Mein Sommer. Alles für die Haare Trend-Schau: Ausgefallene Sommerfrisuren

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1 Nr. 5 Juli 2015 Mein Sommer Man muss nicht unbedingt wegfahren, um bei sich anzukommen: Entspannung ohne Zeit Erholung ohne Urlaub Fitness ohne Grenzen Noch mehr active beauty? Jetzt gratis emagazin fürs ipad downloaden! Alles für die Haare Trend-Schau: Ausgefallene Sommerfrisuren Vier Looks zum Feiern Grillfest bis Poolparty: Die besten Looks für lange Nächte Für endlos schöne Sommertage. Für pure Lebensfreude. Und für alles, was ich bin.

2 Für alles, was ICH bin. Das dm kosmetikstudio ist von Kopf bis Fuß auf verwöhnende Pflege eingestellt mit individuellen Behandlungen und hochwertigen Produkten. Eben: Für alles, was ich bin. Weg mit den Winterschuhen, rein in luftig leichtes Schuhwerk! Gönnen Sie sich und Ihren Füßen doch ein frühlingsfrisches Pflege-Programm AM BESTEN JETZT! Bei Fragen steht der dm Kundenservice zur Verfügung: (gebührenfrei), Mo. Fr. 07:30 17:30 oder

3 Die Sandalen- Saison eröffnen. Sixtus fit Start Balsam 100 ml Schöne Füsse zeigen. Fußpflege Fußbad, Hornhaut und Hühneraugen entfernen, behandeln eingewachsener Nägel, Nägel kürzen und formen, Abschlusspflege 30 Sixtus wohl Fuss Deo Forte 100 ml 6 50 Sixtus med Fuss Balsam Diabetiker 100 ml 9 90 Es lebe die Beinfreiheit! Beine harzen bis zum Knie 32 Füße lieben Pflege. Jede Fußpflegebehandlung im dm kosmetikstudio richtet sich ganz nach den individuellen Bedürfnissen. Druckempfindliche Füße genießen besonders sensitive Produkte, die Rötungen und Reizungen vorbeugen. Sportler Füße lieben hingegen ein Sauerstoff-Fußbad mit ätherischen Ölen das belebt die Haut und desodoriert. Sixtus wohl Fuss Balsam Forte 100 ml 9 90 Fußpflege Package Spezialfußbad, Fußpeeling, Fußmassage Sixtus wohl Nagelschutz Lösung Tag 20 ml ,50 je 100 ml

4 NEU Schwungvolles Volumen für dein feines Haar Feuchtigkeit & bis zu 95 % mehr Volumen* *gegenüber ungewaschenem Haar

5 Inhalt Leserbriefe Impressum 08 Active Beauty im Juli Mediawatch, Short Cut, Hotel WELLNESS 10 Bewusst anders Verreisen, um sich selbst zu entdecken 12 Wie schnell entspannen Sie? Maximale Erholung in minimaler Zeit 20 Selbst-Schutz Sommerprogramm für die Haut 24 Starke Leibwächter Schutz, Pflege und Kühlung 26 Gesunde Fragen Entscheidungshilfen für Alltagsfragen 32 Ständige Begleiter Praktisches von dm 34 Ablenkungs-Manöver Ein freier Kopf hat mehr Platz für Urlaub 38 Fit um die Welt Eine sportliche Weltreise SCHÖNHEIT Auftakt Von Christina Bernhart und Peter Mosser Chefredaktion 47 Ich weiß Schimmer und Weißtöne 48 Feier-Laune Sommerliche Partylooks 58 Sommerfrische Frisurentrends mit Bändern und Tüchern 64 Hin und Hair Haar-Produkte von dm 66 Gepäck-Kontrolle Beauty-Tipps zum Kofferpacken 72 Flug-Zeug Sinnvolle Urlaubsbegleiter 74 Schön zu wissen Beauty-Wissen für den gepflegten Smalltalk 78 Dufte Sache So riecht der Sommer 82 Gut gelackt Nagellackier-Techniken im dm kosmetikstudio 84 6 Städte, 6 Kleider Eine modische Städtereise 90 Ab in den Süden Mode-Utensilien für den Sommer FOTOS: Getty Images, Philipp Jelenska, Oliver Topf, Carletto Photography Auszeit ist eine Art Zeitanhalten. Die soll es natürlich im Urlaub geben, aber nicht nur. Denn man muss nicht wegfahren, um zu sich zu finden, nicht still halten, um aufzutanken, und auch nicht wochenlang Zeit haben, um wieder richtig zu ticken. Die besten Techniken für den Urlaub zwischendurch finden Sie ab Seite 12. Auch für eine Weltreise muss man sein Zuhause nicht unbedingt verlassen besonders, wenn es eine sportliche sein soll. Wie das geht, lesen Sie ab Seite 38 in Fit um die Welt. Aber natürlich schicken wir Sie auch gerne wirklich auf Reisen, wenn Sie wollen. Ab Seite 108 an den Gardasee. Damit Sie auf den Sommerpartys zwischen Riva del Garda und Sirmione immer top aussehen, finden Sie ab Seite 58 die schönsten Beauty-Looks für heiße Sommernächte. Und wenn Sie dann das Fernweh noch immer plagt, unternehmen Sie einfach eine modische Städtereise (ab Seite 84). Viel Vergnügen mit der neuen Ausgabe wünscht Ihr active-beauty-team active@activebeauty.at GENUSS 93 Hello Yellow! Obst in Sonnenfarben 94 Catrin kocht Leichte Rezepte 100 Kalte Platte Abkühlung für heiße Tage 102 Salat-Bar Rohkost 104 Zimmer mit Meerblick Terrassenfeeling für Haus und Wohnung 108 Grüner Gardasee Das unbekannte Hinterland 114 Kultur-Tipps Film, Event, Bühne, Album, Buch 116 Sternstunden Wellness-Horoskop im April 118 Sprechstunde Nahrungsmittelunverträglichkeiten active beauty Nr. 6/15 erscheint am 17. Juli Auf einen Blick: Das Kategorisierungssystem zeigt mit einer einfachen Punktewertung die thematischen Schwerpunkte der Lesegeschichten an, also welche Inhalte Sie von der Story erwarten dürfen: hellgraue Punkte = kein Thema; dunkelgraue Punkte = Volltreffer! Und hier sind die Themenschwerpunkte: Psycho/Spiritualität, Health/Body, Beauty/Pflege, Genuss/Relax, Job/Karriere, Kids/Partnerschaft. Juli 2015 active beauty I 05

