Dauer Übung, Aktion Bemerkung 20 Min. Tische aufbauen. 20 Min. Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen

Transkript

1 Montag, / 14:00-17:00 Trainer: Benjamin, Martin 20 Min. Tische aufbauen 1 Laufen mit Ball: prellen; gegen die Wand werfen, auffangen Zu zweit: im Lauf Bälle zuwerfen; seitliche Bewegung Zu zweit mit Ball: Vor-/Rückwärtsbewegung; Sprung 20 Min. Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen 1/2-lange Aufschläge mit 2. Aufsprung nahe Grundlinie Lange Aufschläge 1 Pause VHK diagonal 20 Min. durchgehend RHK diagonal 2x VHT gegen VHB Auf Stellung / Entfernung zum Ball achten 2x VHT aus VH gegen RHB / VHB (1:1) 30 Min. durchgehend 2x RHT diagonal 2x VHT / RHT gegen RHB (1:1) Auf Stellung / Entfernung zum Ball achten 10 Min. Pause 2 Aufschlag kurz -> Schupf in Mitte -> VHT in RH -> VHT gegen RHB mit RHB frei in VH-Feld ca. 20 Aufschläge, dann Wechsel 2x 10 Min. RHT in RH -> RHB in VH -> VHT in Mitte -> VHB in RH Statt RHT auch RHK möglich -> RHT in RH -> RHB in VH -> VHT in VH -> VHB in RH -> von vorn Auslaufen 17:00 Laufen: 30 Min. Mo_01

2 Montag, / 19:15-20:45 Trainer: Benjamin, Martin 10 Min. Kurzer Lauf mit Variationen Rumpfdrehung mit Medizinball / Ball Seilspringen 1 Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen VH-Auf aus RH: kurz, extrem in VH VH-Auf aus RH: lang, extrem in RH außen 7, 7, 10 Min. Einspielen 40 Min. VHT in Mitte 2, / 45 Sek. Pause VHB in Mitte VH-Feld / Mitte RH-Feld (1:1) 12 Durchgänge Wechsel nach 3 Durchgängen Auslaufen 1 Krafttraining Mo_02

3 Dienstag, / 09:15-12:00 Trainer: Benjamin, Martin 1 Bänke umdrehen: Grundstellung, Gleichgewicht 2-4 Side-Steps -> 1 Schritt vor, auf 1 Fuß Körpergewicht abfangen, ausbalancieren 20 Min. Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen RH-Aufschläge aus RH/Mitte mit US/SUS Lange RH-Aufschläge 1 1 Einspielen: Vorwärts- / Rückwärtsbewegung Jungen Mädchen 2x 2, VHT aus Mitte gegen VHB / RHB (1:1) VHT tief platzieren 2x 4 Min. KA in RH-Feld LA in VH o. RH -> Schupf in RH-Ecke -> VHT seitlich raus -> VHT seitlich raus oder RHT auf Ellenbogen -> frei -> frei 2x 4 Min. KA Mitte bis RH-Feld-Mitte -> Schupf in tiefe VH VHT diagonal in tiefe VH -> frei 10 Min. Pause 20 Min. Individuelle Übungen: AS / RS Jungen: 20 Min. Individuelle Übungen: AS / RS AS / RS Kurz-Kurz!!! 20 Min. Verbindung / Allgemein Wenn keine Individuellen Übungen vorliegen -> allg. gültige Übungen 10 Min. Kurzsätze und Auslaufen Als Rückschläger bei kurzen Aufschlägen frühzeitig entsprechend bewegen und zum Ball stellen. 10 Min. Krafttraining Di_03

