GLÜCKS TAGE. 10 x 10 MINUTEN DIE MEIN LEBEN VERÄNDERN! Coaching für Beziehung & Business

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1 GLÜCKS TAGE 10 x 10 MINUTEN DIE MEIN LEBEN VERÄNDERN! Coaching für Beziehung & Business

2 ICH BIN ES MIR WERT! Kleine Auszeiten steigern Ihr Wohlbefinden! Hand auf das Herz, jeder von uns kennt das: Der Tag ist voller Termine und raubt einem die ganze Energie. Wie schön wäre es, wenn wir wieder unsere Mitte finden und das Leben genießen könnten. Aber häufig machen wir viel für andere und vergessen uns dabei selbst. Und sind die Batterien erst einmal leer, fühlen wir uns müde, lustlos, gereizt und unausgeglichen. Als Coach für Beziehung und Business ist mir das seelische Gleichgewicht von Menschen ein großes Anliegen. Denn jeder von uns ist ein Resonanzfeld und erzeugt mit seinem Wirken Energie die wiederkehrt. Dieses Büchlein richtet sich an alle, die etwas verändern wollen. Mit nur zehn Minuten am Tag wird das Leben wieder leichter und fühlt sich schön und erholter an. Ihre Monika Kiefersbeck 3

3 1. TAG Die ersten zehn Minuten am Tag! Sie gehören Ihnen ganz allein. Zehn Minuten früher aufstehen und sich mit einer Tasse Tee oder Kaffee auf den Lieblingsplatz setzen, sich entspannen und den Moment genießen. Fragen Sie sich, was Sie heute besser machen wollen als gestern. Schreiben Sie die Dinge auf, dadurch geht es stärker in Ihr Unterbewusstsein und hat somit eine intensivere Wirkung. 5

4 2. TAG Spazieren gehen! Nehmen Sie sich heute Zeit, um für zehn Minuten in die Natur zu gehen oder auch nur um den Häuserblock! Die frische Luft einatmen, den Weg bewusst wahrnehmen, die Veränderung der Jahreszeiten erkennen. Sie werden merken, wie Sie Farben, Formen und Düfte neu wahrnehmen. 7

5 3. TAG Dankbarkeit! Nehmen Sie sich heute einen Block zur Hand und schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind! Diese zehn Minuten sind eine Übung mit großer Wirkung. Der Anfang fällt vielleicht schwer, vieles ist so selbstverständlich geworden: Das Zuhause, der funktionierende Körper, die Arbeit, die tägliche Versorgung und der Job. Wenn Sie erkennen wie wichtig die kleinen Abläufe sind, dann werden Sie mit jeder Dankbarkeit ein sehr schönes Gefühl in Ihrer Seele spüren Dankbarkeit verleiht der Seele Flügel. 9

6 4. TAG Menschen glücklich machen! Es ist ein sehr schönes Erlebnis Menschen glücklich zu machen! Wie geht das? Überlegen Sie sich, wer Ihnen besonders wichtig ist und machen Sie diesem Menschen eine besondere Freude: Eine kleine Aufmerksamkeit schenken, einen lieben Brief schreiben, eine Tätigkeit für zehn Minuten übernehmen und damit eine kleine Freude bereiten! Zehn Minuten einem anderen Menschen schenken, über die er sich freut! Ob jung oder alt, ob reich oder arm, Sie werden merken wie gut Ihnen dieses Wirken selbst tut! 11

7 5. TAG Ich bin wertvoll! Schreiben Sie auf, wie wertvoll Sie sind! Das sind die längsten zehn Minuten die man erleben kann, wenn das Bewusstsein für diesen Schatz fehlt. Wie oft hoffen wir darauf, dass ein anderer sieht oder auch sagt, wie wertvoll wir sind? Der Spruch Selbstlob stinkt, ist vielen bekannt und hält einen davon ab, sich positiv zu reflektieren! Diese Übung ist die beste Anerkennung die Sie sich selbst geben können! Beginnen Sie mit dem Satz: Ich bin wertvoll, weil ich... Laut ausgesprochen stärkt es zusätzlich den Selbstwert! 13

8 6. TAG Berühren Sie einen Baum! Es hört sich vielleicht etwas überraschend an, aber Bäume nehmen die negative Energie auf! Suchen Sie sich in der Natur einen Baum der Ihnen gefällt und wenn es Ihnen schlecht geht, dann lehnen Sie sich mit den Rücken an den Baum und lassen die Gedanken fließen! Wer noch mehr erleben will, gibt in Gedanken dem Baum alle seine Sorgen und Ängste eine alte keltische Methode, die wundervoll wirkt. 15

9 7. TAG Lächeln Sie Menschen an! Nehmen Sie sich heute zehn Minuten um Menschen anzulächeln und Sie werden erleben, wie viel Freundlichkeit und Wohlbefinden sich in Ihnen ausbreitet. Sie werden überrascht sein, wie viel Lächeln Sie zurückbekommen. Lachen löst in uns Glückshormone aus und diese stärken zusätzlich die Immunabwehr. 17

10 8. TAG Bringen Sie Farbe in Ihr Leben! Symbole, Deko oder frische Blumen, wirken auf Ihr Wohlbefinden! Symbole stärken die dahinter liegende Bedeutung, wie Glück, Kraft oder Entspannung und wirken auf uns. Farben haben einen großen Einfluss auf unsere Stimmung, auch farbiges Licht ist eine Möglichkeit einen Raum zu verändern! Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit für den Ort, an dem Sie den ganzen Tag verbringen und gestalten Sie ihn schöner. Genießen Sie Farbe und Form! 19

11 9. TAG Musik oder Meditation! Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit für eine entspannende Pause. Am Arbeitsplatz können auch Kopfhörer eine Möglichkeit dafür schaffen. Hier tankt die Seele auf, das Wohlbefinden wird gestärkt und Sie werden in sich mehr Ruhe und Gelassenheit erleben! Auf meiner Webseite finden Sie unter den Button Shop meine eigene Meditation, Wohlstand für dein Leben Tagesprogrammierung Teil 1. ( 21

12 10. TAG Workout und gesundes Essen! Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes! Zehn Minuten den Körper dehnen, strecken und mit ein paar Übungen die Muskeln trainieren, das erzeugt ein angenehmes Körpergefühl! Hierzu gibt es jede Menge Bücher und Videos, die wunderbare Übungen aufzeigen. Selbst wenn Sie sich nur einmal in der Woche Zeit nehmen wird Ihr Körper es Ihnen danken! Auch eine gesunde Ernährung wirkt sich sehr positiv auf das seelische Wohlbefinden aus. Bereiten Sie sich morgens etwas Gesundes für den Tag vor! 23

13 Das Glück Deines Lebens hängt von der Beschaffenheit Deiner Gedanken ab. Mark Aurel Coaching für Beziehung & Business Tratmoos 22 I Niederneuching I Tel: I

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