6 Leserbriefe Coverfoto: Oliver Topf Impressum Liebes Team, Durst habe ich nach der Geschichte in der vorigen Ausgabe auch bekommen. Ich trinke leider viel zu wenig, dabei ist es so wichtig für den gesamten Organismus. Die Geschichte war für mich gerade zur richtigen Zeit am richtigen Ort. Vielen lieben Dank für den tollen Artikel. Viele liebe Grüße, Verena Zeis Liebes active-beauty-team! Möchte mich bei der Gelegenheit herzlich für eure tolle Zeitschrift bedanken! Ich freu mich immer riesig, eure aufmunternden, interessanten Artikel zu lesen. Die Link-Tipps, Film-Tipps und Kosmetik-Neuvorstellungen verschlinge ich und sie motivieren mich, mal etwas Neues auszuprobieren. Mich sprechen eure harmonischen Fotos genauso an wie die sinnvollen Analysen wesentlicher Themen! Danke! Bitte macht weiter so, herzliche Grüße! Daniela Archan Liebes Team, herzlichen Dank für den regelmäßigen tollen Input! Ich liebe eure Zeitschrift sie animiert mich nicht nur, kurz nach ihrem Eintreffen wieder einen dm aufzu suchen, sondern greift auch immer topaktuelle Themen auf! Sehr professionell und kann mit jeder Frauenzeitschrift locker mithalten! Grüße, Silvia Schmid Liebe Redaktion, die Juni-Ausgabe ist wieder bestens gelungen. Es war ein Genuss, sie durchzublättern, nicht nur das Kulinarische, auch die Mode und die sommerliche Pflegegeschichte waren toll. Ich freue mich riesig auf die nächste Ausgabe. Beste Grüße aus der Steiermark, Marie Oberhauser Liebes active-beauty-team, ich muss euch ein absolutes Lob zu eurer Geschichte Teilen Sie schon aussprechen. Ein absoluter Volltreffer für die heutige Zeit und die jüngeren Generationen. So ein essenzielles Thema für mich und auch für die Gesellschaft. Ich finde es vorbildlich, dass ihr mit dieser überaus sympathischen Art so ein wichtiges Thema an die Leute bringt. Eure Leserin Katharina Die Redaktion behält sich vor, Leserbriefe zu kürzen oder nur teilweise abzudrucken. Medieneigentümer & Herausgeber: dm drogerie markt GmbH, Dipl.-Betriebswirt Harald Bauer, Mag. Heidemarie Stamm, Günter-Bauer-Straße 1, 5071 Wals, Tel. 0662/ Verlag & Redaktion: Styria Multi Media Corporate GmbH & Co KG, Geiselbergstraße 15, 1110 Wien, Tel. 01/ , Chefredaktion: Christina Bernhart, Peter Mosser Art-Direktion: Verena Govoni Fotoredaktion: Johanna Zierl Textchefin: Andrea Fehringer Texte: Helmut Berger, Mag. And rea Fallent, Andrea Fehringer, Anita Freistetter, Isabella Gehart, Mag. Melanie Gleinser, Thomas Köpf, Eva Mühlbauer, Claudia Wallner, Gabi Weiss Lektorat: Barbara Hofmann Geschäftsführung: Mag. Martin Distl, Eva Maria Kubin, MA Redaktionsassistenz & Anzeigenproduktion: Isabella Gehart Produktion: m4! Mediendienstleistungs GmbH & Co KG Druck: Oberndorfer Druckerei, A-5110 Oberndorf Marketing & Verkauf: Customize, Ruth Kappacher Vertrieb & Abo: Sabine Weiß BA, Denise Jozwiak Anzeigenverkauf: Mag. (FH) Petra Feichter, Mag. (FH) Christian Freischlager, Hedwig Hieke-Lagler, Monika Köck, Brigitte Mayr, Marion Mohrmann, Bernhard Moser, Angela Schallhart, László Varsányi, Mag. (FH) Christine Zwanzgleitner-Wagner Anschrift der Anzeigenabteilung: dm drogerie markt GmbH, Günter-Bauer-Straße 1, 5071 Wals, Tel. 0662/ Für unverlangt eingesandte Texte und Fotos wird keine Verantwortung übernommen. Alle Rechte, auch die Übernahme von Beiträgen nach 44 Abs. 1 und 2 Urheberrechts gesetz, sind vorbehalten. Offenlegung gem. 25 MedienG: PEFC zertifiziert. Dieses Papier stammt aus nachhaltig bewirtschafteten Wäldern und kontrollierten Quellen. PRODUKTION: Melanie Gleinser, MODEL: Erika/Next Company, HAARE & MAKE-UP: Anita Obi, STYLING: Veronica Susanna Harb/making of, FOTOASSISTENZ: Clemens Oezelt. OUTFIT: Kleid von MSGM, Blumenkranz von Miss Lillys Hats, 06 I active beauty Juli 2015

7 Gemeinsam machen wir dein Blond BLOND. Go Blonder von John Frieda. Blondes Haar erstrahlt und wird um zwei volle Nuancen aufgehellt. Erfahre mehr auf johnfrieda.at Me & John & Go Blonder. Together we can.

8 Service Active Beauty im Juli TEXT: GABI WEISS Eine Reise ist ein vortreffliches Heilmittel für verworrene Zustände. (Franz Grillparzer, Schriftsteller) MEDIA-WATCH See-Wölfe. Seit 2010 zieht es Christian Stemper immer wieder auf die griechische Insel Paros, um dort die Letzten ihrer Art zu fotografieren. Seeleute und ihre Boote, Fischer, die ihr Leben auf dem Meer verbracht haben, Männer, für die das Boot zum Anker geworden ist, der sie am Leben hält. Frage-Stunde. Dave Isay wollte etwas kreieren, um jene Schönheit, Poesie und Würde sichtbar zu machen, die in den Leben der Menschen verborgen ist. Mit seiner App StoryCorps, die er 2003 entwickelte, ist ihm das gelungen. Seither haben sie mehr als Menschen genutzt, um Gespräche zu führen und die Weisheiten eines Lebens festzuhalten. Jetzt hat Isay die App weiterentwickelt. storycorps.me Schlaf-Mütze. Es ist offiziell verboten. Trotzdem reist Stephan Orth durch den Iran, schläft auf Perserteppichen, ist unterwegs im Schmugglerbus oder im rasenden Kleinwagen. Und jede neue Begegnung zeigt ihm ein Land, das komplett anders ist, als die Klischees vermuten lassen. Couchsurfing im Iran, Stephan Orth, Piper Verlag Active Beauty des Monats Natalie Portman. Es gibt Menschen, die geben ihr letztes Hemd für eine gute Sache. Natalie Portman verschenkt ihre Laufschuhe. Und macht damit auf die Organisation Shoe4Africa aufmerksam. Die Schuhe stehen als Symbol für Empowerment, Bildung und Gesundheit. Und das ist der Aktrice, die bei der Verfilmung von Amos Oz Eine Geschichte von Liebe und Finsternis zum ersten Mal selbst Regie geführt hat, besonders wichtig. FOTOS: Getty Images, Christian Stemper/lupimaris.com, Manfred Horvath, Pearlfisher, PR 08 I active beauty Juli 2015

