des Titels»Yoga-Workouts gestalten«von Mark Stephens ( ) 2014 by riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München Nähere

Transkript

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2 Inhalt Inhalt... 7 Tabellenverzeichnis Vorwort Einleitung Teil I: Grundlagen und Prinzipien Kapitel 1: Philosophie und Prinzipien der Gestaltung von Yogaübungsfolgen Traditionelle Ansätze Parinamavada und Vinyasa Krama Prinzip: Vom Einfachen zum Komplexen Prinzip: Von der dynamischen zur statischen Auseinandersetzung mit den Asanas, oder: In die Stille kommen Prinzip: Das energetische Gleichgewicht finden Prinzip: Die Wirkung der Bewegungen integrieren Prinzip: Das Selbst nachhaltig transformieren Kapitel 2: Der Übungsbogen im Yogaunterricht Den Yogaprozess einleiten Wie man eine themenbezogene Stunde gestaltet Den Körper aufwärmen und aktivieren Der Weg zum Übungshöhepunkt Die Erkundung des Übungshöhepunkts Die Integration der Praxis Wie man die Integration der Asanas verstärkt Kapitel 3: Übungsfolgen mit Asanas aus einer oder mehreren Asanafamilien gestalten Die Grundeigenschaften der Asanas Standhaltungen Aktivierung der Körpermitte Stützhaltungen Übungen für gesunde Handgelenke Übungen für gesunde Schultern Rückbeugen Drehungen Vorbeugen Hüftöffner Umkehrhaltungen Savasana Der nächste Schritt bei der Gestaltung von Übungsfolgen Kapitel 4: Die Reihenfolge der Übungsanleitungen zu den Asanas Lehren, was man weiß... 77

3 8 Inhalt 1. Schritt: Die Demonstration der Asanas Schritt: In die Asanas kommen Schritt: Die Asanas verfeinern Schritt: Aus den Asanas kommen Schritt: Die Wirkung der Asanas aufnehmen und integrieren Die Gestaltung der Übungsanweisungen innerhalb einzelner Asanafamilien Der nach unten schauende Hund als Grundlage aller Stützhaltungen Teil II: Die Planung von Stunden für Anfänger, Geübte und Fortgeschrittene Kapitel 5: Surya Namaskara Sonnengruß Die Grundeigenschaften von Surya Namaskara Der klassische Surya Namaskara Übungsfolge 1: Der klassische Surya Namaskara Surya Namaskara A Übungsfolge 2: Surya Namaskara A Surya Namaskara B Übungsfolge 3: Surya Namaskara B Der tanzende Krieger Übungsfolge 4: Der tanzende Krieger Kapitel 6: Einsteiger- und Anfängerunterricht Übungsfolgen für Anfänger gestalten und unterrichten Übungsfolgen für Anfänger Übungsfolge 5: Einführung in den Yogaunterricht Übungsfolge 6: Einführung in den Yogaunterricht für sportlich Geübtere Übungsfolge 7: Anfänger Schwerpunkt Rückbeugen Übungsfolge 8: Anfänger Schwerpunkt Hüftöffner Übungsfolge 9: Anfänger Schwerpunkt Drehungen Übungsfolge 10: Anfänger Schwerpunkt Gleichgewichtshaltungen im Stehen Übungsfolge 11: Anfänger Schwerpunkt Stützhaltungen Übungsfolge 12: Anfänger Schwerpunkt Vorbeugen Übungsfolge 13: Anfänger Schwerpunkt Umkehrhaltungen Kapitel 7: Yogaunterricht für Geübte Übungsfolgen für Geübte gestalten und unterrichten Übungsfolgen für Geübte Übungsfolge 14: Geübte Schwerpunkt Rückbeugen I Übungsfolge 15: Geübte Schwerpunkt Rückbeugen II Übungsfolge 16: Geübte Schwerpunkt Hüftöffner Übungsfolge 17: Geübte Schwerpunkt Drehungen Übungsfolge 18: Geübte Schwerpunkt Gleichgewichtshaltungen im Stehen Übungsfolge 19: Geübte Schwerpunkt Stützhaltungen I Übungsfolge 20: Geübte Schwerpunkt Stützhaltungen II Übungsfolge 21: Geübte Schwerpunkt Vorbeugen Übungsfolge 22: Geübte Schwerpunkt Umkehrhaltungen

