Ablaufplan Yoga im Klosterals sinnvolle Methode zur Stressbewältigung

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1 Veranstaltungsort: Buddhistisches Kloster Siedelsbrunn Buddhas Weg 4, Siedelsbrunn/Wald-Michelbach , Termine: I) II) III) Montag Phase Inhalt Methode Einführung in das Seminar Was ist Yoga? Einstieg in die Asanapraxis Ankommen, Vorstellung, Begrüßung und Kennenlernen, Zielsetzungen der Teilnehmer/innen Yoga als ganzheitliches Gesundheits- und Philosophiesystem und seine Anwendungsmöglichkeiten als Stressprävention in Beruf und Alltag Erste leichtere Übungen mit längeren Wahrnehmungspausen und Entspannungsphasen Gespräch i. Plenum Ziele u. Organisatorisches (Flipchart) Unterrichtsgespräch und Vortrag Reflexion Wirkungen der Übungen auf das Körpergefühl Austausch in der Gruppe und die Befindlichkeit Atemschule, Yoga-Asanas Erfahrungsaustausch: Anregungen zur Selbstreflexion und Sensibilisierung für eigene und Tiefenentspannung Stress Symptome, die im Berufsalltag auftreten können Dienstag Phase Inhalt Methode Reflexion des Vortages Leichte Lockerungsübungen und anschließende Aufarbeitung des Vortages Gespräch und Unterricht Einstieg in die Stressthematik Was bedeutet Stress für Dich? Macht Stress krank? Stressbedingte Gesundheitsgefahren (psychische und körperliche Erkrankungen) und deren Auswirkungen auf Wirtschaft und Gesellschaft Stresstheorie I Definition Stress, Stresskreislauf, Stresssymptome, eigene Einstellung in Bezug auf Stresserleben Mittagspause Gruppenarbeit mit anschließendem Austausch im Gespräch (Flipchart) Vortrag, Flipchart Yogapraxis Sonnengruß I Unterricht in Stresstheorie II Negative Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist, Stress als modernes Symptom einer kranken Gesellschaft Erörterung Was tue Ich gegen Stress und wenn ich mich akut gestresst fühle Vortrag und Diskussion Kleinstgruppenarbeit mit anschließender Vorstellung 1

2 Mittwoch Phase Inhalt Methode Reflexion des Vortages und Aktivierung Rekapitulation des Vortags, Erfahrungsaustausch, Erwartungen der TN, anregende Yogaübungen im Stehen in Gespräch und Unterricht Salutogenese Yogatheorie Kombination mit tiefer Yogaatmung Yoga und Gesunderhaltung in Beruf und Alltag Teil I: Was kann Yoga im Hinblick darauf leisten und wie kann es im täglichen Leben integriert werden Yogapraxis Umsetzung der theoretischen Inhalte in die Praxis: Yoga für Rücken, Schultern und Nacken, Drehübungen und Seitbeugen, Sonnengruß II Mittagspause Achtsamkeits praxis Kurze Einführung in Achtsamkeit und anschließender Spaziergang mit Schweigen Erörterung Erfahrungsaustausch über den Umgang mit sich selbst und seiner Umwelt, Parallelen zu Regeln in Gesellschaft und Beruf Yogatheorie Einführung in Konzentration und Meditation, theoretische Grundlage, Hirnforschung, Einfluss von Übungen auf Körper und Geist Yogapraxis Standübungen und Rückbeugen, Übungen für Selbstbewusstsein und Gelassenheit - zum Einüben zwischendurch im Berufsalltag Vortrag mit praktischen Beispielen Gemeinsame Übung im Freien Gespräch Vortrag Donnerstag Phase Inhalte Methode Reflektion des Vortages und leichte Übungen Rekapitulation des Vortags, Erfahrungsaustausch, Erwartungen der TN, aktivierende Atmungsübungen Yogapraxis Übungen zur Reinigung und Energetisierung, Umkehrhaltungen Mittagspause 14: Atmung, Entspannungs übungen- Achtsamkeit entwickeln Yogapraxis, Aktivierung Einführung in Entspannungstechniken und die Integration der Elemente in das Berufsleben Leichte, verdauungsanregende Übungen Gemeinsames Üben mit Anleitung Freitag Phase Inhalt Methode Reflexion des Vortags, Aktivierungsübungen Erfahrungsaustausch, Erwartungen der Teilnehmer/innen 2

3 Umsetzung im Alltag Yoga als langfristige Stressbewältigungsstrategie, Hinweise zur Praxis zuhause, Übungsprogramme, Tipps bei der Auswahl des richtigen Stils und Lehrers, Entwicklung eines eigenen Übungsablaufs Yogapraxis Atem-, Konzentrations- und Achtsamkeitsübungen Mittagspause Vortrag, Gespräch im Plenum, Ausarbeitung in Gruppen mit anschließender Reflexion Aktivierung und Umsetzung im Berufsalltag Reflexion und Feedback Yogapraxis Verabschiedun g Entwicklung einer Übungsabfolge als Möglichkeit der Gesundheitserhaltung am Arbeitsplatz Was nehmen die TN aus dem Bildungsurlaub für die bessere Bewältigung des Berufsalltages mit? Feedbackrunde Letzte Yogaeinheit, zur Unterstreichung der Alltagstauglichkeit in Alltagskleidung und auf Stühlen bzw. im Stehen Schlussrunde narbeit Gr0ßgruppe Gespräch im Plenum Die Inhalte können abhängig der jeweiligen Teilnehmerstruktur angepasst werden. 3

4 Mitteilung für den Arbeitgeber Das Bergsträßer Institut für ganzheitliche Entspannung und Kommunikation veranstaltet vom Yoga -als Ich wohnhaft in beanspruche für diese Veranstaltung Bildungsurlaub. Die Unterlagen über die Bildungsveranstaltung (Programm mit Zielgruppe, Lernziele, Lerninhalte, zeitlicher Ablauf) finden Sie umseitig. Das Seminar ist als Bildungsurlaub der beruflichen Weiterbildung anerkannt u.a. in Niedersachsen (gemäß 10 Abs. 1 NBIldUG, Bescheid bis , AZ 1213/1812) NRW (gemäß 10 AWbG, Anerkennungsbescheid vom , AZ ) Baden-Württemberg (gemäß 10 3 BzG BW, Anerkennungsbescheid vom , AZ 12c ) Berlin (AZII D bis ) Schleswig-Holstein (Geschäftszeichen: WBG/B/17133 befristet bis ) Saarland (Bescheid vom ) Anerkennungen in weiteren Bundesländern sind im Anerkennungsprozess. In den meisten Bundesländern gelten für die Anerkennung Fristen von 6-10 Wochen bitte erkundigen Sie sich dazu bei uns. 4

5 Unterschrift B.I.E.K. Unterschrift Teilnehmer/in 5