HESSISCHE LANDES- UND DARMSTADT

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1 1. Geschichte 2. Die Spielformen des Alpinismus Bergwandern Weitwandern Klassisches Bergsteigen - Hochtouren Klettersteige Felsklettern Eistouren - Eisklettern Mixed Climbing Eisfallklettern Skitouren Tiefschneefahren»Ski-Plus«... Kombinierte Bergfahrten Winterbergsteigen Expeditionsbergsteigen - Trekking Sportklettern - Freiklettern Berg radfahren (Mountainbiking) Gleitschirmfliegen (Paragliding) Bergsteigen als Spitzensport... Bergsteigen als Breitensport Physische und psychische Voraussetzungen 3.1. Physische Voraussetzungen Das Konditionstraining... Trainingsmethoden HESSISCHE LANDES- UND DARMSTADT AGI-Information Management Consultants May be used for personal purporses only or by libraries associated to dandelon.com network. 1. Ausdauertraining 2. Krafttraining 3. Training der Beweglichkeit Trainingsgestaltung 3.2 Psychische Voraussetzungen Ausrüstung Allgemeine Ausrüstung 27 Bekleidung 27 Materialeigenschaften 27 Kleidungsstücke 27 Bergschuhe 29 Bergsteiger-Rucksack 29 Schlafsack 30 Orientierungsmittel 30 Bergsteigerzelt 31 Biwaksack (Wetterschutzsack) Bergsteigerkocher 31 Stimlampe Alpintechnische Ausrüstung - Kletterausrüstung 32 Bergseile 32 Seiltypen und ihre Anwendung 32 Seillänge 33 Lebensdauer 33 Seilpflege 34 Bandschlingen und Reepschnüre 34 Anseilgurte 34 Bergsteigerschutzhelm 35 Karabiner 36 Felshaken/Bohrhaken 36 Felshammer 37 Klemmkeile - Klemmgeräte Rocks 38 Hexentrics/Rockcentrics 38 Friends 38 Abseilachter 39 Seilklemmen Ernährung Energiequellen Trinken beim Bergsteigen 41

2 6. Tourenplanung und Orientierung Allgemeine Tourenplanung Grundlagen 42 Alpine Auskunftsstellen 42 Deutschsprachige Wetterdienste. 43 Informationsquellen 43 Wegzeitberechnung Orientierung 44 Kartenlesen 44 Höhenmesser 45 Marschkompass (Bussole) 46 Orientierung mit GPS Bergwandern 49 \jf..1 Mit Stöcken ins Gebirge 50 z f1j2 Gehtechnik im Gebirge 51!?.3 Gehen im weglosen Gelände Schutt 52 Schneefelder - Firn 52 Gehen im Felsgelände 53 Bergsteigen mit Kindern 54 Begehen von Klettersteigen Ausrüstung 55 Sicherung 55 D. Hochtouren Felsklettern (Klassisches Frei klettern) Ausrüstung 59 $.2 Sicherungstechnik 60 Die Knoten 61 Anseilknoten 61 Knoten zur Verbindung von Bändern und Reepschnüren zu Schlingen 62 Knoten zur Selbstsicherung Knoten zur Partnersicherung.. 62 Seilverbindungsknoten 62 Klemmknoten 63 Absicherungsknoten 63 Anseilen 63 Fixpunkte im Fels 64 Natürliche Fixpunkte 64 Felsköpfe und Felszacken 64 Sanduhren 64 Bäume 64 Künstliche Fixpunkte 65 Klemmkeile 65 Klemmgeräte (Friends) 65 Felshaken 66 Standplatzbereitung 68 Standplatzbau an einem Fixpunkt 68 Standplatzbau an zwei oder mehreren Fixpunkten 68 Standplatzbau mit Reihenschaltung 69 Klettern in der Seilschaft 70 Sicherungstheorie 70 Sicherungspraxis 73 a) Die Partnersicherung (HMS). 73 b) Das Einhängen von Zwischensicherungen 75 c) Die Seilführung 76 d) Der Ablauf des Kletterns in der Seilschaft 78 Die Zweierseilschaft 80 Die Dreierseilschaft 81 Dreierseilschaft mit Einfachseil und Weiche 81

