Umgehen mit Stress. Umgehen mit Stress durch Arbeit

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1 Umgehen mit Stress Es gibt mehrere Ursachen für Stress. Lärm, Hektik und andere Umgebungsfaktoren können ein Teil davon sein. Die Ursache zu beseitigen ist oft einfach: Sie suchen sich einen ruhigen Ort und schon schnell signalisiert Ihr Körper, dass Sie sich besser fühlen. Kurzeitiger Stress ist freilich kein Problem, Ihr Körper kann damit prima umgehen. Das wirkliche Problem ist der Stress, dem Sie Ihren Körper für längere Zeit aussetzen. Es gibt zwei Ursachen von Stress, die oft langwieriger und schwieriger zu vermeiden sind: Stress durch Arbeit und Stress durch Emotion. Umgehen mit Stress durch Arbeit Ihr Job ist ein wichtiger Faktor in Ihrem Leben. Mit einem Job kommen auch die dazugehörende Verantwortung und Reize hinzu. Arbeitsdruck und sich daraus ergebende Beschwerden haben in den letzten Jahrzehnten rapide zugenommen. Burnouts kommen auch immer häufiger vor, 15% der Arbeitnehmer wird manchmal alles zu viel, infolgedessen sie mitunter krank zu Hause sitzen. Was können Sie nun konkret tun, um Stress auf der Arbeit zu vermeiden, sodass ein Burnout für Sie niemals zu einem Problem werden wird? Konkret läuft dies auf ein paar zielgerichtete Tipps hinaus: Wenn Sie ein Problem nicht lösen können, beschäftigen Sie sich dann auch nicht damit. Dies ist vergebene Mühe und Energie, die Sie faktisch in nichts investieren. Seien Sie optimistisch. Denken Sie nicht an das Negative, sondern betrachten Sie das Glas als halbvoll und nicht als halbleer. Betrachten Sie die Situation einmal wie ein Außenstehender. Ist es wirklich nötig, dass Sie sich solche Sorgen machen, wie Sie es nun tun, oder ist eine Lösung am Horizont zu sehen? Falls ja, investieren Sie Ihre Energie in das Verfolgen der Lösung, anstatt sich Sorgen über das Problem zu machen. Atmen Sie einfach ruhig ein und aus. Nehmen Sie sich ein Timeout. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Muskeln und gehen Sie eine Runde um den Block, wobei Sie Ihre Gedanken beiseitelassen können. Lernen Sie Nein zu sagen. Die Menschen wollen immerzu etwas von Ihnen und werden immer etwas von Ihnen wollen. Sobald Sie lernen Nein zu sagen, schaffen Sie mehr Raum für sich selbst und die wichtigen Dinge Ihrer Arbeit.

2 Umgehen mit Stress durch Emotion Das Umgehen mit Stress durch Emotion kann Hand in Hand mit dem Arbeitsstress gehen. Nichtsdestotrotz kann es allerlei andere Ursachen geben, wodurch Sie die kontinuierliche Last der Emotion in Ihrem Körper spüren. Unrecht, der Verlust eines geliebten Menschen oder eine unerfreuliche Bemerkung von Freunden können Beispiele für Stressoren sein. Anbei ein paar Tipps für den Umgang mit Stress durch Emotion. Identifizieren Sie die Emotion, die Sie fühlen. Sind Sie sauer, traurig, fühlen Sie sich machtlos? Wenn Sie die Emotion zu identifizieren wissen, können Sie vermutlich auch etwas daran tun. Betrachten Sie die Ursache der Emotion. Hat Ihr Chef Sie beleidigt, haben Sie ein Familienmitglied verloren, oder sind Ihnen in einer bestimmten Situation die Hände gebunden? Betrachten Sie die positive Seite der Ursache Ihrer Emotionen. Kann dies erneut passieren? Ist die Situation wirklich aussichtslos oder scheint es nur so? Fokussieren Sie sich auf den silver lining, den Streifen am Horizont, zu dem Sie gehen könnten. Entfernen Sie den Stressfaktor aus Ihrem Leben. Handelt es sich um eine unangenehme Person? Entscheiden Sie für sich selbst und verkehren Sie nicht mehr mit dieser Person. Werden Sie gemobbt? Suchen Sie sich Hilfe bei einer dritten Partei, die womöglich vermitteln kann. Geben Sie diesem Zeit. So klischeemäßig wie es auch klingen mag, Zeit heilt alle Wunden. Ihre Emotionen werden abkühlen, unter der Bedingung, dass Sie diesem genug Zeit einräumen. Am Ende der Etappe ist Stress in der Wirklichkeit die Aufmerksamkeit, die Sie dem unangenehmen Kunden in Ihrem Leben widmen. Und das schöne des Widmens von Aufmerksamkeit besteht darin, dass Sie selbst wählen können, für wen/was Sie die Aufmerksamkeit verwenden. Seien Sie selbstsicher und entscheiden Sie für sich selbst, und auf diese Weise können Sie lernen mit Stress umzugehen. Stress wird es immer geben, es geht jedoch darum, dass Sie die Kontrolle über den Stress erlangen, und nicht andersrum.

