. Training durch Leistungsvorgaben a) Manuelle Leistungseingaben b) Leistungsprofile 2. Training durch Pulsvorgaben a) Manuelle Pulseingaben b) Pulsprofile Leistung (manuell) -> Aktuelle Vorgaben In diesem Menü können Sie die Vorgaben für das aktive Programm ansehen, verändern oder belassen. SE3X Programme -> HRC (individuell) Unter der Bezeichnung HRC (individuell) befinden sich 3 Trainingsprofile. Diese könnnen Sie in der Dauer und der Intensität editieren. 1a Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller Leistungseingabe z.b. Count down Hinweis: Das Editieren der HRC (individuell) wird auf Seite 15 beschrieben. Vorgaben drücken springt in das Menü Aktuelle Vorgaben und zeigt die Vorgaben, die beim aktiven Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden. Anzeige: Aktuelle Vorgaben Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person Thomas schon vorher unter Vorgaben -> Trainingswerte und Pulsvorgaben eingegeben hatte: Energieverbrauch = 800 kjoule Trainingszeit = 30 min. Entfernung = 7.50 km Maximalpuls (gewählt) = 170 bpm Alarm bei Maximalpulsüberschreitung = Ein Zielpulsüberwachung = Ein Fitness (75%) = aktiv Trainieren drücken übernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft 9 D

10 Trainings- und Bedienungsanleitung Trainingsbereitschaft Die Anzeige ist folgendermaßen strukturiert. In dieser Ansicht werden Werte und Einstellungen angezeigt Anzeige: 3. Anzeige Aus Vorgaben Thomas wurde übernommen: Trainingszeit = 30:00 min Anzeige: 4. Anzeige Vorgabe Leistung = 25 Watt Aktuelles Leistungsverhältnis = 4 % (Aktuelle Leistung zu eingesteller Geräte-Maximalleistung.) Anzeige: 5.frei Anzeige: Mehrfachanzeige In der Trainingsbereischaft wird hier das aktuelle Programm angezeigt. Personen drücken springt in das Menü Personen Programme drücken springt in das Menü Programme Vorgaben drücken springt in das Menü Aktuelle Vorgaben und zeigt die Vorgaben, die beim aktiven Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden. Hinweis: Die Leistung kann in der Trainingsbereitschaft und im Training mit den -/+ Tasten um 5 Watt oder den Navigationstasten links/rechts um 50 Watt angehoben oder gesenkt werden. 1b Auswahl eines Trainingsprogramms mit Leistungsprofil: z. B. Leistung (fest) Programm 1 Anzeige: Aktuelle Vorgaben Modus = Zeit Programmlänge = 30 min. Maximalpuls (gewählt) = 170 bpm Alarm bei Maximalpulsüberschreitung = Ein Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person Thomas schon vorher unter Vorgaben -> Pulsvorgaben eingegeben hatte: Programm-Modus Zeit oder Strecke -/+ drücken ändert bei Modus das Programm von Zeit auf Strecke und bei Programmlänge können Sie die Zeit von Minuten die Strecke von 8 Kilometer auf 48 Kilometer (Cross-Ergometer 24 Kilometer) verändern. Anzeige: 1. Reihe Aktive Person = Thomas Aktives Programm = Leistung (manuell) Count Down Aktueller Puls = 70 bpm Aktuelles Pulsverhältnis = 41% (Aktueller Puls zu Maximalpuls) Aktuelles Datum und Uhrzeit Anzeige: 2. Reihe Aktuelle Trittfrequenz = 0 min -1 Aktuelle Geschwindigkeit = 0.0 km/h Aus Vorgaben Thomas wurde übernommen: Strecke = 7.50 km Aus Vorgaben Thomas wurde übernommen: Energieverbrauch = 800 kjoule Vorgaben drücken springt in das Menü Aktuelle Vorgaben und zeigt die Vorgaben, die beim aktiven Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden. Anzeige: Aktuelle Vorgaben Modus = Strecke Programmslänge = 12.0 km Trainieren drücken übernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft 10 D

11 Hinweis: Bei Rad-Ergometern entspricht 1 Minute = 400 Meter und bei Cross-Ergometern 200 Meter. Trainingsbereitschaft Anzeige: Trainingsbereitschaft Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die Werte übernommen. Treten Sie über 10 U/min startet die Trainingsanzeige. Hinweis: SE3X Der Zielpuls kann in der Trainingsbereitschaft und im Training mit den -/+ Tasten gesenkt oder angehoben werden. 2b Auswahl eines Trainingsprogrammes mit Pulsprofilen: z.b. HRC (Fest) HRC Profil 1 Anzeige: Trainingsbereitschaft Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die Werte übernommen. Das Leistungsprofil kann in der Trainingsbereitschaft und im Training mit den -/+ Tasten um 5 Watt oder mit den Navigationstasten links/rechts um 50 Watt angehoben oder gesenkt werden. 2a Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller Pulseingabe z.b. HRC Count Down Anzeige: Aktuelle Vorgaben Der Wert 128 wird als Pulsvorgabe durch die Auswahl von Fitness (75%) aktiv als Zielpuls für das Training ausgewählt. Trainieren drücken übernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft Trainingsbereitschaft Vorgaben drücken springt in das Menü Aktuelle Vorgaben und zeigt die Vorgaben, die beim aktiven Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden. Vorgaben drücken springt in das Menü Aktuelle Vorgaben und zeigt die Vorgaben, die beim aktiven Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden. Trainieren drücken übernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft 11 D

12 Trainings- und Bedienungsanleitung Trainingsbereitschaft Training Am Beispiel des Trainingsprogramms Leistung (manuell) Count Down wird die Trainingsanzeige dargestellt. Anzeige: Trainingsbereitschaft Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die Werte übernommen. Treten Sie über 10 U/min startet die Trainingsanzeige. Hinweis: Die Pulsprofilhöhe kann mit den -/+ Tasten gesenkt oder angehoben werden: in der Trainingsbereitschaft das gesamte Profil und im Training nur den vor Ihnen liegenden Trainingsabschnitt. Treten Sie über 10 U/min startet die Trainingsanzeige Anzeige: Programmangabe Es wird das aktuelle Programm angezeigt. Anzeige: Pulsinformationen Es werden Pulseinstellungen und -vorgaben angezeigt. 12 D Im Training haben Sie die Möglichkeit die Mehrfachanzeige zu wechseln, um weitere Informationen zu sehen. Anzeige drücken wechselt die Anzeige von Aktuelles Training zu Programmangabe dann zu Diagrammen von Leistung, Puls und Drehzahl dann zu Durchschnittswerte usw... Anzeige: Aktuelles Training In der Mehrfachanzeige werden die Trainingswerte hochlaufend in Reihe und Anzeige die Vorgabewerte rücklaufend dargestellt. Hier im Beispiel ist die Leistung auf 125 Watt erhöht worden und der Puls ist auf 90 Schläge/min gestiegen. Anzeige: Durchschnittswerte Es werden die Durchschnittswerte angezeigt.

13 Hinweis: Ist eine Vorgabe bis auf Null heruntergezählt, wird weiter hochlaufend weitergezählt. Ist die letzte Vorgabe erreicht, ertönt ein kurzes Signal. Trainingsfunktionen Wechsel der Betriebsart von drehzahlunabhängig G in drehzahlabhängig. Bei Beginn des Trainings arbeitet das Gerät immer drehzahlunabhängig. Trittfrequenz wird nur als Wert angezeigt. Hinweis: Die Leistungsbegrenzung der Geräte wird durch die Betriebsart drehzahlabhängig aufgehoben. Es können nun bis 999 Watt erreicht werden. Pulsüberwachung (Zielpuls) Haben Sie unter Zielpuls eine Überwachung aktiviert, wird Ihr Puls vor und während des Trainings überwacht. Am Beispiel Thomas ist ein Zielpuls von 128 aktiv. Die Überwachung meldet sich bei 11 Schlägen darüber (139) mit einem nach unten gerichteten Pfeil und einem Blinken des Pulswertes, Umgekehrt erscheint bei 11 Schlägen darunter (117) ein nach oben gerichteter Pfeil und der Pulswert blinkt. G Eine nicht zu erreichende Kombination von Leistung und Drehzahl wird von den Geräten mit Auf und Ab-Pfeilen bei der Trittfrequenz angezeigt. Zum Beispiel ist eine Leistung von 600 Watt bei 50 U/min und 25 Watt bei 120 U/min gerätetechnisch nicht möglich. Die Pfeile weisen darauf hin, dass Sie schneller oder langsamer Treten müssen, um die Leistung zu ermöglichen. Erholungspulsmessung Die Erholungspulsmessung ist die Pulserfassung innerhalb einer Minute. Dabei wird zeitrücklaufend Ihr Puls bei Beginn und Ende der Zeitmessung erfasst, die Pulsdifferenz ermittelt und daraus eine Fitnessnote errechnet. Hinweis: SE3X Die Erholungspulsfunktion wird nur bei angezeigtem Pulswert angeboten. P=Fest/Var drücken ändert die Betriebsart von drehzahl unabhängig in drehzahlabhängig. Hinweis: Die untere Grenze wird nur angezeigt, wenn Sie trainieren und der Zielpuls vorher erreicht wurde. Pulsüberwachung (Maximalpuls) Haben Sie die Maximalpulsüberwachung aktiviert, und Ihr Puls überschreitet diesen Wert, wird im Wechsel MAX und Ihr Pulswert angezeigt. Ist ein Alarmton aktiviert, wird zusätzlich noch ein doppelter Alarmton ausgegeben. Drehzahl-/Leistungsüberwachung Anzeige: Erholungspuls Zeitrücklauf mit aktuellem Puls und dem Wert des Pulses bei Erholungspulsstart. Die Prozentangaben zeigen das Verhältnis: aktueller Puls zu Maximalpuls. Abbrechen drücken bricht die Erholungspulsmessung ab und die Anzeige springt in die Trainingsbereitschaft mit Durchschnittswertanzeigen. Anzeige: Ein Doppelpfeil in der Trittfrequenzanzeige zeigt die Betriebsart drehzahlabhängig an. P=Fest/Var drücken ändert die Betriebsart von drehzahlabhängig in drehzahlunabhängig. 13 D

14 Trainings- und Bedienungsanleitung Individuelle Trainingsprofile (Editieren) In dem Menü Programme haben Sie die Möglichkeit individuelle Leistungsprofile und HRC-Profil-Programme zu erstellen. Leistung (individuell) Es stehen 5 Leistungs-Programme mit gleicher Dauer und Länge zum individuellen Verändern zur Verfügung. e Anzeige: Erholungspuls Ende der Erholungspulsmessung mit Angabe des Endpulses nach 60 Sekunden, die Differenz zwischen Startpuls und Endpuls und die daraus errechnete Fitnessnote. Hinweis: In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig. Zurück drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit Anzeige der Durchschnittswerte. Erholungspulsmessung und Pulsverlust Bei Unterbrechung der Pulsmessung wird der Zeitrücklauf ausgeführt, aber keine Fitnessnote berechnet. G Anzeige drücken wechselt die Informationen von Aktuellem Training in Programmangabe dann Pulsinformationen dann Durchschnittswerte usw... Trainingsunterbrechung oder -ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von Erholung erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Die Durchschnittswerte werden angezeigt. Anzeige: Die Trainingsdaten werden - wie in dem Menü Einstellungen -> Standby festgelegt - angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby-Modus Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb der Standby-Zeit, werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. Editieren drücken wechselt zum Untermenü Programm editieren. Zurück drücken springt in die Trainingsbereitschaft mit Anzeige der Durchschnittswerte. Jede Minute wird als Block dargestellt. Die Trainingszeit (Länge) kann zwischen 20 und 120 Minuten gewählt werden. Die -/+ Tasten verkürzen oder verlängern die Trainingszeit um 10 Minuten. Die Navigationstasten links/rechts markieren einen Zeitblock. Er wird blinkend dargestellt. Die Navigationstasten auf/ab verändern die Leistung des blinkenden Blocks. 14 D

15 Editieren drücken wechselt zum Untermenü Programm editieren. So könnte eine Änderung des Programms aussehen. Abbrechen drücken bricht den Vorgang ohne Veränderung des ursprünglichen Profils ab. Zurück drücken übernimmt Ihr individuelles Profil. SE3X So könnte eine Änderung des Programms aussehen. Zurück drücken übernimmt Ihr individuelles Profil. Anzeige: Programmauswahl mit geändertem Programm 1 HRC (individuell) Es stehen 3 Pulsprofile zum Editieren zur Verfügung Jede Minute wird als Block dargestellt. Die Trainingszeit (Länge) kann zwischen 20 und 120 Minuten gewählt werden. Die -/+ Tasten verkürzen oder verlängern die Trainingszeit um 10 Minuten. Die Navigationstasten links/rechts markieren einen Zeitblock. Er wird blinkend dargestellt. Die Navigationstasten auf/ab verändern den Zielpuls des blinkenden Blocks. Der Zielpuls eines Blocks wird in Prozent und Schlägen angegeben und bezieht sich falls eingegeben auf Ihren Maximalpuls. Der Zielpuls kann im Bereich % vom Maximalpuls verändert werden. Hinweis: Ist der Maximalpuls unter der aktiven Person nicht vorhanden, wird eine 50 jährige Standard-Person mit Maximalpuls von 170=100% herangezogen. Anzeige: Programmauswahl mit geändertem HRC Profil 1 Hinweis: Die geänderten individuellen Programme und Profile werden unter dem jeweiligen Benutzer gespeichert und überschreiben nicht die Programme und Profile anderer Benutzer. 15 D

16 Trainings- und Bedienungsanleitung Hauptmenü Vorgaben In diesem Menü befinden sich 3 Untermenüs: 1. Anzeigen & Funktionen Hier bestimmen Sie Ihre Leistungswerte, Geschwindigkeit und wie der Energieverbrauch angezeigt wird. 2. Trainingswerte Hier legen Sie Werte für Energie, Trainingszeit und Entfernung fest, die bei Vorgaben als Standardwerte übernommen werden. 3. Pulsvorgaben Hier geben Sie an, wie Ihr Puls überwacht und welcher Wert beachtet werden soll. Vorgaben -> 1. Anzeigen & Funktionen Bei Übersetzung stellen Sie die Geschwindigkeit ein, die angezeigt werden soll: Mountain: 60 Pedalumdrehungen ergeben 15,5 km/h, Touring: 21,3 km/h und Racer: 25,5 km/h. Die Cross-Ergometer haben diesen Menüpunkt nicht. Bei Maximalleistung belassen oder begrenzen Sie die maximale Leistung des Gerätes. Über diese Grenze wird die Leistung nicht mehr zugelassen. Der % -Balken in der Leistungsanzeige zeigt das aktuelle Verhältnis zur eingestellten Maximalleistung. Bei HRC-Startleistung geben Sie die Anfangsleistung von Watt in pulsgesteuerten Programmen an, falls Ihnen der voreingestellte Wert zu niedrig oder zu hoch vorkommt. Bei WarmUp- / Cooldown-Leistung geben Sie eine Zielleistung von Watt ein, die in den Programmen Count Up/Count Down eine automatische Leistungserhöhung (Aufwärmen) oder Leistungsminderung (CoolDown) aktiviert. Bei WarmUp-/CoolDown-Dauer bestimmen Sie die Dauer der WarmUp-/CoolDown- G Funktion von Sekunden. Aufwärmen In den ersten 30 Sekunden bleibt die Leistung konstant, dann wird die Leistung bis auf die Zielleistung (zuvor eingestellte Leistung) erhöht. DIe Hinweis: Aufwärmen wird ein Fortschrittsbalken angezeigt. Der Fortschrittsbalken zeigt 0%. Bei Pedaltreten läuft der Fortschrittsbalken auf 100%. Die Leistung wird in diesem Beispiel von 25 auf 75 Watt gesteigert. 16 D Hinweis: Die Funktion Aufwärmen wird nur angeboten, wenn die eingestellte Leistung höher ist als die WarmUp-/CoolDown- Leistung unter Anzeige & Funktionen. Drücken Sie Bei Erreichen von 75 Watt = 100% piept es 3 Mal und die Funktion wird beendet.

