Sportmotorische Testbatterie. Partnerschulen des Wintersports. Erstellt in Zusammenarbeit mit dem IAT Leipzig und

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1 Sportmotorische Testbatterie Partnerschulen des Wintersports Erstellt in Zusammenarbeit mit dem IAT Leipzig und

2 Sportmotorische Testbatterie für die Partnerschulen des Wintersports Ausrüstung: Es ist unbedingt darauf zu achten, dass die Übungen mit enger Trainingsbekleidung (Tights oder kurze Hosen) und Hallenturnschuhen durchgeführt werden. Der Test ist für die Durchführung an einem Tag konzipiert. Testübungen: 1. Schnelligkeit/30m 2. Beweglichkeit/Stand and Reach 3. Koordination/Balance 4. Standweitsprung 5. Kraft Oberkörper/Klimmzüge 6. Kraft Rumpf/Bauchaufzüge 7. Sprungkraftausdauer/Seitsprünge 8. komplexer Gewandtheitstest m Lauf

3 Testübung Schnelligkeit: 1. 30m Sprint 1 Versuch, Zeit in Sekunden, 1/100, Start: fliegend, freie Wahl des Startes, LS-Start in Unterschenkelhöhe, LS- Ziel in Schulterhöhe 2 Funklichtschranken (Start, 30 m), oder Stoppuhr, Maßband Testübungen Beweglichkeit: 2. Stand + Reach (Bizeps femoris) 1 Versuch, Bewegungsweite in cm, Beine geschlossen und vollkommen gestreckt, in Endposition halten. Kleinkasten und Maßband

4 Testübung Koordination: 3. Gleichgewicht, Balance 1 Versuch; auf einer Reckstange, die auf 2 Kleinkästen aufliegt. Reckstange mit 30sec.: Vor- und zurückbewegen auf Reckstange Tape markieren (20cm nach Halterung) nach 30sec: Volleyball erst unter einem Bein durchgeben, anschließend unter dem 2. Bein durchgeben. Das Bein muss dabei die Reckstange verlassen ab 60sec 1x zwischen den Tapes auf Reckstange vor- und zurückgehen mit 1maliger 360-Grad Drehung pro Weg ab 90sec 1x vor- und zurückgehen auf Reckstange zwischen den Tapes mit 2maliger 360-Grad Drehung (auf beide Seiten) pro Weg Testübungen Kraft: Gewertet wird die Zeit bis zum Verlassen der Stange. Gesamtzeit maximal 120 sec. gesamter Übungsablauf ohne die Stange zu verlassen (Neubeginn bei Absteigen in den ersten 10s), Gleichgewichtsstange, Stoppuhr, 2 Kleinkästen 4. Standweitsprung (Schnellkraft-Beine) 3 Versuche, Weite in cm (Absprunglinie bis zur nächstliegenden Ferse am Boden), bester Versuch wird gewertet. Maßband, Tape

5 5. Klimmzüge (Oberkörper) 1 Versuch max. gültige WH, Kinn über Reckstange oder ähnliche gerade Stange, bis Armstreckung, freie Griffwahl jedoch kein Zwiegriff 6. Rumpfheben aus der Rückenlage / Sit-ups Zeit: 60 sec Gewertet wird die Anzahl der gültigen Wiederholungen in 60 sec. 7. Beidbeinige Seitsprünge über Hürden Zeit: 45sec (KA-Beine) Beine in den Knien gebeugt mit ca. 100 Grad Kniewinkel, beide Füße auf dem Boden, nicht fixiert. Beide Hände fassen einen Gymnastikstab/Hürdenstange, der hinter dem Kopf auf den Schultern aufliegt. Oberkörper anheben bis zur Senkrechten, Markierung mit Hürdenstange. Füße müssen immer Bodenkontakt haben (sonst wird WH nicht gezählt), Arme bleiben ruhig Stab, Hürde, feste Bodenmatte 1 Versuch, Anzahl der Sprünge (1 WH= hin + zurück), Hürdenhöhe 20 cm Trainingshürde, Maßband

6 Testübung komplexe Gewandtheit: 8. Gewandtheitsparcour Aufbau Trainingsmittel - 6 Medizinbälle - 1 Kastenoberteil - 1 Kasten - 2 höhenverstellbare Hürden - 2 Bodenmatten - 1 Weichbodenmatte - aus 4 Einzelstäbe mit Klicker oder Klebeband ein Quadrat (Seite 60cm) bauen - 1 Wendemarkierung - 1 Reifen - 4 Hürdenständer - Klebeband - Maßband - Stoppuhr Bewertung: Zeit in Sekunden 1 Versuch Tipp: Positionen der Bälle, Hürden,... mit Klebeband markieren Durchführung Start: Startposition: der Schüler berührt den ersten Medizinball mit der Hand Startkommando: Fertig Pfiff 1 Medizinbälle Zick Zack Lauf, Bälle mit 1Hand berühren, 2 1 Hürde (Höhe kann sich jeder Schüler individuell einstellen) Überspringen, unterkriechen 3 Medizinball Medizinball berühren (insgesamt 3x: vor Hürde, nach Hürde, nach Kastendeckel) 4 Kastenoberteil Aufspringen Blickrichtung nach vorne zur Innenseite beidbeinig abspringen - beidbeinig aufspringen zur Außenseite beidbeinig abspringen beidbeinig aufspringen dann zurück zum Medizinball und berühren 5 Matte, Hürde (50cm Höhe), Matte Rolle vorwärts - Hürde mit halber Drehung überspringen - Rolle rückwärts halbe Drehung 6 Stäbequadrat Beidbeiniges Sternspringen: Hinten - Mitte Seite rechts Mitte Vorne Mitte Seite links Mitte Hinten 7 Medizinball (2kg) in Gymnastikreifen, Hürdenständer Slalomrollen: Den in einem Gymnastikring bereitliegende Medizinball mit Händen oder Füßen im Slalom um die Hürdenständer rollen und gerade zurück wieder in den Ring deponieren Slalomlauf: um Hürdenständer (ohne Ball) 8 4teiliger Kasten, 1 Weichbodenmatte Kasten überqueren 9 Ziel: Medizinball Die Zeit stoppt, wenn das Gesäß den Ball berührt Jeder Fehler wird mit 1 Sekunde Zeitaufschlag bestraft Fehler: Med.bälle werden nicht berührt, Hürden oder Markierungen umwerfen (Berührung erlaubt), falsche Sprungfolgen, Slalomrollen: Ball verliert Bodenkontakt

7 Testübungen Ausdauer: Testübung/Bereich: m Lauf auf 400m Bahn, Gruppenstart Mädchen und Buben Notizen Später Abbildung: Bemerkungen zur Zeit in Minuten und Sekunden Stoppuhr