Die Praxis der Achtsamkeit

Transkript

1 Die Praxis der Achtsamkeit Eine Einführung Prof. Dr. Stefan Schmidt Sektion Komplementärmedizinische Evaluationsforschung Abt. Psychosomatische Medizin und Psychotherapie Universitätsklinikum Freiburg Juniorprofessor für transkulturelle Gesundheitswissenschaften Europauniversität Viadrina Frankfurt/Oder

2 Übersicht Was ist Achtsamkeit? Idee, Praxis und Herkunft Säkularisierung Wissenschaft Rolle Ergebnisse Kulturelle Rahmenbedingungen

3 Eine Erfahrung machen..

4 Achtsamkeit bewusst beobachtend nicht interagieren akzeptierend nicht wertend offenherzig, liebevoll sensorisch > kognitiv

5 Achtsamkeit ist eine Erfahrung Erfahrungen macht man/frau Bsp. Schokolade essen Beschreibung Erfahrung Keine Konzepte, präverbal

6 Achtsamkeit Grundhaltung Zum Leben Zu sich selbst Keine Tipps und Tricks Präsenz und Akzeptanz Praxis In der Stille üben Überall anwenden Folge Einsichten -Verhaltensänderungen Emotionsregulation Umgang mit Stress

7 Formelle und Informelle Achtsamkeit

8 Verankerungen der Achtsamkeit Körperachtsamkeit Atem Body Scan Achtsamkeit der Gestimmtheit positiv, neutral, negativ Achtsamkeit des Geistes Emotionen Gedanken Bilder Erinnerungen

9 Herkunft des Konzeptes Theravada Buddhismus Wichtigste Quellen Achtsamkeit Satipaţţhāna Sutta (Lehrrede von der Verankerung der Achtsamkeit) Anapanasati Sutta (Lehrrede vom achtsamen Atmen)

10 Religiöser Spiritueller Kontext Intention: Spirituelle Transformation Befreiung/Nichtwiederkehr Mitgefühl mit allen Wesen Ethik (silas) Lebensführung orientiert sich am Leben 500 v. Chr. Ist von der Praxis nicht zu trennen

11 Andere Spirituelle Kontexte Immer ist die wichtigste Stunde die gegenwärtige, immer ist der wichtigste Mensch der, der Dir gerade gegenüber steht, immer ist die wichtigste Tat die Liebe. Meister Eckhart

12 Naturerleben Arbeitswelt Pädagogik Kontexte der Achtsamkeit Dekontextualisierung Bewusstseinskultur Buddha ca. 400 v. Chr. Popularisierung Achtsamkeit 2400 Jahre Klinischer Kontext MBSR, MBCT Säkularisierung Buddhismen Buddhismen im Westen Buddhismen im Westen im Westen Kulturtransfer Buddhismen Buddhismen im Osten. Buddhismen im Osten. im Osten

13 Säkularisierung - Gesundheit Jon Kabat-Zinn 1979, Massachusetts für Patienten/innen Säkularisierung Techniken 8-wöchiger Kurs Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (engl.) Mindfulness Based Stress Reduction MBSR

14 Rolle der Wissenschaft Wissenschaft ist Irrtum auf den letzten Stand gebracht. Linus Pauling Je mehr eine Kultur begreift, dass ihr aktuelles Weltbild eine Fiktion ist, desto höher ist ihr wissenschaftliches Niveau. Albert Einstein

15 Meta-Analyse MBSR 2013 Khoury et al. Clinical Psychology Review 625 Studien -> N=209 (12.145) 2013 Prä-post 0,57 kontrolliert Warteliste 0,52 Aktive Kontrolle 0,33 KVT -0,07 d klein mittel groß 0 0,2 0,5 0,8

16 MBSR bei Gesunden Meta-Analyse. 17 Studien, 668 Personen Alle Bereiche Negative Emot. leicht schwächer für Meditation allgemein d=0,64 d=0,69 Insgesamt 163 Studien Eberth et al., Mindfulness (2012) d klein mittel groß 0 0,2 0,5 0,8

17 Klinische Anwendungsfelder Zahlreiche Interventionen MBSR, DBT, MBCT, MBRP, MBxy Anwendungsfelder Bewältigung chron. Erkrankungen chronische Schmerzen Krebs Multiple Sklerose Angststörungen, Depression Zwangserkrankungen Trauma Essstörungen Suchterkrankungen (Rückfallprophylaxe) ( ) Zentral: Umgang mit schwierigen Emotionen

18 Gesellschaftliche Faktoren (Post-)Moderne Überangebot Beschleunigung Individualisierung Funktionalisierung Rationalisierung Kapitialsierung Der Mensch ist nicht dafür gemacht! kurzfristig ja, langfristig: -> Stress, Burn-Out, Chron. Erkrankung

19

20 Warum Achtsamkeit? Kontext Buddhismus Transformation, Mitgefühl, Befreiung Kontext Gesundheit Reduktion von Stress u. Leiden, Bewältigung Kontext Postmoderne Grundhaltung in einer aus den Fugen geratenen Welt Kontext Naturerleben? Andreas Gursky, 99 cent

21 Herzlichen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

22 Berufsbegleitender Masterstudiengang Kulturwissenschaft Komplementäre Medizin Europa-Universität Viadrina Frankfurt (Oder)

23 Achtsamkeitsmeditation üben, üben,. Hier und Jetzt Innehalten So wie es ist, ist es in Ordnung Einsichten Musterunterbrechung Übertragung in den Alltag

24 Vier edle Wahrheiten Das Leben ist leidvoll. Es gibt Ursachen für das Leiden (Begehren, Abneigung, Unwissenheit). Es gibt eine Ende des Leidens (Durch das Erlöschen der Ursachen). Dies ist der Edle Achtfache Pfad.