Mit Kinesio-Tapes gegen Schmerzen: So gehts

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1 MERKBLATT Seite 1/5 Mit Kinesio-Tapes gegen Schmerzen: So gehts Kinesio-Tapes sind dehnbare Baumwollbänder mit wellenförmigem Kleber auf einer Seite. Man bringt sie auf der Haut an, um Muskeln zu entlasten oder Körperpartien zu stabilisieren. Physiotherapeutin Sarah Beyeler von der Univer sitätsklinik Balgrist Movemed in Zürich hat für die Leserinnen und Leser des Gesundheitstipp acht einfache Anleitungen zusammen gestellt, wie man mit Kinesio-Tapes Beschwerden selber behandeln kann. Dazu gehören Rücken- und Gelenkschmerzen an Armen und Beinen sowie Nackenverspannungen. A) Was Sie wissen sollten 1. Arzt konsultieren } Klären Sie Schmerzen zuerst beim Arzt ab. 2. Haut vorbereiten } Entfernen Sie Cremereste, reinigen und trocknen Sie die Haut. Rasieren Sie stark behaarte Stellen. } Kleben Sie ein kleines Stück Tape auf die Haut, um zu testen, ob Sie allergisch auf den Kleber reagieren. 3. Tape vorbereiten } Schneiden Sie das Tape mit der Schere in die gewünschte Länge und runden Sie die Ecken ab, damit es besser haftet. 4. Tape kleben } Entfernen Sie die Schutzfolie vom Tape und kleben Sie es gemäss Anleitung auf die Haut. Benutzen Sie die Aussenseite der Schutzfolie, um das Tape auf der Haut festzustreichen. Bei einigen der beschriebenen Anwen - dungen können Sie das Tape nicht alleine kleben, weil Sie die Stellen nicht erreichen. Bitten Sie deshalb jemanden, Ihnen zu helfen. Um eine Körperstelle zu entlasten, klebt man das Tape locker auf den gedehnten Muskel. Zum Stabilisieren klebt man es mit Zug auf den entspannten Muskel. 5. Wenns juckt oder stärker schmerzt } Entfernen Sie das Tape sofort, wenn sich die Schmerzen verstärken oder wenn die Haut unter dem Tape zu jucken beginnt. 6. Tape lösen } Nach spätestens einer Woche sollten Sie das Tape entfernen. Das geht am besten, wenn es nass ist, zum Beispiel, nachdem Sie geduscht haben. 7. Wann man nicht tapen sollte } Bei Hautkrankheiten und allergischen oder infektiösen Hautreaktionen sind Tapes tabu. } Bei Fieber, Venenthrombosen, Krampfadern, Krebserkrankungen, Knochen - brüchen oder offenen Wunden dürfen Sie keine Tapes verwenden. B) Anleitungen Hallux (kein Helfer nötig) Ziel: Den grossen Zeh entlasten und die Schmerzen lindern. Material: 2 Streifen von je 20 cm. Da Sie schmale Streifen brauchen, schneiden Sie ein Tape einfach entlang der Mitte entzwei. Haltung: Setzen Sie sich auf eine Liege oder auf ein Bett und strecken Sie das Bein, das Sie tapen wollen. } Lösen Sie die Schutzfolie am Ende des einen Tapes zwei Fingerbreit und drücken Sie es unter dem grossen Zeh fest. } Führen Sie das restliche Tape mit viel Zug um den grossen Zeh herum zur Fusssohle (Bild oben). Dort drücken Sie das Tape fest. } Führen Sie nun den Rest locker um den Fuss herum bis auf die Oberseite und drücken es dort fest (Bild unten). } Für noch mehr Stabilität: Kleben Sie das zweite Tape parallel zum ersten, leicht überlappend.