17 CoolDown Die Leistung wird bis auf die WarmUp-/CoolDown-Leistung vermindert und diese 30 Sekunden gehalten bis die WarmUp- /CoolDown-Dauer erreicht ist. SE3X Hinweis: Die Funktion CoolDown wird nur angeboten, wenn im Training die aktuelle Leistung höher ist als die WarmUp- /CoolDown-Leistung unter Anzeige & Funktionen. Drücken Sie CoolDown wird ein Fortschrittsbalken angezeigt. Als Beispiel: Bei Erreichen von 25 Watt = 100% piept es 3 Mal und die Funktion wird beendet. Bei Energieberechnung bestimmen Sie, ob Ihr Energieverbrauch (realistisch) oder der Energieumsatz des Ergometers (physikalisch) angezeigt werden soll. Bei Energieeinheit bestimmen Sie, ob der Energieverbrauch in kjoule oder kcal angezeigt wird. Vorgaben -> 2. Trainingswerte Bei ersten Aufruf des Menüs stehen die Werte noch auf Aus G Die Eingabe von Trainingswerten bewirkt, dass sie in die Anzeige Trainingsbereitschaft der Trainingsprogramme geladen werden. Sie können dort noch geändert werden. Bei Trainingsbeginn zählen die Werte herunter und werden bei Erreichen von Null blinkend dargestellt um anzuzeigen, dass die Trainingsvorgaben erfüllt sind. Einen Einfluß auf die Steuerung des Ergometers haben die Werte nicht. Vorgaben -> 3. Pulsvorgaben Wenn die Personendaten der aktiven Person eingegeben sind, werden einige Pulswerte angezeigt. Wenn nicht steht statt einem Wert dort Aus. Der Fortschrittsbalken zeigt 1%. Nach den Eingaben von Energieverbrauch, Trainingszeit und Entfernung könnten die Werte so aussehen. Die Anzeige Maximalpuls absolut 170. Dieser Wert kommt durch die Beziehung (220 - Alter) hier z.b. Thomas (50 Jahre) zustande. Sie gibt -medizinisch fundiert- den für Ihr Alter noch zulässigen höchsten Pulswert an, der im Training bei gesunden Personen noch auftreten darf, aber nicht sollte. 17 D

18 Trainings- und Bedienungsanleitung Bei Maximalpuls (gewählt) können Sie diesen Wert reduzieren oder ausschalten. Auf diesen Wert bezieht sich die %-Anzeige: Aktueller Puls zu Maximalpuls (gewählt) und die Profilhöhen bei Pulsprogrammen. Bei Alarm bei Maximalpulsüberschreitung bestimmen Sie, ob ein Alarmton bei Überschreitung des Maximalpulses ausgegeben wird oder nicht. Wurde Aus bei Maximalpuls (gewählt) festgelegt, wird der Alarm auch deaktiviert. Unter Zielpuls haben Sie 2 Möglichkeiten: Zielpulsüberwachung Ein oder Aus. Ein ermöglicht die Anwahl von zwei festen Prozentwerten 65% und 75% sowie einer manuellen %-Eingabe. Fettverbrennung bedeutet, dass 65% Ihres altersabhängigen Maximalpulses nach der Beziehung (220 - Alter) als Pulswert überwacht oder geregelt wird. Im Beispiel: 111 Fitness bedeutet das 75% Ihres altersabhängigen Maximalpulses zugrunde gelegt wird. Im Beispiel: 128 Manuell bedeutet, dass Sie einen Wert zwischen 40% und 90 % mit den -/+ Tasten bestimmen können. Oder Sie geben unter Manuell (40 bpm bpm) mit den -/+ Tasten einen Pulswert ein, der unabhängig von Ihrem Alter ist. Aktivieren drücken übernimmt die weiß markierte Auswahl mit der Kennzeichnung (aktiv). Der ausgewählte Zielpuls wird bei Pulsprogrammen als Vorgabe übernommen. Im Training wird dieser Werte durch Leistungsregelung erreicht und über die Trainingsdauer gehalten. In den anderen Trainingsprogrammen dient er als Orientierung für einen Pulsbereich von 10 Schlägen unter oder über dem Zielpuls in dem trainiert werden soll. Zwei Pfeile in der Pulsanzeige überwachen diesen Pulsbereich. Aus sperrt die Anwahl einer Zielpulsüberwachung. Wählen Sie Aus unter Maximalpuls (gewählt) und Ein bei Zielpulsüberwachung, bleibt nur noch der Unterpunkt Manuell (40 bpm bpm) zur Eingabe. Zurück drücken übernimmt die Einstellungen. Hauptmenü Einstellungen (für alle Personen) Dieses Menü bietet die Möglichkeit Anzeigen- und Gerätespezifische Einstellungen und Anpassungen in 5 Untermenüs vorzunehmen. Einstellungen -> 1. Einheiten Hier bestimmen Sie in welcher Sprache die Menüs dargestellt werden, die Angabe von Geschwindigkeit und Entfernung in Kilometern oder Meilen und Sie können die Werte der Gesamtkilometer und der Gesamttrainingszeit löschen. Löschen OK drücken führt diesen Vorgang aus. Zurück drücken übernimmt die Einstellungen. Hinweis: Löschen OK löscht Gesamtkilometer und Gesamtzeit. Einstellungen -> 2. Anzeige Hier stellen Sie Kontrast und Helligkeit der Anzeige ein. Der Kontrast ist optimal, wenn Sie keine stärkeren Schatten mehr in der Anzeige sehen. Stellen Sie die Helligkeit nach den Lichtverhältnissen ein. Zurück drücken übernimmt die Einstellungen. Einstellungen -> 3. Uhrzeit und Datum Hier stellen Sie Uhrzeit und Datum, Anzeigeformate und andere Anzeigeoptionen ein. -/+ ändert Einstellungen, Formate und Werte. Zurück drücken übernimmt die Einstellungen. 18 D

19 Einstellungen -> 4. Standby Hier wird die Ausschaltzeit des Displays festgelegt, wenn kein Tastendruck ausgeführt wird oder nicht mehr trainiert wird. Firmware Update Die Anzeige der Gerätesoftware (Firmware) finden Sie rechts unten im Menü Einstellungen. Allgemeine Hinweise Systemtöne SE3X Zurück drücken übernimmt die Einstellung. Einstellungen -> 5. Programme Werkseinstellungen Hier können die ursprünglichen Programme der einzelnen Programmgruppen wieder hergestellt werden. Die Veränderungen in den Programmen werden gelöscht. Die letzten 3 Ziffern besagen die Firmwareversion: hier 209. Werden auf unserer Homepage neuere Versionen (höhere Nummern) angeboten, können Sie ein Update vornehmen. Hinweise dazu finden Sie auf der Homepageseite: software-fuer-trainingsgeraete.html Einschalten Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein kurzer Ton ausgegeben. Programmende Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt. Maximalpulsüberschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben. Fehlerausgabe Bei Fehlern werden 3 kurze Töne ausgegeben. Recovery In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig. Berechnung der Fitnessnote (F): Note (F) = 6.0 ( 10 x (P1 P2) ) 2 P1 Löschen drücken bringt die Funktion Löschen OK. Damit werden die ursprünglichen Programme und Einstellungen wieder hergestellt. Zurück drücken springt zum Menü Einstellungen. P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend Umschaltung Zeit/Strecke Bei den Programmen Leistungsprofile kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken- Modus (400 Meter oder 0,2 Meilen) umgestellt werden. Cross-Ergometer: (200 Meter oder 0,1 Meilen). Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts. 19 D

20 Trainings- und Bedienungsanleitung Drehzahlunabhängiger Betrieb (konstante Leistung) Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das Bremsmoment bei wechselnder Pedaldrehzahl auf die eingestellte Leistung. Pfeile Auf/Ab (Drehzahlunabhängiger Betrieb) Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.b. 600 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Aufoder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsameren Treten auf. Drehzahlabhängiger Betrieb (konstantes Bremsmoment) Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstantes Bremsmoment ein. Nur Pedaltreten verändert die Leistung. Durchschittswertberechnung Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt. Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse. Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf). Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.b. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht. Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest. 20 D Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugehörige Anleitung. Mit Handpulssensoren Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen. Störungen beim Trainingscomputer Schalten Sie den Hauptschalter aus und wieder ein. Bei Datums- und Zeit-Störungen wechseln Sie die Batterie auf der Rückseite des Displays. (Siehe Montageanleitung) Hinweise zur Schnittstelle Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Trainingsprogramm TourConcept, Art.-Nr , ermöglicht Ihnen die Steuerung dieses KETTLER - Gerätes mit einem PC /Notebook über die Schnittstelle. Auf unserer Homepage software-fuer-trainingsgeraete.html finden Sie Hinweise zu weiteren Möglichkeiten und über Software- Updates (Firmware) dieses Gerätes. Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad- Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem. Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen: 1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz /Kreislaufleistung als vorher 2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz /Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch. 3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz /Kreis - laufleistung schneller als vorher. Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre > = 170 Puls/Min. Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr. Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg > = 170 Puls/Min. Maximalpuls > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > Minus Altersrabatt (20% von 225 = 45 Watt) > = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung) Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65 75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz / Kreislauf - leistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. Puls Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung Maximalpuls (220 minus Alter) Fitnesspuls (75% vom Max.Puls) Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls) Alter Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65 75% der individuellen Herz /Kreislaufleistung erreicht wird.

21 Faustregel: Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2 3x / Woche. oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können. Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung. Warm-Up Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf Trab zu bringen. Cool-Down Genauso wichtig ist das sogenannte Abwärmen. Nach jedem Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten. Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.b. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer integrierten Training-Programme zurückgreifen Glossar Geburtsdatum /Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. B.M.I Body-Maß-Index: Wert in Abhängigkeit von Körpergewicht und Körpergröße. Rechnerische Ermittlung des BMI: Körpergewicht (kg) = Body-Maß-Index Körpergröße 2 (m 2 ) Beispiel: Thomas Normwerte: Alter Körpergewicht 86 kg /Körpergröße 1,86 m 86 (kg) = 24,9 1,86 ² (m 2 ) BMI Jahre Jahre Jahre Jahre Jahre >64 Jahre Das Ergebnis von Thomas (50 Jahre) in unserem Beispiel liegt mit einem BMI von 24,9 im Normbereich. Bei Abweichungen von den Normwerten können gesundheitliche Schäden auftreten. Bitte befragen Sie Ihren Arzt. Dimension Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt). Energie (realistisch) Rad-Ergometer: Der Energieumsatz des Körpers wird mit einem Wirkungsgrad von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung berechnet. Die übrigen 75% werden in Wärme umgesetzt. Cross-Ergometer: Das Verhältnis ist hier 16,7% und 83,3%. Fettverbrennung(s)-puls Errechneter Wert von: 65% MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von: 75% MaxPuls Klassifikation m w Untergewicht <20 <19 Normalgewicht Übergewicht Adipositas starke Adipositas >40 >40 Manuell Errechneter Wert von: 40 90% MaxPuls Maximalpuls Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Pulsüberwachung Erscheint der Pfeil nach unten ist der Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Erscheint der Pfeil nach oben ist der Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. Menü Anzeige in den Werte eingegeben oder Einstellungen geändert werden sollen. Leistung Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die das Gerät in Wärme umwandelt. Profile In der Mehrfachanzeige eine Balkenanzeige von Leistungen oder Pulsen über die Zeit oder die Strecke. Programme Trainingsmöglichkeiten die manuelle oder programmbestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern. Prozentskala Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und eingestellter maximaler Geräteleistung. Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute SE3X Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Differenz und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung. Reset Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige mit dem Aus- und Einschalten des Geräteschalters. Schnittstelle Zum Datenaustausch mit einem PC mittels KETTLER Software. Steuerung Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte. Zielpuls Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll. 21 D