4 Dienstag, / 14:30-17:00 Trainer: Benjamin, Martin 10 Min. Sprünge über gespannte Schnur, Stepper, Hindernisse Balanceübungen auf Pads 20 Min. Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen 1/2-lg. Aufschläge (VH/RH) aus verschiedenen Positionen Lange Aufschläge (Gegenstände treffen) 1 10 Min. Einspielen: Vorwärts- / Rückwärtsbewegung Jungen Mädchen 2x 2, RHT aus RH diagonal RHT aus RH diagonal -> RHB in RH -> RHB in RH Bewegung und Stellung zum Ball -> VHT in RH -> RHT o. RHK in RH -> RHB in VH (parallel) -> RHB in VH (parallel) -> VHT auf Ellenbogen -> VHT auf Ellenbogen mit Ziel Punktgewinn -> frei mit Ziel Punktgewinn -> frei 2x 2, RHT aus RH diagonal RHT aus RH diagonal -> RHB in RH -> RHB in RH Bewegung und Stellung zum Ball -> VHT in RH -> RHT o. RHK in RH -> RHB in VH (parallel) -> RHB in VH (parallel) -> VHT in tiefe VH -> VHT in tiefe VH mit Ziel Punktgewinn -> frei mit Ziel Punktgewinn -> frei 2x KA frei 1/2-lg. SOS / SUS Mädchen: -> Schupf in VH o. RH-Ecke auf Ellenbogen Topspin mit viel Schwung -> Aus VH VHT -> VHT seitlich (RH) raus -> Aus RH RHT oder RHT parallel Beide Topspin seitlich raus -> frei -> frei 10 Min. Pause 60 Min. Technik: VHT auf unterschiedlich lang zugespielte Bälle Vorwärtsbewegung! Balleimertraining an jedem Tisch Jungen: 40 Min aus RH; 10 Min. aus Mitte; 10 Min frei Mädchen: 40 Min. aus VH; 10 Min RHT aus RH; 10 Min. frei Zusätzlich: Anzeige durch Schlägerhaltung der möglichen Platzierung 10 Min. Kurzsätze und Auslaufen 1 Krafttraining Di_04

5 Dienstag, / 19:15-20:45 Trainer: Benjamin, Martin 10 Min. Rumpfdrehung mit Medizinball / Ball Seilspringen Staffel: Wasser umfüllen 1 Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen 10 Min. Einspielen Kurze Aufschläge mit schneller Schlagausführung Rotationswechsel; beobachte den Ball nach dem Aufschlag 40 Min. RHB in VH - Mitte - RH und zurück 2, / 45 Sek. Pause VHT in RH (1/2-Tisch-Bewegung) 12 Durchgänge Mädchen: RHT aus RH Wechsel nach 3 Durchgängen Auslaufen 1 Krafttraining Di_05

6 Mittwoch, / 09:15-12:00 Trainer: Benjamin, Martin 1 Bänke umdrehen: Grundstellung, Bälle zuwerfen Vor-/Rückwärtsbewegung mit Ball und Stoppsignal -> Balance Mit 1-2 Schritte auf Pads springen, ausbalancieren 1 Einspielen: Vorwärts- / Rückwärtsbewegung 2x 4 Min. Jungen Mädchen VHT unregelmäßig auf 3/4-Tisch (RH bis Mi. VH-Feld) VHB / RHB in Mitte (1/2 Tisch) 2x RHT aus RH diagonal RHT aus RH diagonal -> RHB in RH -> RHB in RH -> VHT in RH -> RHT o. RHK in RH -> RHB in VH (parallel) -> RHB in VH (parallel) -> VHT auf Ellenbogen -> VHT auf Ellenbogen oder in tiefe VH oder in tiefe VH mit Ziel Punktgewinn -> frei mit Ziel Punktgewinn -> frei 10 Min. Pause 20 Min. Individuelle Übungen: AS / RS / Neue Aufschläge spielen Jungen: AS / RS Kurz-Kurz!!! 20 Min. Individuelle Übungen: AS / RS / Neue Aufschläge spielen 20 Min. Individuelle Übungen: AS / RS / "Seit-Schupf" seitlich raus Welcher RS kann kommen? 20 Min. Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen Kurze bis 1/2-lange ÜS-Aufschläge entweder mit RH o. VH Lange Aufschläge 1 10 Min. Kaiserspiel mit Sonderregeln Auslaufen 10 Min. Krafttraining Mi_06

7 Mittwoch, / 19:15-20:45 Trainer: Benjamin, Martin 10 Min. Zu zweit: Side-Steps + Vor/Rück mit Medizinball / Ball Staffel: "Eierlauf" 1 Aufschlagtraining Lange Aufschläge mit Treffen von Gegenständen Extreme Platzierungen: VH o. RH außen 2x VHT gegen VHB mit Vorwärts- / Rückwärtsbewegung 40 Min. VHT gegen VHB - VHB in Mitte RH-Feld / Mitte VH-Feld (1:1) 90 Sek. / 45 Sek. - VHT in VH 2x 8 Durchgänge Gruppen bilden und nach 2 Durchgängen Tischwechsel Auslaufen 1 Krafttraining Mi_07

