KURSPLAN WEIHNACHTEN

Transkript

1 KURSPLAN WEIHNACHTEN Uhr Uhr Uhr SAMSTAG, SONNTAG, MONTAG, DIENSTAG, Yoga Flow mit Jessica Fatburner Step mit Tayfun Hatha Yoga I mit Nicolas Uhr Uhr Weihnachtsflow Yoga I & II mit Bettina Uhr Uhr Uhr Tabata mit Tayfun AquaFitMix Bauch/Rücken intensiv ZUMBA Uhr Uhr Uhr Uhr Uhr Pilates mit Silke W. Tabata mit Basti Yoga für eine starke Mitte mit Jessica

2 KURSPLAN ZWISCHEN DEN JAHREN MITTWOCH, DONNERSTAG, FREITAG, Uhr Faszientraining Uhr Fit in den Tag* Uhr Sensitive-Cycling* 1,2 mit Elke Uhr Functional Training Uhr Fatburner-Cycling* Uhr Yin Yoga mit Nicolas Uhr Physio-Pilates Uhr Yoga soft & easy Uhr mit Sylvie Achtsamkeits-Mini- Retreat* 2 mit Friederike W Uhr Qi Gong mit Kristine Bauch/Rücken intensiv mit Silke W. Bauch-Beine-Po Uhr Uhr mit Silke W Uhr Happy Hips Yoga für die Hüfte mit Nico Uhr Step II ZUMBA mit Irina Power Yoga II mit Maren Sch. Sensitive-Cycling* 1 Crosstraining ZUMBA Power-Cycling* Uhr Yoga für alle mit Jessica Uhr Bauch intensiv I Cycling* 1 mit Maren Sch. Qi Gong mit Kristine Uhr Yin Yang Yoga mit Nico Uhr Yin Yoga mit Maren Sch. *1 Diese Kurse finden unter Polar -Own-Zone-Bedingungen statt. *2 Bitte melden Sie sich zu diesen Kursen an.

3 KURSPLAN SILVESTER Uhr Uhr Uhr Uhr SAMSTAG, SONNTAG, MONTAG, Yoga Flow Pilates Fatburner Step Hot Yoga in der Sauna* 2 mit Nico Uhr Uhr Uhr mit Sylvie Yoga soft & easy mit Sylvie Faszientraining Uhr *1 Diese Kurse finden unter Polar -Own-Zone-Bedingungen statt. *2 Bitte melden Sie sich zu diesen Kursen an. Crosstraining Faszientraining Neujahrscycling* 1,2 mit Elke & Maren Sch.