22 Für Ihre Notizen:

23 SE3X Training and operating instructions english D SATURA E EXT

24 Training and operating instructions Table of Contents Safety instructions 2 o Service 2 o Your safety 2 Short description 3 o Display area / display 3 o Keys 3 o Type of pulse measurement 3 o Device interface 3 o Language settings 4 o Screen settings 4 Quick start (to become familiar) 4 o Training stand-by 4 o Beginning of training 4 o Interruption of training 4 o Stand-by 4 Using the menu 5 o with the function keys 5 o with the navigation keys 5 o with the - / + keys 5 o Standby 5 Main menu - > Users 6 o Persons 6 o Select person 6 o person 1 -> person data 6 o person data Thomas 7 o person 1 -> Training data 7 Main menu - > Programs 7 o Performance (manual) 7 o Performance profiles (fixed) 8 o Performance profiles (individual) 8 o HRC programs (manual) 8 o HRC profile programs (fixed) 8 o HRC profile programs (individual) 9 Training 9 Select a training programs 9 o Performance (manual) Count Down 9 Current Presets 9 Training stand-by 9 o Performance (fixed) 10 Current Presets 10 Mode: Time or distance 10 Training stand-by 11 o Manual pulse input HRC Count Down 11 Current Presets 11 Training stand-by 12 Beginning of training 12 o Display change (multi-purpose display)12 Training functions 13 o Operating mode 13 independent from / dependent on rotation speed 13 o Pulse monitoring Target pulse 13 Maximum pulse 13 o Monitoring of rotation speed/performance 13 (recovery pulse measuring) 13 o Interruption or end of training 14 o Resume training 14 Individual training profiles Editing 14 o Performance (individual) 14 o HRC (individual) 15 Main menu -> Presets 16 o 1. Display & functions 16 o 2. Training values 17 o 3. Pulse Presets 17 Main menu - > Settings 18 o 1. Units 18 o 2. Display 18 o 3. Time and date 18 o 4. Stand-by 18 o 5. Reset programs 19 o Firmware Update 19 General information 19 o System beeps 19 o Recovery 19 o Switching time / distance 19 o Profile display during training 19 o Operation dependent on rotation speed 20 o Operation independent from rotation speed 20 o Calculating the average value 20 o Information on pulse measuring 20 with ear clip 20 with chest strap 20 with hand pulse sensors 20 o Malfunction of the training computer 20 o Information on the interface 20 Training instructions 19 o Endurance training 19 o Stress intensity 19 o Amount of stress 20 o Warm-Up 20 o Cool-Down 20 Glossary 20 G This emblem in the instructions refers to the glossary, where the respective term is explained. Safety instructions Please observe the following instructions for your own safety: o The training appliance must be erected on a suitable and stable surface. o Before putting into operation for the first time and after the appliance has been in operation for approximately 6 days, all connections must be checked to ensure a secure fit. o In order to prevent injuries caused by incorrect loading or overloading, the training appliance may only be used as per instructions. o A permanent erection of the appliance in damp rooms is not recommended since rust will form. o Conduct regular checks to ensure that the functional efficiency and general overall condition of the training appliance are as they should be. o The Operator's responsibilities also include technical safety checks and must be conducted at regular intervals and with the required thoroughness and precision. o Defective or damaged components must be replaced immediately. Use only original KETTLER spare parts o The appliance must not be used until repair work has been completed. o The level of safety of the appliance can only be maintained if it is checked at regular intervals for damage and wear-and-tear. For your safety: o Before taking up training, consult your GP to ensure that your state of health is such that the appliance is a suitable form of training for you. Your own personal training programs should be based on the medical findings. Incorrect or excessive training can damage your health. 2 GB

25 Short description The electronic system has a functional area with keys and a display area (display) Display area / display The display has 320 x 240 pixels, displaying both words and diagrams. Function keys By means of these 4 keys, you can activate functions, which are then shown in the above display, e.g. Menu, Persons, etc. The functions of the keys may vary from one menu to the other. SE3X Type of pulse measurement The pulse measurement can be carried out in two ways: 1. Ear clip The plug is put into the pulse female connector; Display values The illustrations show the operation as wheel ergometer. If the rotation speed corresponds to the example values on the display, the values for speed and distance at the cross ergonometers are lower. At a pedal rate of 60 min-1 Wheel ergometer = 21.3 km/h Racing ergometer: = 25,5 km/h Cross ergometer = 9.5 km/h Navigation keys By means of the navigation keys, you can select menu items in the menu. Enter keys minus - / plus + By means of these keys, you can alter values, adjust the stress values for training and shift profiles. 2. built-in receiver and Polar chest strap T34 (please refer to the appropriate instructions). A probably pluged in ear clip must e removed.) Remark: The cross ergometer Satura E EXT is additionally equipped with hand pulse sensors. Keys Pulse female connector Plus increases the values or alters settings Minus reduces the values or alters settings Press Plus or Minus for a longer period of time > quick modification Press Plus and Minus at the same time: Stress skips to smallest performance Programs skips to default setting Value input skips to Off Restart of the display (Software-Reset) If you press these 3 keys at the same time, a restart will be initiated. + Appliance interface The USB interface to the PC is located at the backside of the display panel 3 GB

26 Training and operating instructions Language settings Upon first switch-on or after an update of the operating software (firmware), the menu for selecting the language appears. You can choose between the languages with the help of the navigation keys Up and Down. If you click on Auswahl, the selected language is adopted and the menu "Display" will open. Screen settings After the language settings, the menu for adjusting the brightness and the contrast of the LCD appears. Press Back to get back to the main menu. The settings will be saved. Press Cancel to get back to the main menu instantly. Settings will not be saved, display will be shown when switched on again. Quick start (To become familiar with the appliance without settings) After switching on the appliance by means of the mains switch, the welcome display together with overall distance value and overall time value will appear after 5 seconds. Training stand-by After 10 seconds: Display Training Programs Count Up Beginning of training During pedalling the value displays are counting up. Display: current values Pulse (if measuring is active), pedal rate, speed, distance, energy consumption, time of training and performance. The performance bar displays the ratio between the current performance and the maximum performance, which has been set by the user Altering the performance during training: Pressing Plus increases the performance in increments of 5 degrees. Pressing Minus reduces of 5 degrees Note: The menu Programs is described on page 7 and Presets as of page 9. The function P=Fest/ Var is explained on page 13, but is not available with all devices. Interruption of training If you achieve less than 10 pedal rotations/min, the electronic system will recognise a training interruption. Pedal rate and speed are displayed with 0. 4 GB Note: The contrast is optimal when all darker shadows in the display have disappeared. Adjust the brightness according to the lighting conditions. Display: Average values pedal rate, speed, performance and pulse (if measuring is active)) Display Total values distance, energy consumption and training time Stand-by (sleep mode) The display returns to stand-by mode, if no key is pressed after interruption of training or no further training impulses are registered by the computer. The turn-off time can be determined by the menu item Settings/Stand-by. If you push any key or do a workout during stand-by mode, the training standby with programs Count Up is displayed again.

27 Using the menu Chose menu items by means of the function keys At the bottom of the display you can see the functions, which can be selected by means of the function keys. In this case: Train and Select Select the menu items by means of the navigation keys The navigation keys enable the user to switch from one menu item to another: e.g. in the menu Settings SE3X Changing values or settings by means of the - / + key You can change the values or settings, e.g. adjust the date in the menu Adjustments - > Time and Date by means of the Minus or Plus key. By pressing the Train key, the programs Count Up is opened, or if already occupied, your standard programs. You can now start your workout. The navigation keys enable the user to switch from one menu item to another: e.g. in the menu Settings. The navigation keys Up and Down switch the menu items in vertical direction, e.g. from Conversion Summer/Winter Time to Date format. By pressing the Minus or Plus key you can alter the current date, e.g. from 17 to 18. If you press Back, the date is adopted and the menu returns to the previous overview. The Select key opens the menu Programs and the various programs areas are displayed. The navigation keys Left and Right switch the menu items in horizontal direction, e.g. from Date to Day to Month. or By pressing the Minus or Plus key you can alter the settings, e.g. Conversion Summer/Winter Time from auto to off. 5 GB

28 Training and operating instructions Main menu Persons In this menu, you determine the user and the respective user data and settings, which are then valid for the next training and which user is displayed upon the next switch-on of the appliance. An example: (Active) Upcoming training as Guest (Standard) Person 1 is to be displayed upon next switch-on This setting is stored until the next modification is carried out. Persons - > Selecting a user Pressing Select on a highlighted user will open the sub menu Person 1. In this menu you will find 3 sub menus: Personal data Enter user-related data here. Presets Here you enter information on displays, functions and training values and you adjust pulse values Training data Overall training data is displayed here. Person 1 - > Personal data In this menu you can set the personal data. The name replaces Person 1 The date of birth influences the values of the pulse default setting The height influences the B.M.I. calculation The weight influences the B.M.I. calculation The gender has no influence currently The BMI value is calculated on the basis of your data. User data -> Entering the name By pressing Back you skip to the main menu. Pressing Select on an active user highlighted in white will open the respective sub menu. By pressing Training you will skip to the standard training programs of this user. By pressing Standard the user highlighted in white is displayed upon the next switch-on of the appliance. Pressing Select in the menu item Name will open the sub menu Enter name. 6 GB Persons - > Person 1 - > Personal data Pressing Select in the menu item Personal data will open the sub menu Personal data: Person 1. Enter the user-related data here. Note: Person 1-4 must be deleted beforehand. The navigation keys select all the areas and emblems

29 The active area is highlighted in white. Pressing Insert will adopt the highlighted emblem. A maximum of 8 emblems is possible. Pressing Back will adopt the entry. You must enter at least 1 sign so that the Back item is available. Pressing Delete will prepare the deletion of the training data. Confirm this with Deletion OK. Note: If you call this menu without prior training sessions, a double bar is displayed instead of the values. Main Menu Programs This menu contains the overview on the appliance training programs. Programs - > Performance (manual) SE3X The item Performance (manual) contains two training programs: Count up and Count down. The performance can be adjusted in both programs during training. The values, which you preset or which have been adopted from the Presets in the menu: Presets - > Training values, are counted up in the Count Up mode and are counted down in the Count Down mode. G The - / + key alters the values for Age, Height and Weight or the selection for Gender. This is an example for the user data display of the example user Thomas. Persons -> Person 1 -> Presets The menu item Presets is explained under Main Menu -> Presets. Persons -> Person 1 -> Training data This menu displays the summated values of all the training sessions in average and overall values. Performance (manual): They adjust the training performance. Displayed values such as time, distance etc. can count up or down. Performance profile (fixed): Programs regulate the performance Performance profiles (individual): They change basic programs according to your needs. HRC programs (manual) HRC = Heart Rate Control. You enter a pulse value and the performance regulation is effected automatically on this target pulse. HRC profile programs (fixed) Pulse profile programs regulate the performance on changing pulse values. HRC profile programs (individual) They change pulse profile programs according to your needs. The navigation keys Up and Down highlight the selection in white and with (active) Pressing Standard will select the highlighted programs as standard programs. Pressing Train will select the highlighted programs and switches to the view Training stand-by. Pressing Presets will show the Presets, which are to be entered at the active programs or which have already been entered. Note: The assignment of the function keys will not change when you select a training program. Thus, no repetitions are shown in the following programs presentations. This is an example for the training data display of the example user Thomas. 7 GB

30 Training and operating instructions Programs - > Performance profiles (fixed) The menu item Performance profiles (fixed) contains 10 training profiles, which differ in duration and intensity. The performance is adjusted according to the default setting profile. To the right of the programs number, you find the values for the duration and the length of the programs. The profile is shown magnified at the bottom of the display. Programs - > Performance profiles (individual) The menu item Performance profiles (individual) contains 5 training profiles. You can adjust these profiles as to duration, length and intensity. Programs - > HRC programs (manual) The menu item HRC (manual) contains two training programs: Count Up and Count Down. In both programs a target pulse is achieved by performance regulation and is maintained over the training period. The target pulse is either adopted from the Presets in the menu: Presets - > Default Setting Pulse or is set to 130, if no data is available. The values, which you preset or which have been adopted from the Presets in the menu: Presets - > Training values, are counted up in the Count Up mode and are counted down in the Count Down mode. Note: If the content of a menu cannot be displayed in one single view, a scrolling bar is available on the right-hand side. You can scroll the view up and down by means of the navigation keys Up and Down. The selection is highlighted in white and marked with (active). Note: Editing the Performance Profiles (individual) is described on page 14. Programs - > HRC (fixed) The menu item HRC (fixed) contains 5 training profiles, which differ in duration and intensity. In these programs, changing target pulses are achieved by performance regulation. The profile height of the programs depends on the entries of your maximum pulse in the menu: Presets - > Default Setting Pulse. If no data is available, an age of 50 years and a maximum pulse of 170 are set automatically. 8 GB

31 Training Selecting a training programs You can select two different programs: 1. Training according to performance Presets a) Manual performance input b) Performance profiles Performance (manual) - > Current Presets SE3X In this menu, you can view, change or maintain the Presets for the active programs. 2. Training according to pulse Presets Programs - > HRC (individual) The menu item HRC (individual) contains 3 training profiles. You can edit the duration and the intensity of these profiles. a) Manual pulse input b) Pulse profiles 1a Selecting a training programs by means of manual performance input e.g. Count Down Note: Editing the HRC (individual) is described on page 15 By pressing Presets you will skip to the menu Current Presets. The menu displays the Presets, which are to be entered or have already been entered at the active programs. Display: Current Presets The Presets are the values, which the active user Thomas entered beforehand under Presets - > Training values and pulse Presets: Energy consumption: = 800 kjoule Training time = 30 min Distance = 7.50 km Maximum pulse (selected) = 170 bpm Alarm at exceeding the maximum pulse = on Target pulse monitoring = on Fitness (75%) = active By pressing Train you will adopt the values and settings and you skip to the view Training stand-by. 9 GB

32 Training and operating instructions Training stand-by The display is structured as follows. This display shows the values and settings. Display: Third line The following was adopted from the default setting Thomas : Training time = 30:00 min Display: Fourth line Default setting Performance = 25 Watt Current performance ratio = 4% (current performance to the preset appliance maximum performance.) Display: Fifthline not used. Display: Multi-purpose display In the Training stand-by the current programs is displayed here. By pressing Persons you will skip to the menu Users By pressing Programs you will skip to the menu Programs By pressing Presets you will skip to the menu Current Presets and the Presets, which are to be entered or have already been entered at the active programs. Note: The performance can be increased or decreased by 50 Watt by means of the navigation keys or by 5 Watt by means of the- / + keys during training stand-by or training. 1b Selecting a training programs with performance profile: e.g. Performance (fixed) Programs 1 Display: Current Presets Mode = time Programs length = 30 min Max. pulse (selected) 170 bpm Alarm at exceeding the maximum pulse = on Here the Presets are the values, which the active user Thomas entered beforehand under Presets -> Pulse Presets: Programs Mode Time or Distance Pressing - /+ will switch the mode of the programs from time to distance. Under programs length, you can adjust the time from minutes and the distance from 8 kilometres to 48 kilometres (cross ergometer 24 kilometres). Display: First line Active user = Thomas Active programs = Performance (manual) Count Down Current pulse = 70 bpm Current pulse ratio = 41% (current pulse to maximum pulse) Current date and time Display: Second line Current pedal rate = 0 min-1 Current speed = 0.0 km/h The following was adopted from the default setting Thomas : Distance = 7.50 km The following was adopted from the default setting Thomas : Energy consumption = 800 kjoule 10 GB By pressing Presets, you will skip to the menu Current Presets and the Presets, which are to be entered or which have already been entered at the active programs are displayed. Display: Current Presets Mode = Distance Programs length = 12.0 km By pressing Train you will adopt the values and settings and you skip to the view Training stand-by.