9 Entschleunigung In den Tiroler Bergen findet man Ruhe. Premium Private Retreat alleine der Rhythmus dieser Worte hat schon etwas Besänftigendes an sich. Lässt an Ausgewogenheit und Ruhe denken. Und an das Gefühl der Zurückgezogenheit, nach dem man sich immer wieder sehnt. Im ElisabethHotel in Mayrhofen findet man eine gute Mischung aus der Quirligkeit des Zillertals, der Lebendigkeit der Natur und der Stille und Privatheit der Berge. Und so kann man im Urlaub wieder sich selbst begegnen, Zeit für jene Menschen finden, die einem wichtig sind und neue Energie tanken. Ob drinnen ganz entspannt im Spa oder draußen in der Natur. Mehr Infos: Zu gewinnen gibt es 2 Nächte Auszeit für 2 Personen im Doppelzimmer inklusive Frühstücksbuffet, Gourmetmenü am Abend, je einer Aromaölmassage und freiem Zugang zum Elisense Spa mit 17-m- Indoorpool, Relaxlounge und vielem mehr. Gewinnfrage: In welchem schönen Tiroler Tal liegt Mayrhofen? Einsenden bis an active@activebeauty.at AUSZEIT Ideen-Bringer. Time-out statt Burn-out ein gutes Motto für eine kleine Auszeit, die man sich immer wieder einmal gönnen sollte. Genauso lautet aber auch der Untertitel des Buchs von Petra Altenberger, die sich getraut hat, ihre Siebensachen zu packen, eine Auszeit zu nehmen und von zu Hause in Wals über die Alpen und den Großglockner durch Österreich, Slowenien und Italien bis ans Mittelmeer zu wandern. Natürlich muss es nicht gleich der Alpe-Adria-Trail sein. Zur Entschleunigung reicht es beispielsweise auch, den Weinviertler Jakobsweg entlangzumarschieren und unterwegs immer wieder einzukehren und zu rasten. Und wem das immer noch zu viel des Guten ist, der gönnt sich einfach einen Ich-tue-heute-nichts-Tag. An dem Tag plant man nichts, hat nichts vor und kümmert sich ausnahmsweise einmal nicht um den Lauf der Welt. Sondern ausschließlich um sich selbst und die eigenen Bedürfnisse. Schließlich hat jeder ein Recht auf ein Timeout. Mein Alpe-Adria-Trail, Petra Altenberger, Verlag Anton Pustet; FREI-SPIEL Perlen-Fischer. Um sich freizuspielen, braucht es manchmal eine außergewöhnliche Idee. Die Agentur Pearlfisher mit Sitz in London und New York hat die Latte ziemlich hoch gelegt. Ihr Einfall ist so einfach wie genial: ein leerer Raum, kleine weiße Bälle und die Möglichkeit für jeden, hineinzuspringen, einzutauchen und Purzelbäume zu schlagen. Wenn man sich nicht vorstellen kann, wie viel Spaß das macht, das Video auf der Homepage zeigt es ganz gut. Juli 2015 active beauty I 09

10 Initiative Entdeckungs-Tour. Manche Menschen inspirieren mit ihren spannenden Leben. Bewusst anders Manchmal verreist man, um sich selber zu entdecken. Das gelingt vor allem dann, wenn man bei Karl Hartl eine Reise bucht. TEXT: GABI WEISS Bewusst anders hat Karl Hartl immer schon gerne gedacht und gelebt. Mit dem Motorrad hat er Australien entdeckt, ist drei Monate geblieben, hat dort gearbeitet, ist wieder nach Österreich zurückgekehrt, um Geld zu verdienen und gleich noch einmal nach Australien auszurücken. Da gab s keine Reiseführer, das Land war touristisch unentdeckt, erzählt er. Vom Reisevirus war er längst infiziert. Kanada, Alaska, Florida folgten, seine Erlebnisse schnürte er zu Reisepaketen, bat sie Freunden und Bekannten an. War immer mit dabei als Organisator, Reiseführer, Koch, Fahrer. Dann kamen die Reisen nach Afrika, die er mit Freunden und ihren Motorrädern teilte. Von überall nahm er etwas mit neue Ideen, einen frischen Blick und versuchte etwas davon in Österreich umzusetzen. Doch das Land ist zu klein für große Ideen, die Behörden machen einem gerne einen Strich durch die freudig mitgebrachte Euphorie, sagt Hartl. Seine Begeisterung, die Freude am Reisen, am Entdecken, an der Art und Weise, wie er an Dinge herangeht, hat er sich aber nie nehmen lassen. Neue Sichtweise. Erst voriges Jahr hat Karl Hartl die Reisekonzessionsprüfung abgelegt. Und ist nun seiner Heimat treu geblieben. Denn da waren ihm schon lange Menschen aufgefallen, die etwas anders machen. Bewusst anders. Die kleinen Betriebe und Einzelkämpfer, die sich einer Sache mit Leib und Seele verschrieben haben. Die für ihre Ideen kämpfen, keine Kompromisse dulden und das tun, was ihnen Spaß macht. Engagierte Frauen, die in der Landwirtschaft ihre Berufung sehen. Ein Bisonzüchter, der einst Konditormeister war und spannende Geschichten zu erzählen weiß. Robert Paget, der mit seiner Hofkäserei in Diendorf am Kamp die Kunst des Käsens hochhält und Büffel- und Ziegenspezialitäten anbietet. Menschen, die über sich hinauswachsen und sich so wie Franz Steiner nicht von ihren Plänen abbringen lassen. Steiner hat es übrigens geschafft, seine Idee von Baumhaus- Lodges im Waldviertel umzusetzen. Wer gerade einen Knopf im Kopf hat, tut gut daran, mit solchen Menschen in Kontakt zu treten, etwas von ihrer Leidenschaft, aber auch von ihrer Hartnäckigkeit zu spüren und dann sein eigenes Ding zu finden. Diese Initiativen sind es wert, besucht zu werden, um sie zu unterstützen, von ihnen zu lernen und ihre Ideen weiterzutragen, sagt Hartl. Und bietet mit seinem Reisebüro Exkursionen und Betriebsausflüge an, um genau diesen Menschen zu begegnen, mit ihnen zu diskutieren und sich von ihnen beflügeln zu lassen. FOTOS: PR 10 I active beauty Juli 2015

11 Klettern. Rutschen. Noch einmal. premium protection Krabbeln, klettern, strampeln in unserer trockensten, bestsitzenden Windel. Pampers Active Fit Windeln in Premium Protection -Qualität bieten perfekten Sitz und bis zu 12 Stunden Trockenheit. Ihre dehnbaren Seiten passen sich bequem an Taille, Beine und Po an bei jeder Bewegung Ihres Babys. Testen Sie Pampers Active Fit jetzt für Ihren kleinen Entdecker!

12 Coach Wie schnell entspannen Sie? Maximale Erholung in minimaler Zeit. Man muss nicht wegfahren, um zu sich zu finden. Nicht still halten, um aufzutanken. Nicht ewig Zeit haben, um wieder richtig zu ticken. Techniken für den Urlaub zwischendurch. TEXT: ANDREA FEHRINGER & THOMAS KÖPF, MIT HELMUT BERGER FOTOS: Getty Images

13 Urlaub überall. Urlaub ist ein Zustand. Eine Art der Freiheit. Die Möglichkeit einer Insel, die auch auf dem eigenen Balkon liegen kann.

