Auf einen Blick. Vorwort... 7 Über den Autor...7 Danksagungen des Autors...7 Einführung Teil I: Grundlagen Teil II: Praxis...

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1 Auf einen Blick Vorwort Über den Autor...7 Danksagungen des Autors...7 Einführung...17 Teil I: Grundlagen Kapitel 1: Was ist Selbstverteidigung? Kapitel 2: Selbstverteidigung für Juristen Kapitel 3: Hoppla! Wie konnte das passieren? Kapitel 4: Selbstbehauptung und Selbstverteidigung Teil II: Praxis Kapitel 5: Praxis: Grundschule Kapitel 6: Praxis: Angriffstechniken Kapitel 7: Praxis: Verteidigung gegen Kontaktangriffe Kapitel 8: Praxis: Verteidigung gegen Schläge und Tritte Kapitel 9: Praxis: Selbstverteidigung mit und gegen Waffen Kapitel 10: Praxis: Auf dem Boden der Tatsachen angekommen Teil III: Weiterführende Informationen Kapitel 11: Selbstverteidigung in den Kampfkünsten Kapitel 12: Tipps für die Wahl eines Selbstverteidigungskurses Kapitel 13: Waffen als»argumentverstärker« Teil IV: Der Top-Ten-Teil Kapitel 14: Zehn Grundsätze für die Selbstverteidigung Kapitel 15: Neun Typen und ein Ort, von denen Sie sich besser fernhalten Stichwortverzeichnis Bonnen713363_ftoc1.indd 9 11/1/2018 8:48:24 PM

2 Bonnen713363_ftoc1.indd 10 11/1/2018 8:48:24 PM

3 Inhaltsverzeichnis Vorwort Über den Autor... 7 Danksagungen des Autors... 7 Einführung Über dieses Buch Was Sie nicht lesen müssen Törichte Annahmen über den Leser Wie dieses Buch aufgebaut ist Teil I: Grundlagen Teil II: Praxis Teil III: Weiterführende Informationen Teil IV: Top-Ten-Teil In diesem Buch verwendete Symbole Wie Sie dieses Buch lesen können TEIL I GRUNDLAGEN Kapitel 1 Was ist Selbstverteidigung? Selbstverteidigung ist Der Versuch einer Definition Die richtige Technik oder wie Selbstverteidigung entstanden ist Die»Kampf-oder-Flucht-Reaktion« Selbstbehauptung Selbstverteidigung ist nicht Der vermiedene Kampf Kapitel 2 Selbstverteidigung für Juristen Notwehr oder nicht das ist hier die Frage Notwehr: legale Selbstverteidigung Notwehrexzess: Über das Ziel hinausgeschossen Nothilfe: Jetzt hilf doch mal jemandem Notstand: Abwehr von Gefahr Der rechtfertigende Notstand Der entschuldigende Notstand Autsch: Körperverletzung Notwehr oder nicht Auflösung Bonnen713363_ftoc2.indd 11

4 12 Inhaltsverzeichnis Kapitel 3 Hoppla! Wie konnte das passieren? Aufgepasst! Aufmerksamkeit In Bunt und in Farbe Aufmerksamkeit nach Cooper Und jetzt nochmal im Kreis OODA-Kreislauf Eskalationspyramide Ebene I: Vorbereitung Ebene II (a + b): Aufmerksamkeit Ebene III: Kommunikation Ebene IV (a + b): Kampf Ebene V: Erste Hilfe Flucht: Ich bin dann mal weg Jemand anderem helfen: Opferklau Kapitel 4 Selbstbehauptung und Selbstverteidigung Selbstbehauptung Körpersprache Schau mir in die Augen Nein heißt Nein Ein klares und lautes Nein Im Gespräch mit dem Angreifer Selbstverteidigung Weiche Selbstverteidigung Harte Selbstverteidigung Hart oder herzlich? TEIL II PRAXIS Kapitel 5 Praxis: Grundschule Grundsätzliches zum Training Der stabile Stand Neutrale Stellung Schrittstellung Auslagenwechsel Ausfallschritt nach vorne/hinten Ausfallschritt seitlich Wendung in drei Zügen Kombiniere, kombiniere Schutzschilde hoch! Die versteckte Schutzhaltung Die normale Schutzhaltung Die Schutzhaltung gegen Waffen Die Notfallschutzhaltung Dynamische Schutzhaltungen Bonnen713363_ftoc2.indd 12

