!!!Was!ist!Achtsamkeit!!
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- Sigrid Pfaff
- vor 5 Jahren
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2 WasistAchtsamkeit Mindfulness Gewahrsein Aufmerksamkeit Geistesgegenwart Vergegenwär4gung Aufmerksamkeit Herz7Geist
3 Achtsamkeit:Aufmerksamsein,dasLebenimgegenwär4genMomentbewusst erfahren,ohneurteilundbewertung,mitoffenheitsehenwieistes,geradejetzt hier sogutesgeht
4 AktuellbekannteachtsamkeitsbasierteInterven4onen MBSR: Mindfulness-based Stress Reduction, Stressbewältigung durch Achtsamkeit MBCT: Mindfulness-based Cognitive Therapy MB-Eat: Mindfulness-based training for Eating Disorders MBEC: Mindfulness-based Elder Care Andere Traditionen und Methoden zur Entwicklung von Selbstwahrnehmung, Gewahrsein, awareness of the present-moment experience : Somatic Psychology, Körpertherapien wie z.b. Gindlerarbeit, Feldenkreis, Body Mind Centering, Alexandertechnik, Tai Qi, etc. Verschiedene spirituelle Traditionen: Christliche Kontemplation Sufismus, Taoismus, etc.
5 GrundlagefürachtsamkeitsbasierteInterven4onendieauf derbuddhis4schengeistesschulungberuhen 7 Wechselsei4geAbhängigkeit;abhängigesEntstehen, interconnectedness 7 BasicGoodness,jederMenschbesitztRessourcenzurHeilungundzur persönlichenentwicklung 7 MenschlicheQualitätenwieMitgefühl,Geduld,Gelassenheitkönnendurch kontempla4veübung(weiter7)entwickeltwerden 7 Probleme,Leiden,Krankheit,Stress,Unbefriedigt7Sein,Unsicherheit, Unbeständigkeit,AlterundTodsindTeildieserExistenz 7 AchtsamkeitistdieGrundlagefürdieSchulungdesGeistes(Ethik, Konzentra4on,Weisheit)undmussstetsbegleitetseinvonweiteren Geisteshaltungen:LiebendeGüte,Mitgefühl,FreudeundGleichmut
6 Besonderheiten Systema4schesTrainingderAufmerksamkeit Esgehtnichtdarumeinbes4mmtesZielzuerreichen,(wiez.B. Entspannung),sonderndarumdengegenwär4genMoment wahrha^igund4efzuerleben Erfahrungwiesieist7nichtverbessernoderverändern VerständnisfürdieeigeneErfahrungundwie ich4cke wiedas eigeneerlebenist,daseigenebewusstsein,diewahrnehmung vonmirundderwelt AlleimgleichenBoot wasdieexisten4ellenfragenbetria IsteineHaltungdemLebengegenübernichteinfacheineTechnik odermethode
7 AchtsamkeitisteinProzess EsgehtdarumsichmitAbsicht,vonMomentzuMoment,dem Wahrnehmbaren mitoffenheit,freundlichkeitundgeduldzu zuwenden. Wich4geGrundlagen: Noagenda7keineverstecktenAbsichten Nichtzielorien4ertaufdieVerbesserungeines best.symptomsausgerichtet Nichtdefizitorien4ert NeuePerspek4venentwickeln MorerightwithyouthanwrongJKZ Gegenwär4gerMoment
8 BeiAchtsamkeitgehtesauchdarum,auseinemLeben,dasauf Automa4kgeschaltetwar,aufzuwachenundfürdieErfahrungenin unseremalltagoffenundempfänglichzuwerden.
9 EinenatürlicheFähigkeit WirmüssendieseFähigkeitnichterfinden odererwerben.alleswaswirtunmüssen oderkönnen,istdiesequalitätbewusstzu entwickelnundsiefürunserwohlbefinden undfürunseregeis4geundkörperliche Gesundheitzunutzen. Wich4gist,dassunsereAufmerksamkeitso wohlwollend,werereiwiemöglichistund ohneleistungsdruck,entwickeltwerdenkann 7sowirdsiezuAchtsamkeit.
10 Achtsamkeitentwickeln Absicht Einstellung Bewertung Körper Empfindung Psychische Verfassung, Gefühle Denken Analyse Zukunft Vergangenheit Aufmerksamkeit lenken lernen Achtsamkeit Beziehungen Soziales Umfeld Ausdruck: Kommunikation Handlung Nicht wertendes Gewahrsein des gegenwärtigen Augenblicks freundliche wache Aufmerksamkeit sein lassen nicht eingreifen beobachten.
11 KeineEntspannungsübung Achtsamzuseinverlangto^vielMut und ist nicht immer angenehm. Übende kommen in direkten Kontakt mit belastenden Gefühlen, Schmerz undangst.
12 WasbringtAchtsamkeit? ZwischenReizundReak4ongibteseinenRaum.IndiesemRaumhabenwir diefreiheitunddiemacht,unserereak4onzuwählen.inunsererreak4on liegenunserwachstumundunserefreiheit." ViktorFrankl
13 LiverpoolerArbeitsmodellzudenWirkmechanismenderAchtsamkeit. Aus:Achtsamkeiteinbuddhis4schesKonzepterobertdieWissenscha^, 2012.Zimmermann,Spitz,Schmidt,S.96.HuberVerlagBern
14 GedankenalsGedankensehen Selbstquälerische Gedanken (über die Zukun^, Scham, Unfähigkeit, Versagen) verstärkendeninnerendruckundstress. Durch die Übung der Achtsamkeit können genau diese Gedanken als momentane mentaleereignissegesehenwerden. Es kann entlastend sein in diesen Momenten z.b. zur Wahrnehmung des Atems oder zumkörperlichenempfindenzurückzukehren.
15 NeuePerspek4ven DieMöglichkeitauchin schwierigen Situa4onen wach und aufmerksam handeln zu können, stao auf auto7 ma4sche Weise zu funk4onieren, und zu reagieren eröffnet neue Perspek7 4ven zum Beispiel die Möglichkeit derselbseürsorge.
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