Jonn Mumford (Swami Anandakapila Saraswati) CHAKRAS UND KUNDALINI Spirituelle Techniken für Heilung und Verjüngung, zur Stärkung der Psyche und zur Selbstverwirklichung A Schirner -_r^ Verlag
Inhaltsverzeichnis Vorwort 11 Vorwort des Autors 17 Einleitung 19 Teil eins: Hatha-Yoga für den Körper 23 Kapitel 1: Der Geist beherrscht den Körper: Sukhasana 24 Die»Einfache Position«- Sukhasana 26 Ägyptische Stuhlposition 28 Kapitel 2: Shavasana: Die Körper-Geist-Entspannung 36 Grundübung 38 Visualisierungs-Kontraktions-Übung 45 Fortgeschrittenes Shavasana mit Hilfe der sechzehn Marmasthanani 48 Geistiges Shavasana 49 Kapitel 3: Yoni-Mudra: Die Stimme der Stille 61 Grundübung 63 Spezielle Yoni-Mudra-Anweisungen für Daumen und Zeigefinger: 64 Fortgeschrittene Technik 66 Auswirkungen der neuen Schritte 67 Teil zwei: Raja-Yoga für den Geist 73 Kapitel 4: Polarisation 74 Übernatürliche Fähigkeiten 74 Unterschiedliche Methodik 75 Übung gegen Sorgen 76 Zusammenfassung der wichtigsten Punkte 80
Inhaltsverzeichnis Kapitel 5: Konzentration 82 Dharana-Yantra 82 Vorbereitung 83 Grundübung 84 Yantra-Vorarbeit mit geöffneten Augen für Inneres Dharana 85 Das Geheimnis der sofortigen Erinnerung 87 Die GFB-Formel 90 Die Magie der Erinnerung durch Verknüpfung 91 Kapitel 6: Prana-Verjüngung: Der Schlüssel zu geistiger Heilung 92 Grundübung 94 Teil drei: Laya-Yoga für einen bewußten Körper 99 Kapitel 7: Laya-Yoga: Die feinstofflichen Zentren 100 Die Weisheit der geistigen Beherrschung 101 Die Selbstprüfung 102 Das Grundkonzept der Chakras 105 Kapitel 8: Chakra-Dharana: Geistige Kräfte sammeln 120 Einführung ins Chakra-Dharana 136 Symbolik der Chakras 139 Vorbereitung auf das äußere Chakra-Dharana 141 Vorbereitung auf das innere Chakra-Dharana 146 Kapitel 9: Den Solarplexus aufladen 151 Kriya 152 Das Gtum'mo (Tummo) 154 Was ist der Solarplexus? 155 Technik für das Aufladen des Solarplexus 157 Laya-Yoga und Selbsterkenntnis 160
Inhaltsverzeichnis Teil vier: Siddha-Yoga und metaphysische Kräfte 163 Kapitel 10: Fließende Yoga-Kraft 164 Widerstandsfähigkeit von Körper und Geist 164 Zungen-Piercing 167 Tantrische Sexualität 170 Sexuelle Terminologie 172 Die Geheime Wissenschaft der Mudras 175 Hasta-Mudras 178 Kapitel 11: Yoga und der Westen 179 Selbstverwirklichung 180 Der indische Seiltrick 180 Westen begegnet Osten 181 Yoga und Indien in den 1990er Jahren 184 Die Essenz des Hatha 185 Yoga-Therapie-Register 186 Yoga-Therapievorschläge 188 Teil fünf: Jnana-Yoga für inneren Reichtum 191 Kapitel 12: Meditation und inneres Sein 192 Acht aufeinander aufbauende Stufen 193 Hatha-Yoga 195 Samadhi:»Mit reinem Bewußtsein«196 Innere Tiefen 197 Klang hat keine äußere Realität 198 Zehn Milliarden Zellen 199 Yamas und Niyamas 200 Unterschwellige innere Prozesse 201 Freuds Entdeckung 205 Zu sterben beginnen 207 Was ist Yoga? 209 Der Abschlußprozeß 210 Kapitel 13: Fortgeschrittene Techniken 212
Einleitende Informationen 214 Ajna-Technik für inneres Chakra-Dharana 215 Yoga-Chakra-Atmung zur Integration der Gehirnhälften 219 Die Kupfermeditation 222 Zusammenfassung 229 Yoga-Nidra 230 Charakteristische Merkmale von Swami Satyanandas YogaNidra 235 Vorbereitungen für die Erstellung einer Yoga-Nidra-Meditation 237 Text für die Yoga-Nidra-Aufnahme 238 Teil sechs: TANgibles und TRAnszendentes Yoga für ein Leben auf höherer Ebene 249 Prolog: Magische Sexualität 250 Kapitel 14: Tantra-Yoga für das Leben zu zweit 251 Tantra: Was ist das? 251 Was kann mit Tantra erreicht werden? 252 Was braucht man für Tantra? 253 Einleitende tantrische Vollmondmeditation 253 Übung eins: Visualisierung und Konzentration auf die primären erogenen Zonen 255 Tantrische erotische Rosenmeditation 258 Übung zwei: Tantrischer Schwerpunkt der Empfindungen 260 Wie beurteile ich Erfolg im Tantra? 261 Übung ohne Theorie ist blind 262 Übung drei: Körperliche Stimulation einer sekundären erogenen Zone 265 Variation 266 Rollentausch 266 Ein letztes Geheimnis 270
Epilog: Das ultimative Ritual 273 Vorbereitende Reinigung (Läuterung) 275 Anleitung 276 Rituelle Ausstattung 284 Anhang 291 Der 12-Wochen-Übungsplan 292 Verlust des Bewußtseins während der Yogastunde Eine Anleitung für Yoga-Lehrer 294 Indische Yoga-Schulen 298 Sanskrit-Glossar 301 Buchempfehlungen 317