5 Inhaltsverzeichnis 13 Kapitel 6 Praxis: Angriffstechniken Grundlegende Angriffstechniken Flatrate Arme Die Gerade Ellbogenstoß Der Klassiker Klassiker 2 - Der Pressschlag Beinharte Sache Fronttritt und Kniestoß Tritt ins Knie Seittritt Dirty Tricks Mit Köpfchen Bissig Ziele gefällig? Ziele, um Schmerz auszulösen Ziele, die die Sensorik angreifen Ziele, die die Mechanik verletzen Kapitel 7 Praxis: Verteidigung gegen Kontaktangriffe Verteidigung gegen Fassen und Greifen Einhändiges Fassen (seitengleich) Einhändiges Fassen (seitenverkehrt) Fassen der Hand Beidseitiges Fassen Haare ziehen Verteidigung gegen Grabschen und andere Belästigungen Grabschen Umklammerung Antanzen und unerwünschtes In-den-Arm-nehmen Grenzwertig: Verteidigung gegen Würgen Mach mir die Schildkröte! Würgen (von vorne) Würgen (von hinten) Kapitel 8 Praxis: Verteidigung gegen Schläge und Tritte Sicherheitshinweis für das Training Nie ohne Schutz Kuschelig Straßenchic Verteidigung gegen kontaktlose Angriffe Gerader Schlag/Stoß Schwinger Bonnen713363_ftoc2.indd 13

6 14 Inhaltsverzeichnis Der»Sucker Punch« Gerader Tritt Low Kick Hoher Tritt (geschwungen) Drehtritt Grenzwertig: Verteidigung gegen mehrere Gegner Bodyguard-Übung II Mit dem Rücken an der Wand Der Gegner als Schild Kapitel 9 Praxis: Selbstverteidigung mit und gegen Waffen Mal ganz grundsätzlich Verteidigung bewaffnet gegen unbewaffnet Verteidigung mit Alltagsgegenständen Verteidigung mit der Taschenlampe Verteidigung mit dem Stock Verteidigung mit dem Messer Verteidigung mit Pfefferspray Verteidigung bewaffnet gegen bewaffnet Verteidigung mit der Schusswaffe (Gaspistole) Verteidigung mit der Zeitung/dem Stock Grenzwertig: Verteidigung unbewaffnet gegen bewaffnet Verteidigung gegen den Stock Verteidigung gegen das Messer Verteidigung gegen das Pfefferspray Verteidigung gegen die Schusswaffe Kapitel 10 Praxis: Auf dem Boden der Tatsachen angekommen Fallbeispiele Rückwärts fallen Seitwärts fallen Vorwärts fallen Am Boden Position am Boden Verlieren Sie die Bodenhaftung schnell und sicher aufstehen Guard Mount Verteidiger am Boden Gegner steht Gegner zurückhalten Tritt zum Kopf Verteidiger am Boden Gegner auch Gerade noch rechtzeitig Ground and Pound Würgen Grenzwertig: Verteidigung gegen mehrere Gegner Aufstehen trotz mehrerer Gegner Bonnen713363_ftoc2.indd 14

7 Inhaltsverzeichnis 15 TEIL III WEITERFÜHRENDE INFORMATIONEN Kapitel 11 Selbstverteidigung in den Kampfkünsten Grundsätzliche Überlegungen Für wen suchen Sie? Ihre Gründe eine Kampfkunst zu erlernen Ausgangsposition Rahmenbedingungen beachten Liste der Kampfkünste Aikido Arnis Boxen Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) Hapkido Judo Jiu Jitsu und Ju Jutsu Karate-Do Kickboxen und Muay Thai Krav Maga Kung-Fu Mixed Martial Arts (MMA) Ringen Ninjutsu Taekwondo Wendo oder Wen-Do Wing Chun und Wing Tsun (WT) Kapitel 12 Tipps für die Wahl eines Selbstverteidigungskurses Einen guten Kurs erkennen Das Konzept Gruppengröße und -zusammensetzung (Wie viele?) Inhalte (Was?) Methoden (Wie?) Der Trainer (Wer?) Zielgruppen Kapitel 13 Waffen als»argumentverstärker« Alltagsgegenstände Vielseitig einsetzbar: das Handy Schlüssel Hilfsmittel Akustische Hilfsmittel Optische Hilfsmittel Bonnen713363_ftoc2.indd 15

8 16 Inhaltsverzeichnis Waffen Pfefferspray und Fernwaffen Pfefferspray CS-Gas Schreckschusswaffe Taser Waffen für die mittlere Distanz Stock, Schlagstock, Tonfa Teleskopschlagstock Baseballschläger Waffen für die nahe Distanz Elektroschocker Kubotan Tactical Pen Messer Diverses und Verbotenes TEIL IV DER TOP-TEN-TEIL Kapitel 14 Zehn Grundsätze für die Selbstverteidigung Der einzig gewonnene Kampf Die beste Selbstverteidigung Wenn du kämpfst Die einzige Regel in der Selbstverteidigung Eigensicherung Wenn du fällst Ein Messer Angriff ist Denke immer daran Der einzig verlorene Kampf Kapitel 15 Neun Typen und ein Ort, von denen Sie sich besser fernhalten Affen Räuber Sexualstraftäter Der Prototyp Der Taschendieb Der Tänzer Der Künstler Der»Haste mal 2 Euro?«-Bettler Der Schrubber und der Grabscher Der zweite Tatort Stichwortverzeichnis Bonnen713363_ftoc2.indd 16