2 MERKBLATT Seite 2/5 Achillessehne (Helfer nötig) Ziel: Wadenmuskulatur entlasten und Achillessehne stabilisieren. Material: 2 Tapes von je 40 cm, 2 Tapes von 10 cm Länge. Haltung: Legen Sie sich bäuchlings aufs Bett oder auf eine Liege. Strecken Sie das Bein, das getapt werden soll, und lassen Sie den Fuss über das Bett hinausragen. Dann flexen Sie den Fuss, das heisst: Ziehen Sie die Zehen in Richtung Knie. Sprunggelenk (kein Helfer nötig) Ziel: Sprunggelenk nach einer Verletzung stützen. Material: 4 Tapes, je 50 cm lang. } Nehmen Sie eines der langen Tapes und lösen Sie die Schutzfolie auf einer Seite zwei Fingerbreit. Kleben Sie das Ende des Tapes unterhalb der Ferse auf die Fusssohle und drücken Sie es fest. Lösen Sie die Schutzfolie bis zur Hälfte und kleben Sie das Band mit Zug etwas links der Mitte über die Ferse und die Achillessehne (Bild oben). Drücken Sie das Tape oberhalb der Achillessehne fest und kleben Sie es ohne Zug die Wade hoch in Richtung Kniekehle. Drücken Sie das Tape auf Höhe Wadenmitte fest. Lösen Sie den Rest der Schutzfolie und kleben Sie das restliche Tape ohne Zug in Richtung Kniekehle auf die Wade. } Verfahren Sie mit dem zweiten langen Tape ähnlich. Statt links der Wadenmitte kleben Sie es rechts der Wadenmitte auf. } Ziehen Sie die Fussspitze in Richtung Knie. Nehmen Sie eines der kurzen Tapes und reissen Sie die Schutzfolie in der Mitte des Tapes auf. Fassen Sie mit beiden Händen je ein Ende des Tapes. Setzen Sie die Mitte des Tapes direkt auf die Achillessehne und kleben Sie das Tape mit viel Zug quer zu den anderen beiden Tapes über die Achillessehne (Bild Mitte). } Nehmen Sie das zweite kurze Tape. Kleben Sie es parallel zum ersten kurzen Tape, aber überlappend auf. } Nehmen Sie ein Tape und reissen Sie die Schutzfolie in der Mitte ein. Kleben Sie die Mitte des Tapes auf die Mitte der Fusssohle direkt unter dem Knöchel (Bild oben). } Kleben Sie das Tape mit viel Zug bis über den Knöchel und drücken Sie es dort fest. Kleben Sie das restliche Tape ohne Zug Richtung Knie auf die Haut. } Nehmen Sie das zweite Tape, kleben Sie es parallel zum ersten, aber etwas mehr Richtung Ferse auf. Es sollte zur Hälfte auf dem ersten Tape kleben (Bild 2). } Nehmen Sie das dritte Tape und lösen Sie die Schutzfolie auf einem Drittel der Länge. Befestigen Sie das Ende des Tapes auf der Mitte der Fusssohle und kleben Sie das Drittel des Tapes ohne Zug an die Fussaussenseite. } Lösen Sie die restliche Schutzfolie und kleben Sie das Tape mit Zug über den Fussrücken (Bild 3). } Kleben Sie das vierte Tape parallel, aber leicht Richtung Ferse versetzt, auf (Bild 4).

3 MERKBLATT Seite 3/5 Schmerzen Kniescheibe (kein Helfer nötig) Unspezifische Kniebeschwerden, z. B. beim Abwärtslaufen (kein Helfer nötig) Ziel: Kniescheibe stabilisieren. Material: 3 Tapes von je 35 cm Länge. Schneiden Sie ein Tape auf zwei Dritteln der Länge ein. Haltung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne Lehne und schieben Sie ein gerolltes Frotteetuch unter die Kniekehle. So ist das Bein leicht gebeugt. Ziel: Kniescheibe und Unterschenkel entlasten. Material: 2 Tapes von je 40 cm Länge. Haltung: Im Stehen. } Nehmen Sie das eingeschnittene Tape und lösen Sie die Schutzfolie auf dem Teil, der nicht eingeschnitten ist. Kleben Sie diesen Teil oberhalb der Kniescheibe auf. Die beiden eingeschnittenen Tape- Teile zeigen nach unten Richtung Fuss (Bild oben). Lösen Sie die Schutzfolie des rechten Tapeteils und kleben Sie das Tape mit Zug nach rechts rund ums die Kniescheibe, so weit das Band reicht (Bild 2). } Machen Sie dasselbe mit dem linken Tape-Teil und umkleben Sie die Kniescheibe von links. } Wenn Sie jetzt das Knie strecken, sollten sich das Tape und die Haut dazwischen über der Kniescheibe wellen. } Nehmen Sie ein neues Tape. Beugen Sie das Knie noch einmal leicht und lösen Sie die Schutzfolie in der Mitte des Tapes. Kleben Sie die Mitte des Tapes rechts der Kniescheibe an, ziehen Sie es mit einer Hand nach oben und mit einer nach unten. Kleben Sie es mit viel Zug auf. Das zweite Tape kleben Sie auf die gleiche Weise links der Kniescheibe auf (Bild 3). } Lösen Sie die Schutzfolie in der Mitte des ersten Tape, setzen Sie es quer unterhalb der Mitte der Kniescheibe an und drücken Sie es fest (Bild rechts). Kleben Sie das Tape mit viel Zug um das Bein und auf der Beinrückseite ohne Zug bis Mitte Oberschenkel (analog Bild 3). } Nehmen Sie das zweite Tape und kleben Sie es über das erste Tape, leicht versetzt etwas weiter unten an (Bild 2). Kleben Sie es wie das erste Tape mit viel Zug um das Bein und ohne Zug Richtung Oberschenkel.