33 Note: With the bike ergometer, 1 minute corresponds to 400 metres. With a cross ergometer it is 200 metres. Training stand-by Display: Training stand-by The values were adopted from the current Presets of the programs. If you pedal with more than 10 rpm, the training display will start. Note: SE3X The target pulse can be increased or reduced by the - / + keys during training stand-by or during training. 2b Selecting a training programs with pulse profiles: e.g. HRC (fixed) HRC Profile 1 Display: Training stand-by The values have been adopted from the current Presets of the programs. The performance profile can be increased or decreased by 50 Watt by means of the navigation keys or by 5 Watt by means of the - / + keys during training stand-by or training. 2a Selecting a training programs with manual pulse profile: e.g. HRC Count Down Display: Current Presets The value 128 is selected as pulse default setting for the training by selecting Fitness (75%) actively as target pulse. By pressing Train the values and settings are adopted and you skip to the view Train stand-by. Train stand-by By pressing Presets, you will skip to the menu Current Presets and the Presets, which are to be entered or which have already been entered at the active programs are displayed. By pressing Presets, you will skip to the menu Current Presets and the Presets, which are to be entered or which have already been entered at the active programs are displayed. By pressing Train the values and settings are adopted and you will skip to the view Training stand-by 11 GB

34 Training and operating instructions Training stand-by Training The training programs Performance (manual) Count Down is used as an example for the training display. Display: Training stand-by The values were adopted from the current Presets of the programs. If you pedal with more than 10 rpm, the training display will start. If you pedal with more than 10 rpm, the training display will start Display: Programs indication The current programs is displayed. Note: The pulse profile height can be increased or reduced by the - / + keys: during training stand-by the entire profile and during training only the workout Display: Pulse information The pulse settings and Presets are displayed. Pressing Display switches the information from Current Training to Programs Indication, then to Pulse Information, then Average Values etc. Display: Current Training In the multi-purpose display, the training values are counted up, in line and display the average values are counted down. 12 GB In this example the performance has been increased to 125 Watt and the pulse has increased to 90 beats/min. Display: : Average values The average values are displayed

35 Note: If a default setting has counted down to Zero, a count-up mode will start. When the last default setting has been reached, you can hear a short beep. Training Functions Shifting from rotation-speed independent to rotation-speed dependent operating mode. G At the beginning of the training the appliance is always in rotation-speed independent mode. Pedal rate is only displayed as a value. Note: The performance limit of the appliance is cancelled by the rotation-speed dependent operating mode. You can now achieve up to 999 Watt. Pulse monitoring (Target pulse) If you have activated a monitoring under target pulse, your pulse is monitored before and during training. In the example with the user Thomas, a target pulse of 128 is active. The monitoring will warn you when this pulse is exceeded by 11 beats (139) by an arrow pointing downwards and a flashing pulse value. In contrary, if the pulse is 11 beats too low (117), an arrow pointing upwards is displayed and the pulse value is flashing. G A combination of performance and rotation speed (which cannot be achieved) is displayed by the appliance with Upand Down keys at the pedal rate. For example, a performance of 600 Watt at 50 rpm and 25 Watt at 120 rpm is technically not possible. The arrows indicate to pedal faster or slower to enable this performance. Recovery pulse measurement The recovery pulse measurement is the pulse rate within one minute. The time counts down and your pulse is measured at the beginning and at the end of the count down. Then the pulse difference is determined and a fitness grade is calculated on that basis. Note: The recovery pulse function is only available at displayed pulse value. SE3X Pressing P = Fix/Var will shift from rotation-speed independent to rotation-speed dependent operating mode. Note: The lower limit value is only displayed, if you are doing a workout and the target pulse was achieved before. Pulse monitoring (Maximum pulse) If the maximum pulse monitoring is activated and your pulse exceeds this value, MAX and your pulse value are displayed in turn. If an alarm signal is activated, a double alarm signal can be heard additionally. Monitoring of the rotation speed / performance Display: Recovery pulse Count down with current pulse and the pulse value at the beginning of the recovery pulse. The percent values display the ratio between current pulse and maximum pulse By pressing Cancel you cancel the recovery pulse measurement and the display skips to the training stand-by with a display of average values. Display A double-headed arrow in the pedal rate display shows the rotation-speed dependent operating mode. Pressing P = Fix/Var will shift from rotation-speed dependent to rotation-speed independent operating mode. 13 GB

36 Training and operating instructions Individual training profiles (edit) The menu Programs offers the possibility to create individual performance profiles and HRC profile programs. Performance (individual) There are 5 performance programs available. All have the same duration and length and you can edit them individually. e Display: Recovery Pulse End of the recovery pulse measuring with indication of the end pulse after 60 seconds, the difference between starting pulse and end pulse and the fitness grade, which is calculated from this difference. Note: In this function, the flywheel mass is braked automatically. Further training is not recommended. By pressing Back the display returns to the training standby, displaying the average values. Recovery pulse measuring and pulse loss If the current pulse measuring is interrupted, the count down mode is carried out, but no fitness grade is calculated. G By pressing Display you will switch the information from Current Training to Programs Indication, then to Pulse Information, then to Average Values etc. Interruption or end of training If you achieve less than 10 pedal rotations/min or if you press Recovery, the electronic system will recognise a training interruption. The average values are displayed. Display: The training data are displayed as preset in the menu Settings -> Stand-by. If you do not press any keys or train during this time, the electronic system will change over into the stand-by mode Resuming training If you resume training during the Stand-by time, the last values are counted up or down. By pressing Edit you skip to the sub menu Edit Programs. By pressing Back you will skip to the training stand-by. The average values are shown on the display. Every minute is displayed as a block. The training time (length) can be set between 20 and 120 minutes. The - / + keys reduce or increase the training time by 10 minutes. The navigation keys left/right mark a time block. This time block is flashing. The navigation keys up/down change the performance of the flashing block. 14 GB

37 Pressing Edit will skip to the sub menu Edit Programs. SE3X This could be a possible programs modification. Pressing Cancel will cancel this operation without modifying the original profile. By pressing Back your individual profile is adopted. This could be a possible programs modification. By pressing Back your individual profile is adopted Display: Programs Selection with altered programs 1 HRC (individual) There are 3 pulse profiles available for editing. Every minute is displayed as a block. The training time (length) can be set between 20 and 120 minutes. The - / + keys reduce or increase the training time by 10 minutes. The navigation keys left/right mark a time block. This time block is flashing. The navigation keys up/down alter the target pulse of the flashing block. The target pulse of a block is indicated in percent and beats and refers to your maximum pulse, if entered. The target pulse can be modified within the range of 20% to 100% of the maximum pulse. Note: If no maximum pulse can be measured for an active user, a 50 year-old standard user with a maximum pulse of 170=100% is used as reference. Display: Programs Selection with modified HRC profile 1 Note: The modified individual programs and profiles are stored under the respective user and do not overwrite the programs and profiles of other users. 15 GB

38 Training and operating instructions Main Menu Presets This menu has 3 sub menus: 1. Displays & Functions Here you determine your performance values, your speed and how the energy consumption is displayed. 2. Training values Here you determine the values for energy, training time and distance, which are then adopted as standard values in the Presets. 3. Pulse Presets Here you determine how your pulse is monitored and which value should be monitored With Transmission you set the speed which is to be displayed: Mountain: 60 pedal rotations correspond to 15.5 km/h, touring: 21.3 km/h and racer: 25.5 km/h Note This menu item is not available in cross ergometers. With Maximum Performance you maintain or limit the maximum performance of the appliance. Beyond this limit, performance is not accepted. The % bar in the performance display shows the current ratio for the preset maximum performance. With HRC starting performance you set the starting value of between 25 and 100 Watt in pulse controlled programs, if the preset value is too low or too high for you. With Warm up / Cool down performance you set a target value of between Watt, which activates an automatic performance increase (warm up) or performance decrease (cool down) in the programs Count Up/Count Down. With Warm up / Cool down duration you set the G duration of the Warm up-/cool down function (from seconds). a progress bar is displayed. Der Fortschrittsbalken zeigt 0%. Warm up In the first 30 seconds, the performance remains constant, then the performance is increased to the target performance (performance previously set). During pedalling, the progress bar will reach 100%. In this example, the performance is increased from 25 to 75 Watt. Presets -> 1. Displays & Functions DIe 16 GB Note: The function Warm up is only available if the target set is higher than the Warm Up / Cool down performance under Display & Functions. If you press Warm up, Upon reaching 75 Watt = 100%, 3 beeps can be heard and the function will end.

39 CoolDown The performance is decreased to the Warm Up / Cool Down performance and this performance is kept for 30 seconds until the Warm Up / Cool Down duration is reached. SE3X Note: The function Cool down is only available if the actual performance in the training is higher than the Warm Up / Cool down performance under Display & Functions. If you press Cool down, a progress bar is displayed. Example: Upon reaching 25 Watt = 100% 3 beeps can be heard and the function will end. With Energy Calculation you determine if your energy consumption (realistic) or your energy metabolism (physical) is displayed. With Energy Unit you determine if the energy consumption is displayed in kjoule or kcal Presets -> 2. Training Values If you call the menu for the first time, the values are in Off mode. Upon entering the training values, the display skips to Training stand-by of the training programs. They can still be modified there. At the beginning of the training, the values are counted down and are flashing upon reaching zero. This indicates that the training settings have been fulfilled. The values have no influence on the control of the ergometer. Presets -> 3. Pulse settings After entering the user data of an active user, some pulse values are displayed. If no input has been made, Off is displayed instead of the values. The progress bar shows 3%. After entering the energy consumption, training time and distance, the values could be as follows. The display Maximum pulse absolute 170. This value is calculated on the basis of (220 - age), e.g. Thomas, 50 years old. It indicates - on a reliable medical basis - the permissible maximum pulse value for your age, which may be achieved during training as a maximum, but which should not necessarily be achieved. 17 GB

40 Training and operating instructions With Maximum Pulse (selected) you can reduce or turn off this value. The % display relates to this value. Current pulse compared to maximum pulse (selected) and the profile height with pulse programs With Alarm when exceeding maximum pulse you determine, whether an alarm signal can be heard upon exceeding the maximum pulse. If you select Off at Maximum Pulse (selected), the alarm is also deactivated. With Target Pulse, there are two possibilities: Target Pulse Monitoring On or Off. On enables the selection of two fixed percent values, 65% and 75% as well as a manual % input. Fat Consumption means that 65% of your age-related maximum pulse is monitored or regulated as pulse value according to the calculation (220 - age). An example: 111 Fitness means that 75% of your age-related maximum pulse is taken as a basis. An example: 128 Manual means that you can select a value between 40% and 90% by means of the - / + keys. As an alternative, you can enter a pulse value under Manual (40 bpm - 200bpm) by means of the - / + keys, which is independent from your age. Pressing Activate adopts the selection with the indication (active), which is highlighted in white. Main Menu Settings (for all users) This menu offers the possibility to carry out display- and appliance-specific settings and adjustments in 5 sub menus. Settings -> 1. Units Here you determine in which language the menus are displayed, the display of speed and distance in kilometres or miles. You can also delete the values of the overall kilometres and the overall training time. Settings -> 2. Display Here you can adjust the contrast and the brightness of the display. The contrast is optimal, when all the darker shadows in the display have disappeared. Adjust the brightness according to the lighting conditions. By pressing Back the settings are adopted. Settings -> 3. Time and date Here you can set the time, the date, the display formats and other display options. The selected target pulse is adopted as default setting in pulse programs. During training, this value is achieved by performance regulation and is maintained throughout the training period. In other training programs, it is taken as an orientation to a pulse range of 10 beats below or above the target pulse, which is set for your training. Two arrows in the pulse display monitor this pulse range. Off locks the selection of target pulse monitoring. If you select Off under Maximum pulse (selected) and On under Target Pulse Monitoring you can only make inputs in the sub menu Manual (40 bpm bpm). By pressing Back, the settings are adopted. 18 GB Pressing Delete OK will carry out this operation. Pressing Back will adopt the settings. Note: Deletion OK deletes the total distance and total time values. - / + will change the settings, formats and values. By pressing Back the settings are adopted.