8 Donnerstag, / 09:15-12:00 Trainer: Sascha, Martin 1 Sprünge über gespannte Schnur; verschieden Abstände Lauf / Sprung über Reifen Luftballons um Fußgelenk binden u. gegenseitig kaputt treten 20 Min. Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen RH-Aufschläge von Mitte/VH aus mit SS / ÜS Varianten Lange Aufschläge 1 10 Min. Einspielen: Vorwärts- / Rückwärtsbewegung 2x 3 Min. Jungen Mädchen RHT parallel in VH -> VHB in tiefe VH -> VHT in VH -> VHB in Mitte -> RHT -> frei 2x 4 Min. 1/2-langer Aufschlag in Mitte Ältere Jahrgänge -> VHT in tiefe VH -> frei Bananen-Flip statt VHT 2x 4 Min. 1/2-langer Aufschlag in Mitte bis RH-Feld-Mitte Ältere Jahrgänge -> VHT auf Ellenbogen -> frei Seit-Schupf seitlich raus 8 Min. Pause 20 Min. Individuelle Übungen: AS / RS / Neue Aufschläge Jungen: 20 Min. Individuelle Übungen: AS / RS / "Seit-Schupf" seitlich raus AS / RS Kurz-Kurz!!! 1 Verbindung / Allgemein 10 Min. Kurzsätze und Auslaufen Als Rückschläger bei kurzen Aufschlägen frühzeitig entsprechend bewegen und zum Ball stellen 10 Min. Krafttraining Do_08

9 Donnerstag, / 14:30-18:00 Trainer: Sascha, Martin 10 Min. Aufwärmen 1 Einspielen 150 Min. Wettkampf - Einzelturnier Siegerehrung Do_09

10 Freitag, / 10:00-12:00 Trainer: Sascha, Martin 40 Min. Aufschlagtraining Aufschlagparcours C- / B-Schüler - Schnelle Schlagausführung mit hohem Ballwurf A-Schüler / Jugend - Schnittvariationen (2. Phase) - 1/2-lange Aufschläge aus Tischmitte - lange Aufschläge 10 Min. 70 Min. Konditionstraining 10 Min. Aufwärmen Fr_10

11 Freitag, / 14:30-17:00 Trainer: Sascha, Martin 10 Min. Laufvariationen, dafür Hindernisse (Kästen, Bänke) aufbauen Zu zweit: Ball oder Luftballon zwischen Stirn -> Vor- / Rückwärtsbewegung; Hoch-/Tiefbewegung 10 Min. Einspielen über RH-Diagonale 60 Min. Technik Balleimertraining an jedem Tisch Aufschlag -> Rückschlag -> frei a) Bananen-Flip b) Seit-Schupf seitlich raus 30 Min.: Aufschlag / Rückschlag 30 Min.: freie Wahl (Schwerpunkt) 10 Min. Pause Jungen Mädchen 2x 2, RHT aus RH diagonal RHT aus RH diagonal -> RHB in RH -> RHB in RH -> VHT in RH -> RHT o. RHK in RH Vorwärtsbewegung bei VHT -> RHB in VH (parallel) -> RHB in VH (parallel) -> VHT auf Ellenbogen -> VHT auf Ellenbogen mit Ziel Punktgewinn -> frei mit Ziel Punktgewinn -> frei 2x 2, RHT aus RH diagonal RHT aus RH diagonal -> RHB in RH -> RHB in RH -> VHT in RH -> RHT o. RHK in RH Vorwärtsbewegung bei VHT -> RHB in VH (parallel) -> RHB in VH (parallel) -> VHT in tiefe VH -> VHT in tiefe VH mit Ziel Punktgewinn -> frei mit Ziel Punktgewinn -> frei 2x 1/2-langer Aufschlag in Mitte bis RH-Feld-Mitte -> VHT auf Ellenbogen oder Bananen-Flip -> frei 20 Min. Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen Kurze Aufschläge; flach Kurze Aufschläge; 2. Phase 1 10 Min. Kurzsätze und Auslaufen 1 Krafttraining Als Rückschläger bei kurzen Aufschlägen frühzeitig entsprechend bewegen und zum Ball stellen Fr_11