3 Dreierseilschaft mit Doppelseil 82 Die Viererseilschaft 83 Klettern und Sicherungstechnik im Klettergarten 83 Sicherung mit Toprope 83 Sichern des Vorsteigers 85 Selbstsicherung mit Seilklemmen Das Abseilen 86 Der Vorgang des Abseilens 86 Abseilen in schwierigem, unbekanntem Gelände Klettertechnik des klassischen Freikletterns 89 Die Grundtechniken des Felskletterns 90 Fußtechnik 90 Grifftechnik 91 Kontrolle des Körperschwerpunkts 94 Spezielle Klettertechniken 96 Steigtechnik 97 Reibungstechnik 98 Spreiztechnik 99 Stemmtechnik 100 Gegendrucktechnik 100 Klemmtechnik 101 Abklettern Taktik 104 Tourenplanung beim Klettern Informationsmöglichkeiten zur Tourenplanung 105 Schwierigkeitsbewertung im Fels nach UIAA 105 Begehungsstile 106 Taktisches Verhalten beim Klettern 107 Anpassung an die Felsarten Technisches Klettern 109 Ausrüstung 109 Schwierigkeitsbewertung 110 Die Techniken 110 Ausruhen am Fixpunkt 110 Fixpunkt als Griff oder Tritt Selbstzug 110 Seilquergänge Selbstzug Seilquergang 111 Trittschlingen - Trittleiter Rückzugsmethoden und behelfsmäßige Bergrettung Der Rückzug 113 Behelfsmäßige Bergrettung im Gehgelände 114 Der Seilsitz 114 Die Stocktrage 114 Der Biwaksack-Schlitten 114 Behelfsmäßige Bergrettung im Klettergelände 1 Selbstrettung 1 7. Selbstseilrolle 1 2. Prusiktechnik 1 Kameradenrettung Ablassen nach unten Aufziehen nach oben Einmann-Bergemethode Eistouren 0.1 Gletscherkunde 0 Wichtige Begriffsklärungen für Gletschergeher 4

4 2 Ausrüstung 5 Eispickel 5 Steigeisen 6 Rohreisschrauben, Rohreishaken 7 1 Sicherungstechnik 8 Anseilen am Gletscher 8 Gehen am Seil 130 Fixpunkte in Firn und Eis 131 Standplatzbau 132 Gehen am Firngrat 132 Gehen am verkürzten Seil 133 Gehen am Fixseil 134 Abseilen im Eis 135 IGeh- und Klettertechnik 137 Gehen im Firn 137 Bremsen eines Sturzes im Firn 137 Gehen und Klettern mit Steigeisen 137 Gebrauch des Pickels 139 i Behelfsmäßige Bergrettung am Gletscher 140 Spaltenbergung 140 Lose Rolle 140 Flaschenzug 141 Selbstrettung 142 Prusikverfahren - Raupentechnik 142 Steileisklettern - Eisfallklettern 143 $3.1 Spezielle Ausrüstung 143 Doppel- oder Zwillingsseile 143 Eisgeräte (Eispickel - Eisbeil) Steigeisen 144 Rohreisschrauben, Rohreishaken 144 Felshaken, Klemmkeile 145 Expressschlingen 145 Reepschnur- und Bandschlingen 145 Handschuhe 145 jngstechnik 145 jen von Fixpunkten»ilseil 145 Der Standplatz im Steileis 146 Umlenkung beim Toprope-Klettern 147 Partnersicherung Klettertechnik 148 Setzen der Steigeisen 148 Setzen der Eisgeräte 148 Körperstellung beim Eisklettern Taktik im Steileis 0 Tourenplanung 0 Taktik beim Klettern 2 Die besondere Situation in Eisfällen Skitouren Ausrüstung 4 Tourenbindung 4 Ski 4 Steigfelle 4 Skitourenstöcke 5 Skitourenschuhe 5 Zusätzliche Sicherheitsausrüstung Aufstiegstechnik 6 Gehen mit Steigfellen 6 Richtungsänderungen 6 Ski tragen Abfahrtstechnik 7 Schwingen in schwierigem Schnee 7

5 Der Hochschwung 9 Die Bergstemme Tourenplanung Skitour Lawinen 160 Lawinenbildende Faktoren Das Wetter Das Gelände Der Schneedeckenaufbau Beurteilung der Lawinensituation 164 Lawinenlagebericht 164 Vorsichtsmaßregeln auf Skitouren 164 Europäische Lawinen-Gefahrenskala 165 Kameradenrettung 166. Höhenbergsteigen 168.1Trekking 168 Höhenanpassung 168 Flüssigkeitsaufnahme 168 Gesundheit und Hygiene 168 Besondere Ausrüstung Expeditionen Alpine Gefahren Subjektive Gefahren 173 Fehlende Erfahrung 173 Mangelnde Kondition 173 Unzureichendes Können 174 Falsche oder unzureichende Ausrüstung Objektive Gefahren 174 Das Wetter 174 Sonne 174 Kälte und Nässe 175 Wind und Sturm 175 Gewitter 176 Herabfallendes, Abbrechendes Steinschlag 176 Eisschlag 176 Wechten 177 Die Dunkelheit Das Biwak 178 Notbiwak Bergbezogene Erste Hilfe Hitzeschäden 179 Sonnenstich 179 Wärmestau (Hitzschlag) 179 Augenentzündung Kälteschäden 180 Örtliche Erfrierung 180 Allgemeine Unterkühlung DerSchock Maßnahmen am Unfallort 181 Unfallmeldung 182 Vorbereitung des Helikopter- Landeplatzes 182 Das alpine Notsignal Die Rucksack-Apotheke Bergsteigen und Natur Anhang 185 Alpine Vereine 185 Hütten und Biwakschachteln Hütten 185 Biwakschachteln 187 Ausbildung zum Bergsteiger Bergführerwesen 187 Alpine Fachausdrücke 188 Weiterführende Literatur 190 Register 189 Impressum 192

6 Pepi Stückl/Georg Sojer Bergwandern Hochtouren Klettern in Fels und Eis Skitouren Sicherungstechnik Kameradenhilfe