Bürostuhl richtig einstellen

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1 Martin-Raumkonzepte.de Bürostuhl richtig einstellen 2 / 2013 Lösungen für Unternehmen planen gestalten realisieren 1

2 Die wichtigsten Einstellungen Grundsitzhaltung Sitzhöhe Armlehneneneinstellung Sitztiefe Rückenlehne - Höhe Rückenlehne - Federkraft Tischhöhe überprüfen und einstellen Stehen Sie auf und bleiben Sie in Bewegung Verhaltensergonomie 2

3 Grundsitzhaltung Nehmen Sie eine gute Grundsitzhaltung ein. Besitzen Sie Ihren Bürodrehstuhl am besten mit Kontakt des Beckens zur Rückenlehne. Die Fersen stehen unter dem Kniegelenk. Becken mit Kontakt zur Rückenlehne Fersen unter dem Kniegelenk 3

4 Sitzhöhe Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass der Winkel im Kniegelenk ca. 95 beträgt. Der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel öffnet sich automatisch mit und freies durchatmen fällt so wesentlich leichter. ca.95 ca.95 Sitzhöhe 4

5 Armlehnen - Einstellung der Höhe Die Unterarme sollten flächig auf den Armlehnen aufliegen, die Schultern jedoch nicht nach oben gedrückt werden oder nach unten hängen. Durch das Auflegen der Unterarme auf den Armlehnen wird die Schultermuskelpartie entlastet. Sie neigt somit weniger zum verhärten und Beschwerden im Nackenbereich werden reduziert. Armlehnenhöhe einstellen 5

6 Sitztiefe einstellen Stellen Sie für die optimale Auflage der Oberschenkel und guten Sitzkomfort die Sitztiefe ein. Hierzu fahren Sie die Sitzfläche nach vorne oder zurück. Für eine Ihren Bedürfnissen entsprechende Einstellung sollte zwischen Sitzvordekante und Unterschenkel 2 bis 4 Finger breit Freiraum verbleiben. Freiraum 2-4 Finger breit 6

7 Rückenlehne - Höhe einstellen Die Höhe sollte so eingestellt sein, dass die Wölbung der Rückenlehne (Lumbalstütze) sich im Bereich der Lendenwirbel befindet. Rückenlehne - Federkraft / Gegendruck einstellen Die Federkraft sollte so eingestellt sein, dass die Rückenlehne leicht Ihren Bewegungen folgt. Rückenlehne Höhe einstellen Lumbalstütze Federkraft einstellen 7

8 Tischhöhe überprüfen und einstellen Ist der Stuhl eingestellt, überprüfen Sie die Tischhöhe. Fahren Sie hierzu mit Ihrem Stuhl Richtung Tischvorderkante. Befinden Sich die Armlehnen auf der Höhe der Tischplatte ist für Sie der Tisch in der Höhe passend eingestellt. Sollte dies nicht der Fall sein justieren Sie den Tisch auf die passende Höhe. Armlehnen auf Tischhöhe Tischhöhe einstellen 8

9 Stehen Sie auf und bleiben Sie in Bewegung Eine Möglichkeit Arbeiten im Stehen zu realisieren stellen Sitz- Steharbeitsplätze dar. Stellen Sie die Tischhöhe auf Ihre Körpergröße ein: Die richtige Tischhöhe ist erreicht wenn die Unterarme flächig auf dem Tisch aufliegen. ca. 90 Tischhöhe im Stehen 9

10 Verhaltensergonomie Nach ergonomischen Grundsätzen gestaltete Produkte allein können noch nicht garantieren, dass keine Beschwerden durch die Büroarbeit / beim Viel-Sitzen auftreten. Erst in Verbindung mit dem eigenen gesundheitsbewußten Verhalten entsteht eine solide Basis für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Das aus ergonomischer Sicht richtige Verhalten am Büroarbeitsplatz umfasst vor allem folgende Punkte: 1. Die richtige Einstellung des Bürostuhls und des Tisches sowie die ergonomische sinnvolle Gestaltung des Arbeitsplatzes. 2. Das bewußt richtige Sitzverhalten (Aufrecht Sitzen, Bewegt Sitzen), um Fehlbelastungen der Bandscheiben sowie statische Belastungen der Muskulatur und Bandscheiben zu vermeiden. 3. Den Wechsel der Arbeitshaltung (z.b. im Rahmen eines Sitz- Steharbeitsplatzes) um statischen Dauerbelastungen vorzubeugen. 10

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