1 - Händling - wechselseitiges Fangen (Ballkontrolle)

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1 1 - Händling - wechselseitiges Fangen (Ballkontrolle) Zielstellung: Bewegungskoordination mit Ball Handwechsel in Testdauer möglichst viele Wiederholungen, ohne dass der Ball den Boden berührt Der Handball wird zwischen den gespreizten Beinen gehalten. Eine Hand hält den Ball von vorn und die Andere von hinten. Auf das Starkommando erfolgt ein Handwechsel dabei müssen beide Hände gleichzeitig den Ball loslassen. Auch wenn der Ball den Boden berührt wird weitergeübt, jedoch werden diese Versuche nicht gewertet. Füße bleiben fest stehen. Anzahl der Handwechsel, ohne dass der Ball den Boden berührt hat Testdauer 20 Sekunden Stoppuhr, Bälle

2 2 - Schlussweitsprung Beidbeiniger Absprung aus dem Stand von einer festgelegten Linie nach vorn ( Füße schulterbreit auseinander ). Jede/r Sportler/-in hat 2 Versuche. Die Messung erfolgt von der hintersten Landestelle zur Absprunglinie. Erzielte Sprungweite in Meter. Markierung, Messband

3 3 - Kurvenlauf Start/Ziel Der Spieler(in) durchläuft eine 2x 3m rechtwinklige (durch Ständer markierte) Strecke. Wenn er das 8. Mal mit beiden Händen die Wand angeschlagen hat, muss er die Start/Ziellinie überlaufen. Es wird nach einem Selbststart eingestoppt. Zeit, die der Sportler/in benötigt Jede/r Spieler/in hat zwei Versuche, der beste wird gewertet. zwei Ständer, Hallenwand, Stoppuhr

4 4 2 Ball Koordination Der Spieler/in wirft aus dem Stand zwei Bälle nacheinander in die Luft die wechselnd mit beiden Händen gefangen und wieder hochgeworfen werden. 20 sek Jeder gefangene Ball zählt einen Punkt Stoppuhr, zwei Bälle

5 5. Ball in Ringe Prellen Zielstellung: Bewegungskoordination mit Ball ngsverrlauf: u Der Sportler prellt einen Handball zunächst mit der linken Hand nacheinander in die am Boden liegenden Gymnastikreifen (pro Ring ein Prellkontakt). In der Spitze wechselt er die Hand und prellt mit der rechten Hand im Rückwärtslaufen. Am Ende der Reifenbahn angekommen prellt er die Strecke gegengleich wieder zurück Die Füße bleiben am Ort. Der Ball darf nicht gefangen oder geführt werden. Korrektes Prellen ein Kontakt pro Reifen = 1 Punkt; Testzeit: 20 Sekunden Verspringt ein Ball, muss der Ball selbst geholt werden. Man kann an beliebiger Stelle weiterprellen. Jede/r Spieler/in hat zwei Versuche, der beste wird gewertet. 1 Ball, 12 Reifen ( mit Tape befestigen )

6 6 - Durchschlagsprünge (Seilspringen) Der Spieler/in springt nach Startkommando 30 Sekunden mit Seildurchschlag vorwärts (mit geschlossenen Beinen, ohne Zwischensprung und Wechsel der Durchschlagrichtung). Zeit: 30 Sekunden. Gezählt wir jeder Sprung bei durch geschwungenen Seil.

7 7. 2 Bank Koordination Abstand der Bänke 1,5m Spieler/Spielerinnen stehen mit Ball auf einer Bank. Übung beginnt mit einem Dribbelschlag auf der Bank dann bewegt sich der Spieler/in mit einem effektiven Dribbling auf die andere Bank dort wird der Ball wieder einmal auf der Bank geprellt u.s.w. Die Bank muss immer mit beiden Füßen berührt werden! Übungsdauer / Bewertung Dauer: 20 Sekunden Jedes prellen auf der Bank (einmal pro Bank) wird gezählt. Hinweiß: Die Bänke sollten immer durch nicht übende Spieler/innen gesichert werden(siehe Bild) um Verletzungen durch umkippende Bänke zu vermeiden

8 8-30 m Slalom mit Dribbling 1 m _30 m 10 m 4m 2m 4m Selbststart des Sportlers 1m vor der Startlinie > mit dem Überqueren der Startlinie wird die Uhr eingestoppt. > 1 x die Start-Zielstrecke der vorgegebenen Laufstrecke sowie der 8 entsprechend aufgestellten Hindernisse ( Stangen ) schnellstmöglich im Balldribbling durchlaufen. Der Sportler /-in steht dabei mit fest gefasstem Ball direkt an der Ablauflinie. Auf den ersten Schritt in Ballrichtung erfolgt das Balldribbling. Das Durchlaufen der Stangen hat mit regelgerechter und taktisch richtigen Ballführung ( Handwechsel ) zu erfolgen. Weiterhin ist der Laufweg nach dem Durchlaufen der ersten 4 Stangen und vor dem Durchlaufen der folgenden 4 Stangen, wie in der Zeichnung vorgezeichnet, zu kreuzen. Zeit, die der Sportler/in benötigt Jede/r Spieler/in hat zwei Versuche, der beste wird gewertet.

9 9. 8x3m Vorwärts-Rückwärtslauf Tests zur Bewegungskoordination ohne Ball Zielstellung: Laufkoordination unter Zeitdruck 3 m Selbststart des Sportlers > mit der ersten Bewegung des Sportlers wird die Uhr eingestoppt. Y Aufstellung hinter Start-Ziellinie 8x die Start-Ziellinie in Vorwärts-Rückwärtslauf mit einem Fuß berühren Zeit, die der Sportler/in benötigt Jede/r Spieler/in hat zwei Versuche, der beste wird gewertet. Markierungen, Stoppuhr

10 10. Ball mit einer Hand durch die Beine an die Wand Der Spieler steht 2m mit der Brust schulterbreit zur Wand. Er muss abwechselnd mit einer Hand (links-rechts) den Ball von hinten durch die geöffneten Beine an die Wand spielen und wieder fangen. Anzahl der gefangenen Bälle Testzeit: 20 Sekunden Jede/r Spieler/in hat zwei Versuche, der beste wird gewertet.