41 Settings -> 4. Stand-by Here the turn-off time of the display is set in case no key is activated or no training is carried out. By pressing Back the settings are adopted. Settings -> 5. Programs Factory Presets Here you can reset the programs to the original programs of the individual programs groups. The modifications of the programs are deleted. Firmware Update The display of the operating software (firmware) is on the right bottom side in the menu Settings The last 3 numerals indicate the firmware version: here 209. If we offer updated versions (higher numbers) on our homepage, you can carry out an update. For further information, go to: software-fuer-trainingsgeraete.html General Information System beeps Switch-on Upon switching-on during the segment test, a short beep is heard. End of programs A programs end (profile programs, count-down) is indicated by a short beep. Exceeding maximum pulse If the preset maximum pulse is exceeded by one pulse beat, every 5 seconds two short beeps can be heard. Error indication In case of an error, 3 short beeps can be heard. Recovery In this function, the flywheel mass is braked automatically. Further training is not recommended. Calculation of the fitness grade (F): Grade (F) = 6.0 ( 10 x (P1 P2) ) 2 P1 SE3X If you press Delete, the function Deletion OK will start. This will reset the orginial programs and settings. Pressing Back will skip to the menu Settings. P1 stress pulse, P2 = recovery pulse F1.0 = very good, F6.0 = insufficient Switching time/distance With the programs Performance Profiles, you can switch the profile per column in the settings from time mode (1 minute) to distance mode (400 metres or 0.2 miles). Cross ergometer: (200 metres or 0.1 miles). Profile display during training At the beginning the first column is flashing. After that, one column after the other is flashing, from left to right during training. 19 GB

42 Training and operating instructions Rotation-speed independent mode (constant performance) The electromagnetic eddy-current brake regulates the braking torque to the preset performance in case of alternating pedal rates. Arrows pointing upwards/downwards (Rotation-speed independent mode) If a certain performance cannot be achieved with the rotation speed (e.g. 600 Watt at 50 pedal rotations), the upward or downward arrow indicates when faster or slower pedalling is required. Rotation-speed dependent mode (constant braking torque) The eddy-current brake sets a constant braking torque. Only pedalling will change the performance. Calculation of the average values The calculation is effected per training session. Information on pulse measuring The pulse calculation starts when the heart symbol in the display flashes according to your pulse beat. With ear clip The pulse sensor operates with infra-red light and measures the changes in the light permeability of your skin caused by your pulse beat. Before fastening the pulse sensor to your ear lob, please rub it strongly 10 times in order to increase blood circulation. Avoid interfering impulses. Fasten the ear clip carefully at your ear lob and try to find the most favourable point for sensoring (heart symbol flashes without interruption). Do not train directly under strong incidence of light, e.g. neon light, halogen light, spot light, sunlight. Completely avoid any vibrations and wobbling of the ear sensor including cable. Always fasten the cable with the clip at your clothes or - even better - at a headband. With a chest strap Please refer to the appropriate instructions. With hand pulse sensors The contraction of the heart produces an extra-low voltage that is detected by the hand sensors and evaluated by the electronic system Always grasp the contact surfaces with both hands Avoid any jerky grasping Hold your hands steady and avoid any contractions and friction on the contact surfaces.. Malfunction in the training computer Turn the main switch off and then on again. In case of a malfunction at the date or time display, change the battery on the backside of the display panel. (See assembly instructions) Information on the interface The training programs TourConcept, item no , which is available at your specialist dealer, makes possible to control this KETTLER device by means of a PC /notebook via the interface. For further information and for information on software updates (firmware) of this device, go to software-fuer-trainingsgeraete.html. Training Instructions You can determine whether or not your course of training has had the desired effects after a few weeks by doing the following: 1. You achieve a certain level of staying power with less cardiovascular output than before; 2. You achieve a certain level of staying power for a longer period of time, though with the same cardiovascular output; 3. After achieving a certain level of cardiovascular output, you recover more quickly than previously. Standard values for endurance training Maximum pulse rate: Maximum stress means achieving the individual maximum pulse rate. The achievable maximum heart rate depends on the age. The following rule of thumb applies: The maximum heart rate per minute equates to 220 pulse beats minus your age. Example: Age 50 years > = 170 pulse beats/min Weight: Another criterion for determining the optimal training data is the weight. The target specification for stress is 3 Watt/kg weight for men and 2.5 Watt/kg weight for women. You must also take into consideration that the physical efficiency decreases at the age of 30 and beyond: with men approx. 1% and with women approx. 0.8% per life year. Example: Man, age 50; weight 75 kg > = 170 pulse beats/min maximum pulse 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > Minus age discount (20% of 225 = 45 Watt) > = 180 Watt (target specification in case of stress) Stress intensity Stress pulse: The optimal stress intensity is achieved at 65-75% (see diagram) of the individual cardiovascular performance. This value will change, depending on the age. Pulse Amount of stress Pulsediagramm Fitness and Fat Burner Maximalpulse (220 minus Age) Fitnesspulse (75% of Max.Pulse) Fat combustion pulse (65% of Max.Pulse) Age Duration of a training session and frequency per week: The amount of stress can be regarded as ideal when 65-75% of your personal cardiovascular performance is achie- 20 GB

43 ved over an extended period of time. Rule of thumb: Either 10 min / per training session for daily training, or approx. 30 min / per training session for training 2-3x weekly, or approx. 60 min / per training session for training 1-2x weekly. You should select the Watt performance in such a way as to maintain your muscle stress over an extended period of time.higher performances (Watt) should be effected in connection with a higher pedal rate. Too low a pedal rate (less than 60 rpm) leads to a static stress on the muscles and thus to premature fatigue. Warm-Up At the beginning of each training session you should limber up for about 3-5 minutes, slowly increasing the exercise so as to get your cardiovascular system and your muscles going Cool-Down So-called cooling down is equally important. After each training session (after/without recovery), you should carry on pedalling with a small pedal resistance for a further 2-3 minutes. The stress in your further endurance training should first of all be increased via the amount of stress, e.g. instead of 10 minutes, do 20 minutes a day; or instead of training 2x a week, train 3x. Along with structuring your endurance training to suit your personal requirements, you can always fall back on the training programs integrated in your training computer. Glossary Date of Birth / Age Input for the calculation of the maximum pulse. B.M.I Body Mass Index: Value depending on weight and height. Calculation of the BMI: Weight (kg) = Body Mass Index Height 2 (m 2 ) Example of Thomas: Weight 86 kg / Height 1.86 m 86 (kg) = (m 2 ) Control The electronic system regulates the performance and the pulse on manually entered or preset values. Dimension Units for displaying km/h or mph, Kjoule or kcal, hours (h) and performance (Watt). Energy (realistic) Bike ergometer: The energy metabolism of the body is calculated with a degree of efficiency of 25% necessary for the mechanic output. The other 75% are converted into heat. Cross ergometer: Here the ratio is 16.7% and 83.3%. Fat consumption pulse Calculated value: 65% max. pulse Fitness pulse Calculated value: 75% max. pulse Interface Connection for data transfer with a PC with KETTLER software. Manual Calculated value from: 40-90% max. pulse Maximum pulse Calculated value: age Menu Display, in which values are shown or settings are changed Standard values: Age BMI years years years years years > 64 years Classification m f Underweight <20 <19 Normal weight SE3X Overweight Adiposity Severe adiposity >40 >40 The result of Thomas (50 years) shows a BMI of 24.9, which is a normal value. Deviating from the standard values can result in damages to your health. Please consult your doctor. Percentage scale Comparison between the current performance and the maximum preset appliance performance. Performance Current value of the mechanic (braking) power in Watt. This is the power, which the appliance converts into heat. Profiles A bar display in the multi-purpose display showing performances or pulses over a period of time or a distance. Programs Training possibilities which present manual performances or target pulses or performances or target pulses determined by the programs. Pulse Measuring the heart beat per minute. Pulse monitoring If an arrow appears, which is pointing downwards, your pulse is 11 beats above the target pulse. If an arrow appears, which is pointing upwards, your pulse is 11 beats below the target pulse. Recovery Measuring the recovery pulse at the end of the training. A difference is calculated from the starting and the end pulse and a fitness grade is calculated on that basis. If you do not change your training, the improvement of this grade is an indicator of your fitness. Reset Delete the contents and restart the display by switching off and on the appliance switch. Target pulse Pulse value, which is to be achieved, either manually or determined by the programs. 21 GB

44 22 GB For your notes:

45 SE3X Manuel d'entraînement et d'utilisation française D SATURA E EXT

46 Manuel d'entraînement et d'utilisation Table des matières Indications de sécurité 2 Service 2 Votre sécurité 2 Descriptif sommaire 3 Plage d affichage / écran 3 Touches 3 Type de la mesure du pouls 3 Interface appareil 3 Sélection de la langue 4 Réglages d affichage 4 Démarrage rapide (les premiers pas) 4 Affichage de départ 4 Début de l entraînement 4 Interruption de l entraînement 4 Mode de veille 4 Commande du menu 5 avec les touches de fonction 5 avec les touches de navigation 5 avec les touches -/+ 5 Menu principal -> personnes 6 Personnes 6 Sélectionner les personnes 6 Personne 1 -> Données personnelles 6 Données personnelles Thomas 7 Personne 1 -> Données d entraînement 7 Menu principal -> programmes 7 Performance (manuelle) 8 Profiles de performance (fixes) 8 Profiles de performance (individuels) 8 Programmes HRC (manuels) 8 Programmes de profile HRC (fixes)8 Programmes de profile HRC (individuels) 9 Entraînement 9 Sélection d un programme d entraînement 9 Performance (manuelle) Compte à rebours 9 Paramètres actuels 9 Affichage de départ 10 Performance (fixe) 10 Paramètres actuels 10 Mode: Temps ou distance 10 Affichage de départ 11 Entrée manuelle du pouls HRC Compte à rebours 11 Paramètres actuels 11 Affichage de départ 11 Profile de pouls HRC (fixe) Profile HRC 1 11 Paramètres actuels 11 Affichage de départ 12 Entraînement 12 Changement d affichage (affichage multiple) 12 Fonctions d entraînement 13 Mode de fonctionnement dépendant/indépendant de la vitesse de rotation 13 Surveillance du pouls Pouls cible 13 Pouls maximal 13 Surveillance de la vitesse/performance 13 (Mesure du pouls au repos) 13 Interruption ou fin de l entraînement14 Reprise de l entraînement 14 Profiles d entraînement individuels Editer 14 Performance (individuelle) 14 HRC (individuel) 15 Menu principal -> paramètres prédéfinis Affichage & Fonctions Valeurs d entraînement Paramètres de pouls 17 Menu principal -> réglages Unités Affichage Heure et date Mode de veille Remettre le programme à l état original 19 Mise à jour du micrologiciel 19 Informations générales 19 Sons du système Recovery 19 Commutation temps / distance 19 Affichage du profile pendant l entraînement 19 Mode dépendant de la vitesse 20 Mode indépendant de la vitesse 20 Calcul de la valeur moyenne 20 Conseils relatifs à la mesure du pouls 20 Avec le clip oreille 20 Avec la ceinture thoracique 20 Avec le capteur de pouls au poignet 20 Dérangements de l ordinateur 20 Informations concernant l interface 20 Instructions d entraînement 20 Entraînement d endurance 20 Intensité à l effort 20 Envergure de l effort 20 Echauffement 20 Relaxation 20 Glossaire 21 G Ce signe dans le manuel donne une indication sur le glossaire. Le terme correspondant y est expliqué. Indications de sécurité Respectez les points suivants pour votre propre sécurité L'appareil d'entraînement doit être installé sur une surface appropriée et stable. Avant la première mise en marche et après environ 6 jours de fonctionnement, vérifier l'état des raccords. Une installation de l'appareil dans des pièces humides n'est pas recommandée sur la durée en raison de la possible formation de rouille. Assurez-vous régulièrement de la capacité de fonctionnement et de l'état conforme de l'appareil d'entraînement. Les contrôles de sécurité techniques comptent parmi les devoirs de l'utilisateur et doivent être effectués régulièrement et de manière conforme. Les composants défectueux ou endommagés doivent être changés immédiatement. N'utilisez que des pièces de rechange originales KETTLER. L'appareil ne doit pas être utilisé jusqu'à la réparation. Le niveau de sécurité de l'appareil ne peut être maintenu que si les dommages et l'usure sont régulièrement vérifiés. Pour votre sécurité : Faites vérifier par votre médecin avant le début de l'entraînement que vous êtes en pleine forme pour utiliser cet appareil. L'examen médical doit être la base de la structure de votre programme d'entraînement. Un mauvais entraînement ou un entraînement extrême peut nuire à votre santé. 2 F

47 Brève description L'électronique possède une zone de fonctionnement avec des touches et une zone d'affichage (écran). Zone d'affichage/écran L'affichage se compose de 320x240 points d'image représentant aussi bien le texte que le graphique. Touches de navigation Les touches de navigation permettent la sélection des points de menu dans les menus. SE3X Type de mesure du pouls La mesure du pouls peut avoir lieu par 2 sources : 1. Clip oreille La fiche est enfoncée dans la prise femelle ; Valeurs d'affichage Les illustrations montrent le fonctionnement d'un vélo ergomètre. Pour une vitesse de rotation conforme aux affichages d'exemple, les valeurs pour la vitesse et la distance sont plus faibles pour les ergomètres Cross. Pour une fréquence de pédalage de 60 min-1 Vélo ergomètre = 21.3 km/h Ergomètre Cross = 9.5 km/h Ergomètre de course = 25,5 km/h Touches Touches Touches de fonctionnement Prise femelle Ces 4 touches activent des fonctions qui s'affichent à l'écran, par ex. Menu, Persons Les fonctions des touches peuvent variées d'un menu à l'autre. Touches d'entrée Moins - / Plus + Avec ces touches, les valeurs sont modifiées et l'intensité lors de l'entraînement ajustée ou les profils déplacés. «Plus» augmente les valeurs ou modifie le réglage. «Moins» diminue les valeurs ou modifie le réglage. En appuyant sur «Plus» ou «Moins» plus longtemps > changement rapide En appuyant sur simultanément sur «Plus» ou «Moins» : Plus petite performance Les programmes passent à Origine L'entrée des valeurs passe à Arrêt (Off) Redémarrage de l affichage (réinitialisation du logiciel) Si vous appuyez simultanément sur les 3 touches, un redémarrage est effectué.redémarrage de l affichage (réinitialisation du logiciel) Si vous appuyez simultanément sur les 3 touches, un redémarrage est effectué Récepteur intégré et sangle de poitrine Polar T34 (veuillez respecter le mode d'emploi) Remarque : L'ergomètre Cross Satura E EXT a également une saisie du pouls à la main Interface d'appareil L'interface USB au PC se trouve au dos de l'écran. 3 F

48 Manuel d'entraînement et d'utilisation Sélection de la langue Lors de la première mise en marche ou après une mise à jour du logiciel (micrologiciel), le menu de sélection de la langue apparaît. En appuyant sur «Quitter», vous revenez au menu principal. Les paramètres ne sont pas pris en compte et l'écran apparaît à nouveau lors de la mise en marche suivante. Démarrage rapide (pour apprentissage sans paramètres) Après avoir mis en marche l'appareil par le bouton d'alimentation, l'écran de bienvenue apparaît après 5 secondes avec le parcours et le temps total. Disposition d'entraînement Après 10 secondes, Ecran programme d'entraînement «Count up» Modifier la puissance lors de l'entraînement : Appuyer sur «Plus» pour augmenter la puissance en 5 étapes Appuyer sur «Moins» pour diminuer la puissance en 5 étapes Indication: Le menu «Programmes» est décrit sur la page 7 et le menu «Paramètres prédéfinis» à partir de la page 9. La fonction «P=fixe/ var» est expliquée à la page 13, mais elle n'est pas disponible pour tous le appareils. Interruption de l'entraînement Sous 10T/min, une interruption d'entraînement est reconnue. La fréquence de pédalage et la vitesse indiquent «0 Les touches de navigation «Haut» et «Bas» permettent de changer la langue. Si vous appuyez sur «Auswahl», la sélection est acceptée et le menu Affichage est ouvert. Réglages de l affichage Après la sélection de la langue, le menu pour régler la luminosité et le contraste de l écran LCD apparaît. Début de l'entraînement À chaque coup de pédale, l'affichage des valeurs augmente 4 F Indication: Le contraste est optimum lorsque vous ne voyez plus d'ombres trop fortes sur l'écran. Ajustez la luminosité selon les rapports de lumière. En appuyant sur «Retour», vous revenez au menu principal. Les paramètres sont alors pris en compte. Ecran: Valeurs actuelles Pulsations, (si saisie activée), fréquence de pédalage, vitesse, parcours, dépense énergique, temps d'entraînement et puissance. La barre de puissance montre le rapport de la puissance actuelle avec la puissance maximale paramétrée par la personne s'entraînant. Affichage : Valeurs moyennes Fréquence de pédalage, vitesse, puissance et pouls (si saisie activée) Affichage Valeurs totales Parcours, dépense énergétique et temps d'entraînement Veille L'écran passe en mode veille si après l'interruption de l'entraînement aucune touche n'a été appuyée ou que l'entraînement est fini. Le temps d'arrêt peut être déterminé dans le menu «Paramètres/Veille». Si vous appuyez en mode veille sur une touche ou sur entraînement, l'affichage de disposition d'entraînement apparaît à nouveau avec le programme «Count Up».