12 Freitag, / 19:15-21:00 Trainer: Sascha, Martin 10 Min. Kleines Ballspiel 1 Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen 10 Min. Einspielen RH-Aufschlag: Kurz und 1/2-lang Rotationswechsel: mit Schnitt, ohne Schnitt 20 Min. Individuelle Übung: AS / RS / Neue Aufschläge 20 Min. Individuelle Übung: AS / RS 1 Kurzsätze Auslaufen Als Rückschläger bei kurzen Aufschlägen frühzeitig entsprechend bewegen und zum Ball stellen 1 Krafttraining Fr_12

13 Samstag, / 09:15-12:00 Trainer: Sascha, Martin 20 Min. Gleichgewicht: Bank und Ball, Seilspringen Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit Ball Übungen mit Medizinball ggf. zusammen mit Pads 20 Min. Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen Extreme Platzierungen: - VH o. RH außen aus verschiedenen Positionen 1 - Kurze Aufschläge; 2. Phase 10 Min. Einspielen über Tischmitte Jungen Mädchen 2x 3 Min. VHT gegen RHB / VHB RH gegen RH VHT unregelmäßig in RH-Feld 2-4x mit Tempo Block unregelmäßig 3/4-Tisch nach parallem Ball -> frei 2x 3 Min. 2x 3 Min. 1/2-langer Aufschlag RH-Feld -> Topspin auf Ellenbogen -> frei 1/2-langer Aufschlag VH-Feld -> VHT frei 10 Min. Pause 20 Min. Individuelle Übungen: AS / RS / Neue Aufschläge Jungen: 20 Min. Individuelle Übungen: AS / RS / Neue Aufschläge AS / RS: Kurz-Kurz!!! 20 Min. Individuelle Übungen: AS / RS 10 Min. Kurzsätze und Auslaufen Als Rückschläger bei kurzen Aufschlägen frühzeitig entsprechend bewegen und zum Ball stellen 10 Min. Krafttraining Sa_13

14 Samstag, / 14:30-17:00 Trainer: Sascha, Martin 10 Min. Aufwärmen 1 Einspielen 120 Min. Wettkampf - Mannschaft Siegerehrung Sa_14

15 Samstag, / 19:15-20:45 Trainer: Sascha, Martin 10 Min. Aufwärmen mit Ball 1 Aufschlagtraining Beginn mit 15 langen Aufschlägen Kurze bis 1/2-lange Aufschläge 10 Min. Einspielen 2x 20 Min. Freie Übungswahl Auslaufen Wettkampf möglich - 2er-Mannschaft - Kleine Gruppen - Nur Sätze - Freie Form Sa_15

16 Sonntag, / 09:15-12:00 Trainer: Sascha, Martin 10 Min. Besprechung 1 Ballspiel 20 Min. Aufschlagtraining Freie Wahl 10 Min. Einspielen 40 Min. VHB in VH - Mitte - RH -> von vorn 2x 3 Min. / 1 Min. Pause VHT / RHT immer in Mitte 2x 6 Durchgänge 20 Min. Kaiserspiel Sonderregeln 20 Min. Abbau, Aufräumen 30 Min. Abschlussbesprechung So_16

17 Training Grundstellung, Schlägerhaltung - tiefe Grundstellung; in Grundstellung bleiben - vor allen bei den C-Schülern auf die Schlägerhaltung achten Aufschlagtraining - Matten bei kleinen Spielern unterlegen - Kleiner Wettbewerb: Wer schafft 10 kurze Aufschläge? - Gegenstände treffen; um Gegenstände den Ball herum spielen - 30 Minuten; 20 Min. zu Beginn und 10 Min. zum Ende - Neue Aufschläge in Übungen einbauen Technik allgemein - Ellenbogen stabil halten sowohl bei VH als auch RH VHT - Technik verändern; "Hand anklappen"; Sidespin - Rumpfrotation; Ball vor dem Körper treffen Allgemein - Besser kurze Intervalle und dafür die Übungen in vielen Einheiten spielen - Basis Konzept für die C-Schüler und die Einheiten entsprechend aufbauen Konzept für die C-Schüler - immer auf Schlägerhaltung achten - immer auf Grundstellung achten - Ellenbogen bei VHT und RHT stabil halten - Rückschlag: immer eine Bewegung zum Ball machen ("Ausweichen") Diese Punkte mit dem Lehrgang beginnen und dann fortführen

