Koordinationstraining

Transkript

1 Materialien: Aerostep Reifen Tennisringe Luftballons Pezzibälle Isomatten Sprungseile Gymnastikstäbe Chiffontücher Praktische Durchführung - Einstimmung: Aerosteps werden in der Halle ausgelegt / Hindernis / nicht darauf steigen, alle gehen kreuz und quer keine Körperkontakte mit Teilnehmern ausweichen dann kurze Handberührungen auf Zuruf gehen zwei Teilnehmer zusammen gehen hintereinander weiter Tempo wechseln Seite:1

2 Dann folgende Übungen Widerstand stören s- und Reaktionsfähigkeit Im Gehen den Partner anschubsen Übung Gleichgewicht Stand halten sfähigkeit Ausgangsstellung Zweibeinstand (stabile instabile Unterlage) Einbeinstand Zehenstand Aufgabe: - Stand halten Augen schließen, Blick nach oben, unten, etc Das Standbein nach ca Sekunden wechseln Kopf nach rechts und links drehen Isomatte o. Aerostep; Übung Gleichgewicht Stand halten sfähigkeit Einbeinstand Aufgabe: - Stand halten gestreckte Arme bewegen sich neben dem Körper die Hände bewegen sich vor dem Brustbein schnell vor u. zurück Kopf nach rechts und links drehen Isomatte, Aerostep; Seite:2

3 Gleichgewicht - Jonglieren sfähigkeit Gleichgewichts- Kopplungs- und Antizipationsfähigkeit Einbeinstand auf stabiler, instabiler Unterlage Jonglieren Luftballon, Chiffontücher, Luftballon, Chiffontücher, Bälle zuwerfen s- und Reaktionsfähigkeit Stand stabil, instabile Unterlage Bälle zuwerfen Isomatte oder Aerobstep Alle gehen wieder kreuz und quer Tennisringe werden ausgeteilt Der ÜL- reicht einen Tennisring in die Runde dieser Ring wird nun an andere Teilnehmer weitergegeben der ÜL bringt weitere Tennisringe in die Runde in den Tennisring tippen sfähigkeit Tennisring liegt vor dem Teilnehmer Ein Fuß soll nun abwechselnd mit den Zehen oder Ferse so in die Mitte des Ringes gesetzt werden, dass der Tennisring nicht berührt wird. Tennisringe Seite:3

4 Tennisring mit dem Fuß hochwerfen, Kopplung-, Reaktions-, Antizipationsfähigkeit Tennisring liegt vor dem Teilnehmer Den Tennisring mit dem Fußballen so hochziehen, der er über dem Fuß hängt Den Fuß anheben und den Ring nach oben katapultieren, dass der Ring mit den Händen gefangen werden kann Tennisringe Stand Aerostep Hock- Streckbewegungen Partnerübung Stand auf einem Aerostep oder zusammengerollte Isomatte Theraband etwa in Brusthöhe halten und mit dem Gesäß auf einen imaginären Stuhl absetzen und wieder strecken Theraband, Aerostep o. Isomatte, Einbeinstand Partnerübung Einbeinstand auf einer labilen Unterlage (Aerostep, Isomatte,..) Seil oder Theraband ein einem Bein fixiert Beinbewegung nach hinten und vorne Theraband, Aerostep (Isomatte) aus, Koordinations-Therapie, propriorezetpives Training, Meyer&Meyer Verlag Seite:4

5 Partnerübung ausm Gleichgewicht bringen Beide Partner stehen auf einer labilen Unterlage Partner A versucht Partner B mithilfe eines Bandes (Theraband, Seil) aus dem Gleichgewicht zu bringen Variante: Partner B jongliert einen Ball (Luftballon, Tennisball, ) Theraband, Aerostep oder Matte Partnerübung Stand halten Im Stand mit zwei Bändern A zieht die Bänder nach oben, richtet sich auf und B zieht nach hinten unten und geht in die Kniebeuge Variante: im Stand oder Einbeinstand hintereinander gleichzeitig die Bänder auseinander ziehen 2 Bänder, Aerostep oder Matte Partnerübung Stand beide Partner Rücken zueinander und halten den Ball mit dem Rücken fest Leichter Druck ausüben, um den Partner aus dem Gleichgewicht zu bringen Variante: beide Partner führen Kniebeugen aus Labile Unterlage, 1 Pezziball Seite:5

6 Partnerübung Partner A geht in die Knie mit geradem Oberkörper und richtet sich gegen den Widerstand des Balls auf führt dabei die Arme nach unten Labile Unterlage, 1 Pezziball 2 alternative Übung Gleichgewicht - Pezziball Bauchlage auf dem Pezziball Bauchwärts nach vorne rollen Beine bleiben gestreckt Im Wechsel einmal rechte und linke Hand vom Boden heben Alternative: in die Hocke kommen Pezziball Pezziball Kniestand auf eine zusammengerollten Matte Beide Hände auf einen Pezziball Arme nach vorne strecken bis der Oberkörper in der Horizontale ist Pezziball, Isomatte Seite:6