49 Commande menu Sélectionner les points de menu avec les touches de fonction En bas de l'écran, les fonctions possibles avec les touches de fonction ci-dessous s'affichent. Ici: «Entraînement» et «Sélection». Sélectionner les points de menu avec les touches de navigation Les touches de navigation permettent de passer d'un point de menu à un autre. Par ex au menu «Paramètres». SE3X Modifier les valeurs ou les paramètres avec la touche +/- Avec la touche Moins ou Plus, vous modifiez les valeurs ou les paramètres, par exemple dans le menu «Paramètres _ heure et date» pour ajuster la date. La touche «Entraînement» ouvre le programme «Count up» ou (si déjà occupé) votre programme standard. Vous pouvez alors vous entraîner. Les touches de navigation «Haut» et «Bas» changent les points de menu en position verticale: par exemple de «Passage heure d'été/heure d'hiver» à «Format de date». La touche Moins ou Plus modifie la date actuelle par exemple du 17 au 18. En appuyant sur «Retour», la date est prise en compte et rentrée dans le menu. La touche «Sélection» ouvre le menu «Programmes» et les différentes zones de programmes s'affichent. Les touches de navigation «à gauche» et «à droite» changent les points de menu en position horizontale : par exemple pour «date» à «jour» à «mois». ou Les touches Moins ou Plus modifient les paramètres, par exemple sous ««Passage heure d'été/heure d'hiver» de auto sur arrêt.. 5 F

50 Manuel d'entraînement et d'utilisation Menu principal Personnes Dans ce menu, vous déterminez quelle personne et quels données et paramétrages correspondants sont valables pour l'entraînement prévu et quelle personne est inscrite lors du prochain démarrage de l'appareil. Exemple : (activé) entraînement comme «invité» (standard) «Personne 1» doit être inscrite jusqu'à la prochaine mise en marche. Ce paramètre reste valable jusqu'à la prochaine modification. Personnes _ sélectionner une personne En appuyant sur «Sélection» pour une personne marquée, le sous-menu «Personne 1» s'ouvre. Il existe 3 sous-menus dans ce menu. Données des personnes Entrer ici les données relatives aux personnes. Prédéterminations Vous sélectionnez ici les affichages et les fonctions, vous entrez des valeurs d'entraînement et réglez les valeurs de pulsations. Données d'entraînement Ici est affiché l'ensemble des données d'entraînement. Personne 1 > données des personnes Dans ce menu, vous entrez les données des personnes. L'entrée du nom remplace ici «Personne 1». L'entrée de l'âge a une influence sur la valeur des prédéterminations de pulsations. L'entrée de la taille a une influence sur la calcul B.M.I L'entrée du poids a une influence sur la calcul B.M.I L'entrée du sexe n'a actuellement aucune influence. La valeur «BMI» se calcule à partir de vos données. Données des personnes > entrer le nom En appuyant sur «Sélection» pour «Nom», le sous-menu «Entrer nom» s'ouvre. En appuyant sur «Retour», vous revenez au menu principal. En appuyant sur «Sélection» lorsqu'une personne marquée en blanc est active, le sous-menu correspondant s'ouvre. En appuyant sur «Entraînement», vous passez au programme d'entraînement standard de la personne. En appuyant sur «Standard», la personne marquée de blanc est inscrite jusqu'à la prochaine mise en marche de l'appareil. 6 F Personnes > Personne 1 > Données des personnes En appuyant sur «Sélection» pour les «données des personnes», le sous-menu «Données des personnes : personne 1» s'ouvre. Dans ce menu doivent être entrées les données relatives aux personnes. Indication : La personne 1-4 doit d'abord être effacée. Les touches de navigation sélectionnent aussi bien les zones que les caractères. La zone active est marquée en blanc.

51 En appuyant sur «Insérer», le caractère marqué est pris en compte. 8 caractères maximum sont possibles. En appuyant sur «Retour», l'entrée est prise en compte. 1 caractère au moins doit être entré sinon «Retour» n'est pas proposé. G L'appui sur «Effacer» prépare l'effacement des données d'entraînement que vous devez ensuite confirmer avec «Effacement ok». Indication: En cas d'appel de ce menu sans unités d'entraînement précédentes, un double trait remplace les valeurs. Menu principal Programmes Ce menu contient l'aperçu des programmes d'entraînement de l'appareil. Programmes > puissance (manuel) SE3X Sous la désignation «Puissance (manuel)» se trouve ceux des programmes d'entraînement! «Count up» et «Count down». Dans les deux programmes, vous réglez la puissance lors de l'entraînement. Avec «Count up», les valeurs sont croissantes, pour «Count down» les valeurs que vous avez prédéterminées ou prises en compte de vos prédéterminations dans le menu «Prédétermination > valeurs d'entraînement» sont décroissantes. Les touches -/+ modifient les valeurs pour «l'âge», la «taille» et le «poids» ou permettent de choisir le «sexe». Ainsi, les données de la personne, par exemple de «Thomas» sont visibles. Personnes > personne 1 > Prédéterminations Le point de menu Prédéterminations est expliqué sous «Menu principal > prédéterminations» Personnes > personne 1 > données d'entraînement Ici sont affichées en valeurs moyennes et en valeurs absolues les valeurs additionnées de toutes les unités d'entraînement. Ainsi, les données de la personne, par exemple de «Thomas», sont visibles. Puissance (manuel): Vous réglez ici la puissance de l'entraînement. Les affichages de valeurs comme le temps ou la distance peuvent être croissants ou décroissants. Profils de puissance (fixe): Les programmes règlent la puissance Profil de puissance (individuel): Ils modifient les programmes de base selon vos besoins. Programmes HRC (manuel) HRC = Heart Rate Control Vous entrez une valeur de pulsation et le réglage de la puissance a lieu automatiquement sur ce pouls à atteindre. Programmes profil HRC (fixe) Les programmes de profil des pulsations règlent la puissance sur les valeurs de pulsations changeantes. Programmes profil HRC (individuel) Vous modifiez les programmes de base du profil des pulsations selon vos besoins. Les touches de navigation «Haut» et «Bas» marquent le choix en blanc et par (actif). En appuyant sur «Standard», le programme marqué est choisi comme programme standard. En appuyant sur «Entraînement», le programme marqué est sélectionné et on passe à l'aperçu «Disponibilité d'entraînement». En appuyant sur «Prédéterminations», s'affichent les prédéterminations devant être entrées lors du programme «actif» ou qui ont déjà été entrées. Indication: L'occupation des touches de fonction lors de la sélection d'un programme d'entraînement ne se modifie pas. C'est pourquoi dans les représentations des programmes suivants, cela n'est pas répété. 7 F

52 Manuel d'entraînement et d'utilisation Programmes > Profils de puissance (fixe) Sous la désignation «Profils de puissance (fixe)» se trouvent 10 profils d'entraînement qui se différencient en durée et en intensité. La puissance est modifiée selon la prédétermination du profil. À côté du numéro de programme, se trouvent la durée et la longueur du programme et le profil est représenté agrandi en bas de l'écran. Programmes > profils de puissance (individuel) Sous la désignation «Profils de puissance (individuel)» se trouvent 5 profils d'entraînement. Vous pouvez les modifier en durée, longueur et intensité. Programmes > Programmes HRC (manuel) Sous la désignation «HRC (manuel)» se trouvent deux programmes d'entraînement : «Count Up» et «Count Down». Dans les deux programmes, le pouls à atteindre est obtenu par le réglage de la puissance et maintenu par la durée de l'entraînement. Le pouls à atteindre est soit pris de vos prédéterminations dans le menu : Prédéterminations > Prédéter minations des pulsations ou, si aucune indication n'existe, elle est de 130. Avec «Count up», les valeurs sont croissantes, pour «Count down» les valeurs que vous avez prédéterminées ou prises en compte de vos prédéterminations dans le menu «Prédéterminations > valeurs d'entraînement» sont décroissantes. Indication: Si le contenu d'un menu ne peut pas être représenté dans une vue, une barre de défilement est visible à droite. Avec les touches de navigation «Haut» et «Bas», vous déplacez le contenu de l'image. Le choix est marqué en blanc et caractérisé avec (actif).bezeichnet. Indication: Le formatage (édition) des «profils de puissance (individuel)» est décrit en page 14. Programmes > HRC (fixe) Sous la désignation «HRC (fixe)» se trouvent 5 profils d'entraînement qui se différencient en durée et en intensité. Dans les programmes, les pulsations cibles changeantes sont atteintes par un réglage de la puissance. La hauteur de profil du programme dépend des données de votre pouls maximal dans le menu : Prédétermination > Prédétermination des pulsations. En cas d'indication manquante, 50 ans et 170 de pouls maximal sont pris en compte. 8 F

53 Entraînement Choix d'un programme d'entraînement Vous avez en principe deux possibilités: 1. Entraînement par prédétermination de la puissance a)entrées manuelles de la puissance b)profils de puissance 2. Entraînement par prédétermination des pulsations a)entrées manuelles de la puissance b)profils des pulsations SE3X Puissance (manuel) _ Prédéterminations actuelles Dans ce menu, vous pouvez voir, modifier ou conserver les prédéterminations du programme activé. Programmes > HRC (individuel) Sous la désignation «HRC (individuel)» se trouvent 3 profils d'entraînement. Vous pouvez les éditer dans la durée et dans l'intensité. 1a Choix d'un programme d'entraînement avec entrée manuelle de la puissance par exemple «Count Down» Indication: L'édition de «HRC (individuel)» est décrit en page 15. En appuyant sur «Prédéterminations», vous passez au menu «Prédéterminations actuelles». Les prédétermination devant être entrées lors d'un programme «actif» ou qui ont déjà été entrées s'affichent. Affichage: Prédéterminations actuelles Les valeurs déjà été entrées pour la personne active «Thomas» sous Prédéterminations _ Valeurs d'entraînement et Prédéterminations des pulsations sont : Dépense énergétique 800 kilojoule Temps d'entraînement 30mn Distance 7.50 km Pouls maximal (choisi) 170 bpm Alarme en cas de dépassement du pouls maximal marche Contrôle du pouls à atteindre marche Condition physique (75%) activé «Entraînement»: prise en compte des valeurs et des paramètres et passage à la vue «Disponibilité d'entraînement» 9 F

54 Manuel d'entraînement et d'utilisation Disposition d'entraînement L'affichage est organisé de la façon suivante. Dans cet aperçu sont affichés les valeurs et les paramètres. Affichage : : 3. Affichage des prédéterminations «Thomas» a été repris: Temps d'entraînement = 30:00 min Affichage : : 4. Affichage Présélection puissance = 25 Watt Rapport de puissance actuel = 4 % (puissance actuelle par rapport à la puissance maximale réglée de l'appareil.) Affichage : 5 uniquement pour les appareils avec déplacement vertical. Affichage : Affichage multiple Dans «Disposition d'entraînement» s'affiche le programme actuel. Appuyer sur «Personnes» pour passer au menu «Personnes». Appuyer sur «Programmes» pour passer au menu «Programmes». Appuyer sur «Indications» pour passer au menu «Prédéterminations actuelles» et afficher les prédéterminations devant être entrées lors du programme «actif» ou qui ont déjà été entrées. Indication: La puissance peut être augmentée ou diminuée dans la disposition d'entraînement et dans entraînement avec les touches - /+ de 5 Watt ou avec les touches de navigations à gauche/à droite de 50 Watt 1b Choix d'un programme d'entraînement avec le profil de puissance: par exemple Puissance (fort) programme 1 Affichage : : Prédéterminations actuelles Mode = Temps Longueur du programme = 30 min. Pouls maximum (choisi) = 170 bpm Alarme en cas de dépassement du pouls maximum = marche Les prédéterminations disponibles ici sont les valeurs que la personne active «Thomas» avait déjà entrées auparavant sous Prédéterminations -> prédéterminations de pouls: Mode programme temps ou parcours Appuyer sur -/+ modifie pour Mode le programme de temps à distance et pour longueur du programme vous pouvez en modifier le temps De 20 à 120 minutes et le parcours de 8 kilomètres à 48 kilomètres (ergomètre cross 24 kilomètres). Affichage: 1er rang Personne active = Thomas Programme actif = puissance (manuel) Count Down Pouls actuel = 70 bpm Rapport de pulsations actuel = 41% (pouls actuel par rapport au pouls maximum) Date et heure actuelles Affichage: 2ème rang Fréquence de pédalage actuelle = 0 min -1 Vitesse actuelle = 0.0 km/h Des prédéterminations «Thomas» a été repris: Distance = 7.50 km Des prédéterminations «Thomas» a été repris: Dépense énergétique = 800 kilojoules 10 F Appuyer sur «Prédéterminations» pour passer dans le menu «Prédéterminations actuelles» et afficher les prédéterminations devant être entrées lors du programme «actif» ou ont déjà été entrées. Affichage : : Indications actuelles Mode = distance Longueur du programme = 12.0 km Appuyer sur Entraînement prend en compte les valeurs et les paramètres et passe à l'aperçu «Disposition d'entraînement»