14 Coach Entspannung ist eine Art Sport. Kommen Sie näher, greifen Sie zu, denn jetzt gibt es ein ganz spezielles Angebot. Viel Entspannung für wenig Zeit. Und noch weniger Geld. Eine echte Sensation. Man muss nicht die Koffer packen und in den Urlaub fahren. Man braucht keinen weißen Sandstrand und kein türkises Meer. Keinen Bikini und keine Sandalen. Kein Sonnenbad und schon gar keine Animateure. Keine Kokospalmen und keine Postkartenidylle. Keinen Wellnessbereich und keinen Zimmerservice. Für eine Auszeit braucht man nur sich selbst. Und ganz wenig Zeit. Ein Angebot, das man nicht ausschlagen kann. Also, kommen Sie näher, greifen Sie zu. Freizeit-Blues. Der Alltagsstress nagt am Nervenkostüm, es ist seine Lieblingsspeise, er frisst es auf wie eine Motte einen Pulli. Ständig hat man irgendetwas zu erledigen. Von frühmorgens bis spätabends. Vor dem Urlaub ist es am schlimmsten. Man tut bis zur letzten Minute, was man tun muss, damit man überhaupt wegkommt. Damit man seine Freizeit genießen kann. Ohne an die Arbeit denken zu müssen. Und dann sind sie endlich da, die Ferien. Aber irgendwie hat das keiner dem Körper gesagt. Und der Geist kann sich auch nicht mehr erinnern, wie man einen Gang herunterschaltet. Super, jetzt hat er den Leerlauf erwischt. Von 180 auf null in zwei Sekunden. Das hält das Immunsystem nicht aus nach all der Anstrengung und Anspannung. Na bitte, jetzt kollabiert es. Und schon liegt man am ersten freien Tag völlig erschöpft mit Fieber, Kopfund Gliederschmerzen im Hotelzimmer und wartet, bis die Übelkeit den Magen wieder in Frieden lässt. Wenn man sich zu schnell entspannt, dann rebelliert der Körper. Und die Psyche ruft die Revolution aus: Bei einer plötzlichen Entlastung nach einer Zeit der Belastung, wenn also alle Aufgaben erledigt sind und der Druck von einem abfällt wie ein über reifer Apfel, dann ist das das Stichwort für die Entlastungsdepression. Ihr großer Auftritt, mein lieber Schwan, darauf hat sie ein Jahr lang gewartet. Im Stress sorgt ja ein Hormoncocktail dafür, dass sie sich zurückhält. Ist er auf einmal weg, merkt man, wie es einem wirklich geht. Wie ausgelaugt und müde man tatsächlich ist. Betroffen sind vor allem fleißige und ehrgeizige Menschen, die viel arbeiten, dauernd angespannt sind und sich nur wenige Pausen gönnen. In ihnen fühlt sich die Entlastungsdepression wie im Burgtheater. Aber es gibt drei Möglichkeiten, ihr Spielverbot zu erteilen. Erstens: weniger arbeiten. Aber wenn das so einfach wäre, würde es jeder machen und niemand wäre gestresst. Zweitens: langsam runterkommen und einen Gang nach dem anderen zurückschalten. Wenn Psycho/Spiritualität Health/Body Beauty/Pflege Genuss/Relax Job/Karriere Kids/Partnerschaft FOTO: Getty Images 14 I active beauty Juli 2015

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16 Coach Erholung ist eine Art Geistesausflug. das so einfach wäre, würde man auch Möglichkeit eins beherrschen. Sich auf die Entspannung vorzubereiten hat aber zumindest einen Vorteil: Man übersteht den Urlaub womöglich ohne Blues. Das Schlechte daran: nach dem Urlaub ist vor dem Urlaub. Die Anspannung wartet praktisch nur darauf, die Entspannung in kürzester Zeit wieder zu verdrängen, und die Entlastung wird von der Belastung aus dem Organismus gerempelt. Bleibt also nur Möglichkeit drei: Man beschränkt die Erholung nicht auf zwei, drei Wochen im Jahr, sondern gönnt sich im Alltag öfter einmal eine Auszeit. Durchatmen. Stress abbauen. Kraft tanken. Man kommt gar nicht erst auf 180, weil man jeden Tag ein bisschen Urlaub hat. Ein paar Minuten genügen schon. Erholungs-Pause. Entspannen. Jetzt. Und los. Wer sich das so vorstellt, ist entweder buddhistischer Mönch oder gelernter Phlegmatiker. Alle anderen müssen sich etwas Zeit zwischen ihren Terminen und Verpflichtungen suchen und sich dann einmal darauf einstellen, dass Erholung nicht auf Knopfdruck passiert. Man kann sich nicht zurücklehnen und denken: Fünfzehn Minuten entspanne ich mich, dann erledige ich dies, das und, wenn ich schon dabei bin, jenes auch gleich. Damit hätte man den Blick schon auf der Uhr angenagelt und den Countdown gestartet. Noch sieben Minuten Erholung. Noch vier. Drei. Zwei. Eins. Vorbei. Wer aufpasst, hört den Stress murmeln: Guuut gemacht, danke. Die Zeit für eine Auszeit muss man sich nehmen, so kurz sie auch sein mag. Danach gibt es wieder zwei Möglichkeiten. Man kann sich zurückziehen, alle Störfaktoren eliminieren. Die Tür schließen, Computer und Handy abschalten, die Uhr umdrehen, sich allmählich beruhigen und versuchen, an nichts zu denken. Man kann sich aber auch einmal abreagieren, seinen Emotionen freien Lauf lassen, auf den Tisch hauen oder den Bildschirm anbrüllen. Wenn man sich das im Büro nicht traut, macht man es eben außerhalb. In der Freizeit. Man schreit vom Gipfel eines Berges herunter. Oder schlägt im Keller auf einen Sandsack ein. Man lässt den Ärger raus, bevor er sich aufstaut. Das entspannt sofort. Sehr schnell greift das Prinzip auch mit Sport. Sitzt man den ganzen Tag am Schreibtisch, erholt man sich am besten in Bewegung. Beim Kontrastprogramm schüttet der Körper Glückshormone aus. Danach stellt sich angenehme Erschöpfung ein. Außerdem stärkt man das Selbstbewusstsein, was einen wiederum stressresistenter macht. Man sollte eine Sportart finden, die einem gefällt. Und man muss den ersten Schritt machen. Dann merkt man rasch, wie gut die Bewegung einem tut, und will gar nicht mehr stillstehen. Entspannungs-Übungen. Atem ist Leben, sagt man. Der Atem-Impuls kommt aus dem Atemzentrum, das man auch Lebensknoten nennt und das sich im Nachhirn befindet. Man atmet also ganz automatisch. Achtet man aber einmal bewusst darauf, wirkt das entspannend. Eine Übung, die man jederzeit und über- FOTO: Getty Images 16 I active beauty Juli 2015

17 Eine Streicheleinheit für Ihre Haut. Leichte Pflege, die schnell einzieht. * Der Klassiker. Neu: die leichte Mandelblüten-Serie von Kneipp. Seit über 20 Jahren überzeugt Mandelblüten Hautzart von Kneipp, eine reichhaltige Rundumpflege, mit sinnlichem Duft und samtweichem Hautgefühl. Deshalb haben wir die Mandelblüten-Serie erweitert. Die neuen Produkte spenden intensive und schnell einziehende Feuchtigkeit. Eine hautverträgliche Pflege für sensible Haut. Spüren Sie den Unterschied! Mehr Informationen auf * Nur in dm Filialen mit erweitertem Körperpflege-Sortiment erhältlich.