4 MERKBLATT Seite 4/5 Unterer Rücken, z. B. bei Hexenschuss (Helfer nötig) Ziel: Rückenmuskeln entlasten und Wirbelsäule stabilisieren. Material: 2 Tapes von je 40 cm, 3 Tapes von je 15 cm Länge. Haltungs-Tape Rücken (Helfer nötig) Ziel: Den Rücken aufrichten. Material: 2 Tapes von je 45 cm Länge. } Lösen Sie die Schutzfolie von den Enden der langen Tapes und kleben Sie beide auf Höhe des Kreuzbeins parallel zur Wirbelsäule leicht an (Bild oben). Das eine liegt rechts, das andere links der Wirbelsäule. } Jetzt stützt sich die Patientin bzw. der Patient mit den Armen auf die Oberschenkel und macht einen runden Rücken. Kleben Sie nun beide Tapes ohne Zug parallel rechts und links der Wirbelsäule fest. } Die Patientin bzw. der Patient richtet sich nun wieder auf. Das Tape sollte etwas wellen auf der Haut. } Nehmen Sie nun eines der kurzen Tapes und reissen Sie die Schutzfolie in der Mitte ein. Kleben Sie das Tape quer zur Wirbelsäule mit Zug auf der Höhe des Schmerzpunkts auf (Bild Mitte). } Kleben Sie die zwei weiteren kurzen Tapes auf die gleiche Weise x-förmig über den Schmerzpunkt auf das kurze Quer-Tape (Bild unten). } Lösen Sie die Schutzfolie am Anfang des ersten Tapes und kleben Sie es leicht auf die Vorderseite der linken Schulter. Machen Sie auf der rechten Seite dasselbe mit dem zweiten Band (Bild oben). } Lösen Sie die Schutzfolie des erstes Tapes vollständig und kleben Sie es mit wenig Zug über die rechte Schulter und das Schulterblatt schräg über den Rücken und drücken Sie das Tape fest (Bild Mitte). } Das Gleiche machen Sie mit dem zweiten Tape über die linke Schulter und schräg den Rücken hinunter (Bild unten).

5 MERKBLATT Seite 5/5 Nacken (Helfer nötig) Ziel: Nacken stabilisieren und Nackenmuskeln entlasten. Material: 1 Tape von 10 cm Länge. 1 Tape von 20 cm auf zwei Dritteln der Länge einschneiden. 2 Tapes von je 30 cm Länge. Haltung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne Lehne und blicken Sie geradeaus. } Nehmen Sie das eingeschnittene Tape und entfernen Sie die Schutzfolie auf dem nicht eingeschnittenen Teil. Kleben Sie diesen Teil im Nacken ohne Zug auf die Wirbelsäule. Die Patientin senkt nun den Kopf nach vorne und zieht ihr Kinn zum Hals. Lösen Sie die Schutzfolie des letzten Drittels und kleben Sie das Tape ohne Zug rechts der Wirbelsäule und parallel dazu Richtung Haaransatz (Bild oben). } Machen Sie das Gleiche mit dem anderen Tape-Teil links der Wirbelsäule. } Die Patientin richtet jetzt den Kopf wieder auf und blickt geradeaus. Das Tape sollte etwas wellen auf der Haut. Kleben Sie das 10 Zentimeter kurze Tape auf der Höhe des Schmerzpunktes quer auf das Längs-Tape (Bild 2). } Nehmen Sie eines der beiden restlichen Tapes, lösen Sie die Schutzfolie auf einer Seite und kleben Sie das Tape an der rechten Schulteraussenkante an. Die Patientin kippt jetzt den Kopf nach links. Kleben Sie das Tape ohne Zug dem Muskel entlang über die Schulter bis hinter das Ohr (Bild 3). } Machen Sie dasselbe mit dem anderen Tape auf der linken Seite (Bild 4).