4 Inhalt 9 Kapitel 8: Yogaunterricht für Fortgeschrittene Übungsfolgen für Fortgeschrittene gestalten und unterrichten Übungsfolgen für Fortgeschrittene Übungsfolge 23: Fortgeschrittene Schwerpunkt Rückbeugen I Übungsfolge 24: Fortgeschrittene Schwerpunkt Rückbeugen II Übungsfolge 25: Fortgeschrittene Schwerpunkt Hüftöffner Übungsfolge 26: Fortgeschrittene Schwerpunkt Drehungen Übungsfolge 27: Fortgeschrittene Schwerpunkt Gleichgewichtshaltungen im Stehen Übungsfolge 28: Fortgeschrittene Schwerpunkt Stützhaltungen I Übungsfolge 29: Fortgeschrittene Schwerpunkt Stützhaltungen II Übungsfolge 30: Fortgeschrittene Schwerpunkt Vorbeugen Übungsfolge 31: Fortgeschrittene Schwerpunkt Umkehrhaltungen Teil III: Übungsfolgen für alle Abschnitte im lebenszyklus Kapitel 9: Yogaübungsfolgen für Kinder Übungsfolge 32: Yoga für Kinder der Jahrgangsstufen Übungsfolge 33: Yoga für Kinder der Jahrgangsstufen Übungsfolge 34: Yoga für Kinder der Jahrgangsstufen Kapitel 10: Übungsfolgen für Frauen in besonderen Lebenssituationen Yoga während der Menstruation Übungsfolge 35: Yoga zur Linderung von Menstruationsbeschwerden Yoga in der Schwangerschaft und danach Übungsfolgen nach Schwangerschaftsstadium Übungsfolge 36: Yoga für das erste Trimester für Yoganeulinge Übungsfolge 37: Yoga für das erste Trimester für gesunde und erfahrene Yoginis Übungsfolge 38: Yoga für das zweite Trimester für Yoganeulinge Übungsfolge 39: Yoga für das zweite Trimester für gesunde und erfahrene Yoginis Übungsfolge 40: Yoga für das letzte Trimester für Yoganeulinge Übungsfolge 41: Yoga für das letzte Trimester für gesunde und erfahrene Yoginis Übungsfolge 42: Yoga für das letzte Trimester in den Wehen Übungsfolge 43: Rückbildungsyoga Yoga für die Wechseljahre Übungsfolge 44: Yoga gegen Hitzewallungen Übungsfolge 45: Yoga für gesunde Knochen Osteoporose-Prävention Übungsfolge 46: Yoga gegen Stimmungsschwankungen Kapitel 11: Yogaübungsfolgen für Senioren Übungsfolgen für Senioren Übungsfolge 47: Yoga für Senioren mit Arthritis Übungsfolge 48: Yoga für Senioren mit Osteoporose Übungsfolge 49: Yoga für Senioren mit Gleichgewichtsproblemen Übungsfolge 50: Yoga für Senioren mit Herzerkrankungen

5 10 Inhalt Teil IV: Übungsfolgen für eine strahlendere Gesundheit und mehr Wohlbefinden Kapitel 12: Yoga zur Pflege der geistigen und emotionalen Gesundheit Übungsfolge 51: Einfache Entspannung für Anfänger und Geübte Übungsfolge 52: Intensive Entspannung für Geübte und Fortgeschrittene Übungsfolge 53: Sanfte Anregung für Anfänger und Geübte Übungsfolge 54: Sanfte Anregung für Geübte und Fortgeschrittene Kapitel 13: Übungsfolgen für die Chakras Muladhara-Chakra Übungsfolge 55: Yoga für Muladhara-Chakra Svadhisthana-Chakra Übungsfolge 56: Yoga für Svadhisthana-Chakra Manipura-Chakra Übungsfolge 57: Yoga für Manipura-Chakra Anahata-Chakra Übungsfolge 58: Yoga für Anahata-Chakra Vishuddha-Chakra Übungsfolge 59: Yoga für Vishuddha-Chakra Ajna-Chakra Übungsfolge 60: Yoga für Ajna-Chakra Sahasrara-Chakra Übungsfolge 61: Yoga für Sahasrara-Chakra Kapitel 14: Ayurvedische Übungsfolgen Übungsfolgen zum Ausgleich der Doshas Übungsfolge 62: Yoga zum Ausgleich von Vata Übungsfolge 63: Yoga zum Ausgleich von Pitta Übungsfolge 64: Yoga zum Ausgleich von Kapha Teil V: Wie man alle Elemente verbindet Kapitel 15: Weitere Tipps zur Gestaltung von Yogaübungsfolgen Übungsfolge 65: Soulful Vinyasa Yoga Eine integrierte Übungsfolge, Stufen Übungsfolge 66: Soulful Vinyasa Yoga Eine integrierte Übungsfolge, Stufen Übungsfolge 67: Soulful Vinyasa Yoga Eine integrierte Übungsfolge, Stufen Anhang A Anhang B Anhang C Allgemeine Unterrichtselemente Anhang D Anhang E Teaching Yoga Resource Center Anmerkungen Literaturverzeichnis Über den Autor Stichwortverzeichnis