18 Coach Auszeit ist eine Art Zeitanhalten. all machen kann: Man atmet durch die Nase ein und zählt dabei langsam bis drei. Dann macht man eine kurze Pause, atmet durch den Mund aus und zählt wieder bis drei. Nur noch langsamer. Pause. Und wiederholen. Vier bis fünf Mal. Dabei kann man sich auch noch auf den Körper konzentrieren. Darauf, wie sich der Bauch und die Brust bewegen. So versorgt man den Organismus mit reichlich Sauerstoff, findet Ruhe und zu sich selbst. Mit etwas Fingerspitzengefühl kann man sich auch schnell entspannen. Und zwar durch Akupressur. Zwischen dem Daumen und dem Zeigefinger liegt der Talsenke-Punkt. Die weiche Stelle drückt man rund zehn Sekunden lang mit dem Daumen und dem Zeigefinger der jeweils anderen Hand. Nach einer zweisekündigen Pause wechselt man und wiederholt das Ganze etwa eine Minute lang. Ein anderer Akupressurpunkt befindet sich etwa vier Zentimeter über dem Schwertfortsatz. Das ist der unterste Bereich des Brustbeins. An dem Punkt streicht man etwa fünf Minuten lang mit Zeige- und Mittelfinger druckvoll nach oben. Und dann massiert man noch die Schläfen mit den Zeige- und Mittelfingern, leichtem Druck und kreisenden Bewegungen. Lach-Therapie. Lachen entspannt. Je mehr, desto besser. Es baut Stress ab, verbessert die Laune, lindert Wehwehchen, senkt den Blutdruck und stärkt die Abwehrkräfte. Und auch im Job bringt es einen weiter. Gelotologen, wie die Lachforscher heißen, haben heraus gefunden, dass fröhliche Menschen gesünder, produktiver und kreativer sind. Außerdem verbindet ein Lachen und festigt soziale Beziehungen. Manchmal reicht auch schon ein Lächeln. Selbst wenn es aufgesetzt ist. Die nach oben bewegten Muskeln signalisieren dem Gehirn, dass man grinst. Und das schüttet daraufhin Glückshormone aus. Urlaubs-Gefühl. Urlaub ist ortsunabhängig. Er beginnt mit einem Espresso im italienischen Café nebenan, den man auf Italienisch bestellt. Un caffè, per favore. Urlaub geht auch durch den Magen. Spanische Paella, griechischer Salat, französischer Käse, türkische Köfte, indisches Curry, italienische Nudeln. Schon der Duft schickt einen auf die Reise. Die Köstlichkeiten lässt man sich am besten bei Schönwetter in einem lauschigen Gastgarten servieren. Oder man zieht sich Flip-Flops an, setzt sich einen Strohhut auf und spielt Tourist in der eigenen Stadt, schaut sich endlich alle Attraktionen an, die man immer nur den anderen empfiehlt, macht ein Picknick am See oder verbringt den Abend mit einem fruchtigen Cocktail und exotischer Musik auf dem Balkon. Entspannung findet man überall. Urlaub kann man jeden Tag machen. Man braucht nur sich selbst. Mehr Entspannungstipps: FOTO: Getty Images 18 I active beauty Juli 2015

19 FÜR DIE SCHÖNSTEN MOMENTE. Ihre schönsten Erinnerungen in Ihrer dm Filiale sofort ausdrucken und gleich mitnehmen Kodak Alaris. Die Nutzung der Marken KODAK Moment, KODAK Sofort Service und der KODAK Handelsaufmachungen erfolgt unter Lizenz der Eastman KODAK Company.

20 Gut & Böse. Sie kann einen schon blenden, die Sonne. Da tut sie einem so gut und ist doch so brandgefährlich.

21 Gesundheit Selbst-Schutz Auf den Mond fliegen können sie. Aber der Sonne abzugewöhnen, uns die Haut zu verbrennen, schaffen sie nicht. Das muss man nach wie vor selber machen. TEXT: ANDREA FALLENT FOTO: Getty Images Für jeden Typ und Anspruch gibt es den passenden Sonnenschutz. Ob man nun einen trockenen Teint hat, gerne im Wasser planscht oder empfindliche Kinderhaut vor dem Angriff der Sonnenstrahlen bewahren möchte. Sensible Haut sollte man mit einem Kombi-Produkt aus physikalischen und chemischen Filtern schützen, weil dieser Mix besonders gut verträglich ist. Und übrigens: Sonnenöle bieten heutzutage mehr Schutz als je zuvor. Bis vor ein paar Jahren hatte Sonnenöl maximal Lichtschutzfaktor 10. Der Grund war, dass sich höhere Lichtschutzfilter nicht ins Öl einarbeiten ließen. Mittlerweile haben Forscher das Problem gelöst, erklärt die Hautärztin Tamara Meissnitzer und ergänzt: Gerade für Sonnenanbeter mit trockener Haut sind diese transparenten Produkte ein Segen schließlich halten sie auch die Sahara-Regionen des Körpers wie Schienbein oder Ellbogen geschmeidig. Geht man ins Wasser, muss man den Sonnenschutz extra dick auftragen, denn UV-Strahlen haben auch noch in einem Meter Tiefe die volle Brennkraft. Wasserfester Sonnenschutz ist auch bei mehr oder weniger schweißtreibenden Sportarten obligat. Prinzipiell gilt: Alle zwei bis drei Stunden nachcremen auch unter dem Bikini und der Badehose. Denn auch Kunstfasern lassen einen Großteil der UV- Strahlung durch. Haut-Bild. Die Haut von Kindern unterscheidet sich stark von jener der Erwachsenen. Kinderhaut ist nur ein Fünftel so dick wie die Haut eines Erwachsenen, obwohl sie aus denselben Schichten besteht. Ihre Hornschicht, die äußere Schicht der Haut, die uns vor Umwelteinflüssen und Feuchtigkeitsverlust schützt, ist nachweislich dünner und die Zellen liegen nicht so dicht beieinander. Daher ist die Hautbarriere weniger stark ausgeprägt: Stoffe werden schneller aufgenommen und dringen in tiefere Hautschichten ein, so Meissnitzer. Auch die natürliche Pigmentierung zum Schutz vor UV-Strahlen ist bei Kinderhaut nicht vollständig ausgebildet. Aus diesem Grund sollten beim Sonnenschutz Produkte bevorzugt werden, die speziell auf die Bedürfnisse von sensibler Kinderhaut abgestimmt sind. Wichtiger Zusatz: Bei Kindern sollte es selbstverständlich sein, dass sie bei einem längeren Aufenthalt in der Sonne neben einer geeigneten Sonnenschutzcreme auch immer eine Kopfbedeckung und nach Möglichkeit auch eine hochwertige Sonnenbrille tragen. Für Kleinkinder unter einem Jahr ist Sonnenschutz zum Auftragen nicht zu empfehlen. Babys haben verglichen mit Erwachsenen eine größere Hautoberfläche im Verhältnis zum Rest des Körpers, daher sollte man sie mit den enthaltenen Chemikalien nicht belasten. Außerdem können die Kleinen noch nicht richtig schwitzen, um ihren Körper zu kühlen, sagt die Expertin. Sonnencreme erschwert das Schwitzen zusätzlich. Lässt sich der Aufenthalt in der Sonne für das Kleinkind nicht vermeiden, sollte man den Sonnenschutz gezielt nur an den Stellen auftragen, die sich mit der Kleidung nicht gut schützen lassen. Für Kinder empfehlen sich spezielle Produkte für sensible Haut, die weder Duftstoffe noch Alkohol enthalten, meint Meissnitzer. Oder Sonnenschutzmittel mit einem rein mineralischen Filter, denn die reflektieren die UV-Strahlung schon an der Hautoberfläche und enthalten weniger Chemikalien. Sonnen-Untergang. Oft bemerkt man, dass die Haut nach dem Sonnenbad sehr trocken ist. Natürlich wäre es besser, die Psycho/Spiritualität Health/Body Beauty/Pflege Genuss/Relax Job/Karriere Kids/Partnerschaft Juli 2015 active beauty I 21