3 Wie können Sie mit Stress und Hektik umgehen? 1. Werden Sie sich des Stresses bewusst Dies ist die erste und wichtigste Weise mit Stress umzugehen. Sie müssen diesen erst einmal bewusst erkennen. Wahrnehmen, dass der Stress existiert, ist die beste Weise gegen diesen anzugehen. Wenn Sie den Stress nicht erkennen, während Sie bereits unter dessen Einfluss stehen, ist es viel schwieriger den Stress und die Spannung zu beherrschen und zu kontrollieren. Schauen Sie sich die verschiedenen Weisen an, mit denen Sie sich des Stresses bewusst werden können, auch wenn Sie die Ursache noch nicht kennen. Fragen Sie eventuell andere Personen, ob diese etwas an Ihnen bemerken. Vielleicht erkennen Sie bereits eine Anzahl der folgenden Symptome: irritierendes Verhalten und Frustrationen Abnahme der Körperbewegung mehr essen (oder mehr Junkfood essen) sich schwieriger konzentrieren können schwieriger Entscheidungen treffen können Unruhe schwieriger einschlafen können wechselnde Gemütslage emotionale Ausbrüche negative Einstellung. Andere physische Signale können sein: Muskelschmerzen Magenschmerzen Ausschlag oder Hautprobleme kurzatmig sein, unregelmäßig schwitzen 2. Lernen Sie negativen Stress kennen All die obengenannten Signale können Ihnen helfen Stress zu erkennen, ohne dass Sie die Quelle der Ursache bereits kennen. Darum ist es wichtig die verschiedene Arten von Stress zu erkennen; welche positiv und welche negativ ist. Unser Körper reagiert auf diese verschiedenen Formen. Einige Hormone sorgen dafür, dass Sie ängstlich oder aufmerksam werden, andere sorgen für ein eher relaxtes Gefühl. Negativer Stress ist die Art, um mit Gefahr umzugehen; es wird Adrenalin freigesetzt und unsere Sinnesorgane werden aufmerksamer. Bei positivem Stress werden Serotonin, Endorphin und Dopamin freigesetzt; diese entspannen Sie und Sie erleben Freude bei Ihren Handlungen. Diese Freude sorgt auch dafür, dass Sie die Aktivität ausführen und beim nächsten Mal erneut an dieser beginnen. Übertriebener Stress jeden Typs ist zugleich gefährlich, aber auch ein klein bisschen notwendig, um Motivation und Ansporn zu erhalten,

4 die für das Verändern und Wachsen unentbehrlich sind. Ohne ein bisschen Stress oder Hektik ist Motivation nicht einfach. Negativer Stress ist das Ergebnis von etwas, wovor Sie Angst haben, oder von etwas, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht unter Kontrolle haben. Wenn unkontrollierter Stress Ihre Handlungen beherrscht, ist es schwierig diesen auszuschalten, da die Überzeugung, die den Stress entwickelt, dieselbe Überzeugung ist, die durch diesen Stress hervorgehoben wird. So geraten Sie eigentlich in eine negative Spirale und der Stress wird von selbst größer. Es sind gerade diese Gewohnheiten und Überzeugungen, die in Angriff genommen werden müssen. Erkennen und verändern Sie Ihre Reaktion, sodass diese positiver wird. Dies verhindert, dass der Stress hartnäckiger wird. 3. Verändern Sie den Stress in etwas Verheißungsvolles Der Unterschied zwischen positivem und negativem Stress in Ihrem Körper ist sehr subtil. Die freigesetzten Hormone sind verschieden, jedoch verändert sich dies dagegen schnell, wenn wir auf eine bestimmte Weise auf ein Ereignis reagieren. Es ist möglich negativen in positiven Stress umzuwandeln; einfach, indem wir lernen unsere Reaktion zu kontrollieren. Wenn wir davon ausgehen, dass wir unsere Situation verbessern wollen (und nicht mit unseren Gedanken in negativen Ereignissen der Vergangenheit hängenbleiben), kann Stress dafür sorgen, dass Sie enorm motiviert werden können, die Situation zu verbessern. Sie können den Stress auch aus zwei Blickwinkeln betrachten; sowie das berühmte halbleere oder halbvolle Glas. Entweder gehen Sie motiviert an die Arbeit, oder verlieren sich in der negativen Spirale. Glauben Sie weiterhin daran, was auch immer den Stress verursachen mag, es auch immer ein positives Ergebnis gibt. Wie sieht es im Moment mit dem Stress in Ihrem Leben aus? Was an Gutem kann dem entspringen? Und was können Sie daraus lernen? 4. Lernen Sie aus Ihren Fehlern und lassen Sie den Kopf nicht hängen Sie können auch aus Ihren Fehlern, die Sie in stressigen Situationen begangen haben, lernen. Schauen Sie sich alle Vorteile an, die Sie eventuell gewinnen können. Dies ist schwierig einzusehen, wenn Sie gebückt unter Stress und Druck stehen, aber doch ist es eine gute Übung dafür zu sorgen, dass der Stress Sie nicht besiegt. Es ist nun einmal nicht möglich allen Stress zu beseitigen. Darum können Sie aber besser das Beste daraus machen und etwas daraus lernen. Vielleicht können Sie andere an dem Gelernten teilhaben lassen.