18 Trainingseinheit Aufwärmen 1 Laufen mit Ball: prellen; gegen die Wand werfen, auffangen 1 Zu zweit: im Lauf Bälle zuwerfen; seitliche Bewegung Zu zweit mit Ball: Vor-/Rückwärtsbewegung; Sprung 2 Kurzer Lauf mit Variationen 10 Min. Rumpfdrehung mit Medizinball / Ball Seilspringen 3 Bänke umdrehen: Grundstellung, Gleichgewicht Side-Steps -> 1 Schritt vor, auf 1 Fuß Körpergewicht abfangen, ausbalancieren 4 Sprünge über gespannte Schnur, Stepper, Hindernisse 10 Min. Balanceübungen auf Pads 5 Rumpfdrehung mit Medizinball / Ball 10 Min. Seilspringen Staffel: Wasser umfüllen 6 Bänke umdrehen: Grundstellung, Bälle zuwerfen 1 Vor-/Rückwärtsbewegung mit Ball und Stoppsignal -> Balance Mit 1-2 Schritte auf Pads springen, ausbalancieren 7 Zu zweit: Side-Steps + Vor/Rück mit Medizinball / Ball 10 Min. Staffel: "Eierlauf" 8 Sprünge über gespannte Schnur; verschieden Abstände 1 Lauf / Sprung über Reifen Luftballons um Fußgelenk binden u. gegenseitig kaputt treten 9 Wettkampf 10 Konditionstraining 11 Laufvariationen, dafür Hindernisse (Kästen, Bänke) aufbauen 10 Min. Zu zweit: Ball oder Luftballon zwischen Stirn -> Vor- / Rückwärtsbewegung; Hoch-/Tiefbewegung 12 Kleines Ballspiel 10 Min. 13 Gleichgewicht: Bank und Ball, Seilspringen 20 Min. Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit Ball Übungen mit Medizinball ggf. zusammen mit Pads 14 Wettkampf 15 Freihes Aufwärmen mit Ball 10 Min. 16 Ballspiel 1

19 Trainingseinheit Aufschlag 1 1/2-lange Aufschläge mit 2. Aufsprung nahe Grundlinie 1 Lange Aufschläge 2 VH-Auf aus RH: kurz, extrem in VH 7, VH-Auf aus RH: lang, extrem in RH außen 7, 3 RH-Aufschläge aus RH/Mitte mit US/SUS 1 Lange RH-Aufschläge 4 1/2-lg. Aufschläge (VH/RH) aus verschiedenen Positionen 1 Lange Aufschläge (Gegenstände treffen) 5 Kurze Aufschläge mit schneller Schlagausführung 1 Rotationswechsel; beobachte den Ball nach dem Aufschlag 6 Kurze bis 1/2-lange ÜS-Aufschläge entweder mit RH o. VH 1 Lange Aufschläge 7 Lange Aufschläge mit Treffen von Gegenständen 1 Extreme Platzierungen: VH o. RH außen 8 RH-Aufschläge von Mitte/VH aus 1 SS / ÜS Variationen Lange Aufschläge 9 Wettkampf 10 Schnelle Schlagausführung mit hohem Ballwurf 30 Min. Schnittvariationen (2. Phase) 1/2-lange Aufschläge aus Tischmitte lange Aufschläge 10 Min. 11 Kurze Aufschläge; flach 1 Kurze Aufschläge; 2. Phase 12 RH-Aufschlag: Kurz und 1/2-lang 1 Rotationswechsel: mit Schnitt, ohne Schnitt 13 Extreme Platzierungen: 1 VH o. RH außen aus verschiedenen Positionen Kurze Aufschläge; 2. Phase 14 Wettkampf 15 Kurze bis 1/2-lange Aufschläge 10 Min. 16 Freie Wahl 1