22 Gesundheit Haut so sanft und langsam an die Sonne zu gewöhnen, dass sie gar keine Veränderungen zeigt, aber das klappt eben nicht immer, sagt die Dermatologin. Zum Ausgleich gibt s Feuchtigkeit und pflegende Stoffe aus After-Sun-Produkten. Man hat die Wahl zwischen Gels und Fluids ohne Fette und Öle sowie pflegenden Lotionen. Im Unterschied zu herkömmlichen Körperlotionen sind After-Sun-Lotionen meist dünnflüssiger, leichter und enthalten weniger reichhaltige Öle. Sie lassen sich auch sehr gut verteilen. In vielen Produkten steckt ein Anteil Alkohol, der schnell verdunstet und einen kühlenden Effekt erzeugt. Die meisten Marken enthalten zudem Glycerin, das Feuchtigkeit bindet und die Haut auf diese Art geschmeidig hält, erläutert Meissnitzer. Anti-Schweiß-Formel. Millionen winziger Schweißdrüsen fungieren als Klimaanlage des Körpers. Sie geben Schweiß auf der Haut ab, die Feuchtigkeit verdunstet. So kann der Körper seine Eigentemperatur konstant halten. Das ist zwar zweckmäßig, aber mit Körpergeruch und Schweißflecken verbunden. Und dafür gibt s Deodorants. Sie wirken gegen Schweißgeruch mit Duftstoffen und in erster Linie antibakteriell. Durch einen veränderten ph-wert unter der Achsel versucht man die Bakterien einzudämmen. Wobei männliche Achselhöhlen von Natur aus einen etwas saureren ph- Wert als die von Frauen haben und auch eine andere Bakterienbesiedlung. Daher ist es am effektivsten, wenn Männer spezielle Männerdeos anwenden, rät die Hautärztin. Antitranspirante reduzieren zusätzlich auch die Achselnässe, bei- Achtung, Achtung. Angriff der Sonnenstrahlen, sofort alle Schutzschilde auftragen. Haut bedecken. Sonnenschutz schmieren. Schweißausbruch starten. Achtung, Achtung. spielsweise durch Aluminiumsalze, die die Poren der Schweißdrüsen verengen. Weil der Anteil an Aluminiumsalzen in den Deos meist sehr niedrig ist, sind die Produkte gut verträglich und reizen die Haut normalerweise nicht. Menschen, die sehr viel schwitzen, benötigen stärkere Antitranspirante. Die Aluminiumverbindungen in Deos sind aber in Kritik geraten. Bei der Verwendung von aluminiumhaltigen Antitranspi- ranten kann ein Anteil des Leichtmetalls in den Körper eindringen. Ob dadurch das Risiko für Brustkrebs oder Demenz steigt, ist bisher aber nicht wissenschaftlich belegt, sagt die Medizinerin. Was bewiesen ist: Aluminiumchlorid kann aufgrund seiner Wirkung die Haut irritieren und zu Rötungen, Jucken und Brennen führen. Bei empfindlicher Haut ist auch die Entstehung einer dauerhaft allergischen Reaktion und eines Ekzems möglich das so genannte Deo-Ekzem. Ein so starkes Antitranspirant sollte man nur einmal wöchentlich und nicht gleich nach der Rasur der Achselhaare auftragen. Am effektivsten arbeiten Antitranspirante, wenn man sie über Nacht einwirken lässt. Am häufigsten wird eine allergische Reaktion auf Deos allerdings durch Duftstoffe verursacht, zum Beispiel durch ätherische Öle oder biologische Zusätze. Mit einem Deo ohne Duftstoffe und Alkohol lässt sich das Risiko einer allergischen Reaktion minimieren, erklärt Meissnitzer. So stellen Sie Ihre Haut auf Sommer um: FOTO: Getty Images 22 I active beauty Juli 2015

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24 Mein dm Starke Leibwächter Diese smarte Schutztruppe hat echt was drauf. Sie kühlt, schützt und pflegt die Haut im Sommer. Sommer- Pflegeprodukte online shoppen: TEXT: ANDREA FALLENT FRISCHE-SPEZIALISTEN Frisch. Die antibakterielle Formel von Borotalco Pure ohne Aluminiumsalze hemmt schlechte Gerüche und sorgt 48 Stunden lang für angenehme Frische als Spray oder Roll-on. Verträglich. sebamed Balsam Deo sensitive und alverde* sensitiv Deo Roll-on Aloe Vera sind besonders sanft zur Haut und können auch direkt nach der Achselhaar-Rasur benutzt werden. Trocken. Nivea Men Fresh Active Deo Spray erfrischt und sorgt für einen langanhaltenden Deo-Schutz. SPRITZ-SCHUTZ PFLEGE-PROFIS Belebend. Balea After Sun Dusch-Bodylotion beruhigt, pfl egt und erfrischt nach einem langen Sommertag. Zart. Jojobaöl und Aloe vera im alverde Après-Spray sensitiv sorgen für ein zartes Hautgefühl und lang anhaltende Bräune. Geschmeidig. Die Sundance Après Body-Smooth-Creme zieht besonders schnell ein und pfl egt die Haut mit Sheabutter und Aloe Vera. Hilfreich. Sundance SOS Anti-Hautröte Après Creme eignet sich ideal für die sonnengestresste Haut im Gesicht: Es kühlt und lässt Hautrötungen abklingen. Sportlich. Sundance Sport Transparentes Sonnenspray LSF 30 bewahrt vor sonnenbedingter Hautalterung, zieht schnell ein, ist schweißresistent und wasserfest. Jung. Sundance Med Kids Ultra Sensitive Sonnencreme LSF 50+ schützt sensible Kinderhaut auch unter Wasser. Geschmeidig. Sonnenstrahlen, Chlor- und Salzwasser bleichen die Haare aus Balea Professional Sonnenschutz Spray erhält ihre Geschmeidigkeit. Abweisend. S-quitofree Insekten Schutzlotion hält Insekten und Zecken fern und erfrischt und kühlt die Haut. FOTOS: PR. *Erhältlich in dm Filialen mit erweitertem Naturkosmetik-Sortiment und auf 24 I active beauty Juli 2015

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26 Gesundheit Gesunde Fragen Auf die Gesundheit zu achten geht nicht von selbst. Man muss ständig kleine Entscheidungen treffen. Butter oder Margarine? Schwarzer oder grüner Tee? Handzahnbürste oder elektrische? Ein paar gesunde Antworten. TEXT: ANDREA FALLENT Immer wieder stellt man sich die eine oder andere, kleine oder große Frage, die den eigenen Körper und die Gesundheit betrifft. Soll man die Zähne mit einer Hand- oder einer elektrischen Zahnbürste putzen? Butter oder Margarine aufs Brot schmieren? Grünen oder schwarzen Tee trinken? Ein Pflaster draufkleben oder Luft ranlassen? Öfter oder lieber länger Sport machen? Hier die Antworten. Trinkbares Wohlbefinden Teetrinker leben gesünder. Einerseits füllen sie mit dem Heißgetränk ihre Flüssigkeitsspeicher auf, andererseits enthalten die meisten Tees wertvolle Vitalstoffe. Wer sein Augenmerk auf die belebende Wirkung von Tees setzt, hat täglich die Wahl zwischen schwarzem und grünem. Die Frage ist: Welche Sorte leistet mehr für die Gesundheit? Die meis ten Menschen würden wohl auf den grünen Tee tippen. Aber sogar die Experten sind sich da nicht ganz einig. Denn beide Sorten stammen vom Teestrauch Camellia sinensis. Allgemein- und Komplementärmediziner Wolfgang Molnár erklärt den Unterschied: Für schwarzen Tee werden die Blätter zerkleinert, damit sich die Zellsäfte mit Sauerstoff verbinden. Dabei werden bestimmte Inhaltsstoffe abgebaut. Zum Beispiel Flavonoide, die für das Aroma und für gesundheitsfördernde Eigenschaften verantwortlich sind. Einige dieser Vitalstoffe unterstützen den Körper beim Kampf gegen Krebszellen und bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wegen der sanften Verarbeitung ist also der grüne Tee dem schwarzen vorzuziehen. Aber: Der Nutzen des Heißgetränks hängt auch von der Zubereitung ab. Laut einer Studie der Berliner Charité kann ein Schuss Milch die positive Wirkung aufheben. Ein Spritzer Zitrone hingegen bewahrt die Flavonoide davor, im Magen zerstört zu werden. Umstrittener Brotaufstrich Was soll man sich morgens aufs Brot schmieren, Butter oder Margarine? Gut fünf Kilogramm Butter und etwa genauso viel Margarine verspeist jeder Bürger Psycho/Spiritualität Health/Body Beauty/Pflege Genuss/Relax Job/Karriere Kids/Partnerschaft FOTOS: Getty Images 26 I active beauty Juli 2015