5 5. Reden Sie den Stress weg Einige können besser mit Stress umgehen, wenn sie von Freunden, Familie oder Kollegen umringt sind, mit denen sie ihre Frustrationen teilen können. Versuchen Sie über Ihre Frustrationen zu reden. Suchen Sie jemanden, dem Sie vertrauen und der Ihnen zuhören kann, ohne zu urteilen. Indem Sie reden, wird der Stress jedoch nicht verschwinden, aber es lindert doch Ihre Sorgen. 6. Relaxen, entspannen und lindern Sie den Stress Stress gibt uns das Gefühl, dass wir nicht die Kontrolle haben. Um diesen Druck zu lindern, müssen Sie dem Einfluss des Stresses aus dem Weg gehen. Danach müssen Sie sich Zeit für Dinge nehmen, die ihren Geist und Körper beruhigen. Nehmen Sie sich Zeit für sich, für Ihre Hobbys, Ihre Freunde und Familie, für Sport, Es gibt viele Dinge, die dafür sorgen den Druck zu verringern. Versuchen Sie etwas zu finden, was Sie tun können, sobald die ersten Zeichen von Stress, Spannung oder Druck auftreten. Wenn Sie dies gleich zu Beginn lernen, können Sie den Stress und den Druck ab dem ersten Moment kontrollieren. 7. Bitten Sie um Hilfe Es könnte sein, dass Sie nicht wissen, wie Sie mit Stress umgehen müssen. Oder vielleicht wissen Sie es sehr wohl, vergessen es jedoch, wenn Sie unter Spannung stehen. Es ist nicht unnormal, dass Sie Ihre Fähigkeit zu rationalisieren und Entscheidungen zu treffen vergessen, wenn Sie unter Stress stehen. In solchen Momenten ist es nötig, dass Sie andere um Hilfe bitten, die sich nicht in derselben stressigen Situation befinden wie Sie selbst. Diese können Sie dann einfach begleiten und Ihnen helfen. 8. Verändern Sie Ihre Aktivitäten, die den negativen Stress hervorrufen Wir haben alles, was wir tun, unter Kontrolle. Darum können wir die Situationen auch anpassen, sodass wir den Stress eliminieren können. Wir wissen, welche Situationen wir vermeiden müssen. Die beste Gelegenheit, in der wir dies tun können, ist, wenn wir NICHT unter Stress stehen. Sie

6 können dann bessere Entscheidungen treffen, da Sie das größere Ganze sehen können; Sie haben die Übersicht über die Situation. Analysieren Sie Ihre Aktivitäten. Wenn Sie Stress vermeiden wollen, müssen Sie bestimmte Aktivitäten und Handlungen verändern. 9. Ändern Sie Ihre Überzeugung über Stress Dieser letzte Tipp handelt von etwas, was, meiner Meinung nach, eine große Auswirkung auf Stress hat. Ihre Überzeugungen und Sie selbst glauben an den Stress. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass der Stress nicht unter Kontrolle zu bekommen ist und dass dieser immer negativ ist, dann reagieren Sie auf eine Weise, in der Ihre Emotionen, die zu diesen Gedanken gehören (die negativen Emotionen), die Überhand gewinnen. Auf diese Weise erhalten Sie das, was Sie erwarteten. Wenn Sie daran glauben, dass Stress etwas ist, dass Sie kontrollieren und Verstehen lernen können, dann wird der Stress zu etwas werden, mit dem Sie Dinge über sich selbst lernen, etwas, wodurch Sie sich verändern können, und etwas, wodurch Sie Ihre Handlungen und Taten bewusster ausführen werden. Auf diese Weise verwenden Sie den Stress, um ein positives Erlebnis daraus zu machen und die Situation zu verbessern. Denken Sie einmal über die obenstehenden Tipps nach. Vielleicht können Sie bestimmte Dinge auf Ihrer Arbeit und in Ihrem Leben anwenden. Lesen Sie ein Buch über Menschen, die Spannung und Stress in ihrem Leben kannten und wie sie damit umgingen. Wenn Sie daran glauben, können Sie aus Stress und Hektik etwas machen, wodurch Sie mehr und bewusster im Moment leben werden. Negativen Stress und Spannung wird es immer geben, aber wenn Sie wollen, können Sie etwas daraus lernen.