MBSR-Programmformat DAS 8-WÖCHIGE MBSR-PROGRAMM. (max. 8 Teilnehmer/innen für Kurs )

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1 MBSR-Programmformat DAS 8-WÖCHIGE MBSR-PROGRAMM (max. 8 Teilnehmer/innen für Kurs ) Für Sie? MBSR ist geeignet für Menschen, - die Stress erfahren und erleben, der seit einiger Zeit andauert, - die unter chronischen Symptomen leiden, - die körperliche Beschwerden haben und ihren Umgang damit ändern wollen, - die sich nach mehr Klarheit, Ruhe und Einsicht sehnen, - die eine innere Haltung suchen, um alltäglichen Herausforderungen langfristig gewachsen zu sein, 1 - und die bereit sind regelmäßig zu üben (ca. 45 Min. täglich an sechs Tagen der Woche). Was MBSR nicht ist: MBSR ist kein Wellness- oder Entspannungskurs. Es ist ein Stressreduktionstraining, das wirksam ist - wenn Sie regelmäßig üben. MBSR ist kein Ersatz für eine psychotherapeutische oder medizinische Therapie/Behandlung, kann hierzu jedoch eine sinnvolle Ergänzung darstellen. Ein MBSR-Kurs ist klar und einheitlich strukturiert und besteht aus acht Einheiten (2,5 Stunden pro Woche) und einem Tag der Achtsamkeit. Sie erlernen intensive, formale Übungen zum Training der Achtsamkeit: Body Scan, Körperwahrnehmung in Bewegung, Atem als Anker, Meditationen im Sitzen und Gehen sowie eine alltägliche Achtsamkeitspraxis für den beruflichen und privaten Kontext. Sie lernen in einem geschützten Rahmen von maximal 8 Teilnehmer/innen, in einem eigenes dafür vorgesehenen Raum mit bequemen Liegematten und Meditationspolster. Die Ausstrahlung eines der ältesten Häuser Aflenzs kann zur inneren Ruhe beitragen.

2 Die systematische MBSR-Anleitung unterstützt Sie dabei, jeden geübten Schritt zu Hause anzuwenden und eine persönliche Praxis der achtsamen Stressbewältigung aufzubauen. Durch diese wird Ihre Fähigkeit trainiert, die eigenen gewohnheitsmäßigen Gedanken- und Verhaltensmuster insbesondere im Umgang mit Stress zu erkennen, eine annehmende und nicht-wertende Haltung zu entwickeln und einen achtsamen Umgang mit herausfordernden Lebenssituationen zu erlernen. Kurzvorträge, unter anderem zum Umgang mit Stress, Gedanken und Emotionen, ergänzen die Übungspraxis. INHALTE - Achtsamkeit begreifen - wie wir die Welt wahrnehmen - im Körper beheimatet sein 2 - achtsamer Umgang mit Stress - achtsamer Umgang mit stressverschärfenden Gedanken - achtsamer Umgang mit Emotionen - achtsame Kommunikation - Body Scan - Achtsamkeit auf den Atem - Sitzmeditation - Gehmeditation - achtsame Körperübungen - formelle und informelle Übungen für die Praxis zu Hause - Tag der Achtsamkeit, Praxis in Stille

3 - ÜbungsCDs - Unterlagen - Hausübungen - Teilnahmebestätigung TERMINE, KOSTEN & ORT TERMINE / EINHEITEN - nächster Kurs bis , Aflenz (8 Übungsabende) - mittwochs, 17:30 bis 20:00 Uhr (2,5 Stunden); einmal dienstags - plus einmal samstags "Tag der Achtsamkeit": , 10:00 bis 16:00 Uhr 3 - Termine im Detail: Mi, , 17:30-20:00 Uhr Di, , 17:30-20:00 Uhr (wegen Feiertag) Mi, , 17:30-20:00 Uhr Mi, , 17:30-20:00 Uhr Mi, , 17:30-20:00 Uhr Mi, , 17:30-20:00 Uhr Sa, , 10:00-16:00 Uhr Mi, , 17:30-20:00 Uhr Mi, , 17:30-20:00 Uhr - Kurszeiten/-tage sind mit der Gruppe abstimmbar - insgesamt 26 Stunden (35 Einheiten zu je 45 Min.) - Voranmeldung & Vorgespräch möglich bis (begrenzte Teilnehmer/innen-Anzahl; Vorgespräche kombinierbar mit dem Infoabend am )

4 IHRE INVESTITION Kosten pauschal: 396,- inkl. Ust ( 330,- netto) Der SVA-Gesundheitshunderter kann rückwirkend beantragt werden, soziale Ermäßigungen sind möglich. MBSR ist anrechenbar als Selbsterfahrung. ORT & RAUM Arkadenhof, 1. Stock, Mariazeller Straße 2, 8623 Aflenz Mitten im Ort - Kreuzung Richtung Kirche, linke Seite neben Blumenshop Claudia. ABLAUF 4 VORAB - kostenloses Vorgespräch in Aflenz als Möglichkeit, nähere Informationen über den Kurs zu erhalten und einander kennenzulernen. Anmeldung zum Vorgespräch telefonisch oder mit Anmeldeformular (unten). Vorgespräch ist kombinierbar mit dem Infoabend. - Teilnahme/Anmeldung Ihre Entscheidung darüber erfolgt erst nach dem Vorgespräch.

5 FÜR DEN KURS - Check-in-Zeit: 17:25 Uhr - Tipp: Wärmende, bequeme Kleidung, dicke Socken und Decke mitnehmen. Falls Sie Nacken oder Knie bei liegenden Übungen unterstützen wollen, bitte auch einen Polster mitnehmen. - Liegematten, Rücken- und Meditationspolster ("Sitzkissen") befinden sich vor Ort. Sie haben Fragen? Einfach anrufen (M: ) oder eine formlose schreiben. Ich freue mich über Ihr Interesse! 5