27 Die zwei Möglichkeiten. Um den geraden Weg in die Gesundheit zu gehen, muss man entweder rechts oder links abbiegen.

28 Gesundheit Ein paar Mythen führen einen auf den Holzweg. Besser, man glaubt sie nicht und betrachtet die Dinge wie unbeschriebene Blätter. sättigten Fettsäuren der Butter, weil sie das böse LDL-Cholesterin erhöhen, das gute HDL aber senken. Nicht mehr als eine Werbebotschaft scheint jedenfalls die Behauptung zu sein, dass man sich mit Margarine vor irgendeiner Krankheit schützen oder damit seine Cholesterinwerte senken kann. Wer Butter mag, genießt am besten Produkte, die aus Milch von Weidekühen gemacht sind. Sie enthalten die meisten Vitamine und ungesättigten Fettsäuren. Aber man sollte weder Butter noch Margarine fingerdick aufs Weckerl schmieren: Denn mit 80 Gramm Fett und mehr als 700 Kalorien pro 100 Gramm haben beide unterm Strich im selben Ausmaß das Zeug zum Dickmacher. im Durchschnitt pro Jahr. Die Wahl des Brotbelags ist aber nicht nur eine Frage des Geschmacks. Seit mehr als 50 Jahren tobt ein Streit darüber, welcher der fettigen Aufstriche nun gesünder ist. Eine genaue Analyse zeigt: Butter ist besser als ihr Ruf. Mit einem Cholesteringehalt von 220 Milligramm pro 100 Gramm galt Butter lange als ungesunde Fett bombe. Ernährungswissenschaftler gehen mittlerweile eher davon aus, dass Cholesterin aus Milchfetten keine Gefahr für Gesunde darstellt. Außerdem punktet Butter mit einem guten Verhältnis von Fettsäuren und ist leicht verdaulich, erklärt die Diätologin Birgit Brunner. Zusätzlich liefert sie Vitamin A, Beta carotin und Calcium. Wie gesund Margarine ist, hängt vom darin verarbeiteten Öl ab. Eine optimale Mischung an Fettsäuren bieten Raps-, Oliven- oder Leinöl. Als Faustregel gilt: Teurere Margarine enthält zumeist auch bessere Inhaltsstoffe. Ein Vergleich lohnt sich jedenfalls. Hier sollte man vor allem auf die Aufschrift gehärtete Fette achten. Dabei handelt es sich oft um die schädlichen Transfettsäuren, sagt Brunner. Diese Fettsäuren sind schädlicher als die ge- Strahlendes Lächeln Was macht die Zähne besser sauber, eine Handzahnbürste oder die elektrische Variante? Wie wichtig die umfassende Zahnpflege ist, lernen jedenfalls schon Kinder im Milchzahnalter. Ob elektrisch oder manuell mehrmals täglich greifen FOTOS: Getty Images 28 I active beauty Juli 2015

29 Gesundheit Juli 2015 die meisten Menschen zur Zahnbürste, um Zahnbelag zu verhindern und die Mundhygiene zu optimieren. Beide Varianten haben sowohl Vorteile als auch Nachteile. Eine praktische Eigenschaft der elektrischen Zahnbürste ist, dass das Gerät einen Teil der Arbeit übernimmt und man lediglich darauf schauen muss, dass man tatsächlich alle Zahnbereiche mit der rotierenden Bürste erreicht. Dieser Komfort erleichtert das Zähneputzen auch für ältere oder körperlich eingeschränkte Menschen. Weil die elektrischen Zahnbürsten mit hohen Schwingungszahlen von bis zu Pulsationen arbeiten, können Beläge auf den Zahnflächen und in den Zahnzwischenräumen einfacher und schneller entfernt werden. Viele Zahnärzte wie auch Karin Rieger raten deshalb eher zur elektrischen Zahnbürste: Denn die Mehrheit putzt nach wie vor mit der falschen Technik, nämlich kreisend stand fegend-rüttelnd vom Zahnfleisch zu den Zähnen. Die elektrische Zahnbürste macht das automatisch richtig, und außerdem ist sie meist auch schonender für den Zahnschmelz und das Zahnfleisch. Das ist vor allem wichtig, wenn man an Zahnfleischbluten oder Zahnfleischschwund leidet. Wie für die herkömmliche Zahnbürste gilt aber auch für die akkubetriebene: Drei Minuten lang sollte man die Zähne mindestens putzen. In den meisten Geräten ist deshalb schon ein Timer integriert, der die optimale Putzzeit vorgibt. Wer trotzdem lieber mit der Handzahnbürste putzt, kann das bedenkenlos tun. Denn Tests belegen eindeutig, dass deren Ergebnis durchaus mithalten kann die richtige Putztechnik und den Gebrauch von Zahnseide vorausgesetzt, ergänzt Rieger. Effektives Workout Hat man es einmal geschafft, den inneren Schweinehund niederzuringen, und eine Ausdauer-Sportart wie Laufen, Radeln oder Crosstraining begonnen, stellt sich meist schon nach wenigen Wochen die entscheidende Frage: Wie macht man am besten weiter? Bringt es mehr, wenn man öfter sportelt? Oder kann man die Fitness gezielter mit längeren Trainingseinheiten verbessern? Dafür gibt es laut Experten eine Faustregel: Zuerst die Häufigkeit steigern, dann den Umfang, am Schluss die Intensität. Wer also bisher einmal die Woche 20 Minuten joggen ging und Lust auf mehr hat, sollte zunächst einen zweiten und dritten Lauftag einplanen und erst danach die Runde verlängern. Ist die Basis-Ausdauer erreicht, etwa nach einem halben Jahr, kann man beim Laufen auch das Tempo steigern und versuchen, die 60-Minuten-Runde auch mal in kürzerer Zeit zu schaffen. Generell gilt allerdings: Je länger die Laufrunde dauert, desto niedriger sollte das Lauftempo sein. Ein forciertes Training birgt sonst die Gefahr von Verletzungen. Auch für das Krafttraining im Fitnessstudio gilt Ähnliches: Wer locker 12 bis 15 Wiederholungen schafft, kann das Gewicht erhöhen. Optimierte Nachtruhe Eine finnische Studie hat Langschläfer vor einiger Zeit wachgerüttelt. Denn das Ergebnis hat gezeigt, dass zu viel Schlaf die Lebenserwartung nachweislich verkürzen soll. Die Analyse ergab, dass Menschen, die acht Stunden oder mehr pro Nacht schlafen, im Vergleich zu Personen mit einer sechs bis sieben Stunden dauernden Nachtruhe früher sterben. active beauty I 29