55 Indication: Pour les ergomètres vélo, 1 minute correspond à 400 mètres et pour les ergomètres cross à 200 mètres. Disposition d'entraînement Affichage: Disposition d'entraînement Les valeurs ont été reprises des prédéterminations actuelles du programme. Lorsque vous dépassez 10 T/min l'affichage d'entraînement démarre. Indication: SE3X Le pouls à atteindre peut être augmenté ou diminué dans Disposition d'entraînement et dans entraînement avec les touches -/+. 2b Choix d'un programme d'entraînement avec les profils de pouls: par exemple : HRC (fixe) HRC Profil 1 Affichage : Disposition d'entraînement Les valeurs ont été reprises des prédéterminations actuelles du programme. Le profil de puissance peut être augmenté ou diminué dans Disposition d'entraînement et dans entraînement avec les touches -/+ de 5 Watt ou avec les touches de navigation à gauche/à droite de 50 Watt. 2a Choix du programme d'entraînement avec saisie manuelle du pouls, par ex. «Count Down HRC» Affichage : Prédéterminations actuelles La valeur 128 est sélectionnée comme prédétermination du pouls en choisissant Condition physique (75%) actif comme pouls à atteindre pour l'entraînement. Appuyer sur «Entraînement» pour prendre en compte les valeurs et les paramètres et passer à l'aperçu «Disposition d'entraînement». Disposition d'entraînement Appuyer sur «Prédéterminations» pour passer au menu «Prédéterminations actuelles» et afficher les prédéterminations devant être entrées lors du programme «actif» ou ont déjà été entrées. Appuyer sur «Prédéterminations» pour passer au menu «Prédéterminations actuelles» et afficher les prédéterminations devant être entrées lors du programme «actif» ou qui ont déjà été entrées. Appuyer sur Entraînement pour prendre en compte les valeurs et les paramètres et passer dans l'aperçu Disposition d'entraînement 11 F

56 Manuel d'entraînement et d'utilisation Disposition d'entraînement Entraînement Ci-dessous est représenté l'affichage de l'entraînement «Puissance (manuelle) Count Down». Affichage: Donnée du programme Le programme actuel s'affiche. Affichage: Disposition d'entraînement Les valeurs ont été reprises des prédéterminations actuelles du programme. Lorsque vous dépassez 10 T/min, l'affichage d'entraînement démarre. Lorsque vous dépassez 10 T/min, l'affichage de l'entraînement démarre. Indication: La hauteur du profil du pouls peut être augmentée ou diminuée avec les touches -/+ : dans Disposition d'entraînement l'ensemble du profil et dans Entraînement uniquement la section d'entraînement traitée avant vous. Affichage : Informations quant au pouls Les paramètres et les prédéterminations du pouls s'affichent. Dans Entraînement, vous avez la possibilité de modifier l'affichage multiple pour voir d'autres informations. Appuyer sur «Affichage» pour modifier les informations de l' «Entraînement actuel» dans «Donnée du programme» puis «Informations quant au pouls» puis «Valeurs moyennes» etc.. Affichage: Entraînement actuel Dans l'affichage multiple sont représentées les valeurs d'entraînement croissantes dans rangée et dans affichage les valeurs indicatives décroissantes. Ici par exemple, la puissance a été augmentée à 125 Watt et le pouls a été baissé à 90 pulsations/min. Affichage : Valeurs moyennes Les valeurs moyennes s'affichent. 12 F

57 Indication: Lorsqu'une présélection est décomptée jusqu'à zéro, le comptage se poursuit dans l'ordre croissant. Lorsque la dernière présélection est atteinte, un bref signal retentit. Fonctions d'entraînement Modification du mode de fonctionnement indépendant à dépendant de la vitesse de rotation. Au début de l'entraînement, l'appareil fonctionne toujours indépendamment de la vitesse de rotation. La fréquence de pédalage s'affiche uniquement comme valeur. G Indication: La limitation de puissance de l'appareil est supprimée par le type de fonctionnement dépendant de la vitesse de rotation. Il est possible d'atteindre maintenant jusqu'à 999 Watt. Contrôle du pouls (pouls à atteindre) Si vous avez activé un contrôle sous Pouls à atteindre, votre pouls est contrôlé avant et pendant l'entraînement. Par exemple pour «Thomas», le pouls à atteindre de 128 est activé. Le contrôle se manifeste à 11 battements au-dessus (139) par une flèche dirigée vers le bas et un clignotement de la valeur de pulsation, inversement, à 11 battements en dessous (117) une flèche dirigée vers le haut et la valeur de pulsation clignote. G La puissance et nombre de tours à ne pas atteindre sont indiqués par les appareils avec des flèches vers le haut et vers le bas lors de la fréquence de pédalage. Par exemple, une puissance de 600 Watt à 50 T/min et 25 Watt à 120 T/min sont d'un point de vue technique de l'appareil impossibles. Les flèches signalent que vous devez pédaler plus vite ou moins vite pour accepter la puissance. Mesure du pouls en phase de récupération La mesure du pouls en phase de récupération est la saisie du pouls en une minute. Votre pouls est enregistré au début et à la fin du chronométrage, la différence de pouls est déterminée et une note de condition physique calculée. Indication: SE3X La fonction de pouls en phase de récupération est proposée uniquement lorsque la valeur de pouls est affichée. Appuyer sur «P=fixe/var» pour modifier le type de fonctionnement d'indépendamment de la vitesse de rotation à dépendant Indication: La limite inférieure s'affiche uniquement si vous vous entraînez et que le pouls à atteindre a déjà été atteint. Contrôle du pouls (pouls maximum) Si vous avez activé le contrôle du pouls maximal et que votre pouls dépasse cette valeur, s'affichent alternativement MAX et votre valeur de pouls. Si une alarme sonore est activée, un double signal d'alarme retentit. Contrôle de la puissance/du nombre de rotations Affichage : Pouls en phase de récupération Avec le pouls actuel et la valeur du pouls lors du démarrage du pouls en phase de repos. Les données en pourcentage montre le rapport: pouls actuel par rapport au pouls maximal. Appuyer sur Terminer pour interrompre la mesure du pouls en phase de récupération et l'affichage passe en disposition d'entraînement avec les affichages de valeurs moyennes. Affichage: une double flèche dans l'affichage de la fréquence de pédalage indique le type de fonctionnement dépendant de la vitesse de rotation. Appuyer sur «P=fixe/var» pour modifier le type de fonctionnement d'indépendant de la vitesse de rotation à dépendant. 13 F

58 Manuel d'entraînement et d'utilisation Profils d'entraînement individuels (Editer) Dans le menu «Programmes», vous avez la possibilité de créer des profils de performance individuels et des programmes profil HRC. Puissance (individuelle) 5 programmes de puissance de même durée et de même longueur sont disponibles pour modification individuelle. e Affichage: Pouls en phase de récupération Fin de la mesure du pouls en phase de récupération avec indication du pouls final après 60 secon- G des, la différence entre le pouls de départ et le pouls final et la note de condition physique calculée à partir de là. Indication: Dans la fonction, la masse mobile est automatiquement freinée. Un autre entraînement est inapproprié. Appuyer sur «Retour» pour passer dans la disponibilité d'entraînement avec l'affichage des valeurs moyennes. Mesure du pouls en phase de récupération et perte du pouls Si la mesure du pouls actuelle est interrompue, la fonction est exécutée mais aucune note de condition physique n'est calculée. Appuyer sur «Affichage» pour modifier les informations de «Entraînement actuel» dans «Donnée de programme» puis «Informations quant au pouls» puis «Valeurs moyennes» etc.. Interruption ou fin de l'entraînement À moins de 10 tours de pédale/min ou en appuyant sur repos, l'électronique reconnaît l'interruption de l'entraînement. Les valeurs moyennes s'affichent. Affichage : Les données d'entraînement sont affichées comme déterminées dans le menu «Paramètres > Veille». Si vous n'appuyez pendant ce temps sur aucune touche et que vous ne vous entraînez pas, l'électronique commute en mode veille. Reprise de l'entraînement En cas de poursuite de l'entraînement pendant le «temps de veille», les dernières valeurs continuent d'être comptées ou décomptées. Appuyer sur «Editer» pour passer au sous-menu «Editer programme». Appuyer sur «Retour» pour passer dans la disponibilité d'entraînement avec l'affichage des valeurs moyennes. Chaque minute est représentée sous forme de bloc. Le temps d'entraînement (longueur) peut être choisi entre 20 et 120 minutes. Les touches -/+ réduisent ou prolongent le temps d'entraînement de 10 minutes. Les touches de navigation à gauche/à droite marquent un bloc temps. Il clignote. Les touches de navigation vers le haut/vers le bas modifient la puissance du bloc clignotant. 14 F

59 En appuyant sur «Editer», on passe au sous-menu «Editer programme». SE3X Une modification du programme est ainsi visible. En appuyant sur «Quitter», le processus s'interrompt sans modification du profile d'origine. En appuyant sur «Retour», votre profil individuel est pris en compte. Une modification du programme est ainsi visible. En appuyant sur «Retour», votre profil individuel est pris en compte. Affichage : Choix du programme avec programme 1 modifié HRC (individuel) 3 profils de pulsation sont disponibles pour l'édition. Chaque minute est représentée en tant que bloc. Le temps d'entraînement (longueur) peut être choisi entre 20 et 120 minutes. Les touches -/+ diminuent ou augmentent le temps d'entraînement de 10 minutes. Les touches de navigation à gauche/à droite marquent un bloc de temps. Il est représenté clignotant. Les touches de navigation haut/bas modifient le pouls à atteindre du bloc clignotant. Le pouls à atteindre d'un bloc est indiqué en pourcentages et en pouls et se réfère si présent à votre pouls maximal. Le pouls à atteindre peut être modifié entre 20 et 100 % du pouls maximal. Indication : Si le pouls maximal n'est pas présent sous la personne active, une personne standard de 50 ans avec un pouls maximal de 170 = 100% est utilisée. Affichage : Choix du programme avec profil HRC 1 modifié. Indication: Les programmes et les profils individuels modifiés sont mémorisés sous le nom de l'utilisateur correspondant et n'écrasent pas les programmes et profils d'autres utilisateurs. 15 F

60 Manuel d'entraînement et d'utilisation Menu principal Prédéterminations Dans ce menu se trouvent 3 sous-menus : 1 Affichages & fonctions Vous déterminez ici vos valeurs de puissance, votre vitesse et la façon dont la dépense énergétique s'affiche. 2 Valeurs d'entraînement Vous fixez ici les valeurs pour l'énergie, le temps d'entraînement et la distance devant être pris en compte lors des prédéterminations comme valeurs standard. 3 Prédétermination des pulsations Vous indiquez ici la manière dont votre pulsation doit être surveillée et la valeur qui doit être respectée. Prédéterminations > 1 Affichage & fonctions Avec «Rapport de vitesse», vous ajustez la vitesse qui doit être affichée : Mountain : 60 tours de pédale correspondent à 15.5 km/h, Touring à 21.3 km/h et Racer à 25.5 km/h. Indication: L'ergomètre cross ne possède pas ces points de menu. Avec «Puissance maximale», vous laissez ou limitez la puissance maximale de votre appareil. Au-dessus de cette limite, la puissance n'est plus conforme. La barre de % dans l'affichage de puissance montre le rapport actuel par rapport à la puissance maximale réglée. Avec «Puissance de départ HRC», vous indiquez la puissance de départ de 25 à 100 Watt dans les programmes commandés par pulsation, si la valeur préréglée vous semble trop faible ou trop élevée. Pour la «Puissance d échauffement / de relaxation», vous saisissez une puissance cible de Watts activant dans les programmes compte progressif / compte à rebours une augmentation automatique de la puissance (échauffement) ou une diminution de la puissance (relaxation). Pour la «Durée d échauffement/de relaxation», vous déterminez la durée de la fonction G d échauffement/de relaxation de secondes. Echauffement Pendant les 30 premiers secondes, la puissance reste constante, puis elle est augmentée jusqu à ce qu elle atteigne la puissance cible (puissance réglée préalablement). La fonction «Echauffement» n est offerte que si la puissance réglée est supérieure à la puissance d échauffement/de relaxation dans le menu Affichage & Fonctions. Si vous appuyez sur «Echauffement», une barre de progression est affichée. Lors du pédalage, la barre de progression avance à 100 %. Dans cet exemple, la puissance est augmentée de 25 à 75 Watts. 16 F Indication: Lorsque 75 Watts = 100% sont atteints, l'appareil fait 3 bips et la fonction est terminée.

61 Relaxation La puissance est réduite à la puissance d'échauffement/de relaxation et cette puissance est maintenue pendant 30 secondes jusqu'à ce que la durée d'échauffement/de relaxation soit atteinte. SE3X Indication: La fonction «Relaxation» n est offerte que si la puissance actuelle pendant l entraînement est supérieure à la puissance d échauffement/de relaxation sous Affichage et Fonctions. Si vous appuyez sur «Relaxation», une barre de progression est affichée. Exemple: Lorsque 25 Watts = 100 % sont atteints, l'appareil fait 3 bips et la fonction est terminée. Avec «Calcul énergétique», vous déterminez si votre dépense énergétique (réaliste) ou la transformation de l'énergie de l'ergomètre (physique) doit être G affichée. Avec «Unités d'énergie», vous déterminez si la dépense d'énergie s'affiche en Kilojoule ou kcal. Prédéterminations -> 2 Valeurs d'entraînement Lors du premier appel du menu, les valeurs sont encore sur «arrêt». L'entrée des valeurs d'entraînement fait qu'elles sont chargées dans l'affichage «Disposition d'entraînement» des programmes d'entraînement. Elles peuvent encore être modifiées. Au début de l'entraînement, les valeurs sont décroissantes et lorsqu'elles ont atteint 0, elles clignotent pour indiquer que les prédéterminations d'entraînement sont remplies. Les valeurs n'ont pas d'influence sur la commande de l'ergomètre. Prédéterminations > 3 Prédéterminations des pulsations Lorsque les données de la personne active ont été entrées, certaines valeurs de pulsations s'affichent. Si ce n'est pas le cas, alors «arrêt» est indiqué. La barre de progression affiche 3%. Après l'entrée de la dépense énergétique, du temps d'entraînement et de la distance, les valeurs sont visibles. Affichage «Pouls maximal absolu» 170. Cette valeur se réalise ici grâce au rapport (220-âge) par exemple Thomas (50 ans). Elle indique, médicalement parlant, la valeur de pouls maximal autorisée pour votre âge pouvant mais ne devant pas apparaître pour une personne en bonne santé. 17 F