7 Neue Aufgabenstellung: Aerostep Pezzibälle Tennisreifen weg neues Gerät (Tennisreifen) kommt ins Spiel Zwei Teilnehmer erhalten einen Reifen Beide halten den Reifen und bewegen sich kreuz und quer durch die Halle Reifen auf den Boden ablegen ohne Reifen weitergehen (A geht voraus B geht hinten nach) durch die Reifen steigen (nicht darauf steigen -Unfallgefahr) Aufgabe wechseln Auf Kommando hebt jede Gruppe einen Reifen auf, dann Kreuz und quer mit dem Reifen Fähigkeit: Reaktionsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit Partner A steht mittig in einem Gymnastikreifen, der von Partner B auf Bauchhöhe gehalten wird Partner A bewegt sich kreuz und quer durch den Raum und Partner B versucht mit dem Reifen so zu folgen dass er mit dem Reifen nicht berührt wird Reifen Durch den Reifen steigen Fähigkeit: Reaktionsfähigkeit, Antizipationsfähigkeit Die Teilnehmer rollen den Gymnastikreifen neben sich her Geht vorwärts und versucht mit dem Fuß durch den rollenden Reifen kurz auf die andere Seite des Reifens zu tippen Reifen Seite:7

8 Reifen drehen Fähigkeit: Reaktionsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit alle Teilnehmer stehen mit einem Reifen frei im Raum auf Kommando werden alle Reifen gleichzeitig gezwirbelt nun bewegen sich alle kreuz und quer und sind verantwortlich, dass alle Reifen in Bewegung sind Reifen Spiele mit Bällen Fähigkeit: Reaktions- und Differenzierungsfähigkeit Ausgangsstellung, Stand, Balle prellen auf Pfiff den Ball festhalten dann wieder prellen Ballraub Ball prellen versuchen den Ball vom Partner, Mitspieler wegzutippen und seinen eigenen zu verteidigen 4 Leute versuchen im Kreis einen Luftballon in der Luft zu halten (Hand, Fuß, Kopf, etc) mehrere Luftballons Pezzibälle Luftballons Einfrieren und Fangen (auf Signal reagieren) Fähigkeit: Reaktionsfähigkeit Gehen, Laufen Auf Signal die Bewegung sofort einfrieren (Versteinern) Seite:8

9 Drei Personen gehen schnell hintereinander o Durchnummerieren o Bei Zahl 1 überholt die hintere Person die Gruppe o Bei Zahl 2 der mittlere o Bei Zahl 3 drehen sich alle um neue Richtung o Bei Zahl 4 sucht sich der hintere eine neue Gruppe Auf Zuruf Fähigkeit: Orientierungsfähigkeit Partnerweise einer hat die Augen geschlossen, der andere bewegt sich frei im Raum und versucht per Zuruf seinen blinden Partner zu steuern Bild: Blinde Gasse Fähigkeit: Orientierungsfähigkeit Es werden Gruppen gebildet 3 Teilnehmer eine Gruppe Eine Gruppe bildet eine Gasse der andere Teilnehmer geht blind durch die Gasse die beiden bewegen sich mit dem Blinden mit Schlafwandler Fähigkeit: Orientierungsfähigkeit Teilnehmer schließen die Augen Hände nach vorne - und gehen durcheinander Alle Teilnehmer gehen auf ein Signal o Geradeaus Stopp links Stopp rechts etc - Bild: Seite:9

10 Stäbe gegengleich schwingen Fähigkeit: Kopplungsfähigkeit Zwei Partner stehen sich gegenüber und halten seitlich zwischen sich zwei Stäbe Ein Stab wird in einer Sägebewegung vor und zurück gependelt, Während der andere Stab gleichzeitig zur Seite bis auf Schulterhöhe angehoben wird Stäbe Bild: Stab greifen Fähigkeit: Reaktionsfähigkeit, Kopplungsfähigkeit Der Stab wird am unteren Ende senkrecht gehalten Dann löst sich die Hand vom Stab und soll diesen erst wieder am oberen Ende zu fassen bekommen Stab Seite:10

11 Weitere Übungen: Schattenlauf Fähigkeit: Reaktions- und Orientierungsfähigkeit Paarweise durch die Halle gehen laufen Der vordere versucht durch Täuschung, Richtungsänderung, Tempowechsel seinen Schatten zu entkommen Widerstand - stören s- und Reaktionsfähigkeit Im Gehen den Partner anschubsen Sitzen auf Pezziball, Stehen auf Aerostep, Weichbodenmatte, Isomatte Pezziball, Theraband Übung Partnerübung Stand halten Stand mit Variation der Fußstellung (geschlossen, hüftbreit, gebeugt, Schrittstellung, etc) Partner stehen sich gegenüber und versuchen sich mit den Händen aus dem Gleichgewicht zu bringen aus, Koordinations-Therapie, propriorezetpives Training, Meyer&Meyer Verlag Seite:11