30 Gesundheit Oft ist es nur eine winzige Entscheidung zwischen gesund und gesünder. Allerdings kann man sie nicht aus dem Bauch treffen. Information macht gesünder. Etwas leichter nachzuvollziehen ist das erhöhte Risiko eines früheren Todes, wenn man lediglich vier Stunden oder noch weniger schläft. Ähnliches trifft laut Studie auf Menschen zu, die häufig zu Schlafmitteln greifen. Laut den Forschern sind durchschnittlich 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht ausreichend. Vom medizinischen Standpunkt aus betrachtet gibt es auch keinen Grund, länger zu schlafen. Wem wie viel Bettruhe gut tut, ist aber von Mensch zu Mensch verschieden, betont Wolfgang Molnár: Es gibt deshalb kein Maß für die optimale Nachtruhe. Fünf Stunden Schlaf können für manche ebenso erholsam sein wie neun Stunden. Die erforderliche Dauer ist genetisch festgelegt, das Schlafverhalten ändert sich nach dem 20. Lebensjahr nur wenig. Also ist die viel zitierte senile Bettflucht im fortgeschrittenen Alter nichts als ein hartnäckiger Mythos? Als gesichert gilt heute, dass Senioren eventuell einen anderen Schlafrhythmus haben und ein Schläfchen am Nachmittag die Nachtschlafzeit sehr wahrscheinlich verringert. Die Gesamtschlafzeit liegt trotzdem wie bei allen anderen Altersgruppen zwischen fünf und zehn Stunden. Laut Österreichischer Schlafgesellschaft brauchen immerhin zwei bis zehn Prozent der Österreicher rund zehn Stunden Schlaf und mehr, um sich richtig ausgeruht zu fühlen. Über ihre durchschnittliche Lebenserwartung ist allerdings nichts bekannt. Versorgte Wunde Aufgeschlagene Knie und blutige Ellbogen teilen Eltern auf dem Spielplatz in zwei Lager: die Pflaster-Verfechter und die Anhänger der Wunden-brauchen-frische-Luft-Theorie. Knie, Kinn und Ellbogen lesen sich bei so manchen wie ein Tagebuch ihrer Kindheit. Narben erzählen zum Beispiel vom Rollschuhfahren, als man einfach nicht akzeptieren konnte, dass die große Schwester schneller war. Das Betrachten der eigenen Spuren der Vergangenheit weckt bei Erwachsenen nostalgische Gefühle. Aber die Frage bleibt: Was soll man tun, damit eine Wunde möglichst schnell und sauber heilt? Soll man ein Pflaster draufkleben oder nicht? Zwar hält sich seit vielen Jahren der Mythos, dass unbedeckte Wunden besser heilen. Wissenschaftlich gesehen ist allerdings genau das Gegenteil der Fall. Und das liegt an den Prozessen, die an der Wundheilung beteiligt sind. Bei Schürfwunden werden die oberen Hautschichten verletzt, die normalerweise eine gute Barriere gegen Krankheitserreger bilden. Schon wenige Minuten nachdem die Haut aufgerissen ist, beginnt die Heilung. Der Körper lässt das Blut gerinnen und bildet Wundsekret, die Wunde nässt und das macht durchaus Sinn. Denn das Sekret ermöglicht die weitere Versorgung der Wunde und den Abtransport von Schmutz. Neben Nähr- und Botenstoffen und Antikörpern, die es zur Wunde transportiert, trägt das Wundsekret also auch Bakterien und abgestorbene Zellteile nach außen. Ohne Pflaster trocknet die Oberfläche der Wunde schnell aus, darunter bleibt aber noch feuchtes Wundsekret erhalten. Unter der trockenen Schicht befindet sich dann eine Schicht aus Bakterien, Schmutz und abgestorbenem Gewebe, die nicht mehr abtransportiert wird, sagt Molnár. Bedeckt man hingegen die Wunde mit einem Pflaster und wechselt dieses regelmäßig, nimmt man immer wieder die obere Sekretschicht mit allem, was sich darin befindet, weg und damit auch den Abfall. Der Allgemeinmediziner empfiehlt deshalb, einfache Schürfwunden sobald sie nicht mehr bluten ordentlich zu desinfizieren und mit einem normalen Pflaster zu verschließen. Sobald die Wunde keine Feuchtigkeit mehr abgibt, ist das Pflaster überflüssig. Dann wirkt die Luft positiv und unterstützt die endgültige Abheilung der Wunde. FOTO: Getty Images 30 I active beauty Juli 2015

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32 Mein dm Ständige Begleiter Gewisse Helferlein braucht man im Alltag. Andere erleichtern ihn. Und manche sorgen einfach nur für Wohlbefinden. TEXT: ANDREA FALLENT Essenzielles für jeden Tag kann man auch online shoppen: ORDENTLICH GEPUTZT Elektrisch. Die sanften Vibrationen und die Seidenfein- Borsten der Dr. Best Vibration Zahnbürste sorgen für eine gründliche Reinigung. Erleuchtend. Die Oral-B Professional Care 1000 entfernt Plaque mit ausgeklügelter Technologie, die Andruckkontrolle leuchtet bei zu viel Druck auf. Prophylaktisch. Schmerzempfi ndliche Zähne werden durch Dontodent sensitive Zahncreme wirksam geschützt. Obendrein kräftigt sie den Zahnschmelz. Seidig. Die antibakteriellen Wirkstoffe in der Zahnseide von Dontodent beugen Zahnbelag vor. GUT GEPFLASTERT AUSGIEBIG GENOSSEN Zwiespältig. Für eine anregende Wirkung lässt man den schwarzen Tee von Alnatura maximal zwei Minuten ziehen. Sonst setzt er Gerbstoffe frei und wirkt beruhigend. Aromatisch. Der Grüne Bio-Tee von Alnatura mit Zitrone überzeugt durch ein feinherbes und erfrischendes Aroma. Ausgleichend. Das gesunde Plus Harmonie & Balance Tee schmeckt nach Zitronenverbene, Melisse und Holunderblüten. Köstlich! Grün. Das gesunde Plus Grüner Hafer Tee enthält grünes Haferkraut und Brennnesseln, man kann ihn warm oder kalt genießen. Heilsam. Die Wunde sollte gereinigt werden und nicht mehr bluten. Dann trägt man Das gesunde Plus Wundheilgel* auf. Durchsichtig. Das Hansaplast Sprüh-Pfl aster* legt sich als transparenter Film schützend auf kleine Schnitt- und Schürfwunden. Wasserdicht. Das gesunde Plus Steriler Wundverband* versorgt größere Wunden, die nicht nass werden dürfen. Tröster. Mit den Hansaplast Disney Pfl aster zaubert man im Nu kleine Wunden weg und ein großes Lächeln her. Dazu kommt noch das man sie ganz leicht wieder entfernen kann. FOTOS: PR. *Erhältlich in dm Filialen mit erweitertem Hygiene-Sortiment und auf 32 I active beauty Juli 2015

33 STRAFFENDE BODY LOTION FÜR DIE DUSCHE. PFLEGE ZUM WOHLFÜHLEN. NEU MIT Q10 MASSAGEPERLEN. ZIEHT SOFORT EIN. STRAFFT SPÜRBAR. NIVEA.at

34 Vogel Strauß mit Fell. Auch Eisbären brauchen mal Ablenkung. Weil die Menschen zur Ablenkung so oft an sie denken.