4 WAS IST WAS? WORKSHOPS & KURSE WEIHNACHTSFLOW SONNTAG, UHR Mit einem ruhigen, erdenden Yogaflow entrücken wir der meist hecktischen Vorweihnachtszeit und finden Stille und Besinnlichkeit für friedvolle Weihnachtstage. YOGA FÜR EINE STARKE MITTE DIENSTAG, UHR Dieses Special befasst sich ganz speziell mit unserer Körpermitte, dabei werden hauptsächlich die tieferliegenden Muskeln im Bauch, Beckenboden und der Rückenmuskulatur trainiert. Es wird mit Sicherheit anstrengend und schweißtreibend, aber umso gestärkter gehst du ins neue Jahr. ACHTSAMKEITS-MINI-RETREAT MITTWOCH, UHR Achtsamkeit (d.h. die nicht-wertende Fokussierung der Aufmerksamkeit auf das gegenwärtige Erleben) ist ein innerer Zustand, der zu recht oft als simple, but not easy bezeichnet wird. Das Üben dieses Zustands von Achtsamkeit ist nachweislich ein wirkungsvoller Weg, um Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. Das Mini-Retreat bietet die Gelegenheit, durch Achtsamkeitsübungen zur Ruhe zu kommen, sich auf sich selbst und Dinge, die einem persönlich wichtig sind, zu besinnen um anschließend mit neuer Kraft und frischer Energie in den Alltag zurückzukehren. Im Zentrum des Mini-Retreats stehen neben bewährten formalen Achtsamkeitsübungen (wie Körperwahrnehmungs-, Atem-, Sitz- und Gehmeditationen) auch unaufwändige Achtsamkeitsübungen für den Alltag eine gute Gelegenheit, entweder erste Erfahrungen mit Achtsamkeitsübungen zu machen oder die eigene, bereits bestehende Achtsamkeitspraxis aufzufrischen, zu vertiefen und Anregungen für den Alltag zu bekommen. Hier handelt es sich weniger um einen Einführungs-Workshop als um ein Angebot für alle (Anfänger und Geübte), die sich gern einen Nachmittag lang eine Auszeit nehmen möchten, um durch Achtsamkeitsübungen zur Ruhe und zu sich zu kommen. Anmeldung erforderlich 19,00 für Mitglieder 29,00 für Nichtmitglieder HAPPY HIPS YOGA FÜR DIE HÜFTE DONNERSTAG, UHR Hier bringen wir neue Beweglichkeit, Leichtigkeit und Wohlbefinden in die Hüfte. Tagein, tagaus verbringen wir viele Stunde sitzend vor dem Computer oder vor dem Fernseher. Auch durch Radfahren und Joggen verkürzt sich unsere Muskulatur und die Beweglichkeit wird eingeschränkt. Die Hüften fühlen sich blockiert an. Mit hüftöffnenden Asanas erhöhen wir die Flexibilität und Offenheit im Becken, die Muskeln werden gedehnt und entspannt, ein Gleichgewicht wird wiederhergestellt. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit bewusst in diesen Bereich, um das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken zu erspüren, um die besondere Bedeutung für die Ausrichtung des Körpers in Ruhe und Bewegung zu erkennen. Zudem sammeln sich in diesem Bereich Anspannung und Stress und die gezielten Übungen helfen, auch auf emotionaler Ebene loszulassen. Die Stunde ist für jeden geeignet, der schon einmal Yoga praktiziert hat. YIN & YANG YOGA FREITAG, UHR Ohne Yin kein Yang. Ohne Yang kein Yin. Die beiden Elemente des Lebens bedingen sich gegenseitig und Ziel ist es, sie in Balance und Harmonie zu bringen. Wir vereinen Stärke und Aktivität mit Empfänglichkeit und Passivität. Damit stimulieren wir unser Fasziengewebe, das Netzwerk, das unseren ganzen Körper durchzieht. Bewegungsmangel führt zum Verkleben oder Verfilzen des Fasziengewebes, was zu Verspannungen und Schmerzen führen kann. In dieser Stunde spüren wir in den Körper hinein, dehnen die Faszien und verbessern unsere Beweglichkeit durch Wippen, Federn und Schwingen. Yin. Yang. Balance. HOT YOGA SAMSTAG, UHR Hot Yoga wird in einem warmen Raum nahe der Körpertemperatur ausgeführt. Die Asansas werden in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt, durch die Wärme werden Muskeln, Bänder und Sehnen geschmeidiger und ermöglichen so tiefere Dehnungen. Dies hat positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden, auf das Gewicht und die Muskeln, zudem werden die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers aktiviert. Es ist ein exzellentes Herz-Kreislauftraining, ohne die Knochen und Gelenke zu belasten und Flexibilität und Ausdauer erhöhen sich merklich. Hot Yoga ist eine Methode seinen Körper gesund und fit zu halten. Eine großartige Erfahrung für Anfänger und Fortgeschrittene. Atemübungen, stehende Asanas, wechselnde Asansas auf dem Boden, dazwischen immer wieder Ruhe und eine abschließende Atemübung vor dem Savasana bilden ein ganzheitliches System. Die Übungen sind aufeinander abgestimmt und bereiten den Körper immer auf die nächste Übung vor. Atmungsaktive Kleidung, die die Feuchtigkeit nach außen transportiert, ist für diesen Kurs sehr wichtig! Wasser! Wasser! Wasser! Vor allem vor und nach der Stunde! Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Anmeldung erforderlich!

5 KURSPLAN BODY & MIND MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG Uhr Yin Yoga restorativ Uhr Pilates Uhr Physio Pilates Uhr Yoga soft & easy Power Yoga I Uhr Vinyasa Flow Yoga I-II Uhr Hatha Yoga I-II Uhr Yoga Flow I-II Uhr Pilates Qi Gong Uhr Yoga für Läufer und Radfahrer Uhr Yoga soft & easy Uhr Pilates Plus Uhr Hatha Yoga II Uhr Yin Yoga * Themen und Trainer im Wechsel siehe Aushang/ Alle Kurse geeignet für Einsteiger, außer: Hatha Yoga II, Power Yoga II Gültig ab

6 KURSPLAN BODY & MIND FREITAG SAMSTAG SONNTAG Uhr Yin Yoga Uhr Qi Gong Power Yoga II Uhr Yoga für den Rücken Uhr Vinyasa Flow Yoga I-II Uhr Hatha Yoga I Workshops* Uhr Yin Yoga * Themen und Trainer im Wechsel siehe Aushang/ Alle Kurse geeignet für Einsteiger, außer: Hatha Yoga II, Power Yoga II Gültig ab