62 Manuel d'entraînement et d'utilisation Avec «Pouls maximal (choisi)», vous pouvez réduire ou désactiver cette valeur. L'affichage en % se réfère à cette valeur : pouls actuel par rapport au pouls maximal (choisi) et les hauteurs de profil pour les programmes de pulsation. Avec «Alarme en cas de dépassement du pouls maximal», vous déterminez si une alarme doit retentir ou non en cas de dépassement du pouls maximal. Si «Arrêt» a été déterminé pour le «pouls maximal», l'alarme est également désactivée. Sous «Pouls à atteindre», vous avez 2 possibilités : «Contrôle du pouls à atteindre» Marche ou Arrêt. Marche permet le choix entre deux valeurs de pourcentage fixe 65% et 75% ainsi que l'entrée manuelle des %. «Brûlure des graisses» signifie que 65% de votre pouls maximal dépendant de l'âge est surveillé selon le rapport (220- âge) en tant que valeur de pulsation ou est réglée. Dans l'exemple :111. «Condition physique» signifie que 75% de votre pouls maximal dépendant de l'âge est pris pour base. Dans l'exemple : 128. «Manuel» signifie que vous pouvez déterminer une valeur entre 40% et 90% avec les touches -/+. Ou vous entrez sous «Manuel (40 bpm-200 bpm)» avec les touches -/+ une valeur de pulsation qui est indépendante de votre âge. Si vous activez sur «Activer», le choix marqué en blanc est pris en compte avec la désignation (actif). Menu principal Paramètres (pour toutes les personnes) Ce menu offre la possibilité d'entreprendre des réglages et des ajustements spécifiques aux affichages et à l'appareil en 5 sous-menus. Paramètres > 1 Unités Vous déterminez ici en quelle langue les menus, l'indication de la vitesse et de la distance en kilomètres ou en miles s'affichent. Vous pouvez effacer les valeurs du total des kilomètres et le temps d'entraînement total. Paramètres > 2 Ecran Vous pouvez ajuster ici le contraste et la luminosité de l'écran. Le contraste est optimum lorsque vous ne voyez plus d'ombres trop épaisses sur l'écran. Ajustez la luminosité selon les rapport de lumière. En appuyant sur «Retour», les paramètres sont pris en compte. Paramètres _ 3 heure et date Vous ajustez ici l'heure et la date, les formats d'affichage et d'autres options d'affichage. Le pouls à atteindre choisi est pris en compte lors des programmes de pulsations comme présélection. Lors de l'entraînement cette valeur est atteinte par le réglage de la puissance et conservée lors de la durée de l'entraînement. Dans les autres programmes d'entraînement, elle sert d'orientation pour une zone de pulsations de 10 battements en dessous et au-dessus du pouls à atteindre, zone dans laquelle l'entraînement doit avoir lieu. Deux flèches dans l'affichage des pulsations surveillent cette zone de pulsations. «Arrêt» empêche le choix d'un contrôle du pouls à atteindre. Si vous choisissez «Arrêt» sous «Pouls maximal (choisi)» et Marche sous «Contrôle du pouls à atteindre», seul le souspoint Manuel (40 bpm-200 bpm) reste à entrer. En appuyant sur «Retour», les paramètres sont pris en compte. 18 F En appuyant sur «Effacer OK», ce processus s'effectue. En appuyant sur «Retour», les paramètres sont pris en compte. Indication: «Effacer OK» efface le total des kilomètres et le temps d'entraînement total.. «-/+» modifie les paramètres, les formats et les valeurs. En appuyant sur «Retour», les paramètres sont pris en compte.

63 Paramètres _ 4 veille Ici est déterminé le temps de désactivation de l'écran, si aucune pression de touche n'a eut lieu ou si l'entraînement est fini. Mise à jour du micrologiciel Le logiciel de l appareil (micrologiciel) est affiché en bas à droite dans le menu «Réglages». Indications générales Systèmes sonores SE3X En appuyant sur «Retour», le paramètre est pris en compte. Paramètres > 5 Programme Réglages en usine Ici vous pouvez réinitialiser les programmes d'origine de chacun des groupes de programme. Les modifications dans les programmes sont effacées. Les 3 derniers chiffres fournissent des informations sur la version du micrologiciel: ici 209. Si nous offrons des versions plus actuelles (numéros supérieurs) sur notre site web, vous pouvez effectuer une mise à jour. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet sur le site web: software-fuer-trainingsgeraete.html Mise en marche Lors de la mise en marche pendant le test du segment, un léger son est produit. Fin du programme La fin de programme (programmes profil, Countdown) est indiquée par un son bref. Dépassement du pouls maximal Si le pouls maximal réglé est dépassé d'une pulsation, 2 sons brefs sont émis toutes les 5 secondes. Erreur En cas d'erreur, 3 sons brefs sont émis. Recovery Dans cette fonction, la masse mobile est automatiquement freinée. Un autre entraînement est inapproprié. Calcul de la note de condition physique (F) Note (F) = 6.0 ( 10 x (P1 P2) ) 2 P1 Un appui sur «Supprimer» rapporte la fonction «Suppression OK». Cela permet de rétablir les programmes et réglages d origine. En appuyant sur «Précédent», vous passez au menu «Réglages». P1 pouls d'effort P2 pouls au repos Note 1 = très bien, Note 6 = insuffisant Commutation temps/parcours Pour les programmes «Profils de puissance», il est possible dans les prédéterminations de commuter le profil par colonne du mode temps (1 minute) au mode parcours (400 mètres ou 0.2 miles). Ergomètre cross : (200 mètre ou 0.1 miles). Affichage du profil lors de l'entraînement Au début, la première colonne clignote. Après l'action, elle se déplace à nouveau vers la droite. Fonctionnement indépendant de la vitesse de rotation (puissance constante) Le frein électromagnétique ajuste un couple de freinage constant à chaque vitesse de rotation de pédale changeant sur la puissance ajustée. 19 F

64 Flèche haut/bas (fonctionnement indépendant de la vitesse de rotation) Si une puissance ne peut pas être atteinte avec la vitesse de rotation (par exemple 600 Watt pour 50 tours de pédale), la flèche haut ou bas exige un appui plus rapide ou plus lent. Fonctionnement dépendant de la vitesse de rotation (Moment de freinage constant) Le frein électromagnétique ajuste un couple de freinage constant. La puissance modifie seulement les appuis de pédale. Calcul de la valeur moyenne Le calcul de la valeur moyenne a lieu par unité d'entraînement. Indications quant à la mesure du pouls La mesure du pouls commence lorsque le cœur affiché sur l'écran clignote au rythme de votre pulsation. Avec clip oreille Le capteur de pouls fonctionne avec une lumière infrarouge et mesure les modifications de la translucidité de votre peau qui sont suscités par votre pouls. Avant de coincer le capteur de pouls à votre lobe, frottez-le fortement 10 fois jusqu'à obtenir un influx de sang. Evitez les pouls anormaux. Accrochez avec précaution le clip oreille à vos lobs et recherchez le point le plus favorable pour la réception. (le symbole du cœur clignote sans interruption). Ne vous entraînez pas directement sous une forte luminosité : par exemple la lumière de néons, une lumière halogène, des spots ou la lumière du soleil. Evitez totalement les secousses et les tremblements du capteur oreille, câble compris. Attachez toujours le câble au moyen de la pince à votre vêtement ou mieux à un bandeau frontal. Avec sangle de poitrine Respectez le manuel correspondant. Avec capteur de pouls au poignet Les capteurs de pouls au poignet détectent la moindre tension produite par la contraction cardiaque qui est analysée ensuite par l électronique. Saisissez les surfaces de contact toujours avec les deux mains Eviter des à-coups lors de la prise en mains 20 F Tenez les mains tranquilles et évitez des contractions et frottements sur les surfaces de contact. Dysfonctionnements de l'ordinateur d'entraînement Arrêtez le commutateur principal et allumez à nouveau. En cas de dysfonctionnements de l'heure et du temps, changez les piles au dos de l'écran. (voir manuel d'installation). Indications concernant l'interface Le programme d entraînement TourConcept, Réf disponible auprès de votre marchand spécialisé vous permet la commande de cet appareil KETTLER à l aide d un ordinateur/ordinateur portable via l interface. Vous trouverez des informations sur les possibilités supplémentaires et les mises à jour du logiciel (micrologiciel) de cet appareil sur notre site web software-fuer-trainingsgeraete.html. Manuel d'entraînement La médecine du sport et la science de l'entraînement utilisent l'ergométrie des vélos entre autre pour contrôler la capacité de fonctionnement du cœur, de la circulation et du système de respiration. Si votre entraînement a atteint en quelques semaines les effets souhaités, vous pouvez constater ce qui suit : 1 Vous accomplissez une certaine performance d'endurance avec une performance cardiaque/circulatoire plus faible qu'auparavant. 2 Vous tenez une certaine performance d'endurance avec la même performance cardiaque/circulatoire sur une période prolongée. 3 Vous récupérez plus rapidement qu'auparavant après une certaine performance cardiaque/circulatoire. Valeurs indicatives pour l'entraînement en endurance Pouls maximal : on entend sous intensité de charge le fait que le pouls maximal individuel est atteint. La fréquence cardiale maximale pouvant être atteinte dépend de l'âge. Ici est valable la formule empirique : la fréquence cardiaque par minute correspond à 220 pulsations moins l'âge. Exemple/ âge 50 ans > = 170 pulsations/min. Poids : Le poids est un autre critère pour la détermination des données optimales d'entraînement. La valeur de consigne pour une charge est de 3 Watt/kg pour les hommes et 2.5 Watt/kg pour les femmes du poids du corps. Il faut en outre prend en considération qu'à partir de 30 ans la capacité baisse: pour les hommes environ 1% et pour les femmes 0.8 % par année de vie. Exemple : homme ; 50 ans, poids 75 kg = 170 pouls maximal 3 Watt x 75 kg = 225 Watt Moins remise âge (20% de 225 = 45 Watt) = 180 Watt (valeur de consigne pour charge) Intensité de charge Pulsation de charge : L'intensité de charge maximale est atteinte à 65-75% (voir diagramme) de la performance cardiaque/circulatoire individuelle. Cette valeur se modifie selon l'âge. Pouls Intensité de l'effort Diagramme du pouls Fitness et Combustion des graisses Pouls maximum (220 moins l Čge) Pouls fitness (75 % du pouls max.) Pouls combustion des graisses (65 % du pouls max.) Age Durée d'une unité d'entraînement et sa fréquence par semaine : Règle empirique : Soit 10 min/unité d'entraînement pour entraînement quotidien ou environ 30 min/ unité d'entraînement pour 2 x 3/ semaine ou environ 60min / unité d'entraînement pour 1 x 2/ semaine Vous devriez choisir la puissance en Watt de façon à pouvoir soutenir la sollicitation des muscles pendant une période plus longue. Les puissances supérieures (Watt) doivent être réalisées en relation avec une fréquence de pédalage élevée. Une fréquence de pédalage trop faible de moins de 60 UPM conduit

65 à une charge ostensiblement statique de la musculature et par conséquent à une fatigue précoce. Échauffement Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous échauffer en pédalant 3 à 5 minutes avec des charges croissantes lentement pour mettre votre cœur/votre circulation et votre musculature au pas. Refroidissement Le dit refroidissement est tout aussi important. Après chaque entraînement (après/sans Recovery) vous devriez continuer de pédaler encore environ 2-3 minutes contre une faible résistance. La charge pour votre prochain entraînement d'endurance devrait en principe d'abord être augmentée au-delà de l'ampleur de la charge, par exemple vous vous entraînez quotidiennement 20 minutes au lieu de 10 minutes ou 3x au lieu de 2x par semaine. En plus du planning individuel de votre entraînement d'endurance, vous pouvez recourir aux programmes d'entraînement intégrés dans l'ordinateur d'entraînement Glossaire Date de naissance/âge Entrée pour le calcul du pouls maximal IMC Indice de masse corporelle: valeur dépendant du poids et de la taille. Détermination arithmétique de l'imc: Masse corporelle (kg) = IMC Taille 2 (m ) par ex.: Thomas Masse corporelle 86 kg Taille 1,86 m 86 (kg) = 24,9 1,86 2 (m 2 ) Valeurs normales: Âge IMC ans ans ans ans ans >64 ans Classification m w Poids insuffisant <20 <19 Poids normal Surpoids Obésité Forte obésité >40 >40 Le résultat de Thomas (50 ans) dans notre exemple se situe avec une IMC de 24,9 dans la zone normale. En cas de divergences avec les valeurs normales, des problèmes de santé peuvent survenir. Veuillez consulter votre médecin. Dimension Unités d'affichage de km/h ou mph, kilojoules ou kilocalories, heures (h) et puissance (Watt). Énergie (réaliste) Vélo ergomètre: Le débit énergétique du corps est calculé avec un rendement de 25% pour réunir la puissance mécanique. Les 75% restants sont transformés en chaleur. Ergomètre cross: Le rapport est ici de 16,7% et 83,3%. Pouls brûlure des graisses Valeur calculée de: 65% pouls max Pouls fitness Valeur calculée de: 75% pouls max Manuellement Valeur calculée de: 40-90% pouls max Pouls maximum Valeur calculée depuis 220 moins l'âge Contrôle du pouls Si la flèche apparaît vers le bas, le pouls à atteindre est trop fort de 11 battements. Menu Affichages dans lesquels des valeurs doivent être entrées ou les paramètres modifiés. Puissance Valeur actuelle de la puissance (de freinage) mécanique en Watt que l'appareil transforme en chaleur. Profils Dans l'affichage multiple un affichage de barres de puissances ou de pouls sur le temps ou le parcours. Programmes Possibilités d'entraînement qui demandent des puissances ou des pouls à atteindre déterminés par programme ou manuellement. Échelle de pourcentage Affichage comparatif entre la puissance actuelle et la puissance maximale de l'appareil réglée. Pouls Enregistrement des battements du cœur par minute Recovery Mesure du pouls en phase de récupération à la fin de l'entraînement. La note de condition physique est calculée (et attribuée) en fonction du pouls mesuré au début d'une minute et le pouls mesuré à la fin de cette même minute. En cas d'entraînement similaire, l'amélioration de cette note est une mesure pour l'augmentation de la condition physique. Reset Effacement du contenu d'affichage et redémarrage de l'affichage en désactivant et activant le commutateur de l'appareil. Interface Prise USB pour l'échange de données avec un PC et un logiciel spécial de KETTLER. Commande L'électronique règle la puissance ou le pouls sur les valeurs entrées manuellement ou prédéfinies. Pouls à atteindre Valeur du pouls à atteindre déterminée par le programme ou manuellement. 21 F

66 22 F Pour votre note:

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68 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG Postfach D Ense-Parsit docu 2278-I /06.08